Isiklik kogemus: leidsin oma retsept salendav pärast 45

Lihtsalt ühel päeval ma lähen tähistada viiekümnendat aastapäeva ja peetakse üheks tema lahedam saavutusi võitu ülekaalulisus. Isikliku kogemuse põhjal, olen jõudnud järeldusele, et paratamatus liigne mahud pärast 45 - see on lihtsalt müüt.

Kuna mul on 25 aastat hädas liigse kehakaaluga

Ma kasvasin üles Jakuutias ja Põhja kalorite toitumine 16 aastat on saanud päris hästi toidetud tüdruku kaaluga 69 kg kõrgus 164 cm. Peeglist mulle ei meeldi ja tekitab palju komplekse.

Pärast kolimist uuringu Krimmis kuus kuud 5kg lahkus pingutuseta: liikumine mugavam kliima muutus toitumine ja köögi-ja puuviljad Nad tegid oma tööd. Kaks aastat hiljem, sündis poeg, koormus on kasvanud ja ma kaotasin veel viis naela. Olin väga! Need 59 kg olid minu ideaalne kaal, mugav, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Pärast lõpetamist oli lahutus ja tagasi põhja. Palju stressi, mille tulemusena - pikaajaline depressioon ja tagasi pluss 5 kg. Dieet ja harjutusi jõusaalis ei aidanud. Teine abielu, tütar sündis - ja ma läksin tagasi sinna, kus sa hakkasid. Siis ma leidsin raamatu Paul Bragg, "Miracle paastu", ja peagi õnnestus taastada ideaalne kaal abiga 7-päevane paastumine. Ja ma olin 27 aastat vana.

Siis uus lahutuse ja liikuda Siberisse kaks väikelastele. uuesti stress ja "vaba" viis naela. Veel mõnda aega ma maadelnud neid toitumise ja nälga, kuid peagi aru, et nende mõju tehnikaid ja lühiajaline pärast vägivaldset salendav keha on muutumas isegi rohkem kui see oli enne. Ja siis ma üldiselt lehvitas, mõtlesin, et ehk see minu geneetika.

Ma ei olnud rasva ja viis "vaba" kilo oli täiesti võimalik elada ilma piinates ennast toitumise ja spordisaalid. Aga kui pärast 8 aastat, mul oli sarnane ümmargune liikuda maale ja stress, ma tagasi jälle üle 10 kg.

Mis minuga toimub väga palju nagu kõndimine ringis.

Järgmised kolm aastat veetsin taimetoitlusest ja õige toitumine aiast - oma kodus ja õues. Aga kaal ei lähe, ja isegi nälga enam aidanud. Lähenedes 40-aastaselt hakkasin mõtlema, et võib-olla see vanus ja ei saa aidanud.

Olles analüüsinud tema kõndimine läbi põrgu peaaegu 25 aastat, olen jõudnud järeldusele, et põhjus ei ole ainult dieedi. Faktid näitavad selgelt, et on olemas komplekt kilogrammi alati stressirohke olukord. See idee leidis kinnitust pärast naasmist mugav elukoht: kaal jälle ta tuli tagasi normaalseks.

Siis hakkasin võtma küsimus, kuidas teha see normaliseerida kõik.

Kuna põhjus ülekaalust leitud pea

Kui teil on küsimus, vastus tuleb. Järsku instituudi sõbranna viskad raamatu Moussa Lissy "on valmistatud karkass arv", kus kohtasin uudishimulik mõte: "Kõik Rasvumise põhjused on peas." Idee oli, et olime sunnitud söövad mõned kahjulike uskumused ja hirmud, ligunenud lapsepõlves ja ei tajuta täiskasvanu. Ja kui nad leida ja parandada, nad lõpetavad tegevuse meie soov süüa liiga palju. See idee mind hämmastas, et ma tahtsin seda kontrollida.

Ma mõistsin, et ma oli tugevasti mõjutanud hirm "must päev", oli pärinud ema: pärast tema näljane lapsepõlves oli ta alati kardan, et me ei ole midagi süüa.

Seetõttu meie maja võeti visata toitu, pidime sööma kõike lõpuni, muidu me ei võta ka "ühiskond puhta plaadid" (kui keegi mäletab lugu Nõukogude raamat "Lenin ja Lapsed "). Selgub, olles imendub see kõik lapsepõlves ja alateadlikult reprodutseerimisel käitumismall, ma ei suutnud lõpetada ja liikuda plaadi kui enam ei tahtnud. Pea tingimata süüa silm, ja see annab meelerahu.

Mu keha on alati oma erakorralise veevarustuse kohta "must päev" vormis 5 kg. Aga niipea, kui ma leidsin end võimalikult head tingimused, see on, olgu nii, nõustus osa koos nendega.

Mis aitas leida põhjus ja kõrvaldage liigsöömise

Pärast sain aru, et "must päev", mille eesmärk on säilitada rasva tänapäeva maailmas ei ole olemas, ja karda mida ei saa, "vaba" kilogrammi terasest ei ole vaja. See juhtus '42 ja viimase 8 aasta jooksul, ma olen teie ideaalne kaal - 59 kg. Ma olen seda väga mugavalt.

Üks kord ja kõik tegeleda ülesöömist, mul oli hea tuhnida oma uskumusi, leida pahavara, mis muudab hoida ennast ülekaalulised ja vabaneda sellest. See ei ole nii raske kui see võib tunduda.

1. Päevikut toidu ja meeleolu

See on vajalik, et sülearvuti on alati kaasas kanda mulle iga kord enne sa sööd, kirjuta vastus küsimusele: "Mis täpselt tahtsin süüa ja miks?" Ma kinnitan teile, õpid palju huvitavaid asju praegu.

Näiteks, ma salvestatud selline: "Ärritunud, et määrata meeleolu sõid kommi." Või "mure liiga palju, ma sõin kahekordne osa lõunaks." Ja hea põhjus peab olema ainult üks: "Ma olen näljane." Lisaks Kirjutasin summa toidu söömiseks.

Umbes lõpuks esimesel nädalal on juba ilmnenud suurenenud söögiisu ja selgus peamine põhjus, mis põhjustab soov süüa. Igaüks on oma.

Saate eemaldada kahjulikke programme oma, nagu ma tegin, või küsida abi psühholoogi.

2. Hoolitsema ise

Usun, et inimesed normaalne riik ei peaks isegi mõelda toitu. Seal oli nälg - süüa, ei nälga - ja ei ole põhjust unistada kook või praetud kana. Kui sellised mõtted tunduvad küsin ma endalt küsimuse: "Kes on minu sees küsib kook? Kes - kana "Üldjuhul selline emotsioon ei töötanud?. Iga stressi või frustratsiooni. Seejärel vabastage kaks. Võite ette kujutada emotsioonide väänik lapse manitseja, pane see nurgas ja keelata kooki. Kas sisemine laps kallistada ja moodustavad tema armastuse puudumine. Ja see on täpselt toimib paremini kui keeld.

Mitte mingil juhul ei saa süüdistada ennast.

Vähemalt see on mõttetu energia raiskamine. Ja kui te vaatate laiemalt, see kook mängib rolli magic pill on parem teda sööma ja olla rahul, kui eitada ennast ja jääda vihane. negatiivse emotsioonid mees saab kahju suurem kui tükk ei ole kõige kasulikum toit. Ja tõepoolest, enesearmastus on alati toimib paremini kui viha ja vägivalla ise. Peaasi - olema teadlik, et te teete ja miks.

3. kehakaalu kontrolli

Minu hommikul algab kaalumine samal ajal. Ja mis kõige parem riideid - see on lihtsam jälgida võimalikke kõikumisi.

Me ei ole robotid, nii et seal on alati üks ja sama programmeerimine. Vahel tahame ravida ennast. Vahel tahame maitsev või "midagi sellist", sest vitamiini vaegus, vähene päike, armastus - ja see nimekiri võib olla väga pikk. Nii et kõikumised vahemikus 1-3 kg, eriti hooajaliste ma arvan, et see on normaalne. Aga niipea, kui märkan tugev kalduvus kaalutõus, siis kohe tegutsema.

4. paastumise päeva

Minu jaoks peaaegu igal esmaspäeval - päeval heakskiidu. See tähendab, et ma kas süüa ainult vedelike või lisada puu- või teha ise mõned kerged suupisted nagu puu smuutisid.

Tavaliselt mu keha vaikselt taluda paastumise päeva, sest ta teab, et see ei ole ammu, ja ma ei kavatse piinata teda toitumise ja tühja kõhuga.

See juhtub, et ma end ebamugavalt päeval: näiteks peate täitma mõned ülesanne, mis nõuab rohkem energiat, kui anda puuviljajoogid ja puuviljamahlad. Või külm, ja toit on kütmiseks vajalik. Ja mõnikord ma lihtsalt ebamugav, sest mõte toidu takistada tööd. Siis lisan kerge suupiste näiteks kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Ma kordan: Ma usun, et kui toit on vaja mõtlemist, see ebanormaalne seisund isik. See tähendab, et keha on halb, lihtsalt täna ta ei pea paastupäeval ta annab signaale teil lõpetada piinates teda.

5. kehaline aktiivsus

Leia oma lemmik tegevust ja on ka aktiivne. Mul on see tants, suusatamine, uisutamine, ujumine, jalgrattasõit, kõndimine läbi metsa. Ja ma olen lihtsalt palju Ma lähen jala. Lisaks kasulikule kehas, kõik need tegevused peaksid rõõmustama. Kui te ei too tungiv vajadus asendada, vastasel juhul keha muretseb kannatusi. See on äge undertow et sa ei pea.

Kui te ei kuule vajadustele keha, siis on see muidugi võimalik teha sunnitud tegema seda, mida ta tahab. Aga siis ta lihtsalt teha lamades diivanil ja süüa kilo maiustusi kompenseerida stress, kuhu sõitis ta. Ja sa ei saa sinna midagi parata. Üldiselt on parem olla sõpradega koos oma keha, kui võidelda. Ja veel parem, et armastan teda ja kuulda.

6. Võime tunda oma toidueelistusi

Väga oluline punkt - tunne oma soove. See on tähtis kogu elu, kuid nüüd oleme umbes toitu. Enne kui avate oma suu ja pani seal midagi väärt õppimist, kuidas endalt küsima küsimuse: "Mis täpselt teha tahan süüa ja miks? "Alguses tundub kummaline, et meid, harjunud sööma samal ajal, et keedetud Ema. Aga lõpuks harjud kuulata oma keha ja sööda seda, mida ta küsib.

Olete ehk märganud, kui raske on veenda lapsi sööma, mida nad ei meeldi: nad sülitasid, pressitud huuled, peidus all padi burgereid. Minu tütar viskas aknast salatid kuni ma nägin. See on kõik, sest lapsed väga hästi tunda oma soove nii kaua kui nad ei ole harjutama "on see, mis annab."

Ja kui sa ignoreerida nende vajadustele, kunstlikult keelata midagi, või vastupidi, teha, mida saate endale haiget halvasti. Igaüks teab, et pärast dieedi lisatakse tavaliselt veelgi kilo, kui oli langenud. See on kättemaks keha, et te ei kuule ega ignoreerida.

7. Oma reeglite pakkumise

Kui õpite mõistma oma keha signaale, see ei ole raske teha oma reegleid slim näitaja ja tervislik toit. Igas nad ise.

Sa ise ei tea täpselt, kui oled näljane, mida sa tahad süüa ja kui palju. Mõistab, milliseid tooteid spetsiaalselt teile kasulikud ja mida - ei. Ja saate loobuda teise, sest vajadus kaob.

Ma ei Soolad ja toidu minu maja suhkrutSest ma peaaegu ei taha neid toidulisandeid. Lisaks piisavalt neid valmistooteid. Ja kui ma peatusin ja hapukurk toidu maitsestamiseks, see on avanud maailma tõelise maitse.

Pealegi, ma ei joo alkoholi ja äädikas. Nad on kahjulik teie keha Olen kindlaks oma kogemusi. Näiteks äädikas esineb peaaegu kõik konserveeritud ja marineeritud toiduained, kastmed, Aasia kööki. Kui ma kõrvaldada oma dieeti kõik, mis sisaldab selle koostisosa, siis ma peatusin häirib hambad. Nüüd ma lähen hambaarsti peamiselt rutiinse kontrolli.

8. Love ise ja täita oma soove

Ma tahan lõpetada kõige olulisem. Et tulla kõik eespool, on vaja armastan ennast nii, et te ei olnud loomulik otsus mitte kahjustada keha. Sa ei kahjusta inimese, keda sa armastad? Ja kui see inimene - te teete?

Olin veendunud, omal kogemus: idee, et ülekaalulisus on vältimatu pärast 45 - on müüt. Kõige tähtsam - soov jääda õhuke ja ilus. Ja armastan ennast. Ja kui keegi sa armastad, et täita oma soove - väga lõbus.