Kuidas õppida lõõgastuda: 8 reeglid hea puhkus

Tundub, et tal kadestas: täiesti teadlik kõikidest ja trendidega, frequenter spetsialiseeritud konverentside, ekspert ja õpetlane. Täna, ta on siin, Aeroexpress tool kerib lindi TechCrunchJa homme näeb välja värske tehtud fotosid teda peakontor Dublin Facebook. Olgem esitleb uksest sisse maailma "mees eesliinil", et kohtuda teisel pool edu.

Juhtus nii ajalooliselt, et paljud tuttavad meie silmad ja kuulmine, tulevad meile läänest. Nii et täna ma tahan alustada oma lugu lugu väga tavaline päev, Sam Clark, edukas müügimees, paneb üks Kalifornia start-ups.

Üldjuhul kuus hommikul oli ta mitte ainult jalad, vaid ka seoses hea pool tuntud IT-ettevõtted on Aasia-Vaikse ookeani piirkonnas. Erinevuste tõttu vajalikuks ajaks ärkama varakult, kui partnerid ikka läheb aega. "Kohalik" kõne keskel pärastlõunal. Sellise tiheda graafikuga, Sam ei unusta vaadata e-posti, e-kirjade lugemine kasti umbes kord tunnis kuni magamaminekut.

Kui ei ole väga pingeline nädal Sam toodab peaaegu 60 tundi. Kui teil on see arv murettekitav, Clark on kindlasti ajage, sest see on juba ammu harjunud mõtlema professionaalselt:

Maailma kõrgtehnoloogia peaks alati olema kursis klientidele. Asju nagu koosolekuruumid sõprade või läheb jõusaali, kui te töötate 60 tundi nädalas, ja midagi mõelda.

Oma 30-pluss Clark töötab praktiliselt päeva lõpus, isegi puhkusel olles. "Meie, see tähendab, et I ja enamik mu sõpru, esimestel päevadel puhkamiseks on tavaliselt hõivatud kõned ja posti", - ütleb Sam.

Üldiselt see ei ole nii üllatav fakt: ameeriklased võita peaaegu kõik maailmarekordit töötlemiseks. Kujutage vastavalt Eelmise aasta uuringuUSA Travel AssociationKeskmiselt nelja inimest kümnest kunagi lahkuda tehti neile tuginedes täiesti, kartes, et olukord ei ole neid kogunenud liiga palju ja nad ei võta üks.

Vastupidi, need, kes võtsid aega, kuna ei Sam tulnud, et harjutada oluliselt vähem tundi nädalas kui ülejäänud töötajad. "Igapäevaelus kui ma õnnestub säilitada tasakaal töö ja kodu, mul on palju mugavam inimene," - Clark tunnistab pärast pikka puhkust iga kuue kuu, mille jooksul ta oli tõsiselt vaatama oma suhtumise tööd.

Eksperdid on ühel meelel, et liigne liikumine, mille järel isik ei saa olla puhata, on äärmiselt kahjulik tervisele.

Kuidas aru saada, et on aeg lahkuda? siin Karen See soovitab kuulata signaale, et meie keha saadab meile. Inimese keha on oma olemuselt - unikaalne ökosüsteem, kuid nagu kõik muu meie maailma, see on kuluvad ja vajab pidevat hooldamist. Kui midagi kehas läheb valesti, siis kindlasti mõjutab teie söögiisu, une kvaliteeti, samuti suhteid teiste inimestega.

Et vältida tõsiseid väsimus (ja, nagu te teate, on omadus koguneda), Dr. Osterloh soovitab võtta väike kolmepäevase päev vähemalt üks kord kahe kuu jooksul ja ärge unustage täielik põhipuhkust vähemalt üks nädalas. Sel juhul lihtsalt osta pilet lähima ambulants - mitte probleemi lahendada õigesti.

Vaatame kaheksa põhipunkti, mis peavad esinema oma potentsiaalsetele mini-puhkus.

1. Eemaldage pinge

Alustage oma päeva, püüdes luua head suhted ise. Jah, jah, võta aega enda jaoks, nagu ta oli, isekas, kui see kõlab. Selline "meditatsioon" aitab teil palju tootlikumad kogu päeva. mõtisklus tavapärases tähenduses sõna on kasulik ka: see võimaldab teil keskenduda õige, kõhu hingamine, nii et saate lõõgastuda ja tulla toime ärevus.

2. Mõtle, mis aitab teil paremini toime tulla ärevuse

Võttes puhkepäev, ei kiirusta kiirustada ainult kodumaise äri: makse kommunaalmaksed, puhastus korteri ja muud põnev külalistele, millest ma olen kindel, et teil on palju. Selle asemel, nõustab Karen Osterley olema realistlikud ja kaine hinnang oma jõud peaaegu kindlasti teie plaanid võivad häirida distractions nagu vajadust kõndida koer või võtta lapsi koolitust.

3. Kehtestada tähtajad iga tegevuse kavandatud nädalavahetusel

Enne lahkumist puhkusel, millised aega ja kui kaua te on tegelenud operatiivseid küsimusi, kui üldse. Nii et see on lihtsam "kaovad" mõnda aega, mis tähendab, teil on võimalik lõõgastuda. Muidugi, kõik ei saa endale lubada lülitage mobiiltelefon (kuigi peaks olema), kuid lahti ise lõputu jada teated, ja siis ilmuvad ekraanile, on täiesti võimalik kõigile. Unusta kõik tund või kaks ja lähevad randa koos perega.

4. magada rohkem

Vähene uni koos suure stressi - kokteili, et on parem mitte proovida.

Arvatakse, et täiskasvanud inimene vajab vähemalt seitse tundi magada öö kohta. seega Hirshkovits soovitab tungivalt võtta hea une kohustusliku reeglit, mis ei riku.

5. Ole koos perega

Vaatamata ilmsus see lihtne olukord, paljud paarid on raskusi kommunikatsioon tingitud asjaolust, et töö jätab neile isiklikku aega. Sellistel juhtudel paar päeva väljas on piisavalt elustada hõõguva tulekahju suhete. Research läbi Ameerika Sleep Association, näitas, et keskmine töötaja See möödub umbes kolme pere üritust aastas, enamik neist sündmustest on lastele pühad. Umbes 43% vastanutest teatas, et nad veedavad koos perega vähem kui 20 tundi nädalas, kuigi enamik neist paneb pereväärtusi esimene.

Kõik töötajad ühendused nõus: me vajame meie peredele. Seega kõik pühad, veetis koos majapidamises sooja vestlus, oleks kasulik nii oma isikliku elu ja töö.

6. Stay gourmet

Aga ärge unustage, et teil on veel puhkusel, nii toidu ja alkoholi hoidumine kohustuslik programmid võib kõrvaldada.

7. ennetavalt

Tegevuse muutmine samuti võimalik paremini mõju taastamise protsess elujõudu. Muidugi, ülejäänud - see on teatud mõttes "puhata". Ikka puhkus on kasulik mängida bichbol või visata Frisbee heinamaa, sörkimine, matkamine või käsitlevale seminarile jooga. See on parem kui terve päeva peituvad lamamistool koos pudeli õlle käes.

Harjutus aitab parandada meeleolu ja AKTIVEERUB, et sa võiksid vajada, näiteks ajal jalutama lastega metsa.

8. Julgustage huvides oma pereliikmete

Alusta kohe! On midagi ise või võtta osa sellest, mida kirglik pere. Phil Shils tervishoiusüsteemi Haigla Sisters Health System Medical Group Ta usub, et igaühel peaks olema mingeid huvisid seotud kehalise aktiivsuse õues. See võib olla jalgrattasõit või lauatennis - see ei ole oluline. Isegi paar tundi veetis koos meeskonnaga amatöör jalgpalli tänaval, siis tagada positiivne ja head mälestused paar päeva.

---

Kõrge stress mõnikord lahutamatu osa peaaegu iga töövoo, mida iganes sa teenida oma leiba. Ja stress, nagu me teame, keegi on teinud pikema elueaga. Sellepärast keerises tootmise ülesanded ja protsesse nii, et see on oluline püsima jääda ja et oleks võimalik öelda: "Ei, mitte täna." Nagu Karen ütleb Osterloh: "Kuigi puhkusel, me läheme tagasi meie tehaseseaded."