Et Internet teeb meie tähelepanu: harjumus distractions
Elu / / December 19, 2019
Ühel õhtul varasuvel, avasin raamatu ja leidis, et ma uuesti lugeda lõike üle ja üle poole tosina korda, kuni ta tuli pettumus järeldusele, et jätkates oleks kasutu. Ma lihtsalt ei suutnud keskenduda.
Olin šokeeritud. Kõik mu elu raamatute lugemine oli minu jaoks allikas suur rõõm, rahu ja teadmisi. Nüüd kuhja raamatuid, mis ma regulaarselt ostu, tõuseb kõrgemale ja kõrgemale Öökapp, vaadates mulle mute heita.
Selle asemel, et lugeda raamatuid, veetsin palju aega Internetis: kontroll, kuidas liiklust veebisaidile minu firma, ostetud värvilised sokid kullatud Rue La La (kuigi ma et nad on rohkem kui piisavalt), ja mõnikord, ma tunnistan, vaadata fotosid artiklid köitev rubriikide nagu "Kohmakas laste tähed, kes on kasvanud ja muutunud ilus. "
Üle Ma kontrollisin tööpäeva post sagedamini kui vaja, ja veetis rohkem aega kui varasematel aastatel, innukalt otsivad uusimat teavet presidendivalimiste kampaania.
Meeleldi lepitada kadu ja tähelepanu, mõtlemise killustatus vastutasuks hulgaliselt intrigeeriv või vähemalt lõbus teavet.
Nicholas Carr (Nicholas Carr), autor "Dummy. Et Internet teeb meie aju "
Sõltuvus - järeleandmatu iha aine või meetmed, mis lõpuks muutub nii pealetükkivad, mis takistab igapäevaelus. Selle määratluse peaaegu kõigile, keda ma tean mingil määral sõltub Internetist. Võib väita, et võrgustik on üks vorme sotsiaalselt lubatud sõltuvus.
Vastavalt hiljutisele arvamusküsitlus, keskmine kontoritöötaja kulutab umbes 6 tundi päevas e-posti teel. Sel juhul ei ole isegi arvesse võtta kõiki lehel oldud aega, nagu kaubanduskeskused, otsivad teavet või side sotsiaalsete võrgustike.
Sõltuvus meie aju innovatsiooni pidevalt stimulatsiooni ja sile vastuvõtu rõõm viib kompulsiivne tsüklit. Kuidas laboris rottidel ja narkomaanid, peame rohkem ja rohkem, et saavutada rõõm.
Õppisin seda ammu. Hakkasin kirjutama seda 20 aastat tagasi. Ma seostavad seda oma klientidele iga päev. Aga ma ei saa kunagi isegi ette kujutada, et see puudutab mind isiklikult.
Eitamine - veel üks märk juuresolekul sõltuvus. Ei ole suuremat takistust tervendavat kui lõputu soov loogiliselt õigustada oma kompulsiivne, kontrollimatu käitumine. Ma olen alati olnud võimalik kontrollida oma emotsioone. Aga ma reisinud palju eelmisel talvel, samal ajal üritab hallata kasvav äri valdkonnas konsulteerimist. Suve alguses, ma äkki aru, et ma ei olnud enam kontrolli ise nii hea, kui enne.
Lisaks pikaajalise veeta aega internetis ja stabiilsust vähendavad tähelepanu, märkasin, et ta ei ole enam süüa. Ma jõin sooda ebaproportsionaalselt. Liiga sageli, ma jõin õhtul paar alkohoolseid jooke. Ma peatusin teed harjutusi iga päev, kuid teevad seda kogu oma elu.
Mõjutanud seda, ma olin väga ambitsioonikas plaan. Järgmise 30 päeva ma pidin tegema katse saata need halvad harjumused õiges suunas, üksteise järel. See oli suur kiirustada. Oma klientidele iga päev ma rangelt soovitada vastupidist lähenemist. Aga sain aru, et kõik need harjumused on seotud üksteisega. Ja ma saan neist lahti.
Peamine probleem on see, et me inimestel on väga piiratud pakkumise tahte ja distsipliini. Meil on parem võimalus edu, kui me püüame muuta üks harjumus korraga. Ideaalis uut meedet tuleb korrata samal ajal iga päev, nii et see muutub tuttav ja nõuavad vähem energiat säilitada.
Mul oli mõned edu 30 päeva. Vaatamata suur kiusatus, ma lõpetasin joomine alkohol ja sooda (kuna see kestis kolm kuud ja sooda ja ei tagastanud minu toitumine). Ma loobusin suhkru ja kiire süsivesikuid nagu kiibid ja pasta. Ma jälle hakkas regulaarselt teha harjutusi.
Ma olen täiesti langes ainult üks: kulutada vähem aega internetis.
Et piirata lehel oldud aega, ma seadnud eesmärgiks kontrollida ainult posti 3 korda päevas: kui ma ärkama, lõuna ajal ja kui ma koju lõpus päeval. Esimene päev jäin paar tundi pärast hommikust kontrolli ja seejärel täielikult lagunes. Ma olin nagu sõltub suhkur, mis püüab kiusatusele süüa kooki, töötavad pagariäri.
Esimene hommikul mu määramine murdis tunne, et ma kindlasti vaja saata kirja keegi kiireloomuline. "Kui ma lihtsalt kirjutada ja vajutage" Saada "- ma ütlesin, et mina, - see oleks võimatu kaaluda kulutatud aeg internetis."
Ma ei võta arvesse, et kuigi ma läksin kirjutada oma kirjas, tuleb mõned uued minu e-posti. Ükski neist ei nõua kohest vastust, kuid see oli võimatu vastu panna kiusatusele vaadata, mida on kirjutatud esimese sõnumi koos köitev teema kirjalikult. Ja teine. Ja kolmas.
Mõne sekundi jooksul olin jälle nõiaring. Järgmisel päeval ma loobusin üritab piirata oma elu online. Selle asemel hakkasin vastu panna rohkem lihtsad asjad: sooda, alkoholi ja suhkru.
Siiski, ma otsustasin minna tagasi hiljem uuesti probleemi internetis. Paar nädalat pärast minu 30-päevane eksperiment, ma läksin linnast välja kuus puhkus. See oli suurepärane võimalus keskenduda oma piiratud tahtejõudu ühele eesmärgile: end vabastada internetis ja võtta tagasi kontroll oma tähelepanu.
Olen juba astunud esimese sammu taastumine: tunnustatud nende võimetus täielikult katkestada Interneti. Nüüd on aeg puhastamise. Ma olen tõlgendada traditsioonilist teine etapp - arvata, et suurem võimsus, et aidata mind tagasi mõistus. Kõrgem võim oli mu 30-aastane tütar, kes lülitas e-posti ja Interneti minu telefoni ja sülearvutit. Neobremenonny rohkem teadmisi selles valdkonnas, ma lihtsalt ei tea, kuidas ühendada need tagasi.
Aga ma jäin ühendust SMSi teel. Tagasi vaadates võin öelda, et ma tugines liiga palju internetis. Ainult väike hulk inimesi minu elus suhelda mulle SMS. Kuna ma olin puhkusel, nad olid enamasti minu pereliikmed ja sõnumid olid tavaliselt selle kohta, kus me kohtume kogu päeva.
Tundsin jahu piirangu tõttu ning seega olid tühi lähipäevil GoogleKui ta tahtis leida vastus küsimusele on tekkinud äkki. Aga mõne päeva pärast võrguühenduseta, tundsin rohkem lõdvestunud, vähem häiriv, see võimaldab paremini keskenduda ja enam ei pane hetkeks, kuid lühiajaline stimulatsiooni. Minu aju oli täpselt see, mida ma lootsin juhtub ja ta hakkas maha rahuneda.
Võtsin puhkuse rohkem kui tosin raamatud, erinevad keerukuse ja mahu. Hakkasin koos väikese pikkus nonfikshena, ja kui ta tundis rahulik ja keskendunud, hakkas liikuma lahtiselt teadusliku ja populaarne kirjandus. Lõpuks jõudsin raamatu "King kõik haigused. Biograafia Vähi "American onkoloog Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Enne seda toimus raamatu minu raamaturiiul on peaaegu viis aastat.
Kui nädal möödas, ma ei suutnud vabaneda oma vajadust tõenditel allikana rõõm. Ma läksin romaanid ja lõppes nende puhkust aplalt lugemist 500-leheküljeline romaan "Puhtus" Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), mõnikord peatumata paar tundi.
Läksin tagasi tööle ja muidugi on tagasi online. Internet on ikka veel siin, ja see jätkub tarbida märkimisväärne osa mu tähelepanu. Minu eesmärk nüüd - leida tasakaal koos aega internetis ja aega ilma temata.
Mul oli tunne, et ma ei saa seda kontrollida. Ma olen vähem reageerida stiimulitele ja planeerimine, kuidas veeta oma tähelepanu. Kui ma olen online, ma püüan mitte surfata veebis mõtlemata. Nii tihti kui võimalik, ma küsin endalt: "Kas see on tõesti see, mida ma tahtsin teha?" Kui vastus on eitav, Ma palun järgmistele küsimustele: "Mida ma saan teha, et tunnevad end produktiivne, täidetud või lõdvestunud? "
Ma kasutan seda lähenemist oma äri täielikult keskenduda oma tähelepanu tähtsates küsimustes. Lisaks olen jätkuvalt lugeda raamatut, kuid mitte ainult, sest ma nagu neid, vaid ka hoida tähelepanu.
Mul on kauaaegne rituaal: võttes eelõhtul otsuse selle kohta, mida kõige olulisem asi, mida ma teha järgmisel hommikul. See on esimene asi, mida ma teha peaaegu iga päev, 60-90 minutit ilma katkestusteta. Pärast seda, ma Puhkamine 10-15 minutit puhata ja täita energiat.
Kui päeva jooksul Mul on veel üks asi, mis nõuab täit tähelepanu, ajal tema hukkamist ma lähen offline. Õhtul, kui ma lähen magamistuppa, ma alati jätnud kõik supp teises toas.
Lõpuks, nüüd ma arvan, et see on vajalik vähemalt kord aastas võtta lahkuda ilma digitaalse seadmeid. Ma ei saa endale lubada võtta paar nädalat ära, kuid tema kogemus, et isegi üks nädal ilma Internet on piisavalt sügav taastamine.
Mõnikord ma leian end mõtlemast viimasel päeval oma puhkust. Istusin restoran koos perega, kui läks mees umbes nelikümmend väikese võluv tütar 4-5 aastat.
Peaaegu kohe meest maetud oma nutitelefoni. Vahepeal tema tütar oli lihtsalt keeristorm energia ja rahutus: ta tõusis püsti tooli, kõndis ümber laua, lehvitades oma käed ja nägu ehitatud - tegi kõik, et meelitada tähelepanu isa.
Peale lühikest hetke edu, et see ei ole saavutatud, ja mõne aja pärast, viskasin need kurb katsel. Vaikus oli kõrvulukustav.