Kuidas rääkida oma sisemise kriitiku
Elu / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psühholoog, Autor ja vastuvõtva koolituse ja ravi programme. Peamine suund töö - sõltuv ja co-sõltuvusi, isiklik piirid, tervendav laste traumaatiline kogemus.
Subpersonality, ei anna õigust vigu
Päritolu sisemine kriitika tekib lapsepõlves. Laps uurida maailma ja selle võimaluste silmitsi ühiskonna ootustele ja rahulolematus teistega kui ei õigusta need ootused.
Kui lastekasvatuse täiskasvanud juhindume teatud hulk käitumisreeglid, mis nad võtsid üle nende vanemad. Ja kui laps rikub reegleid, ta manitses, kritiseeritud, näidata oma rahulolematust, jättes stiimulid panna nurgas, näidates sellega, et meetmed eeskirjade karistatakse. Selle tulemusena väikemees saab kogemusi: kõike, mis ei kuulu kategooriasse "õige" on tulvil mured.
Et vältida edasisi valus kogemusi karistuseks "vale" meetmete toodetud intrapsüühilise kaitsemehhanism, inimese pärssiv toime. See on kriitiline seoses ennast, või sisemise kriitiku. Kuna laps neelab kõike, mis pärineb väljastpoolt oma kriitilise hääle ütleb sõnu ja intonations olulised inimesed: vanemad, õpetajad ja õpetajad.
"Hoolimatud, ülbe idioot! Sa ei tea midagi iseenesest ei ole! "- kuuleb peas noore naise isa sõnu olukorras, kus sa pead kaitsma oma seisukohast või väljendada oma soove. Need laused on söövitatud minu mälu lapsepõlvest saadik ja ujuda lisaks tema tahtmist, jättes jõudu ja usku endasse. Need mõtted on külmad käed ja jalad, kokkusurutud tema kõri, kõvastub keha, nagu laps, ja ta midagi teha ei saa.
Mees, kes lapsena palju kritiseeritud, mõistis, karistada, on palju kahtlusi nende võimed, oskused, kasulikkust, väärikust. Tema sisemine kriitik on tugev ja aktiivne. Ta on eestkostja, et isik ei sattuda jama, et tema tegevus oli jälle vale mitte. Sageli see subpersonality meilt võime üldse midagi teha.
Tegevusi ei - ei ole vigu ja seetõttu ei karistatud.
Kuidas sisemine kriitik
1. rahulolematust välimus, Character, käitumise, kerge pahameelt enesevihkamine. Ilmekaim näide sellest - naine, voodi all kirurgi nuga eesmärgil muuta oma keha.
2. Tunne piinlikkust ja häbi Pienimmästäkin. Seega keeld naudingut ja realiseerimine oma soove karistusena tema vale. Kindlasti olete kohanud selliseid inimesi.
3. Võrreldes end teistega sageli ei ole nende kasuks. Ümbruskonna tajutav olemuselt parem igas mõttes. See tekitab suhteid luuakse emotsionaalne sõltuvus. Ja siit kasvab jalad, sõltuvalt seisukohti teistega.
4. Ärritust tausta tunne, sõltumata olukorrast. Pidev rahulolematus varem või hiljem muutuda ärritust.
5. Soov teha kõike täiuslikult.
Täielikuks - pidev kaaslane sisemine kriitik, et pidevalt rõhutab, et on vaja veel lõpuni, et muutus, et parandada.
6. Nõudmisi, jäikuse ja leppimatus seoses ennast ja teisi. Sisemine kriitik on halastamatu oma hinnangutes ja nõuab kõike oleks täiuslik. Kui see subpersonality arenenud, saab inimene nagu osa tema kriitika.
7. Kahtlused õigsust oma mõtteid, tundeid, soove. Seega seisund "Ma ei tea, mida ma tahan", abitus ja infantilism.
8. Blur isiklikke piire sees. Inner kriitik devalveerib inimene ja idealiseerimisele vaadata olulised inimesed.
9. Karm enesekriitika pärsib looduslikkuse, spontaansus emotsionaalne, seksuaalne ja loominguline ilmingud, aitab kaasa ja apaatia depressioon.
Harjutus, mis aitab toime tulla sisemise kriitiku
tehnika
Aktiivne sisemine kriitik saab vrakk elu. Niikaua kui sa hinnata oma tegevuse kaudu seda sub-isiksused, te jätkuvalt ennast vaadata silmade läbi märkimisväärse täiskasvanute lapsepõlvest. Üks viise välja mõju sisemise kriitiku - on õppida hindama oma tegude põhineb teie praeguse võimeid ja eluviisi.
Pakun teile üks harjutus, mis aitab toime tulla selle ülesande täitmisel. See vähendab aktiivsust sisemiste kriitika ja aitab tõsta enesehinnangut. Jälgi seda lõpuks.
Hoidke eraldi sülearvuti. Jagage paberilehe pooleks vertikaalne joon. Vasakul veerus allahindamise kõik väited, et sa pead ennast täna. Pane sülearvuti. Joomine tee, ajavad oma või jalutada. Ja pärast 15-30 minutit, kirjuta kõrvuti eitav avaldus, mida eeliseid saad tulemusena selles olukorras.
olukord | goodies |
Hilja tähtis koosolek | saada piisavalt magada |
Mul ei ole aega, et teha planeeritud äri | Kohtasin vanade sõpradega |
olulised punktid
1. Märkige nõude ei ole oma ülejäänud elu, kuid ainult täna: mida olete teinud päeval, ei lõpeta me ei teinud. Tutvuge oma kriitik aeglaselt, muidu hakkama ei saa nõuete arvu riius.
2. Tuleb kirjutada nii kaua, kui te tunnete, et ei ole enam midagi öelda. Lase oma kriitilised hääled rääkida, äkki saate teada ja kasulikke asju ise.
3. Funktsioon sisemise kriitiku - üldistus, mis avaldub näiteks väljendeid nagu "kõik halb", "ei tööta", "Nagu alati," "täielik idioot", "idioot kohutav." Seega, kui vasakus tulbas Ma tahan kirjutada midagi sellist, kontrolli, milline oli sinu viga, mida sa olid halb. Sellise üksikasjalik kirjeldus emotsionaalselt laetud väheneb. Seal on võimalus näha, mida sul.
üldistus | väljatöötamine | goodies |
Nagu alati, ma ikka ei suutnud | Ajal telefonikõnesid enne kohtumist ei toodud tingimused, mis oleks teinud | Selle tulemusena saime ootamatu ja paljutõotav ettepanekuid mind |
4. Kui nõude sisemist kriitikat teil on midagi öelda, siis temaga nõus. Lõppude lõpuks, ta on sageli õigus. Aga midagi lisada, et oleks võimalik kompenseerida oma viga.
nõue | märkus |
Ma vaatasin filmi asemel kirjalikult artikkel | Jah, ma vaatasin, kuid ma ei suutnud lõpetada ja saada tööd |
See harjutus kahe nädala pärast igapäevatöös annab positiivseid tulemusi. Selle asemel, et lõputu sisemise etteheiteid võite märgata edusamme ja nautida neid. Ja kui teil on midagi, mis ei tööta, siis tuleb otsida abi psühholoog.