203 head harjumused, mis muudavad elu paremaks
Elu / / December 19, 2019
Kas sa tahad olla kapten oma elu? Võtke arvesse teenuse kogu nimekirja häid harjumusi, mis aitavad saavutada soovitud eesmärke.
Paar päeva tagasi sattusin huvitav nimekiri sadu väike otsuseid, mis võivad olla alguses häid tulemusi elus.
Sõltumata sellest, kas see on kehakaalu, kehalist kasvatust, uuringu või karjääri, proovige teha mõned neist harjumusi oma elu, muutes need oma igapäevaellu. Ma olen kindel, et tulemus ei võta kaua.
Wellness-eesmärk
Kui sa tahad olla õnnelikum
- Suhtle positiivseid inimesi.
- Iga päev kirjutada kolm head asjad, mis sinuga juhtus päeva jooksul.
- Laugh. Isegi kui mõnikord sunnib end seda teha. Hormoonid rõõmu on kasulik.
- Kuluta rohkem aega päikese käes. Või hästi valgustatud keskkonnas, kui tänaval on pilves.
- Move (jalgsi või tegeleda kehalise) vähemalt 20 minutit iga päev.
- Kõnni koer või insult looma.
- Hug vähemalt üks inimene päevas.
- Helista vanale sõbrale või kallimale.
- Veeda 30 minutit oma aega päeval tema hobi, mis on lõbus ja lõdvestab teid.
- Osta midagi uut (isegi midagi väike, nagu uut tüüpi kohv).
Kui soovite paremini toime tulla stressi
- Hingake sügavalt kaks minutit. Keskenduda oma hingamine.
- Võtke 10-minutilise tasuta.
- Kuula midagi vaikset ja häiritud, et ei ole mingit seost stressi allikaks.
- Kallistada keegi lähedane (abikaasa / naine, sõber või isegi lemmiklooma). Füüsiline kontakt kiiresti rahustab.
- Vabane stressist ajal pakkumise. Jäta viie minuti kaugusel koosolekul või pausi praeguse ülesanne. Just minna midagi.
- Lõhn kurereha eeterlik õli või lavendli. Nad madalam vererõhk (saab kombineerida punkt 11).
- Istuda päikese eest viie minuti jooksul.
- Joonista midagi või maalida pildi.
- Räägi sõbrale 10 minutit.
- Pühendada 10 minutit iseenda eest hoolitsema (dušši, teha maniküüri või allahindlus).
- Võtta nap.
- Märehtiä.
Kui soovite saada rohkem kindel
- Kirjutage üles kolm asja, mis sulle meeldib enda kohta. Siis loe neid valjusti.
- Seisa sirgelt ja vähendada relvade ja lasta neil riputada loomulikult.
- Wear riided, mis sobib teile.
- Valmistada ette raske olukord, kus sa pead usaldust. Kirjutage oma mõtteid või kõne ja tuua spikker jõudlust.
- Ärge laske end närvis. Selle asemel, minna välja eraldatud paigas (näiteks riietusruumis või teise ruumi), kus sul võimalik korralikult venitada ja lõõgastuda. Pärast seda, keskenduda lõõgastav.
- Pöörake tähelepanu teise inimese tundeid asemel oma ebakindlust.
- Korrake mantra peas.
- Tee nimekiri asjadest, mis sulle meeldib enda kohta.
- Küsi lähedane sõber või pereliige, et sa kompliment.
Kui soovite arendada vaimsus
- Veeda 15 minutit lugemist vaimne tekstid (nt Piiblis).
- Kõnni metsas.
- Tehakse läbimõeldud heategu võõras.
- Loobuma ühe füüsilise või lõbustuste materiaalseid asju.
- Liitu mõttekaaslastega grupp, kes saavad õppida ja inspiratsiooni ammutada.
- Vaata tähte.
- Naudi päikesetõusu või loojangu.
- Salvestage kui mees sa kohtusid sel päeval, võiks rikastada oma elu.
Kui soovite saada lähemale
- Mediteerima. Alusta 15 minutit päevas, leida vaikne koht, sule silmad ja keskenduda oma hingamine.
- Pöörake tähelepanu üksikasjad ümber. Mis värvi on tiivad liblikas? Mis maitsta seda salatit? Mitu tooni roheline näed kohe?
- Teadlikult lase mure või kahetseda. Ütle endale: "Ma hoolitsen selle eest tulevikus" või "Minevik on minevik."
- Keskendu oma tundeid sel hetkel, näiteks kui hästi sa tunned, lamades voodis, või kuidas sa käitud bodryasche puhub tuul.
- Investeerida emotsionaalselt praeguses suhtlemist. Millised on teie kogemused seoses ühe oma probleeme? Mis emotsioone sa tunned kohe? Mida saab teha, et rahuldada või rahustada isik, kes on teiega?
sotsiaalseid eesmärke
Kui soovite leida uusi sõpru
- Teadliku jõupingutusi naeratada.
- Luua silma keegi uus.
- Tutvusta ennast uuele inimesele.
- Küsi uus inimene mõned küsimused tema eelistusi.
- Rääkige üldisi küsimusi maa.
- Leia viis naerma koos. Teata anekdoot või töö midagi naljakat.
Kui sa tahad minna kellegagi kuupäev
- Kulutada rohkem 20 minutit oma hügieeni. Ärge jätke kodust ilma dušši ja mitte täielikult kokku.
- Smile sagedamini.
- Vältida rääkides negatiivsed teemad või kaebusi midagi.
- Lõdvestuge. Õgvendage õlad, istu sirge, käed, pannes neid peopesad üles. Avatud poos rõhutada oma enesekindlust ja taskukohasus.
- Hoida silma.
Kui soovite otsida seksikas (naised)
- Avage natuke nahka. Vali oma lemmik keha osa (käte, jalgade, käte, kaela) ja kulumist riided, mis jätab avatud.
- Eelista punane. Pick punane huulepulk ja punane küünelakk, osta punane jakk ja punased kingad. Mehed viib teid atraktiivsemaks punases.
- Lean lähemale teda.
- Puudutada.
- Kanda kontsad.
Kui soovite otsida seksikam (mehed)
- Hoidke oma poos.
- Tõmmake oma õla tagasi.
- Algatada õrn puudutus kõhklemata. Näiteks puudutus käe rääkimise ajal või puudutada teda tagasi, kui avate ukse tema ja sooritanud edasi.
- Kanda moodsad riided, mis on vajalik igas olukorras.
Kui soovite saada paremaks armastaja
- Laiendada eelmäng viis minutit oodatust kauem aega.
- Pöörake tähelepanu reaktsioon partner.
- Ära söö raske sööki kaks tundi enne füüsilist lähedust. Kui teil on midagi süüa sel aja valida toidud, mis on kergesti seeditav.
- Praktika pikenenud silma.
- Loo sobiva atmosfääri. Süüta küünlad.
- Relax, naerma - korraldada lõbus ajaviide.
treeningueesmärkide
Kui soovite kaalus
- Söö kuus korda päevas väikeste portsjonitena tervisliku toidu ole näljane ja ei söövad.
- Söö hommikusööki 30 minuti jooksul pärast ärkamist aktiveerimiseks ainevahetusprotsesse.
- Kuluta esimese 10 minuti jooksul hommikul harjutusi. Vilgas jalutada või 10-minutilise komplekt harjutusi - täiuslik viis kiirendada ainevahetust.
- Rong kokku üks tund päevas, viis päeva nädalas. Kui te ei saa võita, et aega kaks lähenemist päevas, siis loob kaks täiendavat push ainevahetust.
- Joo klaas vett enne iga sööki.
- Täitke oma plaadi köögiviljad ja tailiha. Fat, teravilja või toidu kõrge tärklise ja suhkru kasutamine maitsestamiseks.
- Ajal iga söögikorra asendada ühe valge produkt (näiteks tärklis või pooltooted) kui ükski roheline, oranž või pruun (köögiviljad, valku, liblikõielised).
- Proovige uut tüüpi kehalist aktiivsust (nt mägironimist, rafting, jooga, tantsu, ja nii edasi. P.).
- Jaluta oma koera (või naabri koer).
- Park kaugeim koht parklas.
Kui soovite ehitada lihaseid
- Tee keskenduda oma dieeti valgu.
- Kükita igal hommikul. Arvu suurendada sit-ups iga nädal.
- Push-ups hommikul. Iganädalane arvu suurendada push-ups.
- Suhelge hantlid või barbell hommikul.
Kui soovite alustada tegeleda füüsilise aktiivsuse
- Alustada teha kerge harjutusi iga päev. Järk-järgult suurendada aega okupatsiooni viis minutit, kuni jõuate soovitud treening kestus.
- Hoia treeningpäevikule. Järk-järgult suurendada treeningu intensiivsus.
- Hoidke silma peal impulsi treeningu ajal. Arvutage oma südame löögisagedust, mida tuleks järgida kogu treeningut.
- Pöörake tähelepanu oma tervisele. Määrata ise treeningu intensiivsus, kui olete teinud jõupingutusi, et liikumine, kuid ei piinata ennast nii palju.
- Tee klasside kohustuslik punkt tema päevakava.
Kui soovite parandada oma tegevust spordi
- Saavutada üks Microcel iga päev. Selleks, peamine eesmärk ja ajavahemik, mille soovite tulla oma, ja siis murda üles igapäevaseid ülesandeid ja Microcel, mille saavutamine aitab teil jõuda peamine.
- Leia mentor ja iga päev, arutada nendega oma saavutusi. See võib olla isiklik treener, samuti partner Communication Studies või spetsialiseeritud foorumist.
- Daily eraldab 10 minutit analüüs, mida sa peaksid õppima kelleltki, kes on parem kui sina.
- Korralda ise tavaklassides mehega paar korda nädalas.
- Daily loe spetsialiseerunud Interneti ressursse (näiteks umbes jooksmist, ujumist, ja nii edasi. N.).
- Raamatute lugemine konkreetse teema.
tervis
Kui soovite magama kiiresti
- Ärge jooge alkoholi öösel. Selle asemel, valmistada ennast tund enne magamaminekut taimetee.
- Olge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Mine voodisse samal ajal iga päev.
- Ärka üles samal ajal, ka nädalavahetustel ja pühade ajal.
- Lülita või päevasõidutulede valguses pool tundi enne magamaminekut.
- Võtke 3-5 mg melatoniini tund enne magamaminekut.
- Ära joo jookide kõrge kofeiini pärast kella 14.00.
- Kui sa valetad voodis, mõtle midagi head ja rahustav.
- Korraldada hubane kallimale või lemmiklooma. Tema / tema rütmiline hingamine aitab teil lõõgastuda.
- Pingutage oma lihaseid ja siis lõõgastuda neid täielikult. Korda mitu korda, kuni täielikult leevendada pingeid.
Kui soovite magada terve öö
- Sleep jahedas ruumis, kaetud tekk.
- Eemalda magamistoas kõik LED lambid.
- Lülitage öö helide ookeani, vihma või muude rahustav meloodia.
- Mõtiskle 10 minutit enne magamaminekut.
- Kasutage magamistuba ainult puhata ja eemaldab seal pool tundi enne magamaminekut.
Kui sa tahad süüa
- Plaani oma sööki ette.
- Võtke toit majast kogu päeva.
- Söö puu- või köögiviljade salat hommikul.
- Ära osta valmis suupisteid. Selle asemel, tuua midagi suupiste kodust.
- Alati kaasas kandma midagi kasulikku suupiste teel töölt koju. Siis sa ei kiusata ja ei osta kiirtoidu viisil.
- Ära osta poest töödeldud tooteid (pooltooted, hommikuhelbed, ja nii edasi. N.).
- Eraldi roogasid restoranis kaheks: üks süüa kohapeal ja koju teise.
- Jagage oma õhtusöök kolleeg või sõber.
- Luba endale ja et ainult tervislikke toite menüüst.
- Tellimus laste osad.
Kui soovite juua tervislike jookide
- Lisa sidruni viiludega või lubja klaasi veega.
- Vahetage gaseeritud joogid mineraalvesi.
- Joomine tee või taimsete külma Jääkahvi asemel magus limonaad.
- Visake kuuma šokolaadi või kohvi koore kasuks maitsestatud tee ja musta kohvi.
- Vahetage mahla suure suhkrusisaldusega mahla värskelt pressitud või ilma täiendava osa magusaine.
- Visake koor ja suhkur (või minimeerida nende kasutamise).
Kui soovite, et kiirendada ainevahetust
- Joo rohelist teed ilma suhkruta mitu korda päevas.
- Kas jõulise 10-minutilise harjutusi igal hommikul.
- Söö hommikusööki esimese poole tunni pärast ärkamist.
- Söö kuus korda päevas väikeste portsjonitena.
- Lisa toiduainete ja jookide pipar ja kaneel.
- Joo külmad joogid jääga.
- Osaleda kehalise jahedas kohas.
Kui soovite elada kauem
- Daily jalutuskäigu pool tundi enne magamaminekut.
- Floss.
- Hug oma kallid inimesed iga päev.
- Söö värskeid puu- ja köögivilju.
- Iga päev uus tervislik retsept kokk.
Kui soovite, et vähendada vähiriski
- Iga päev süüa portsjonit värsket värvikas köögivilju.
- Joo rohelist teed.
- Loobuma praetud toidud.
- Suitsetamisest ja vältida pruugitud suitsu.
karjäär
Kui soovite töötada tootlikult
- Planeerida oma päeva tehes nimekiri, mida sa pead tegema, ja jääda temaga jõudlust.
- Pane iga tund puruneb. Tõuse, sest töökohal, venitada, jalutada kontoris või vett juua.
- Plaani raskemaid ülesandeid on osa päevast, kui olete kõige produktiivsemad.
- Tule tööle 15 minutit enne tööpäeva.
- Highlight oma rutiinse 45 minutit, kus sul on keegi häirida ning keskenduda kõige tähtsamaid ülesandeid. Selleks saate pensionile teise tuppa panna kõrvaklapid või isegi lahkuda ametist.
- Ära vaata oma peaaegu tund aega päevasel ajal ja kõik teated välja.
- Eraldada eraldi aega, et kontrollida nende kontode sotsiaalseid võrgustikke.
Kui soovite, et kiirendada oma karjääri
- Võtke aktiivselt osa iga koosolekut, kus te olete praegu. Seadnud eesmärgiks rääkida igaüks neist vähemalt üks kord.
- Ilmub regulaarselt kontoris ja säilitada isiklik kontakt kolleegidega. Kui te töötate kodus, oma tööd saab hinnata allpool.
- Harjuta oma kõnes peegli ees, töötades läbi kõik võimalikud probleemid ja raskused.
- Vaata oma välimust, kaste parem kui teie kolleegid.
Kui te soovite alustada äri
- Veeda 15 minutit iga päev luua portfelli oma töö.
- Alati kaasas visiitkaart.
- Iga päev ette kujutada endale uue mehe. Määrake nimekirja potentsiaalselt oluline inimene ja seadnud eesmärgiks tutvuda üks neist iga päev.
- Vaata oma äriplaani igal õhtul enne voodisse.
- Tõstke 15 minutit iga päev enesearendamiseks, lugemine profiili kirjandus, kuulates loenguid ja nii edasi. N.
- Iga päev pühendada 15 minutit tegevust, mis reklaamida oma äri edasi (kirjutada postitust blogi või kommenteerimiseks foorum, annavad olulise telefonikõne, ja nii edasi. N.).
Kui te tahate mäletada uut teavet
- Ettelugemine.
- Kirjutage põhiaspekte magnetofon ja salvestise kuulamiseks enne magamaminekut.
- Rõhutama või rõhutada olulist teavet.
- Chew mint igeme õppides.
- Näputäis ise või hoiavad jääkuubikuid töötades raske materjal. Füüsiline tunne stimuleerivad adrenaliin, aidates mäleta keeruline valemeid.
- Mõtle laulu või salmi meelde keeruline värk.
- Kasuta visualiseerimine siduda mõiste uusi sõnu või tähendusi.
Personal projektide
Kui soovite kirjutada raamat
- Kirjutage 500 sõna igal hommikul enne kulutatakse töö.
- Saada oma tööd, et panna kriitikat või avaliku arutelu.
- Loe vähemalt 15 minutit enne magamaminekut, et üks tema žanr.
- Kuluta poole oma töö break muuta, mida olete kirjutanud hommikul.
Kui soovite vallandada oma loomingulisust
- Veeda 10 minutit päevas vaatamise / lugemine kunstiteos, mis inspireerib sind.
- Pidage päevikut. Salvestage idee, mis inspireerib sind, mis värvi, tekstuuri, kuju silma.
- Kinnitage kaamera kõik inspireeriv asjad, mida kohanud iga päev.
- Pühendada aega enne magamaminekut tööd oma loomingulisi projekte. Samuti aitab lõõgastuda.
- Kõrvalt aega oma päevakava kunstile.
- Play muusikariistad või muusikat kuulata.
- Vaata temaatilisi videoid YouTube'i.
eluviis
Kui te ei taha hiljaks
- Planeerida oma päeva, alates kohtumisi.
- Jäta 15-minutilise vahe enne koosoleku, mis toimub väljaspool kontorit.
- Planeerida kohtumine sisemise viieminutilise marginaal.
- Kaasa oma ajakava kuluvat aega puruneb, lühike telefonivestluste ja arutelud ettenägematute praktiliste küsimuste kolleegidega.
- Hirm ei ole vääramatu jõuga.
- Pane meeldetuletusi telefoni.
- Märgi alternatiivseid marsruute kohad, kus te sageli saada liiklusummikute vältimiseks.
Kui sa tahad olla rohkem organiseeritud
- Vabane tarbetuid kirjavahetus veel viis oma töökohal, et mitte segaks ruumi.
- Makske oma arved samal päeval, kui nad saavad.
- Murdke makstud arved kohe pärast makse sooritamist.
- Alati tagasi esemed oma kohale.
- Iga päev vähemalt üks tagasiheite soovimatu kirjed, et mitte koguneda rämps.
Kui soovite vabaneda halbadest harjumustest
- Tee reeglina kulutada 10 minutit aega mõne muu tegevuse, enne kui otsustada, näiteks on suitsu.
- Nimetage emotsioone, kohti või asju, mis põhjustavad soovite ikka ja jälle alustada halb harjumus, ja tulla lahendus igas olukorras. Näiteks, kui sa hammustada oma küüned sõidu ajal, kindaid või asuda pliiats ja paberileht hakanud just närviliseks ja värvida kuni sa rahune maha.
- Tulla nimekiri asjadest, mida siis asendades halb harjumus järgmisel impulss.
- Kirjutage nimekirja karistused juhuks, kui te pole veel lõppenud nõrkus. Näiteks trahvi.
Kui soovite loobuda
- Meenutage ise, et kõige tähtsam - et tulla toime esimese impulss, ja kui sa ootama 10 minutit, iha sigareti väheneb.
- Enne süüdata sigaret, pane see oma suu või lehed mint rahapajad ja oodake, kuni see kaob selle maitse. Alles siis küsi endalt, kas sa tõesti tahad suitsetada.
- Kui te tavaliselt suitsu tänaval, võtta paar ringi ümber hoone või suitsetamisruum, enne kui võite võtta sigareti. Soov võib suits aurustuda.
- Muuda oma harjumusi, mis on seotud suitsetamise. Näiteks minna restorani, kus sa ei saa suitsetada ega juua kohvi ainult siseruumides, mitte tänaval sigaretti.
Kui soovite tarbida vähem alkoholi
- Joo klaas puhast vett enne iga kasutamist alkoholi. Festivalidel ja poolte reegli abil suhelda konkreetse inimeste arv, enne kui uuesti oma klaasi. Näiteks, siis ei saa võtta uue partii alkoholi, samas ei kuluta kogu vestlus kolm inimest.
- Alternatiiv alkohoolsed joogid alkoholivabade.
- Kui oled harjunud "pass tass" kodus kui tulevad tagasi tööle, muuta harjumus uue. Näiteks jalutada koer, käia duši all, vaadata filmi või süüa salat enne te kiirenemist klaasi.
Complex harjumused
Kui te soovite parandada mitu eluvaldkondades
- Kõnni vähemalt 30 minutit iga päev. Igapäevane kõndimine parandab meeleolu, tõstab toonust ja aitab toime tulla stressi ja aitab kaalust alla võtta.
- Vahetage ühe peamise söögikorra salat või köögiviljasupp (näiteks läätse supp). Mitmed köögiviljade portsjonit päevas parandab seedimist, mahalaadimiseks keha, aitab vabaneda liigse kilogrammi ja on hea ennetamise paljude haiguste, sealhulgas vähi.
- Sleep vähemalt kaheksa tundi päevas. Kosutava une parandab meeleolu, mälu ja õppimise uut teavet ja parandada jõudlust.
Isiklikult olen leidnud endale palju asju, mida ma teen, samuti mitmeid kasulikke üksikasju, mis tuleks lisada mu päevakava. Loodan, et see nimekiri inspireerib sind vaadata oma elu veidi teise nurga alt.
Ütle, ja mida head harjumused võivad esile oma elus oled?