Miks teil on vaja suurendada keha teadlikkust ja kuidas seda teha
Elu / / December 19, 2019
Umbes mindfulness praktika ja miks see on vajalik, siis juba ütlesin. Lühidalt, võime keskenduda, mis toimub siin ja praegu, frees palju jõudu efektiivsemaks töö ja hea puhata.
Tava mindfulness võib olla seotud mitte ainult aru, mida me teeme ja miks, vaid ka kuidas me tunneme. Kahjuks inimesed ei ole alati õigesti lugeda signaale oma keha, mõnikord pikka aega ei saa ignoreerida, mis temaga juhtus, et midagi on valesti või segi füüsilise emotsionaalse reaktsiooni.
Siin on mõned tegevused, mida saab teha, et paremini mõista vajadusi keha, parandada oma meeleolu ja suurendada tootlikkust.
1. asend muutub
Sotsiaal- ja kognitiivsed psühholoogia on idee "kehastunud tunnetuse", mis on et mõistus on tihedalt seotud füüsilise keha, ja see on tänu nende liit me suhelda keskkonda maailma.
Sotsiaalne stress test näitab TrierKas vajus ja püsti asendeid mõjutada stressikäitumine? Randomiseeritud uuringusEt inimesed, kes on osa eksperiment küürus hullem õigus avalikule esitamisele. Teises uuringusKehahoiak mõju enesehindamine: Ise valideerimisviisist
Osalejatel palutakse loetleda nende professionaalne omadused. Üks rühm on teinud tavalises asendis ja teine - painutatud. Selle tulemusena osalejad esimeses grupis olid enesekindlamana omadused, mis on väljendatud. Ilmselt füüsilist asendit, mida me seostame ebakindlus ja jäikus, tegelikult häirib side või tulemustest operatsiooni.Seega, alustades äri, võtta kindel asend, tõmba õlad taga. Ärge kallistada süles ei ületada neid tema ees. Samal ajal ei ole vaja pingutada kogu keha hoida oma poos. Kui te potreniruetes kodu, teha seda avaliku siis on lihtsam.
2. Kontrolli nägu
Näoilme - see on ka võimas mitteverbaalne signaal (mis on põhjus, miks Emoji nii populaarseks). Kõige huvitavam on see, et me esitada neid signaale mitte ainult teistele, vaid ka ise. Smile võib parandada meeleolu, kes naeratab, kuid kannatavad näoilme aitab kaasa madalseisus.
Kontrollige, kas teil on hoida kulmud, naeratus. Olgem väljendus on sõbralik, isegi siis, kui oled üksi toas. Pärast seda, meeleolu paranes veidi, kuid ülesanne tundub lahendatav.
3. Mõista, kuigi kas see on halb või sa oled lihtsalt väsinud
Kui lõpus väga väsitavat päeva, siis on peaaegu valmis nutma (või tõesti nutt), siis võib tunduda, et olete õnnetu, ja kõike elus läheb valesti. Tõenäoliselt, et olete väsinud füüsiliselt sellises ulatuses, et närvisüsteemi tõrgub.
Viga on mõelda sellises seisundis midagi globaalse ja veelgi enam väljendada tõsist nõuete sugulased. See puhitus probleemid universaalse skaalal nimetatakse disasterization, ja see on üks kognitiivsed peensusi.
Et tõesti aru, mis toimub, pead ootama veidi kauem. Valmista maitsvat sööki nautida lemmik hobi, pilk näidata ja mis veelgi tähtsam, magada vähemalt kaheksa tundi. Kui probleem ikka tundub sama tõsine, võib-olla, nad on olemas. Aga kõige tähtsam, mil määral teie kurbus oluliselt vähenenud.
4. Ära kiirusta, püüdes hinnata oma riigi
Kahtluse tööle minna või kodus, kui haige on tuttav paljudele. Ja mis toimub õhtusöögi? Ja kui, vastupidi, oleks hullem? Tänu mõistmatust, kuidas hinnata hetkeline tervisliku seisundi, tervise seisundit sageli halveneb.
Aga kui te olete juba otsustanud minna koos termomeetri vaiba alla, riik on mõnikord nagu väga paranenud. See on tingitud asjaolust, et ressursside keha läks õigesse kohta - ravi asemel neurootiline tunded töö.
Kui te ei saa aru piisavalt hästi tunned, stop tormasid, mõõtma kella 10 minutit ja pikali või istuda vaikuses. Ehk teie kogemused on olnud sarnaseid kogemusi. ja viimase külm või süvenemisega krooniliste haiguste algas nii. Ja võib-olla see on episoodiline haigusest, mis taganema, kui te minna midagi muud. Relax kuulamise ajal oma tundeid, ja vastus oleks lähemale.
Aga kui sa arvad, kuidas helistada arstile, see tähendab tõenäoliselt, et see tõesti on aeg tugineda. Ei ole vaja järgida nali, et sõdalane püüab aidata vaid juhul, kui oda tema poole segab une.
5. Võtke pausi sport või tantsimine
See nõuanne on esitatud erinevaid juhtumeid, ja mõjuval põhjusel: füüsiline aktiivsus on palju selgeid eeliseid. Kui me räägime suurendades keha teadlikkust ja parandada suhtlemist keha, ja siin liikumist ja lasti kasulik. Nad on õpetanud, et monitor impulsi ja hingamine, jälgida töö veresoonkond ja tunnustada hoiatus kutsub keha.
Lisaks ühe uuringu kohaselt, mõned liigutused stimuleerivad loovust. Vähemalt üks uuringKehastab metafoorid ja Creative "Õigusaktid" ütles, et isikutel, kes paluti pakkuda lahendusi probleemidele, tehes liikumise kätega, et tulla toime intellektuaalse ülesandeid edukamalt.
Kui sa lihtsalt vaja lahendada mõned probleemid, kuid saalis või tantsida klassi te pole kirja pandud, miski ei takista teha mõned harjutused kodus või lihtsalt liikuda rütmiline muusika.
vt ka
- 12 imelik fakte inimese keha →
- Miks see aeg lõpetada mõtlemist inimkeha masin →
- Kuidas küllastada keha hormoonid õnne →