Stopp sisemise dialoogi: 14 viisi kiiresti magama
Elu / / December 19, 2019
Akna kaua kui oli pime. Silmad kinni koos, mõtted hakkavad saada segaduses. Viimane vaeva dobredaete voodisse, pikali, rüüpas magus... Ja sa tead pärast 15 minutit, mind sa petnud - selgub, et ta ikka oleks piisavalt energiat, et hoida tosin või sisemise dialoogide. Tuttav? Siis kindlasti on kasulik see artikkel.
Peamine põhjus, et sa ei saa magada, - sisemise dialoogi. Ta on sageli seotud tundeid seoses sündmusi või mures tuleviku. Aga isegi produktiivne mõtted ei ole liiga korral, kui sul on aega magada.
Üldreeglina, kui te ei suuda magama 15-20 minutit, kaugemale katsed on hukule määratud. Alusta arvate, et teie madrats ja padi, kui nad loodi piinata. Nagu õnne oleks, see on sellistel hetkedel tänaval keegi slams ukse tulevad ja lähevad, ja naabrid tiir ruumist ruumi nagu kuutõbine!
Kuna teie sisemise dialoogi muutub virisemine ja irin. Selle vältimiseks ei hakka üldse. Selleks on vaja suunata aju vaidlusi ja hüpoteese. Kasutage ühte järgmistest meetoditest, ja nüüd magama minna lihtsalt.
1. pall
Kõik me teame lambad. Aga palju tõhusam visuaalne pilt on palli. Kehtiv palli, mis raputades, mis kiirgab laine. Kui märkate, et segane mõtlemine, siis tagasi minna pilt maailma.
2. vaimse hiir
Kujutage tahes objekti. Vaimselt lükkab, suumida ja pöörake seda nagu seda teed hiirega. Ehitamine üksikasjaliku visuaalse pildi aitab häiriks häiriv mõtteid. Lihtsalt ei aruta nendega funktsioone objekti - lihtsalt vaadata.
3. skaudid meetod
Lie selili, venitada, lõõgastuda. Rolling oma silmad all suletud kaanega. Ärge üle pingutage - silmad peavad jääma lõdvestunud. See on loomulik asend silm une ajal, nii et see on tavaliselt täis nii kergesti.
4. Neli - 7-8
Hingake nina kaudu sisse neli sekundit, siis hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingata aeglaselt suu kaudu kaheksa sekundit. Läbi selle hingamine adrenaliin kukub, ja südame löögisagedus aeglustub. Keskendumist hinge tõmbaks mõtteid.
5. autotraining
Pikali mugavalt seljas. Jõuda ja hakkab levib keha tunne, raskustunne ja soojust. Jälgige, kuidas tunne voolab ülevalt sõrmeotsi, siis varbad. Ära unusta nägu - lõug, põsed, silmad ja laup tuleks täielikult lõdvestunud. Ära liiguta.
6. Ajamasin
Pea meeles viimasel päeval. Ilma emotsioone ja hinnanguid, vaid liikuge kujutlusvõime kõik sündmused, mis leidsid aset täna teiega. Püüa meeles pidada rohkem üksikasju, kuid vaadata küljelt, justkui filmi.
7. Taastamine unistused
Pea meeles üks meeldiv unistused, et olete näinud. Kui sul ei ole meelde unistused - arvad. Pöörake tähelepanu aistinguid, mis lõpetab pildi. See on sinu unistus, ja see võib olla nii täiuslik, kui soovite. On võimalik, et uinumine, leiad ennast uuesti.
8. vilgub vastupidi
Sule silmad. Ava oma silmad ainult sekundi murdosa ja seejärel sulgege uuesti. Pärast 10 sekundit, korrata. Tänu sellele "värelus" siis lõõgastuda ja hakata valamu segavad peegeldused.
9. Parauni
Ava oma silmad ja kiiresti vaatas ühelt objektilt teisele. Ärge hoidke oma pilku midagi konkreetset. Pärast 1-2 minutit on tunne, nagu silmalaud muutuvad raskemaks. Veidi aega seista väsimus, ja siis lase oma silmad sulgeda.
10. muinasjutt
Paljud lapsevanemad teavad olukorda: kui sa ütled oma lapsele lugu, ta hakkab Torkahtaa. Rääkida lugu ise. Invent tahes, isegi kõige luululised krundi - võimaldab see välja töötada omal.
11. sõnamäng
Mõtle iga täht sõna kolm tähte, siis neli ja nii edasi. Ärge püüdke analüüsida - loendatakse esimene sõna, mis on teie arvates. Alates selline igav, monotoonne ajutegevust on tavaliselt üsna kiiresti "välja lülitatud".
12. Proovin kuulata vaikust
Pikali mugavas asendis ja kuulata vaikust. Proovi kuulda on vaikus - ei mingit muud helid väljaspool või koridoris. See ei ole väga lihtne, kuid kui teil õnnestub, siis lõõgastuda ja magama.
13. valge müra
Leia (või looma) allikas vaikne monotoonne müra. Kuula seda väga hoolikalt, ilma et end häiriksid mõtteid. Mõne aja pärast hakkate tukastama.
14. Self hüpnoos
Suurim lõõgastuda mugavas asendis teile. Rahulik tuul. Veelgi lõõgastuda, korrates ise lauseid nagu "Ma olen üha rohkem ja rohkem lõdvestunud," "Minu keha muutub hullemaks." Siis ütlevad (endale), "Kui ma loen null, ma lähen magama" ja hakkab aeglaselt arvu. On võimalik, näiteks loendada 50 hingetõmmet.
Igal juhul ärge unustage korralikult valmistuda öö:
- Klassikaline reegel - viimane eine peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Siiski, kui olete harjunud sageli on tunne nälga ei võimalda uinuda samuti täis kõhuga. Sel juhul tund enne magama, juua piima, süüa pool banaani või väike kogus juustu.
- Hea une vajalikkuse kohta päevas piisab, et liikuda (eelistatavalt välis). Arendada harjumus jalgsi enne magamaminekut. Isegi 20-minutilise jalutuskäigu aitab häiriks probleeme ja valmistada meeles magada.
- Kindlasti ventileerida ruumi enne magamaminekut. See on parem kui aken on veidi avatud kogu öö. Aga kui sa kardad külmutada vähemalt ventileerida ruumi ning enne magamaminekut.