Kuidas tõlkida alarm veel 10 minutit ja miks see oluline
Tootlikkus Elu / / December 19, 2019
Olete tuttav alaline ülekandmine alarmi, kui teie unine keha ei ole valmis vilgas plahvatus? Tuleb välja, et raske hommikul sõja vahel kohusetunne ja soov natuke rohkem magada halvasti mõjunud oma meeleolu, sind unisemaks ja unine, kuid on mitmeid viise, et lõpetada see võitlus.
Lisaks pidev viivitusi, on vähemalt kaks põhjust otsustada võõrutada end alalise alarm ülekandeid.
1. Sa võta ennast normaalne, sügav uni. 5-10 minutit pärast te ärkate keha ei ole aega sukelduda sügavasse unne, nii, milles on etapp Service varem, siis lihtsalt tõmba maha 10 minutit puhata siis, kui keha taastatud ja Lõdvestab.
2. Sa veeta oma tahtejõudu tarbetu tegevus. Oma raamatus "Willpower: uuesti suurim võimsus mees" psühholoog Roy Baumeister on soovitanud, et iga inimene on teatud tahtejõudu.
Kui võtame oma hüpoteesi, selgub, et veeta tahtejõudu tõuseb voodist, siis rohkem põdurate päevasel ajal, ja tegelikult tõestada punkti arvates loobuda halbadest harjumustest ja teha mõned rohkem vaeva tahe võib olla tähtsam kui temaga võidelda voodi, tasakaalustades äärel Sleep.
Tuleb välja, et vahelduvat hommikul piinav unenägu viib sind ainult kahju: ei lõõgastav nagu peaks, ja võta end jõuga tahet. Kui valid suhelda tõlked äratuskell, mõned nõuanded aitavad teil seda teha.
Ärka üles aeg
Inimese uni võib jagada kahte etappi: kiire, mille jooksul me näeme und, ja aeglane, kui keha täiesti lõdvestab ja puhkab. Kui te ärkate REM uni, ärkad lihtsalt tunne sobivad ja värske, samas ärkamine ajal aeglane faas on tulvil väsimus ja kannab alarm.
Et mõista, mida etapi magada üles ärgata, mida saab kasutada tasuta app iPad - Smart äratuskell HD Tasuta: unefaasi. Selles taotluses algoritmi arvutamiseks kasutusetappidele une ja ajavahest, nii et saate ärgata, kui aju töötab (REM-une) ja värske ja puhanuna.
Hankige uus hommikul harjumused
Nende uute hommikul harjumused võivad olla seotud konkreetse signaali: see aitab arendada tingrefleksi, mis päästab teid Ärkamine ülekanded. Näiteks sa otsustad seda teha harjutusi ja peate valima signaali, mis tulevikus tähendab teile alguses hommikul harjutusi. Oletame, et teil panustada lemmik Service rõõmsa meloodia.
Esimest korda pead üritavad üles oma, sest harjumus ei ole veel välja töötanud, kuid see on võimalik igal võimalikul viisil aidata ise, näiteks edasi lükata alarm kaks meetrit, nii et see välja lülitada tuli välja saada voodi. Kõrval, võite panna asju, mida sa teha harjutusi, mis meenutab teile plaanid.
Pärast kuu regulaarselt Ärkamine üks meloodia teil on kombeks, ja tõuseb kahtlemata või kõhkluseta pakutakse teile. Niipea kui kõlab muusika rõõmsa hommikul ärkad ja panna rohkem füüsilist vormi enne üks saab teada, kuidas te ei taha ronida.
Parem uni on normaalne
Kui sa läksid magama hilja ja ei ole piisavalt magada palju parem panna äratuskell pool tundi või tund, selle asemel teeme seda iga 10 minuti. Lühike uni ning ärkamine midagi, mida ei ole, ja seal on midagi head kujutada ärkamine, see on parem magada rahus.
Määra ise tasu
Saate määrata ise midagi kena, mõned stiimul ärkama hommikul.
Näiteks saab osta huvitav raamat ja lugeda ainult hommikul või lubada endale külastada sotsiaalne võrgustik hommikul. Siis on tõeline stiimul ärkama ilma äratuskell ülekandeid, sest iga kasutu 10 minutit magada - ta kaotas 10 minutit oma hommikul lõbus.
komplitseerivad
Kui te ei saa lahkuda harjumus vabatahtlikult, vaid osta endale äratuskell, mida saab määrata ise ainult üks kord tõuseb ja muutu kunagi.
Samuti on olemas rakenduse äratuskellad, kus on vaja lahendada matemaatilisi näiteks pöörduda aeg sisse või välja, ja rohkem kordusi, seda raskem ülesanne.
Muidugi, kui sa lähed magama pärast keskööd, ja siis proovida saada kuni kell kuus hommikul ja see on teie pidev režiim, ükski meetodid ei ole piisavalt tõhus, kuid siiski proovida seda väärt.
vt ka🌅🥱⏰
- 30 head harjumused, mis treenida kõiki eluvaldkondi
- Kuidas mitte magada läbi öö, kui tõesti vaja
- 10-minutilise hommikul kasutamise, mis asendab kohvi