10 lihtsat võimalust, kuidas häkkida oma une

1. Kasutage magamistuba ainult magamiseks

Ärge telekat ja ei istuda arvuti toas. Või vähemalt piirata aega kasutatakse elektroonilisi seadmeid. Et ei ulatu valgus tänavalt, Hang pimendavad kardinad. Ideaalis peaks olema oma magamistoas tume, vaikne ja jahe.

2. Sleep umbes samal ajal

Mida rohkem stabiilne une ajakava, nii palju parem. See on okei, kui mõnikord liigub ühe tunni jooksul. Aga võib-olla minna iga päev ja ärkama samal ajal.

3. Ärge sööge ega jooge kaks tundi enne magamaminekut

Ära söövad õhtul. Esiteks, vältida alkoholi, kofeiin ja suhkur. Kofeiin on üldiselt parem mitte juua pärast kell kaks pärastlõunal.

4. Mõtiskle või kuulata lõõgastav muusika enne magamaminekut

Alateadvus ei lülita une ajal. Mood enne magamaminekut mõjutab une kvaliteeti ja pärast ärkvel. Nii mõelda midagi positiivset. Näiteks mäletan, et olete tänulik. Või kujutage ette viimase puhkust rannas. Tuleta keha tunne rahu, et sa tundsid siis.

5. Loo mugav keskkond

hoolikalt vali madrats ja voodipesu magama oma keha on lõdvestunud ja puhanud.

6. Tund enne magamaminekut, kaltsiumi ja magneesiumi

Nad aitavad, kui sa magad lõdvalt. Saate siiski võtta melatoniini. Just seda ettevaatlikult, selle mõju erinevatele inimestele on väga erinevad. See on parem konsulteerida esmalt oma arstiga.

7. Vahetage Service meeldivat meloodia

Valige lugu või heli, meeleolu. Nii ärkama lihtsamaks.

Ideaalis soovite anda oma keha üles ärgata, kui ta on valmis ärkama. Muidugi, seda võimalust ei ole alati nii. Aga kui sa kinni regulaarselt, siis harjuda ärkama ilma äratuskell.

8. Pidevalt jääda ajakava

Tee ise ideaalne ajakava, võttes arvesse oma elustiili ja alati kinni pidada. Loomulikult tekib olukordi, kui see on vajalik murdma. Keegi on immuunsed probleeme ja üllatusi. Mediteerida teha sporti või jooga taastuma pärast stressi. Siis naasta oma ajakava.

9. Hoia sülearvuti

Murettekitavate kuidas mitte unustada midagi olulist, siis ei saa puhata. Kirjutage kõike, mis pähe tuleb, et need mõtted ei häiri oma une.

10. Kui teil on lapsed, luua unerežiim neile

Et lapsed lihtsalt harjunud, et muuta see meelelahutus. Või premeerida neid ajakava täitmise.

---

Kõik inimesed vajavad erinevaid koguseid magada. Keegi nukkumismukavuuden üks kord päevas, keegi - unistus tungida mitu intervallidega. Näiteks magama 5-6 tundi öösel ja siis teine ​​poolteist tundi päevas. Paljud loovad inimesed eelistavad Juppuni. Kuula oma keha ja teha ajakava, mis sobib teile isiklikult.