Kas ma mediteerida? Et mõista kasu kõige vastuolulisem tehnoloogia
Elu / / December 19, 2019
Ainus probleem mõtisklus seisneb selles, et sellest on raske näha tõelist kasu. Teiselt tervislikke harjumusi, kõik on palju lihtsam. Hakkasin süüa vähem - õhuke, Kihlus võimla - lihasmassi. Hakkasin mõtisklema - ja mida? Puudumine nähtavaid tulemusi on põhjus, et me visata meditatsiooni. Kuigi see harjumus on praktiliselt mingit aeganõudev piisavalt isegi 10-15 minutit päevas.
Me otsustasime, et uurida kasu meditatsiooni ja kuidas see mõjutab inimese aju ja keha tervikuna.
Hetkel Elizabeth Blackburn
Sõna "meditatsioon" on esmakordselt mainitud XII sajandil munk GIGO II. Muidugi, meditatsiooni vaimne praktika ilmus palju varem, kuid sõna Meditatio See oli esimene nimetas seda siis. Tehnoloogia on muutunud populaarseks alles 1950., alustades India Ameerika Ühendriikides ja Euroopas.
See huvi oli selge: meditatsiooni guru rääkisime peaaegu maagiline Muutmise mõtlemine, mälu paranemist, noorendamine ja vananemine lõpetamise. Muidugi, paljud prettified, kuid ära tunda vale ei olnud nii lihtne, sest platseeboga mõju ja võimetus näha tõelist kasu protsessi.
Üks esimesi meditatsiooni ja teadus on ühendatud Nobeli preemia laureaat Elizabeth Blackburn. Aastal 1980, Blackburn Leidsin inimese telomeeride - korrates järjestuste geneetilise koodi, mis kaitsevad seda (geneetilise koodi - Umbes. Ed.) alates teabe kadu. Telomeeride suurust on võimalik muuta, ja väiksemad nad on, seda suurem on risk mitmesuguste haiguste: diabeet, rasvumine, rabandus, Alzheimeri tõbi.
Tulles tagasi oma Uuringu ainult 2000ndateBlackburn otsustas vaadata telomeeride erinevast vaatenurgast ning leidis, et nende suurus on võrdeline stressi isik saab. Mida rohkem stressi oma elus oleme, seda vähem on telomeeride.
Blackburn ja tema kolleegid uurisid DNA laste vägivalla ohvritele, inimesed Alzheimeri tõvega ja kes on langenud depressiooni. Võrreldes pikkus oma telomeeride koos telomeeride tavalised inimesed, nad on kinnitanud oma asjale.
Pikkus telomeeride inimesed stress oli madalam kui normaalne.
See uuring šokeeritud teadusmaailma, samuti teiste teadlaste kiirustasid uuringu telomeeride ja nende mõju meie tervisele. Hiljem leiti, et telomeeri pikkus väheneb mitte ainult seetõttu, et stress ja raske elu, vaid ka suurendab tõttu kehalise, õige toitumine ja sotsiaalne toetus.
Kuid pärast kõiki Blackburn kolis uuesti. Aastal 2011 tuli teine uuringMis on ühendatud telomeeride ja meditatsiooni. Varem keegi püüdnud ühendada need kaks mõistet.
Selgus, et kõige tõhusam meditatsiooni harjutus, aeglustavad hävitamine telomeeride ja hõlbustab nende kasvu.
Uuringus osalejate rühma läks kolme kuu meditatsioonikursuse. Tase telomeraasi oma DNA lõpetamisjärgseid määr oli 30% kõrgem kui teine grupp, mis on eeldatavasti ainult sobivad.
Kuidas aju pärast meditatsiooni
On hämmastav, kui palju uusi ja invertsuhkur kõik tagurpidi, näed natuke soovite. Aastal 2003, Ameerika teadlane, psühholoogia professor Richard Davidson kulutatud uuringPüüan aru saada, kas meditatsiooni mõjutab aju füüsilisele tasandile.
Uuring oli pikaajaline ja osalemine kulus 25 inimest. Uurijad kolm korda elektromagnetiliste aktiivsuse test:
- enne kaheksa nädala jooksul meditatsiooni;
- kohe pärast muidugi;
- nelja kuu jooksul pärast lõpetamist.
Osalejad jagati kahte rühma, millest üks kulus kaheksa nädala jooksul, ja teine ei ole. Pärast käigus mõlemas rühmas süstiti väike kogus gripiviirus.
Amplituud alfa laineid Meditoiva grupis oli suurem. Lisaks keha selles rühmas, suurel hulgal antikeha gripiviirust.
Lisaks amplituudiga lained valim on uurinud ka füüsilist seisundit ajus. Selgus, et mediteerimine rühma, kus aju vastutab õppimis-, mälu- ja emotsioonid muutuvad tihedamaks.
Kuidas mitte magada 40 aastat
Uurides mõju aju ja DNA, saate liikuda rohkem alla maa suhtes - unistama. Sleep on lahutamatu osa meie elust, ja me maksame on suurepärane hind - veidi üle kolmandiku ajal elas läbi. Aga muul viisil ei ole võimalik. Või saate?
Paul Kern oli Ungari sõdur, kes osales Esimese maailmasõja. Aastal 1915 ühes lahingud ta sai haavata Vene sõdur templis. Ta tulistas otsmikusagara ja eraldatud osa sellest. Pärast sellist kahju aju isik ei suuda ellu jääda, kuid Paul tegi. Ainult üks veider tagajärg: ta ei saanud magada.
Kuna kahju 1915 ja kuni oma surmani 1955. aastal Kern oli ärkvel ja tema enda sõnadega, mida ei olnud selles osas, mis tahes raskusi. Kern aju uurida palju kordi, kuid põhjus anomaalia ei ole kunagi leitud.
Teadlased ei ole suutnud välja mõelda, mida teha, et mitte magada nii kaua (tulistada ise pähe ei Ta leidis), kuid oli mitmeid teisi uurimusi, mis näitavad, et vähendada vajadust magada on veel võimalik.
Eksperimendis, 30 katseisikute jagati kahte gruppi. Esimeses rühmas olid algajad meditatsiooni, teises - need, kes tegelevad meditatsiooni pikka aega. Kõik osalejad mõõta reaktsiooni määr PVT 40 minutit meditatsiooni pärast meditatsiooni ja pärast lühikest und.
PVT (psühhomotoorne valvsuse ülesanne) - eriülesanne, mis mõõdab kiirust inimeste reaktsiooni visuaalse stimulatsiooni.
Tulemused näitasid, et reaktsiooni kiirust kiirendati pärast meditatsiooni (isegi algajatele) ja aeglustus mõlemas rühmas pärast lühikest und. Uuringus Samuti leiti, et osalejate teise rühma vaja vähem magada puhata.
järeldus
Nüüd, kui kasu meditatsiooni on osutunud, on meil veel üks probleem. Hoolimata populaarsuse meditatsiooni Lääne, me ikka pea rumal istub lootose asendis. Ja lihtsalt proovida mitte pobin "Om", siis meditatsiooni ei peeta edukas.
Kuid pikemas perspektiivis kasu meditatsiooni on endiselt olemas, ja kuidas sa aru, et see on osutunud mitte ainult sõnu inimesed, kes tegelikkuses, vaid ka mitmed uuringud sellel teemal. On teaduslikult tõestatud, et meditatsiooni:
- Suurendab pikkus telomeeride, vähendate stressi, halva tuju ja depressiooni.
- Suurendab amplituudi alfa laine.
- Soodustab tihendus hõlmaga aju vastutab õppimis-, mälu- ja emotsioone.
- See vähendab mitmeid tundi und kehale vajalikud lõdvestuda.
Ma loodan, et sa olnud aega lugeda lõpuni enne mediteerima.