55 lihtsat võimalust, kuidas hoolitseda ise, kui olete hõivatud hõivatud hõivatud
Elu / / December 19, 2019
Igaüks meist elus on need hetked, kui kaldub palju asju. Meil on alati tähtajad, eksamid, kiireloomulised küsimused ja nii palju prioriteete, mida on vaja korraldada. Tunne, et kogu maailm korraga äkki vajab teie tähelepanu, ja sa ei tea, kuidas kõik aeg, ja nagu enamik inimesi, hakkavad kulutada vähem aega ise.
Selle vältimiseks me teile rääkida 55 lihtsaid viise, et aidata teil hoolitseda ise, kui olete hõivatud hõivatud hõivatud.
Ütle "ei" kõike, mis ei ole teie jaoks oluline
Telefonikõned kauge sugulased, jutuvadin umbes midagi sõbrad - nüüd ei ole aega, et vastutab kõike, ja olla hea kõigile. Kinkige luban, et on täiesti keskendunud, mis on oluline praegu. Kui te säästa ennast ebaolulisest juhtudel ei ole ainult tasuta oma vaba aega, vaid ka soodustada "koormat universaalne mure", et kannad.
paluda abi
Ei ole midagi valesti küsida abi. Sul on üllatunud, kui sa mõistad, et paljud inimesed on väga valmis aitama teisi. See muudab nad tunnevad vajalik ja kasulik. Enamik inimesi palutakse aidata neil keetmine, sisseoste ja muud majapidamistöid.
Pealegi, keegi ei tohiks alahinnata, kuidas teised inimesed võivad leida kasulikku tagasisidet ja motivatsiooni küsimusi. Nad võivad anda teile usku, mis on nii tihti puudub, kui me teeme vastutustundlikult ja tähtsat tööd.
Get piisavalt magada
See igivana nõu on kasulik mitte ainult siis, kui soovite hoolitseda ise, vaid ka siis, kui soovite, et parandada oma tootlikkust.
See on eriti oluline ajal eksamid või kui üle-koormatud tööl. Me naiivselt usuvad, et kaks ekstra "töömahukas" tööaeg aitab meid lähemale eesmärgile, kuid tegelikult kaks tundi magada on palju efektiivsem.
juua teed
Elavus, mis annab teile kofeiini väga kiiresti aurustuda. Kuigi kuuma teed aitab Elavdada palju parem.
Kuula oma lemmikmuusikat
Pehme muusika aitab teil lõõgastuda ja lõbus - tulla tooni. Kõige tähtsam on, vali muusika, mis ei häiriks teid teie töö (muusika ilma sõnadeta, näiteks).
Teie lemmikmuusikat igal juhul tuju, ükskõik kui väsinud sa oled.
süüa
Ma tean, kui palju soovite tellida pizza, kuid siis võitja, kui selle asemel valmistada oma maitsev ja tervislik toit. See mitte ainult ei paranda teie tegevusele, vaid ka parandada oma meeleolu. Leidke õige retsept oma lemmik tassi. Ideaalis peaks preparaat ei võta sa palju aega.
Kuluta viis minutit hommikul tasu
Kui teie hommikul algab rahutu, on oht, et kogu oma päeva toimub stressi laine. Proovige teha igal hommikul sa olid "viis minutit rahu ja vaikust." Seisa ja puder. Tee tosin nõlvadel. Katsu oma keha ja kuulata oma hingamist.
Alustage oma päeva iga sel viisil, ja märkad, kui palju rahulikum ja rohkem meeldivat te tunnete.
Korraldada paar kõnnib päevas
Sul võib olla liiga hõivatud mõelda, et iga minut on liiga väärtuslik kulutada seda midagi muud kui tööd. Kui teil on vaja minna kusagil lähedal, veeta pool tundi peal jalutama ja ei kasuta ühistransporti või autos. Värske õhk ja päevavalgust on väga kasulik oma keha.
Kui teie sihtkoht on kaugel oma kodus, et liiga ei ole põhjust loobuda kõnnib. Jääb ära kaks peatust varem, kui te kasutate ühistransporti või parkida oma auto veidi kaugemale kui tavaliselt.
Ekstra pool tundi hiljem säästa paar tundi värskes õhus - te tunnete rohkem energiline ja on aeg teha rohkem kui tavaliselt.
Korraldada viieminutilise puruneb iga tund
Sa ei saa keskendunud päeva ülesandeks. Ükskõik mis Teie vastupidavus, siis on alati distractions. Sinu aju on otsida paus, ja lõpuks siis äkki leiad end lugedes mõned blogi või vaata e-posti, mitte selleks puhuks.
Parim lahendus antud juhul - püsti, mine välja ja anda endale viieminutilise pausi. Asukoha muutmine ja liikumine aitab teil naasta tööle juhtudel moraali ja tegeleda ülesandeid kiiremini. Nii et sa ka annavad oma aju võimalus puhata ja töötleb teavet.
Lülita hooldamiseks ise väikeste ülesannete ja teha neid iga päev
See ei tähenda, et sa pead tegema ise, oma lemmik universumi keskpunkt ning kogu päeva pikk, et käsitleda üksnes teineteisele. Ei, lihtsalt teha iga päev midagi väikest, kuid meeldiv ja kasulik endalt: nakraste küüned, teha mask juuste minna massaaži.
Sama lähenemist töötab puhastus: mitte kulutada terve päeva maha suurpuhastus, vaid murda oma majapidamistöid väikeettevõtetele, mis järk-järgult läbi viia iga päev.
Kas ainult plaan, et te järgima
Selle asemel, et meeles pidada kõiki oma kiireloomulisi asju paremini kirjutada neid paberil. Siis kirjeldada lühidalt, kuidas te kavatsete täita neile ajaks tähtaega. Teil võib tekkida vajadus planeerida ülesandeid mitu päeva enne ja esmapilgul võib tunduda, et juhul sa pead uuesti palju hull, kuid sel juhul on suur tõenäosus, et te teete kõik perspektiivis. Püüa mitte kõrvale kalduda kava.
Isegi kui sul on nüüd aeg lõpetada ülesanne enne, ei hakka homse äri täna. See on parem lõõgastuda oma vaba aega veeta seda ise.
Ole kursis oma sõprade
Ära unusta oma sõpru: mitu sõnumit või koosoleku paar tundi võimaldab teil veenduda oma sõprade ei kannata puudumine teie tähelepanu. Teil on tunne palju parem, kui te võtate end rohkem kui midagi, välja arvatud töö ja ei tunne töönarkomaan erak.
Ajal kõige aktiivsem tööl, siis ei ole kohustatud kursis hoida kõik oma sõbrad, kuid kindlasti sulgeda inimesi, kes sind õnnelikuks seal.
Relax ja seda mitte ainult planeerida oma puhkust
See on väga oluline. Kui soovite lõõgastuda, siis on tõesti vaja lõõgastuda. Mõnikord isegi pingutama, et vabaneda mõtteid ja muresid töö ära ja anna oma aju timeout.
Samuti on väga oluline mitte ainult lõõgastuda aju ülekoormatud mõtteid, vaid ka väsinud keha. Parem vaid viis minutit vale kui kulutada pool tundi ees TV.
Ümbritse end oma lemmik pildid
Olgu mõned oma töökohal riputada oma lemmik pildid. Hang neid peab olema nii, et nad on oma vaatevälja, kui te töötate. See loob teile teatud rahulik ja meeldiv atmosfäär. Kui te ei suuda koht fotosid töökohal, saate teha ümber fotoalbumist või teenust kasutada Pinterest.
Kirjutage iga päev nimekirja tänu
... ise. See ei tohiks olla pikk, paar lauset piisab. Kui ühel päeval te tunnete, et teil puudub motivatsioon või on paha tuju, kerige läbi oma eelmine rekord ja mõistma, et asjad ei ole nii halb, kui tundub.
Teie õhtusöök - väärtuslikku aega
Nautige tervislikku toitu, kombineerides seda ajakirja lugemine või oma blogi, või lihtsalt vaadata inimesi.
See on oluline, sest mitte ainult maitsev süüa, vaid ka inspiratsiooni, et otsida uusi loomingulisi ideid.
Kirjutage kõik, mis teid häirib
Stress paneb meid rohkem haavatavad ja ärevus on negatiivne mõju mitte ainult meie äri, vaid ka meie välimus. Kui saate aru, et mures liiga palju, see on võimalus salvestada kõike, sest mida te tunnete. Iga kord, kui tabad end murettekitav mõte, kirjutada alla ja hoidke see tuleviku.
Kuluta viis minutit hommikul ja viis minutit õhtul, mida muretsema kõike, mis on kirjutatud oma nimekirja. See võib tunduda natuke imelik, kuid kui te eelnevalt rahu ja vaikust "kogevad" kõik oma hirmud ja mured, siis on palju lihtsam.
Korraldada jog või pikki jalutuskäike
Iga füüsilisi harjutusi edendada vabastamist endorfiine keha kõrval oma peaga on kustutatud tarbetuid mõtteid, nii et saate keskenduda tähtsat tööd, mida sa pead.
Logi koosoleku planeerija
Et muuta oma elu vähem kaootiline, registreeruda koosoleku planeerija. Veenduge, et teie planeerija salvestatud absoluutselt kõik kohtumised, ja sa ei kogemata jäta ühtegi koosolekut.
Lihtsalt ärge unustage, et jääks aega kohtumine ise., Seda säilitada planeerija; lase kulutatud aeg ennast, hakkab tähtsust sama kohtumine äripartner.
Jälgi oma saavutusi
Kui meil on kõik mehed tekile tööl, me sageli arvavad, et see raske periood ei lõpe kunagi meie elus. Seetõttu on oluline hoida nimekirja saavutusi. Burn kõik, isegi väikseim, oma võit.
Re-loe seda nimekirja, kui te arvate, et teil on lõppemas ja ei saa jätkata tööd. See annab sulle jõudu ja motivatsiooni edasi liikuda.
Kanda oma riided hammustamine
Kui olete hästi riides, siis kipuvad end palju kindlamalt. Kuluta ekstra viie minuti hommikul, mida kiirenemist stiilne, mugav ja ilus riided ja ülejäänud päev te tunnete nagu miljon.
Registreeru jooga
... või teha jooga kodus. Isegi 10 minutit kulutatud shavasana (poos lõõgastumiseks), see on parem kui mitte midagi. Nii et see on ülejäänud mitte ainult keha, vaid ka meelt.
Võtke sooja vanni
Midagi aitab teil lõõgastuda, sest nagu kuuma vanni. Kasutage oma lemmik mullivann, lülitage tuled, küünal põlema ja lõbutseda. Vannis õhtul - parim viis lõõgastuda, kui ainult, sest sa ei saa võtta oma töö ja oma sülearvuti teiega.
Süüta küünlad
Küünlad annavad lõõgastav toime, eriti lõhnaküünlad. Töökohal, siis on ebatõenäoline, et oleks võimalik seda ära nõu, kuid koju saabumisel keegi ei häiri teid seda tegema. Muide, lavendel ja seedripuu - aroomid et aidata lõõgastuda.
Kirjutage toetada mõtted ja avaldused
Toetamine mõte - need on teie mõtted, registreeritakse, kui sa olid rahulikud. Nende eesmärk on aidata teid, kui koormatud asjade ja väga väsinud.
Näide toetust ideed: allahindamise miks te teete seda raske töö. Või kirjutada vaimukas vestlust oma sõbrale, kes on võimeline tuju.
Kirjutage kava "emotsionaalne evakueerimine"
Ideaalis selline plaan siis peaks olema valmis alguses "üle-töötamise" periood. Kui kõik äkki valesti minna, kui te vpadote paanikasse, kui tunned, et end ammendanud, siis kes te helistate? Mida te teete? Kuhu minna?
Kui te teha plaan ette, see näitaks, et sa tõesti tappa ennast.
Hinga - hingata
Mida öelda? Kui stress jõuab haripunkti, lihtsalt hinga sügavalt sisse. Hingata. Sa tunned, et te tunnete end paremini?
Kas midagi loll
Ärge unustage, et on lõbus! Kes ütles, et sa ei ole õigust lõbutseda kui olete hõivatud? Joke, kaasama oma kolleegidega, loe koomiksid ja lubada endale tegutsema natuke rumal aegadel. Ma luban, et see parandab teie meeleolu ja tuju oma kolleegidele, samuti natuke naerma iga päev võimaldab teil elada rasked ajad.
Tehakse üks ülesanne korraga
Nüüd ei ole aeg tegutseda kangelaslikult. Ole tähelepanelik ise: lase oma aju lahendab üks probleem korraga, ei süüdista kõik asjad ühes pakk. Nagu praktika näitab, selline lähenemine tööle palju tootlikumaks.
lugenud raamat Leo Babauta
See raamat on lihtne ja kiire lugeda (seal on tasuta versioon). See aitab teil muuta tööharjumuse nii, et see oleks kasulik teile.
Olgu õhtul saab tasuta enne tulemuste esitamine
Õhtul enne otsustava tähtsusega sündmus - see on aeg puhata. Paanika viimistlus midagi sa ei peaks viimasel hetkel. Sa ei taha ärgata eksam või esitada projekti tumedad silmad? Ja muidugi, sa ei taha kõiki oma jõupingutusi varises tingitud asjaolust, et teie viimased ettevalmistused palavikuliselt toimus eile õhtul.
Olgu õhtul (ja ideaalis - ööpäevas) enne tähtsat sündmust on tasuta. Te olete teinud kõik võimaliku, ja enne tema surma, kui nad ütlevad, mitte sisse hingata.
Säilitada korrashoid
See aitab teil paremini keskenduda ülesanne ja te tunnete mugav.
Alusta uut harjumus
Kui töö või uuringu tarbib kogu oma aja, siis peab tervislikke eluviise.
Näiteks kokk õhtusöök rohkem toitu tema jaoks piisavalt kaks päeva. Kasutage nädalavahetusel valida ja valmistada riideid terve nädala. Kui sul ei ole aega, et pesta juukseid iga päev, noh, mõnikord sa pead koguma neid hobusesaba.
Burn, põletada, põletada
Kui teie aju töötab non-stop, et hõlbustada oma ülesanne - kirjutada erinevaid ideid, sündmusi ja lihtsalt kõike, mida vaja meeles pidada. Sel moel saad leevendada meelt täiendav koormus.
Saate andesta endale jama kodus
Nüüd ei ole aega üldise puhastamist. Seega, kui sul pole aega ja oma jama ei ole jõudnud haripunkti, julgelt vajutada puhastus kõrvale, ning tegelevad kiireloomulised küsimused. Priberotes kui teil on rohkem aega, et seda teha.
Ärge hoidke tagasi oma emotsioone
Kui soovite nutma - cry. Kui sa tõesti imeb, ei kanna mask, püüdes varjata seda. Vallandada oma viha, hirm, pettumust ja pahameelt. Kui sa annad vent oma emotsioone, siis muutub oluliselt lihtsamaks.
Määra piirid ise
Mõned ülesanded, et viime läbi, ei ole piire. Enamasti esineb selline töö loomingulisi inimesi. Sellepärast, isegi kui me oleme teinud palju asju, me tunne, et me ei ole teinud piisavalt. Määra ise piirab nagu ise, ja te vältida palju istungid enesevigastamise.
Weekend - aeg puhata
Kui teie töötajad on püsivad ummistuste üle pika aja, oma nädalavahetuse lihtsalt olema väljund sõna otseses mõttes, et on - pole tööd. Ei tööta telefonikõned ja kirjad ei "Ma olen nii nüüd veel lõppenud, on väga vähe jäänud."
Kogu ennast tugirühm
Rääkige oma sõpradele, äkki nad olid sarnases olukorras ja aitab teil nõu. Ei unusta kunagi hindamatu moraalset tuge, et saab anda oma lähedastele.
Küsi abi pereliikmed
Näiteks võivad nad aidata puhastamine, pesemine, toiduvalmistamine, või käitumine leibkonna eelarvest. Teie pereliikmed ei keelduda abi, nähes, kuidas raske.
delegeerida ülesandeid
Kui te töötada meeskonnas, siis on absoluutselt mingit vajadust täita kõiki ülesandeid täiesti sõltumatult. Ära unusta seda eelist.
Veeda aega päikese käes
Kui teil on pidevalt istub pimedas raamatukogu valmistub eksamiteks või oma töökohal on üsna tume, veenduge kulutada piisavalt aega päikese käes.
juua vitamiine
Just juua vitamiine hommikusöögi ajal, see viib teid vähem kui minut. Kui olete kiindunud rämpstoitu, siis teile see on lihtsalt mingi imerohi.
Söö pähkleid, värskeid puu- ja köögivilju
Püüa alati hoida käsi puuviljad ja pähklid - nad tulevad mugav, kui sa oled näljane. Ja ka ei unusta köögiviljad: kurgid, tomatid ja porgandid - suurepärane suupisteid.
Võtke dušš eeterlikud õlid
Lavender lõõgastuda või veidi mint üles ärgata. Kõik, mida sa vajad - kaks tilka eeterlikku õli jooksul dušš.
Tunnistama, et sa ei saa töötada 24 tundi päevas
Sa ei saa töötada "täis" kogu päeva. Pealegi, sa ilmselt juba teavad, mida kellaajal oma tulemuslikkust väheneb ja sa pead murda. Hoolitse enda ja ärge püüdke hüpata üle oma pea.
Jäta vähem aega meedia
... tingitud asjaolust, et teie aju on võimeline tõhusalt hakkama vaid piiratud hulgal teavet. Kui teil on meeles pidada olulist teavet tööl, ei koorma oma aju teleuudiste või teavet ajalehti ja ajakirju.
Mõtiskle hommikul
10 minutit vaikust võib imet.
Block distractions
Sa pead tegema kiireloomuline ülesanne? Lahutage kaabel-Internet, lülitage telefon ja ukse lukku. Sest paar tundi oma "isolatsiooni" maailma sa ei laseks midagi, ja teha ülesande kiiremini ja efektiivsemalt.
kiitust ise
Samokomplimenty kasulik mõju teie meeleolu. Ütle endale, et sa näed hea välja, teeme kõik, mis võimalik, ja hakkama kõigega, mida sa vajad.
Täita keerukaid ülesandeid esiteks
Me oleme alati olnud nii tõmmatakse edasi lükata raske ülesanded hiljem. Aga see on parem nendega tegeleda algusest peale, ja siis jätkata meelerahu muud ülesanded.
Kaunista oma töökohal värvilise kirjatarbed
Need on odav ja seega võib oluliselt parandada oma meeleolu.
Rahuldust ennast
Rasketel aegadel on üks oluline harjumusi. Nautige väike kingitus, šokolaadi või vaheaega, kui sa täielik ülesanne. Lihtsalt vaata, ei hellita ennast liiga palju. ;)
Kõrvalt aega kõik olulised otsused
Nüüd ei ole aeg liigub, lahutuse või muu tähtsaid otsuseid. See on parem panna see tagasi kuni hetkeni, mil te tunnete rahulikum ja võimeline kainelt olukorda hinnata.
Nõus ennast, kes sa oled
Luba endale seljast pjedestaal ja tunnistama, et olete ainult inimese. Sa seda, mida sa pead tegema, ja proovige teha seda hästi. Usalda ennast ja hoida seda, mida te teete. Keegi aga sa ei tea, mida on võimalik teha sind õnnelikuks.