Kuidas õppida juhtida teie tähelepanu
Elu / / December 19, 2019
Võime kontrollida ja suunata tähelepanu meie õnn sõltub, tootlikkus ja eneseteostuseks.
Nüüd tundub, et kogu maailm meie ümber on loodud nii, et võimalikult palju häirida meid. nagu Google ja Facebook ettevõtted leida nõrgad kohad meie taju ja kasutada neid vaikselt mõjutada meie käitumist. Lõppude lõpuks, iga uus teade iga sai kirja, iga ala, millele me läheme, aeg tõsta kasutada oma toodet.
On aeg taas oma tähelepanu. Siin on kolm võimalust õppida mitte raisata seda asjata, ja keskenduda sellele, mis on teile oluline.
1. teadlik meditatsiooni
In buddistckoy traditsiooni ja kaasaegse psühhoteraapia, meditatsiooni kasutatakse arengu teadlikkusMis aitab täielikult praeguses hetkes.
Idee on istuda vaikselt oma silmad kinni ja keskendunud vaadates mis juhtub keha ja vaimu.
Meditatsioon vähendab stressi, aitab teil lõõgastuda ja eemalduda kõik distractions. See on päris lihtne: sa istuda ja keskenduda midagi üks, kõige sagedamini oma hingamine. Loomulikult sa segane, pea pilvedes, mõelda midagi. Sisuliselt meditatsiooni ei vabaneda kõigist vaimse tegevuse. Sa pead lihtsalt vaadata seda käesoleval hetkel.
Kui te ei saa mediteerida, proovige keskenduda ühele või tunne ümbruskonna stiimul kui kasutamise või teha mõned lihtsad rutiinset tööd. Nii saad treenida oma aju kontrolli tähelepanu.
2. ühe paneks
Multitasking ei ole nii tõhus kui me harjunud pidama enne, eriti kui tegemist on vaimse töö. Lisaks kahjustab aju. Iga kord, kui vahetada mitmel juhul, aju on praegu liigne stress, ja võime keskenduda uue ülesande väheneb.
Kui sooritate kontsentratsioon on üks asi pikka aega, nende mõju ei esine. Single paneks aitab teil töötada rohkem produktiivselt ja õpetas pikka aega keskenduda ühele suhtes. On mõju on sarnane meditatsiooni: mida rohkem sa treenid, seda parem sa saad, seda lihtsam on teadlikult otsest tähelepanu sellele, mida sa vajad.
3. regulaarne eemaldamine
Kui läheb telefoni sisestada sotsiaalne võrgustik, või kui 10-minutilise vaheaja internetis venitatakse tunni oma aju loob loop harjumusi, mis kõvastub iga järgneva kordusi.
Seepärast on oluline, et piirata selle kasutamist digitaalse seadmeid. Püüa regulaarselt tagasi astuma sellistest distractions. Näiteks kontrollige e-posti ja teadete konkreetsel kellaajal ja üks või kaks korda nädalas, ei võta kätte nutikas telefon ja sülearvuti.