Kuidas maksta oma ebakindlust enda kasuks

Kui tegemist on füüsilisest isikust kahtlust, sagedamini soovitatakse kasvatada vastupidine omadused: määramine, sitkus, põske. Kuid küsimus on, kuidas täpselt sa üritad saada kindel.

Osa sellest või halvustada teisi võrrelda end nõrgemaks kohaneda kultuurinorme vastama kellegi määratlus edu. See ebausaldusväärne viisil (rääkimata sellest, et mõned neist on lihtsalt madal). Nad võivad isegi põhjustada depressiooni.

Kahtlen ise korralikult. Ärge arvake, et olete ainus, kes on silmitsi selle probleemi. See ei ole kindlustatud ühegi tuntud muusikuid või kuulus kirurgid, ega andekas autorid. Kirjanik Maya Angelou ütles kord: "Ma olen kirjutanud 11 raamatut, kuid iga kord, kui ma arvan:" Oh ei, nüüd ma avaldada. Tahtsin kõigile ja nüüd ma näitan üles. "

Ärge kartke ise kahtlust. Võtke seda kui loomulikku võimalust kasvu.

See aitab enesetõhusus. See kontseptsioon on kasutusele psühholoog Albert Bandura. tema teadustööSelf-efektiivsus: Toward ühendav teooria käitumuslikud muutusedAvaldatud aastal 1977, on revolutsiooniliselt teadlaskond. American Psychological Association isegi tunnustatudSilmapaistvate psühholoogid 20. sajandi Neljas autor psühholoogia XX sajandi tähtsust. See ületas ainult Burres Skinner, Jean Piaget ja Sigmund Freud.

Bandura, enesetõhususe - usk oma võimet tulla tegevuskava ja ülesannete täitmiseks vajalikud edu. Kui te ei usu, et see on teie võimuses, et saavutada soovitud, siis ei taha asuda puhul või püsivad ajal kitsikusse. Aga kui teil on kõrge enesetõhususe, siis on teistsugune lähenemine eesmärkide ja elu raskusi. See mõjutab nii palga-Enesehinnangut ja kasumJa rahuloluSuhet enesetõhusus koos tööga rahulolu: Empiirilised analüüs tööd.

Muidugi, isegi inimeste kõrge enesetõhusus kahtlen ise. Aga see aitab muuta need kahtlused motivatsioon. Self-efektiivsus on eriti oluline neile, kes on saavutanud kõrgused teiste hiljem. Kuna universaalne kinnisidee varajane edu, nad on sageli ilma kaks peamist allikat usaldust: hetked oskuste ja eeskujud.

Me kogeme hetked tipptasemel kui see jõuab teatud otstarbeks - näiteks me läbida eksam briljantselt võita spordivõistluste või läbima intervjuu. Nad suurendavad meie enesekindlust. Samal need, kellel tekkis aeglasemalt või lihtsalt hiljem ta sai, tavaliselt vähem punkte. Ja vähem eeskujud, sest meie kultuur, tähelepanu on keskendunud peamiselt noorte talentide.

Self-efektiivsus saab arendada, ja üsna lihtne - rääkides ise.

Jälgime pidevalt seda teed: cheers on me kritiseerida end. Psühholoogia seda nimetatakse sisemise dialoogi. Mis siis, me kujundada meie suhteid enda ja õppimise eesmärk enesehindamise. See on eriti vajalik neile, kes hiljem sai, vabaneda negatiivsetest kultuuri näpunäidete teistega ja ühiskonnas.

Psühholoogid on ammu õppinud suhte positiivseid sisemise dialoogi enesetõhusus. Näiteks teadlased Kreeka KontrolliSelf-Talk basseinis: mõjud Self-Talk mõtlemise sisulised ja Performance Vee-Polo ÜlesandedKuidas see mõjutab mängijate veepall, nimelt nende võimet visata palli - hinnatakse täpsuse ja kaugus. Selgus, tänu positiivse sisemise dialoogi sportlased oluliselt paranenud nii näitajad, samuti suurenenud enesekindlus.

See aitabMõju Self-Talk: süstemaatiline ülevaade mitte ainult spordis. Ja see on oluline, et isegi kui me kaevata temale. Psühholoog Ethan Cross kulutatudSelf-talk reguleeriva mehhanismi: kuidas sa seda loeb eksperimenteerida. Esimese provotseeris ta stressi osalejad on öelnud, et neil on viis minutit, et valmistada ette kõne ees žürii.

Üks pool vähendada ärevus soovitatav viidata ise esimese isiku ( "Miks ma nii kardan?"), Teine - alates teisest või kolmandast ( "Miks sa nii hirmul?", "Miks Katie nii hirmul?"). Pärast kõnet, kõik paluti määr kuidas nad tunnevad piinlikkust.

Selgus, inimesed, kes on kasutanud oma nime või asesõna "teie", palju vähem häbi ise. Lisaks vaatlejad on tunnustatud nende esituste veel kindel ja veenev.

Vastavalt Risti kui me mõtleme end teise inimese võime iseenda "objektiivsetele ja fidbek". See juhtub, sest me skeptitsismi ise ja tundus, et saada nõu teisele isikule.

Me ei ole enam probleem ja ei mõtle enam selgelt, ilma häiriksid emotsioone.

On üks hoiatus: sisemine dialoog ei tohiks olla liiga optimistlik. Ära tee ennast liiga kõrged ootused - lihtsalt otsima olukordi midagi positiivset. Ära jätta takistused ja veadKasutage neid kui võimalust hinnata nende meetmete ja õppida midagi uut.