Kuidas tulla toime väsimus: 10 tõhusaid nõuandeid
Elu / / December 19, 2019
1. Mõista, mis on valesti keha
Tavaliselt, kui mees on väsinud pärast väsitavat tööpäeva või intensiivse treeningu. Tavaline kui väsimus ei lase lahti, isegi nädalavahetusel ja sa oled nii väsinud, et te ei saa puhata. Aga see juhtub. Enne kui hakkate midagi, veenduge, et see on tõesti väsinud ja ei sümptom suurem probleem.
Väsimus - märk mõned haigused.
Diabeet, depressioon, kilpnäärme probleeme, ärevus, aneemia ja isegi norskamine - haigus, mis signaali ise väsimusMiks ma väsinud kogu aeg?. Et kontrollida endokrinoloogi ja teha paar vereanalüüsid ei pea rohkem kui nädal, kuid saab teada, mida põhjustavad halva tervise kaitse: haigus või elustiil.
2. Õpi korralikult magada
Trite, kuid alati väsinud mees, tõenäoliselt ei saa magada ka: kannatavad unetuse, pinnapealne uni või ajapuudust puhata. Kui te arvate, et teil ei ole aega magada, pea meeles, see ei ole vajalik magada 8 tundi, ja õigesti.
See on, mida see tähendab10 nõuannet, et võita unetus. .
- Pikali üks ja samal ajal.
- Sleep pimedas.
- Sleep rahus.
- Sleep magamistoas cool avatud akna (õhutemperatuuril 16-18 ° C).
- Sleep tasasele madrats ja all soojas tekk.
Seal on palju võimalusi, kuidas parandada und, kuid praktikas väga vähesed inimesed isegi tavaliselt jahtuda magamistuba. Nii et proovige alustada seda.
3. Leidke kütuse
Energia on toodetud põlev kütus, meie kütus - on toit. Kui auto bensiinimootori täita diislikütuse, see on muidugi läheb, kuid mitte kaugele. Samamoodi meie keha: kui talle süüa midagi, me ei saa piisavalt energiat. Et õppida, kuidas süüa korralikult, me oleme kirjutanud mitu korda enne, kuid väsinud - see on lõks. Järgima söömisharjumused, regulaarselt osta õigeid tooteid, kokk neid, ei kukkuda, peate ajakava ja tugevust. Ja nad ei ole.
Alusta kolm lihtsat sammu:
- Vähendage oma kohvi tarbimistEneseabi vihjeid võidelda väsimuse. Nii paradoksaalne kui see kõlab. Kohv ja muud toonikud - energeetikalaen. Sa võta see rohkem kui saate endale lubada ja peavad maksma puudujääk jõud.
- Selle asemel, et maiustused ja kiirtoit suupiste pähklid ja juust. Valgusisaldusega toiduained aitab toime tulla võimu puudumise on parem kui kommid ja kohvi.
- Võtke suupisted põhjal linaseemned - nad on palju antioksüdante. Kuid sa pead neid üksikasjalikult.
4. Kasuta toidulisandeid antioksüdante
Üks põhjusi, et me pidevalt tunda väsimust - vabu radikaale. See ebastabiilsed molekulid, need on tavaliselt moodustatud tõttu elu, eriti pärast treeningut. Nii palju vabu radikaale organismis copes, kuid me ei saa eraldi osa keskkonnast: sigaretisuitsu, heitgaasid, ultraviolettkiirgus. Kui liiga palju vabu radikaale, keha langeb oksüdatiivse stressiMille mõju - katkeid energia tootmise rakkude hävitamist, haiguse arengut ja kiirvananemisel.
Antioksüdandid - on molekulid, mis takistavad oksüdatiivse stressi, neutraliseerivad vabu radikaale ja kaitsevad meie rakke ja taastada energia tootmiseks.
Kroonilise väsimuse kasutamise lisaainedKroonilise väsimuse sündroom Ravi. Mis sisaldavad antioksüdante. Nagu antioksüdantide kompleks "Sinergin"- toidulisand (ei ole ravim).
Osana "Sinergina" kuue antioksüdante suurtes annustes: koensüüm Q10, Lükopeen, rutiin, vitamiinid C ja E, beeta-karoteen. Kõik need ained sisalduvad toiduained: liha, köögivilju, marju. Teine asi on see, et antioksüdantide kogus toidus vähe, me lihtsalt ei saa süüa nii palju toitu, et saada õige kogus antioksüdante. Selle ja võitleb "Sinergin": kaks kapslit piisavalt antioksüdante anda keha ja ei ületa lubatud taset tarbimist.
Kuigi antioksüdante meie võitluses vabade radikaalide, meil on tunne, väsinud Laagrid on jõudu ja soovi teha rohkem ise.
5. Vaheaegu tööl
Kui kaldub nii palju teha, et nad ei saa puhastada, stop! Aru, et Bolivar ei kanna nii palju, millised ülesanded on vaja teha muidugi, kuid mis võib oodata. Nimekirja kõige tähtsamaid ülesandeid päeval esimese lõigu peaks olema "puhata".
Jälgi asju, mida sa pead veenduge, ja kui pärast, et seal on jõud, lõdvestuda. Kõige olulisemad asjad valmivad ja sul võimalik, tundmata kahetsus, lüliti ja koguda energiat.
Planeerida oma päeva õhtul, kuid plaane korrigeerida hommikul. Me ärkama erineva reservvägede, ja kui te tunnete, et langeda, vaid oma hambaid, siis on parem tõmmata plaanid: jätnud kõige tähtsam, et pühendada rohkem aega puhata.
6. Vaadake, kuidas liikuda
Liikumine ja kehaline aktiivsus - viimane asi, mida sa teha tahad, kui olete väsinud. Milline jõusaal võiks arutada, kui võim ei ole üldse ükskõik mida? Aga me loodud olema liikumisesKiirendab Energia. . Kui me liigume vähe, see peatatakse automaatselt kõik protsessid organismis: keha aeglaselt töötleb toidu sisaldub töö aeglaselt ja aeglaselt kohandatud puhata. Nõiaring: me ei väsi ja seega liikuda veidi, kuid tulemusena keha reservide vähem energiat liikumise ja vähendab tootmist.
Väljund on: jätkamisel väsimus peaks algama kõndimine.
Ja ei midagi enamat. Kanda midagi väga lihtne, mine tänavale, mitte kusagil, ja just niimoodi, ilma eesmärk. Ärge: istuda, tiir kauplused, minge lähima kioski kiirtoit. Võite: kõndida.
Kuidas soojendada, kui sa pead minema ja ei taha? Alustada hingata. Hinga sügavalt sisse ja puhuda kuni sa mõistad, et on valmis venitada oma kaela ja teha vähemalt 10 sit-ups.
7. õppida, et saada
Mõnikord me ei väsi, sest me ei saa öelda "ei" ja kokku leppida kõik projektid, abi kõikide taotluste, võtame liiga palju. Me toime, kuid tema kahjuks.
Kinkige paus. Ära jää tööl hilja, töö uuesti sõnastamise kolleegid - nad hakkama. Visake pooled - sõbrad saavad aru ja siis puhata ja magada piisavalt. Ütle "ei", kui teilt küsitakse jälle midagi teha. Mõtle ise.
8. Tee massaaž
Kodu pärast raske päev, proovige massaažKroonilise väsimuse sündroom - muud ravi. jalad, käed, mudima kaela ja nägu. Muidugi, hästi, kui keegi teeb sulle massaaž, aga kui ei ole, osta võimlemis- rulli või võtta tennisepalli, venitada kõige pinges kehaosadele: kael, selg, jalad.
Kui sa oled nii väsinud, et kannatavad unetuse, sa ei saa keskenduda tööl ja isutus, registreeruda käigus terapeutilise või lõõgastav massaaž. Käte all spetsialistid muutub lihtsamaks.
9. Mine sauna või aurusauna
Heat põhjustab vere kiiremini töötada samal ajal aitab lõõgastuda ja toon. Võtke sooja vanni, leotada 15 minutit või minna vanni või sauna. Lihtsalt ei istu liiga kaua saunas: sa ei tulnud äärmuslike koormuste ja puhkamiseks ja taastumiseks.
10. Lugege, kuidas muuta töö puhata
Töö tuleks jätta töö, ei tee seda kodus, isegi oma mõtteid. Majad ei märgi töö e-posti, ei kirjuta kolleegid lõpetamata küsimusi või küsimusi, mis võib oodata homme (tegelikult enamik küsimused on sellised), ei lähe läbi ettevõtte chat, kui teil on üks. Kui homme tööl sverhotvetstvennoe sündmus planeeritud, muretsemata selle oluline, kuid sellised sündmused ei toimu rohkem kui kaks või kolm korda aastas. Ülejäänud ajal - no "ületunnitöö" mõtteid. Lülitid ka aitab teil lõõgastuda.
Parim viis häiriks töö - suhtlemine sugulaste. Rääkige oma perega, mängida lemmikloomad, helistada sõbrale või kirjutada, kellega sa ei ole näinud mitu aastat, ja küsida, kuidas asjad lähevad. Energia lähedastele tunnete ennast paremini.