Kuidas parandada lühimälu

See on lühiajaline mälu võimaldab meil valmistunud vastata rasketele küsimustele, improviseerida ja hinnata olukorda kiiresti. Seda, et iga inimene asub teatud lühimälu võimsust, aga Hiljutised uuringud kognitiivseid ja psühholoogia on näidanud, et me saame seda koolitada.

Mis on lühiajaline mälu, ja miks see on oluline

See on "mahuti" lühiajalise säilitamise mõtteid ja ideid, et saame igal ajal eemaldada ja kohaldada mis tahes otsuse vastuvõtmist.

Kui meil on vaja mingit koolitust vastata küsimusele, lühimälu võimaldab meil korraga rääkida ja vaimselt planeerida järgmiste väidetega.

Seda kasutatakse ka siis, kui me loeme. Et mõista sisuliselt materjali, peame meeles pidama, mida oleme lugenud ja ühendada seda, et me loeme veelgi.

Lisaks lühimälu aitab meil ignoreerida täiendavat teavet, sealhulgas kõike, mis hajutab meile. Aga võime keskenduda ülesanne on väga oluline, eriti meie ajal.

Kõik me oleme nüüd põevad teabe ülekülluse, sotsiaalsed võrgustikud ja erinevaid päeval ja öösel hoiatus nõuda meie tähelepanu. Aju on teha märkimisväärseid jõupingutusi, et määrata, milline teave on meeles pidada, ja mida mitte. Kõik see põhjustab ärevust ja stressi ja vähendab veelgi meie mälu võimed.

Kuidas teha lühiajalist mälu täisvõimsusel

On kaks võimalust.

Esiteks arvu vähendada distractions ja seeläbi vähendada stressi taset. See on positiivne mõju mitte ainult mälu, vaid ka kõigis eluvaldkondades.

Aga mõnikord on see lihtsalt võimatu. Me ei saa ennustada, kui ülemus nõuab meilt aru kiireloomulised või kui keegi saab haige pere. Ja tõde, me tavaliselt isegi nagu teabe mitmekesisuse, mis on nüüd esindatud online.

Niisiis, see jääb teine ​​võimalus - arendada ja tugevdada oma lühiajaline mälu.

Kuidas treenida lühimälu

Brain Training

Nimelt, nn "dual n-tagasi». selle koolitus Sa avaldada oma lühimälu, vaadates mitmeid pilte ja määrata, millal konkreetne pilt on ilmunud varem.

Uuringud on kinnitanud, et selline koolitus aitab tugevdada lühimäluJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Parandamine vedeliku luure koolituse töömälu: meta-analüüsi. . Siin on kõik parandused on habras. Lühimälu, samuti meie lihased, nõuab pidevat koolitust. Teadlased soovitavad, et see jaotatakse 25 minutit päevas.

mõtisklus

Meditatsioon mitte ainult ei aita alandada vererõhku ja leevendada depressiooni sümptomid, vaid ka tugevdab meie lühiajaline mälu. Teadlased viitavad, et see on tingitud asjaolust, et meditatsiooni mõjutab võimet keskenduda ühele mõtte ja ignoreerida puhata.

Ühes uuringus leitiD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Randomiseeritud kontrollitud uuringus, kus hinnati mõju Mindfulness meditatsiooni töömälu Capacity noorukitel. See 8 päeva jooksul regulaarselt mõtisklus lühimälu õpilased märkimisväärselt paranenud, võrreldes nendega, kes ei osalenud katse. Ei ole vaja mediteerida piisavalt kaua vaid 8 minutit päevas.

harjutamiseks

Harjutus võimaldab säilitada mitte ainult terves kehas, vaid ka aju. Seda kinnitas uuringu Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) Ülikooli British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Jõutreening Parandab kognitiivset funktsiooni Senior Naised. . See on juba ammu uurida suhet füüsilise tugevuse ja vaimse stabiilsuse, eriti eakatel. Vastavalt Liu-Ambrose, kes regulaarselt läbi tugevus harjutusi, lühiajalise mälu ja tähelepanu olid paremad kui need, kes valisid aeroobsed harjutused.

Kui sa ikka lähemale on aeroobne treeningu tüüp, ärge muretsege: jooksmine ja ujumine, liiga, on positiivne mõju meie kognitiivset funktsiooni. Lihtsalt lisage oma treening rutiinne harjutusi nagu jõutõmme ja kükid.

unistama

Teadlased leidsid, et need, kes magavad 8 tundi, 58% parem täita ülesandeid, mis on seotud kasutamise lühimäluKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Kiirendab paranemine töömälu. .

Proovige neid viise hoida reaktsiooni kiirus igas olukorras.