7 reeglid täisväärtuslikku elu bipolaarse häire
Elu / / December 19, 2019
Masha Pushkin
Asutaja ühing "Bipolyarniki"Autor raamatud" Bipolyarniki: kuidas elada ja mida unistada inimesi bipolaarse häire "ja" bipolaarne häire: Survival Guide ".
Kolm aastat olen kogukond, mis ühendab inimesi meeleoluhäired ja nende peredele. See on väga erinevad isiksused - koolilastest ettevõtete juhid, kuid neil kõigil on ühine probleem: terav ja sageli ettearvamatu kiiged emotsioone, mis mõjutab kõiki eluvaldkondi. Paljud inimesed mõistavad, et ravimid ja psühhoteraapia aitavad ohjeldada sentiment hüppab. Aga kõik ei ole valmis tunnistama, et ravi tulemused sõltuvad suuresti nende - nende igapäevast tegevust ja elustiili. Halvad harjumused võivad vallandada hood haiguse ja aeglustada ravi ja abi, et hoida head tasakaalu.
1. Veel kord, vähem kaos
Ma tean väga hästi, kui raske on loovuse kuuluvad. Tõepoolest, nii innukalt vedada laine sentiment: Hang läbi kogu öö või tööle 20 tundi huvitav projekt, siis kulutada nädalat seriaalid jätmata oma toas. Aga kaootiline eluviisi - see on see, mida õõnestab niigi habras psüühika.
Mida rohkem bipolyarnika elukorraldust siledam tema meeleolu. Lisaks, kui oled harjunud teatud režiimis, siis on palju lihtsam hoida seda depressioon - masin, ilma suuri jõupingutusi tahte.
Kõige olulisem osa oma igapäevaelust:
- Une kvaliteet. Mitte vähem kui 8 tundi öösel, samal ajal. Ajavahemikul depressiooni on normaalne magada, kuid paar tundi, mitte kaks korda.
- Stabiilse toimimise. Isegi kui te olete vabakutseline, proovige töötada umbes samal ajal ja sama arv tunde. Öises vahetuses, ja veelgi enam vaheldumine Päeva absoluutselt vastunäidustatud.
- Nr vidinaid ja aktiivseid seansse enne magamaminekut. Bipolaarne aju on väga raske rahustada mõtteid loksutades seda peatumata. Normaalne uni, pead kaotada välise stimulatsiooni tund või kaks enne magamaminekut. Unetus on sageli süüdlane - see vidinaid heleda ekraane.
- Tavaline kõndimine või kasutamise õues. Isegi kui teil on sõna otseses mõttes sundida ennast lahkuda maja, päike ja värske õhk parandada meeleolu - see on fakt!
2. Toetus kokkuhoid lähedal
Kui siis shokiruete ümbruskonna hull ideid, mis asub allosas, lülitades telefoni, see on lihtne kaotada sõpru. Aga toetuseks lähedastele aru - see on midagi, mis võib säästa kõige raskem hetk.
Esiteks, see perspektiiv: kui tead üks hästi, ta märkab kahtlasi muutusi ning nõustab tegutsema. Teiseks, kui sa aru saada ja säilitada, lihtsam elada rasked ajad.
On oluline, et järgmise paari päeva puude oli keegi, kes mõistab, mis toimub ja ei süüdista teid. Talk tuttavale ette, milliseid meetmeid on võimalik võtta, kui te märkate, et midagi oli valesti. Ja ärge unustage tänada teda, kui tunnete ennast paremini.
Kui teie pere ei tunne ega mõista teie probleemidele, otsida tuge mujalt. Näiteks tugirühmadeSee tähendab, et reaalses elus ja internetis.
3. Teadlikkus - see on oluline
Paljud inimesed seostavad teadlikkust jooga ja budistliku tavasid. Aga see on universaalne oskus, väga kasulik inimestele, kes iga nüüd ja siis lööb torm emotsioone. Ta vajas aega teade meeleolumuutused, jälgida, mida võiks nende põhjus ja eraldi emotsioone fakte.
Üks populaarsemaid meetodeid - hoides meeleolu diagrammi. Iga päev sa hinnata oma meeleolu 10-pallisel skaalal, make informatsioon narkootikumide ja vallandab (st sündmused, mis koorem halvenemine on teile).
Arendamiseks teadlikkust ja muud enesejuhtimise oskusi, on palju rakendusi nutitelefoni. Võin soovitada Brain.fm, Daylio Mood Tracker, Woebot, DBT.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
4. vähem stressi
tugev stress - on üks peamisi vaenlasi. Inimese psüühika bipolaarse häire on palju vähem vastupidavad lisakoormamise. Stress võib vallandada teise maania või depressiooni. Just seda enesestmõistetavaks ja ei küsi ise suur feats. Ehk keegi test ja "Out of the comfort zone" on tõesti kõvaks, kuid see ei ole kindlasti umbes inimeste meeleolu.
Aga see ei tähenda, et me ei peaks tegema minu stressitaluvust: see on võimalik suurendada mõistlikes piirides, kui te võtate kõik võimalikud töökoormust ja anda endale aega puhata ja taastuda, niipea kui te tunnete halvenemine.
Siin peamine põhimõte - hoolitseb ise. See on eriti oluline depressiooni perioodide, kui energia on null ning iga väike asi võib tuua pisaraid. Parim, mida saab teha korraga - et teha paus ja lõõgastuda, vähendades asju miinimumini. See on palju parem kui kangelaslikult tõmba neid närvivapustus.
In hüpomaaniat oluline tagada, et te ei saa valida mägi projekte, mis lihtsalt purustada teid oma kaalu niipea, kui laine eufooria kaovad.
5. Päevane söögiplaani
Suuri kõikumisi veresuhkru taset kaasaKuidas diabeet mõjutab meeleolu ja suhted? meeleolumuutused.
Seega on oluline süüa tavalise õhtusöögi ajal, mitte snacking maiustusi ja rasvhapete kiirtoit liikvel.
Lisaks inimestele bipolaarne häire ja depressiooni tüüpiline harjumus ära paha tuju või on mägedes maiuspalad öösel, kui ma ei saa magada. Aastate jooksul on see harjumus viib väga ebameeldivaid tagajärgi, ülekaalust diabeet.
Kui ravimeid vaja olla eriti tähelepanelik, et toitumine, sest paljud neist suurendada söögiisu.
Lisaks toidu kogus on oluline ja selle kvaliteeti. Kõige kasulik aju peetakse toitumistKuidas elada tervislikult ja Fabulous Elu koos Bipolaarne Vahemere dieet - rohkem aedvilju, kala ja köögivilju ja vähem tärkliserikkad toidud, magus ja rasvane. Ja kui sa ei ela mere ääres, kalapuuduses võib asendada toidulisandid - Omega-3-hape.
6. Laadimine meelt
Bipolaarne häire vaimsed võimed mõjutavad palju vähem kui teised vaimuhaigused. Aga inimesed, kes on altid pikaajalise depressiooni, peaaegu alati kaebavad halvenemine tähelepanuMälu, loogiline mõtlemine.
Majanduslanguse meeleolu aju töötab "raskustega." Tahaksin veeta päeva "nüri" ja flipping sotsiaalne võrgustik. Aga ei lähe Gaga kõik, mida vaja regulaarselt anda endale vaimse ülesandeid, isegi kui väike.
Pea meeles fraas "kognitiivsed taastusravi" - spetsiaalselt koolituse kognitiivseid funktsioone. Ja kui sa ütled väga tavaline sõna, kasutab seda abi taastada ja säilitada vaimsed võimed heal tasemel.
Näiteks üks populaarsemaid programme.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
7. no jobu
Bipolaarne häire on ehk ainus haigus, mida saab nautida, kuigi tervisele ohtlik. Pärast bipolaarne aju sageli lööb tunde eufooria, ilma igasuguse välise põhjuseta. Aga see tähendab, et täiendavaid doping (alkohol, palju sigarette järjest igasuguseid ebaseaduslikke aineid) kahekordselt ohtlik. Alates võib sõna otseses mõttes "kiskuma katuse": inimesed Eelistus maniaepisoodide stimulantide võib põhjustada tõeline psühhoos. See võib avalduda kujul hallutsinatsioonid, paanikahoogude, Mäluhäireid, enesetapumõtted, agressiivsus, ja paljud teised ebameeldivaid asju. Lisaks inimeste meeleolu häired kohati rohkem kalduKomorbiidsetest bipolaarne häire ja narkootikumide kuritarvitamine: Challenge diagnoosida ja ravida et sõltuvuses kui terve.
Oluline on meeles pidada, et psühhotroopsete ainete ei ühildu ravi ravimitega, nende kombinatsioon võib olla väga ohtlik.
vt ka🧐
- 14 varajased sümptomid bipolaarne häire, mida ei saa eirata
- Kuidas ära tunda alkoholismi, depressiooni ja teiste psüühikahäirete
- 12 ärevushäire sümptomid