Science rituaale, miks neid vaja on ja kuidas neid kasutada

Miks peaks mees rituaale

Iidsetel aegadel paljude rituaalide kaasas kõik inimese elus - alates sünnist kuni surmani. Paljud neist on seotud religiooni, kuid nende mõju ei piirdu tugevdamist usku.

Rituaalid aitavad inimestel säilitada et ühiskonnas, osutades iga tema asemel, et kõrvaldada kahtlusi ja loonud selge struktuuri kaos elu. Inimesed kulutavad palju aega tarbetuid näiliselt riitusi, vaid sai usaldust ja psühholoogilist mugavust.

Seoses psühholoogia, me ei ole nii erinev usk nende eellastele. Life tänapäeva inimene on täis rituaale mõttetu, nagu sülitamine üle oma vasaku õla, et praktilise - koostatakse loetelu juhtudest hommikul.

Vaatamata meditsiini arengule, teaduse ja tehnoloogia, meie elu jääb ettearvamatu, kaootiline ja ohtlik. Keegi ei ole kaitstud kahju ja haigusteOleme endiselt sureliku ja mõnikord - äkki sureliku.

Selles kaos ja ebakindlus halva inimese aju on lihtsalt kohustatud leida rahulik saarel ei värisevad terrori iga päev ja saada usaldust asjaolu, et me teeme kõike õigesti, ja elu läheb edasi kava. Just sel ja vajadust rituaale.

Ja see ei ole ainult teooria. Vajadus rituaale meie meelerahu ja heaolu tõestatud teaduse.

Kuidas aju reageerib rituaale

EEG, teadlased on avastanud, kuidas inimese aju reageerib viga. 50-100 millisekundit pärast intsidenti, on reaktsiooni eesmises VöökäärKognitiivne ja emotsionaalse mõjutusi anterior Vöökäär, Mida nimetatakse "negatiivne, vea tõttu» (viga seotud negatiivsus, ERN).

Üldjuhul ERN väärtus on seotud võimet teha kindlaks nende valearvestusi ja teevad head tööd. Mida suurem ERN, seda rohkem tähelepanelik ja keskendunud mees, seda vähem ta teeb tähelepanematusest.

Kuid katseRituaalid vähendada neuraaltoru vastuseks tulemuste ebaõnnestumine. Psühholoogi Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) see suhe lagunes tõttu rituaale.

Hobson otsustas, et näha, kuidas uus rituaale, korratav päev-päevalt mõju inimeste ERN. Üks rühm õpilasi nädala jooksul tehtud sama žest oma kätega. Kontrollrühma ka täita liikumist, kuid iga kord, kui nad olid erinevad, nii et ärge saanud rituaal.

Päeval test, kaks katset olid õpilased: teha rituaal ja pärast seda. Õpilased, kes on harjunud rituaal enne töötab negatiivse reaktsiooni viga oli kõrge, ja seejärel vähenesid oluliselt. Täpsus vastuseid langes.

Õpilased, kes olid läbiviimiseks juhuslik kogum liikumise väärtus ERN oli umbes sama mõlemas testis. Teadlased on leidnud, et rituaalide abi rahunema, Tunnevad, kuid see ei vähenda vastuste kvaliteeti.

rituaale tasuvusanalüüs ka kinnitasÄrge lõpetage arvata: Rituaalid parandamiseks, vähendades ärevust Alison Puit Brooks (Alison Puit Brooks). Rituaalid enne ülesannete täitmisel vähendada ärevust ja parandada tulemusi osalejad.

Rituaalid aitavad inimestel toime tulla ärevuse, pakkuda kindlustunnet ja vähendada negatiivseid emotsioone viga.

Kuidas teha kasulikke rituaale

Kolm lihtsat sammu, et aidata teil teha kasulikke rituaal:

1. Pea meeles, mis teeb teid rohkem lõdvestunud, produktiivne ja õnnelik. Kui midagi paneb sind ennast paremini, mida saate teha seda rituaali.
2. Tee plaan rituaal 3-5 punkti. See peaks olema lihtne ja lihtne meeles pidada, et sa ei pea piiluma iga kord, milline on järgmine samm.
3. Korrake rituaal iga päev, ilma lüngad. Sellest peaks saama püsiv osa oma elust.

Mis rituaale sooritada hommikul ja õhtul

Et oleks selgem, anname hea võimalusi rituaale hommikul ja õhtul. Kasutage siis, kui nad on teile sobivad.

hommikul rituaal

See aitab teil alustada oma päeva ilma stressi ja ärevust. Jälgi kohe pärast ärkamist.

• mediteerima. mõtisklus aitab olla rahulik ja keskendunud päevasel ajal, hea seisma stress ja kogeda vähem negatiivseid emotsioone. Mediteerima 5-10 minutit kohe pärast ärkamist. Saate keskenduda oma hingamine või mis toimub sinu peas.
• võtta vastutus. Mõned füüsilised harjutused ja õrn venitamine aitab teil eemaldada jäikuse pärast magada ja tunda värskendatakse ja energiline.
• Söö tervislikku hommikusööki. Iseõppekursuste süüa kõrge valgusisaldusega hommikusöökJa sa ei tunne nälga ja pettumust enne lõunat.
• Teha plaane päeval. Lihtsalt valige mõned olulised asjad, mis vaja on aega päevas, või kasutada muid planeerimise meetodid. See aitab teil häälestada oma ülesandeid täita ja teha natuke rohkem kindlust oma päev.

õhturituaal

Jälgi õhturituaal tund enne magamaminekut. See aitab teil rahuneda, magama kiiresti ja magada väga hästi.

• Hoidke Teataja. poolt kirjalikultSee juhtus päeva jooksul, mida sa hoolid, õnnetud, õnnelik. see tava õpetab teadlikkust, see aitab rahulik meel ja isegi parandada tervist.
• Valmista kõike homme. Otsustage, mis läheb töö, valmistada riideid ja puhas kingad. Kui treenite hommikul, tuua kott jõusaali. Peske nõusid, otsustada, mida sa sööd hommikusööki - teha kõik võimalik õhtul. Nii et sa maha laadida hommikul on sul võimalik kulutada seda rohkem nauditav ja lõdvestunud.
• raamatut lugeda. Erinevalt silmas sotsiaalseid võrgustikke või filme, lugemine ilusti rahustav. uuring6 Protokoll Slumber näitas, et vaid kuus minutit lugemist vähendada stressi taset 68% - rohkem kui muusikat kuulates, tee ja jalutama.
• mediteerima. Meditatsioon aitab rahuneda, selge mõistus väljakutseid ja kogemusi. Nii et sa ei saa, kuni keset ööd vaadates lakke, seedimisega päevasündmused ja muretsema tulevikus.

See on ainult näited rituaale. Tasuta muuta asjade kui nad ei sobiks sulle. Näiteks, kui hommikul sa tõesti ei taha süüa, hommikusöök võib asendada maitsev tee või kohvi - see on ka osa rituaal.

Peaasi - korrata rituaal leiutas iga päev, ilma lüngad. Kui harjud sellega, teie päev saab olema palju rohkem lõdvestunud ja õnnelik.

vt ka

• 10 hommikul rituaal produktiivseks algus päev →
• 25 päevane rituaale edukamaid inimesi →
• Simple hommikul rituaal autor raamatu "The Magic of hommikul," Hal Elrod →