Kuidas magada vähem ja ärkvel
Elu / / December 19, 2019
Mis on autogeense treeningu
Üks kõige tõhusamaid meetodeid kiire kosumine ja parandamine heaolu - autogeensetest koolitus (AT).
autogeensetest koolituse meetodi leiutas Saksa arst Johann Schulz, kes tegi ettepaneku kasutada seda ravi. Tunnuseks tema lähenemine on see, et patsient on oluline roll: tulemuse saavutamiseks pead tööd oma ideid ja selle tulemusena, aistinguid.
Schultz teada, et lõõgastuda lihaseid inimene kogeb raskustunne, ja kui täidetud veresooned - sooja-. Full keskendudes nende aistinguid toob kaasa asjaolu, et inimene on suuteline sügavalt lõõgastuda lihaseid ja põhjus verevoolu kapillaarid.
lõpuks autogeensetest koolitus kasutati edukalt lõõgastustehnikatest, Mis aitab toime tulla stressi, vabaneda füüsilise ja vaimse stressi, reguleerida hingamine, vereringe ja südame löögisagedust.
Arvatakse, et kõik need tegurid tavaliselt ei saa mõjutada ilma uimastite kasutamine. Kuid üks vaieldamatu eeliseid AT - võime kiiresti taastuda ja taastunud rõõmsameelsus.
Kui inimene vajab 7-8 tundi normaalse une tunda jälle värske ja kogutud mõned autogeense ta suudab saavutada vaid 4-5 tundi.
Autogenic koolitus on üsna lihtne teha igal pool ja igal ajal pärast tööd, lõuna ajal või enne magamaminekut, ta aitab teil kiiresti eemaldada stress ja puhata.
tulemuslikkuse tehnikat
Autogeense vajadust võtta mugav asend, nagu pikali. Käed peaks olema teie külgedelt lõdvestunud, puudutamata. Peopesade ülespoole. Jalad veidi peale, varbad suunatud eri suundades. AT saab teha ka istudes nn poosi juht: on vaja istuda äärel tool, pane oma jalad laius õlad, käed toetuda tema puusade nii, et teie käed ja sõrmed jäävad tasuta, pea ettepoole kallutatud ja kaela lõõgastuda.
Võite istuda paremale, kui saate lahja tagasi ja pea tagasi tooli selg oli sirge ja tema jalad ja torso täisnurgakujuline. Veenduge positsiooni teile mugavat ja teil on võimalik lõõgastuda lihaseid.
Kuus autogeensetest etapid
1. kaal
Esimeses etapis pead keskenduda tunne raskustunne jalgades ja kätes. Loo tunde raskust, näiteks korduv ise: "Minu parem käsi on raske... Minu vasaku käe on raske... Mu käed olid rasked. Minu parema jala on raske... Minu vasak jalg on raske... Minu jalad olid rasked. Minu käed ja jalad olid rasked. "
Oluline on tunda tõelist raskust iga kehaosi. Ärge püüdke kaal keha Püüdes mõtestada ühtne. Samuti puudub nõuetekohane skeemid, kust alustada.
Püüa mitte pöörduda enesesisendus praktikas. Raskusaste on juba kohal, siis on vaja ainult tunda ja tugevdada.
Järk-järgult tunne raskustunne võib asendada lihtsalt üksikute kehaosade nagu käed.
Korda heakskiitu mitte vähem kui kolm korda. Kui tunnete muutus tunne, jätkake järgmise etapi.
2. soojus
Veri kehas ümber suurte laevade kapillaarid. Selles harjutuses on oluline jääda rahulikuks ja jätkata keskendudes tõsidusest. Püüa tunda, kuidas keha levib soojus. Korrake sissepoole esimesest installietapp, asendades raskusest kuumust. Kui käsi või jalg algselt külma, proovige soojeneda neid kuni normaalne riik, siis võite tunda soojust.
3. süda
Nüüd tunne rahulik, gravitatsiooni ja soojuse minna kolmandasse etappi. Keskendu kus ja kuidas te tunnete pulseeriv oma keha ja keskenduda seda tunnet. Teil võib tekkida vajadus aeg tunda pulsatsiooni relvade ja torso, kuid see saab olema teie jaoks märk, et see on aeg edasi liikuda järgmise sammu. Kui te vaimselt häiritud, proovige öelda, et mina: "Minu süda lööb sujuvalt ja vaikselt."
4. hingeõhk
Neljas harjutus aitab teil leevendada hingeõhk. Kui teil on kunagi mõtisklenud, siis sa tead, et kontsentreeritud vaatlus sissehingamisel ja väljahingamine hinge aeglustub. Proovi saavutada selline riik, et protsess ei ole täielikult sõltuv teile. See tähendab, et te järgite hinge, kuid samal ajal ei häiri selles protsessis.
5. Sisuspunos
Lakkamatult rahuliku, gravitatsioon, kuumus, pulseerimise ja hingamine, keskenduda tunne soojust ülakõhus, kus solarpleksust.
6. otsaesine
Kui praktiseeriv vere ümber keha vähendab selle voolu juht. Otsmiku muutub pisut jahtuda. Keskendu see tunne aitab leevendada väsimust, suurendada tõhusust. Võite tunda jahedust ja mujal nägu, kuid see ei ole kohustuslik.
Oluline on meeles pidada, et liikuda järgmisse etappi ainult õppinud eelmine.
Isegi kuus põhietappi autogeense treeningu on piisavalt tundma olulisi muutusi heaolu ja režiimi päev. Sa märkad, kui palju lihtsam te ärkama ja uni, uni ja ooteaeg lühenevad ja tõhusust suurendab.
Õpi põhilised autogeense treeningu tõesti 3-4 kuud igapäevatöös. Kas sa raamatut või lihtsalt kasutades video ja audiouroki - tugineda oma soolestiku tunne. In the end, keegi aga sa ei tea, millisel hetkel sa tunned ennast piisavalt gravitatsiooni, soojuse või lõõgastumiseks liikuda järgmisele tasandile.
Kuulmis koolitus aitab vabaneda neuroosi, funktsionaalseid häireid ja mitmed psühhosomaatilised haigused, seda kasutatakse haiguste raviks sihtasutuse emotsionaalne stress ja pinge silelihaste. Kuid autogeense treeningu tuleks harrastada ettevaatusega neile, kes põevad raske psüühikahäirega.
Kuidas korvata unepuudus ja taastab võimsus? Jagage kommentaare.