Kuidas positiivne mõtlemine parandab elu
Elu / / December 19, 2019
Kas positiivsed mõtted mõjutavad meid midagi enamat kui lihtsalt naeratuse näole? Jah. See veendunud Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - võitja aste filosoofiadoktor Stanfordi ülikoolis. Fredrickson on üks juhtivaid teadlasi, kes õpivad sotsiaalpsühholoogia. Tema teosed on levinud ja on antud au auhindu. Üle 20 aasta teaduslik tegevus, Barbara pidas mitmeid uuringuid, mille eesmärk on uurida mõju emotsiooni inimese elu seisukohalt. Milliseid järeldusi ei ta tuli? Uurime.
Nagu negatiivseid mõtteid mõjutada aju
Oletame, et teil on jalgsi läbi metsa ja äkki te vastate teel hunti. Sellises olukorras oma aju registreerib negatiivne emotsioon - hirm.
Teadlased on juba pikka aega teada, et negatiivsed emotsioonid on programmeeritud Smart teatud toimingud. Näiteks, kui ristata hunt sa hakata temast eemale. Välismaailm lakkab olemast. Sa keskendub eranditult metsaline, hirmu ja soovi saada kiiresti ära.
Teisisõnu, negatiivseid emotsioone vähendada mõtlemise ja piirates mõtteid. Vaadates objektiivselt olukorda, võid proovida ronida puu või kepiga end kaitsta, kuid aju eirab saadaolevatest valikutest. Sest gyri mingit valikut, kui otsite kiskja silmad.
Muidugi, miljoneid aastaid tagasi meie esivanemad sätestatud ellujäämise instinkt aitas neil ellu jääda ja Toota. Aga meie tänapäeva ühiskonnas ei ole vaja muretseda ootamatu kohtumine ohtlik loodusele. Probleem on selles, et oma aju on ikka programmeeritud reageerima negatiivseid emotsioone, samuti - katkestades välismaailmaga ja tagasilükkamine alternatiivsed lahendused.
Miks meelerahu ja võime kontrollida oma emotsioone - see on peaaegu kõige tähtsamaid omadusi hea poksija? Kuna viha ja emotsioone võidelda kitsendada vaimsed võimed ja ei anna väljendada taktikaline mõtlemine. Vaata nimekirja tulemas juhtudel päeval, leiavad see ei ole väga realistlik ja ei saa jätkata täitmise? Jah, olete kindlasti halvatuse põhjustatud mõtisklemist õudus pika nimekirja ülesandeid. Tunned täitanud, sest asjaolu, et ei hooli oma tervist? Nüüd on kõik teie mõtted on vähendada mida nõrgad, idlers ja mokassiinkingad.
Igas olukorras sarnast aju lukus välismaailmaga ning keskendub negatiivseid emotsioone: hirm, viha või stressi. Negatiivseid emotsioone ei võimalda oma peaga ringi vaadata alternatiive ja võimalusi, mis ümbritsevad sind. See on lihtsalt ellujäämise instinkt.
Nagu positiivseid mõtteid mõjutada aju
Fredrickson on uuritud mõju positiivne mõtlemine aju ajal väike eksperiment. See on jagatud teemade inimesi rühmadesse viis ja iga firma näitas erinevaid videoid.
Esimene kahte rühma näidati klippe, mis põhjustavad positiivseid emotsioone. 1. rühma küllastunud tunde rõõmu. Teine vaatas viielasulise, luues tunde rõõmu.
Kolmas firma vaadates pilti, mis oma emotsionaalse intensiivsuse olid neutraalsed või ei sisalda olulisi emotsioone.
Viimane kahte rühma "nautinud" video seeria, tekitades negatiivseid emotsioone. Neljas VIIS imendub hirmu ning lõplik - tunne viha.
Pärast seda, iga osaleja pakuti näidata end olukorras, kus selliseid tundeid võib tekkida, ja kirjutada, mida nad võtavad. Iga teema anti paberileht 20 tühjad read, mis algavad fraasi "Ma tahaksin ...".
Osalejad, kes vaatasid klippe hirmu ja viha, kirjutas kõige vähem vastuseid. Subjektidele, kes nautisid pilte rõõmu ja lõbu täis palju suurem ridade arv, isegi võrreldes puhta kontrolli rühma.
Seega, kui teil tekib positiivseid emotsioone nagu rõõm, rõõm, armastus, maksad tähelepanu üha rohkem võimalusi oma elu. Need leiud olid esimeste seas tegelikult tõestada, et positiivse mulje suurenenud mõttes oma tugevuse ja avab uusi võimalusi mõtlemist.
Aga see on alles algus. Kõige huvitavam on mõju positiivne mõtlemine on hiljem ...
Kuidas arendada positiivset mõtlemist
Kasu positiivseid emotsioone ei ole piiratud mõne minuti meeldivaid aistinguid. Positiivsed kogemused abi oskusi omandada ja arendada vahendeid kasutada hilisemas elus.
Mõtle reaalse elu näide.
Laps, kes jooksis mööda tänavaid, hüppas üle võsast, lehvitades filiaali ja mängib koos sõpradega, arendada sportlikku võimeid (Füüsiline oskusi), side- (sotsiaalsed oskused) ja võime avastada uusi asju ja uurida maailma enda ümber (loominguline oskused). Seega positiivseid emotsioone mängu ja tuua rõõmu lapse oskusi, mis on kasulik kogu oma elu.
Omandatud oskused elavad palju kauem kui emotsioone, nad algatatud. Aastate jooksul on sätestatud tugev füüsiline vorm võib kasvada tõeline sportlane ja suhtlemisoskus - näidata maailmale pädev manager. Õnn, mis andis oskuste baasi, on ammu möödas ja unustatud, kuid mitte kaotanud võime teha.
Fredrickson nõuab seda funktsiooni teooria laienemine piiride ja arengut. Kuna positiivseid emotsioone suurendada mõttes oma võimu ja tekitada mõtte, et omakorda arendada uusi oskusi, mis on kasulikud teistes eluvaldkondades.
Nagu varem öeldud, negatiivseid emotsioone tekitada vastupidise efekti. Nad takistaksid uusi oskusi pidades silmas ohu olemasolu või ohtu.
Kokkuvõtteks, eespool tekitab loogiline küsimus: kui positiivseid emotsioone on nii kasulik meie tulevik, kuidas olla positiivne?
Kuidas tunda positiivne mõtlemine
Niisiis, kuidas sa suurendada positiivseid emotsioone oma elu ja rakendada end tegevuse laiendamisega teooria ja arengut?
Kindlasti trikki, säde rõõmu, rahulolu ja armastust. Aga ainult sina tead täpselt, mida teeb teie jaoks. Ehk ta hakkab mängima kitarri, kõndida kellegagi või puidu lõikamiseks oma lemmik lilleaed gnome.
Siiski tasub pöörata tähelepanu mõned tunnid, mis sobib paljudele maalased.
Meditatsioon. Hiljutine uuring poolt Fredrickson näitas, et iga päev mediteerijaid inimesed kogevad rohkem positiivseid emotsioone kui need, kes ei praktiseeri meditatsiooni. Nagu oodatud, meditatsiooni harjutus on kasulik pikaajalise oskusi. Näiteks kolm kuud pärast katse lõpuni iga päev mediteerijaid inimesed olid suurema tähelepanu ja eesmärk ning nende tervise paranenud.
Kiri. Uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Research in Personality, kahte rühma õpilased 45 inimest pidada. Esimene rühm kolm päeva kirjutas tugev positiivseid tundeid. Teine - tavaline teema.
Kolm kuud hiljem, liikmed esimene meeskond, tõdeti parem tuju, nad on harva haige ja palus abi arstidele. Ainult kolm päeva kirjutama positiivseid asju mõjutada tervise paranemine.
Mäng. Shove spordiga oma elu ajakava. Te plaanite koosolekul, räägib, sündmuste ja erinevaid ülesandeid, kandes need kalendrisse, kuid mingil põhjusel ei leia aega, et harrastusspordi?
Millal oli viimane kord, kui endale lubada katsetada ja avastada uusi asju enda jaoks? Millal oli viimane kord, kui planeeritud meelelahutus? Kas õnn on sama tähtis kui planorka teisipäeviti?
Laske end naeratama ja nautida positiivseid emotsioone. Planeerida mini jalgpalli sõprade või veidi seiklus teie partner. Seega kogete rahulolu ja rõõmu, samuti uuringu ja arendada uusi oskusi ise.
Mis tuleb esimese: õnn või edu?
Ei ole kahtlust, et õnn avaldub tulemusena edu. Näiteks selleks, et võita meistritiitel, üleminek uuele kõrgelt tasustatud tööd, koosolekuruumid kallimale tingimata tuua oma ellu rõõmu ja rahulolu. Aga ärge laske end petta mõttest, et õnn on alati eelneb edu. Kas te olete kunagi külastanud idee: "Niipea, kui ma saan (ma saavutada) midagi kohe on pilve üheksa"? Tegelikult ei ole vaja edasi lükata nende õnne enne konkreetse sündmuse. Ole õnnelik siin ja praegu.
Õnn - ja edu eelkäija ja tulemus!
Elu õnnelikud inimesed on sarnane liikumine ülespoole spiraal. Nad rõõmustada kõik, mis ümbritseb neid. Seega nad ennast arendada ja oma oskusi, et aidata teil saavutada edu ja edu isik täidab isegi suuremat rõõmu. Nii lülitage pärast omakorda.
Mida teha nüüd
Positiivne mõtlemine - ei ole lihtsalt pehme ja kohev perspektiivis heaolu. Jah, iseenesest väga lihtsalt olla õnnelik. Aga rõõmuhetki on olulised ka meelt, aidates tal push piirid ja arendada oskusi, mis on väärtuslik teistes valdkondades oma elu.
On vaja leida võimalusi, kuidas ehitada oma õnne ja tuues elu positiivseid emotsioone. Meditatsioon, kirjalikult, mängides ja midagi - see ei ole ainult hetkeline stressi vähendamine ja mõned naeratab. Osaleda huvitavaid asju, death palli visata eksperimente. Sinu aju teeb ülejäänu eest.