6 asju, mida on vaja perioodiliselt puhata
Elu / / December 19, 2019
Raske saavutada eesmärke kui hoiate end tihedalt grip ja ei anna puhata. Töö, keskkond, sport saab vaikselt tungida privaatsust ja ära võtta sinult vajaliku tugevuse. Layfhaker ütle, mida ja miks mõnikord sa pead tegema pausi.
1. Puhata töö
Niinimetatud psühholoogilise eemaldumise tööRecovery Kogemused Küsimustik: väljatöötamine ja kinnitamine meedet hinnata kosumine ja lahtikeerdumismotiive töölt. - võime mitte mõelda töö Vabal ajal.
Aga paljud meist on saadaval telefoni teel või e-posti seitse päeva nädalas. Väga sageli kirglik karjeristideks õnnetu teistes eluvaldkondades. Ühe uuringu kohaseltVanemate Ebastandardne töögraafikud ja laste heaolu: kriitiline ülevaade kirjanduse. , Pikad tööpäevad vanemate mõjutab negatiivselt arengu ja laste staatuse. Side vahel vanema ja lapse on rikutud. Kõik äri depressiivsed sümptomid, vanemad kui ka asjaolu, et nad vähe tähelepanu pööratud lastele ja aega.
Muide, ei pruugi töötada kaheksa tundi päevas. Psühholoog Ron Friedman kindelTeie Aju Ideaalne Ajakava.
"Meil on kolm-tunnine kui me kõige kontsentreeritum." Seetõttu tõhus sukelduda töövoog 3-5 tundi päevas ja on aeg midagi, et mõned veeta terve nädala.Kui te magama ja ärgata mõtlemist tööd, on aeg teha reboot. Määra piirid ja ei lase neil häirida töötamist hetki. Vastasel juhul on oht närvivapustus ja probleeme oma isikliku elu. Mees, kes laseb ennast töölt vähem väsinud, vähem prokrastiniruetTöökoormus ja venitamist: rollid psühholoogilise irdumine ja väsimus. A õnnelikult abielusPsühholoogiline irdumine vahendades Daily vaheline Töökoormus ja Perekonnaseis rahulolu. ja on stabiilne vaimne tervisPsühholoogiline eemaldumise töö ajal mitte-töö ajal: lineaarne või kõverjooneline suhted vaimse tervise ja töö kaasamine?.
2. Relax nutitelefoni
keskmine inimeneKui tihti te vaadata oma telefoni? Keskmine kasutaja korjab üles oma seadme 85 korda päevas - kaks korda nii tihti kui nad mõistavad,. kontrollige telefoni 85 korda päevas ja kulutab rohkem kui viis tundi päevas internetis. Ülemäärane kasutamine telefoni viib depressioon, ärevus, stress, unehäired, samuti süveneb emotsionaalne intelligentsus.
Selle asemel, et vaatad uudiste, siis on parem pühendada varahommikul loovuse, liikumine, planeerimine päeval ja lähedastele. Nüüd peetakse kõige tootlikumad loomingulisi ideid ja õppimist. Sa peaksid ka kõrvale panema telefoni paar tundi enne magamaminekut.
Reaalne elu on palju huvitavam virtuaalmaailmas.
3. Ülejäänud inimesed
Igaüks meist vajab aega olla üksi. Kogu mu mõtteid, mida mõelda ja lihtsalt puhata. Seega valige see vähemalt 20-60 minutit päevas. Selline paus - suurepärane võimalus taaskäivitada oma mõtteid ja uusi ideid.
4. Ülejäänud toidu
See on vajalik organismi tervikuna ja meelt. Igal nädalal korraldada ühepäevase heakskiidu. Seekord kulutatakse iseparandav keha, sest ta on pidevalt hõivatud, et digests toitu. Kui see valik teile ei sobi, proovige hilja lõuna- või varajase õhtusöögi. Ja muidugi ei söövad.
Ajutine toidust loobumine on väga kasulik inimestele.
- see suurendabKalorite piiramine ja vahelduva kõhuga: Kaks võimalikku dieedid eduka aju vananemise. number ajurakke ja aidates kaasa autophagy - meetod käsutamist soovimatute rakkude ja organellid keha tarbetut rakkudes. Ilma selle protsessi, aju lihtsalt ei saa toimida.
- See suurendab ajust pärinev neurotroofne faktor (BDNF, Inglise. ajust pärinev neurotroofne tegur), mis on aktiivne aju piirkondades vastutab mälu ja õppimist. Madal BDNF viib Alzheimeri tõbi, mälukaotus, kognitiivseid funktsioone ja depressiooni.
- See vähendab vähiriski.
- Eluea pikenemine ja kasulik mõju välimus.
- See reguleerib vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset.
- See aitab kehakaalu.
5. Ülejäänud sport
See võib tunduda kummaline, kuid mõned rong liiga palju. On vaja pöörata tähelepanu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Professionaalsed sportlased magavad palju ja võtab aega, et taastuda. Neid me saame õppida lihtne reegel: mida tihedamini ja intensiivsemalt treenite, seda kauem peaks puhkama.
6. Lõdvestu ja saada piisavalt magada
Ilma magada me ei ela. Seetõttu unustada see on tervisele ohtlik. tervisliku une See parandab mälu, loova mõtlemise ja tähelepanu, suureneb pikaealisuse, takistab stress ja depressioon. Ja see pole veel kõik eelised.
Kui te ei saa piisavalt magada öösel, siis päeval oma tootlikkust vähendatakse. See on negatiivne mõju kõigis valdkondades oma elu. Une ajal, aju ja keha taastatakse päeval saame elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.