Kõnni 100 km 24 tunni jooksul. Kogemused Office plankton
Elu Inspiratsioon / / December 19, 2019
Aitäh, kallid sõbrad, mida saadate selliseid esemeid! Sel ajal, osa motiveeriv jõud annab meile lugeja Andrew KingKes isikliku näiteks tõestada, et isegi kõige tavalisemate kontoritöötaja võib ületada näiliselt eluvõõras teda kaugusel 100 km. Poisid järgses väga kasulik! Loeme. Ghosts. Beaudry. Ja vallutada uusi horisonte, muidugi.
Võibolla see kõik algas minu armastus pikki jalutuskäike ja ebamäärase soov kunagi nähtud kaugus Ironman. Kahjuks Ironman ei ole veel toimunud Odessa, kuid igal aastal on traditsiooniline turist üleminek "100 km 24 tundi vöö of Fame" pühendatud vabanemist linna ajal Great Isamaasõja. Sel aastal toimus 41 th aega, nii et kudumine Odessa 5 aastat vanem kui Ironman. Kas nii! :)
koolitus
Ettevalmistus Sotk hakkasin kolm kuud, loe Kirjanduse, planeeritud suurenemine ja vähenemine koormuse ja... hästi programmi ebaõnnestus.
Noh, esimesed asjad kõigepealt.
Mis hõlmab ettevalmistamise:
- Kaks eeskirjad - "kõndida kõikjal" ja "rohkem kaugus, seda parem." I installitud nutitelefoni sammulugeja ja püüdis ilmaprognoos läbida 40-50 km, ja nädalavahetustel sobib pikki jalutuskäike 15-20 km.
- Hommikuvõimlemine vaikne sõdalane Dan Millman Dan, tema keha ei taha lihtsalt jalutama - tants.
- Üldine füüsiline treening põhjal koolitusprogrammi "Ravimine impulsi" Goltis. Tema ma võlgnen asjaolu, et lihased seisis kolossaalne koormuse jutustama. Squats Goltis - kohutav värk, 10 minutit kasutamise nad on täielikult ammutas potentsiaali lihaste, luua alus vastupidavuse kasvu ja samal ajal annab suurepärase kardiovaskulaarne treening süsteemi.
- Viimase kuu lisas ta harjutusi lihaste suu ja joosta 5-7 km.
Nagu ma ütlesin, valmistamisel oli ebapiisav, vahemaa lihased hästi tunda, kuid sidemete... jah, töötab peaks olema nii palju!
Kingad ja rõivad
päev
Sõltuvalt ilmast. Olime temperatuuril +8.. + 9 pärastlõunal ja +3.. + 5 öösel.
- Tossud või kingad raske tallata. Nõuanded - unustada jooksujalatsid tossud ja muud pehmed kingad, et neljakümnes kilomeetri te tunnete iga kiviklibu teed. Ära osta uus ja lahe tossud, kanda vana kulunud kingad. Jalad ei saa lihtsalt öelda aitäh!
- Sokid - ei stinted spordi sokid, kiiresti suunda niiskust. At sada Pakun vähemalt 4 paari! Veel - parem märjad jalad - otsene tee calluses.
- Mike - ka materjali kiiresti tühjaks niiskuse kehast, c / b on tagatud märjaks ja hea tuul, siis kiiresti külmutada. Tuul on, ja ikka on!
- Tuulejope, soovitavalt kapuutsiga (või võite löök kaela), ja hunnik välise taskud telefoni, suupisteid ja muid kasulikke asju.
- Õhuke fliis - vabatahtlik. Ma nägin palju inimesi oma tee windbreaker ja samal ajal tunda.
- Püksid - oma valik, alates murdmaad taytsov tuulekindel püksid.
- Cap või Liina - jälle kaitseks tuule eest.
öö
Külm, märg ja tuuline.
- Soe jope kapuutsiga - on must. Välised taskud, ei olnud vaja ronida sisemise tuul. Oleks tore, kui see oleks peegeldav elemendid - ohutus on kunagi liiga palju!
- Soe aluspesu.
- Kindad ja müts, nüüd kohustuslik.
- Sall või buff. Õhk on väga külm öösel pluss tuul - saate saagi külm. Võtsin salli, kuigi armastatud abikaasa soovitas, et me pidime tegema projekteerimise meditsiinilise marli sidemega ja üks tema kindad, tundus Stalker rändlusteenuse :)
- Vihma korral - lihtne plastist vihmamantel.
Riided. Äärmiselt ...
- Seljakott - mugavad talje ja rinna luku. Alates kohustuslik - see peab olema küljetaskut, see oli mugav saada pudel vett, eemaldamata seljakott.
- Taskunuga ja kergem - ma ei tulnud mugav, kuid juhtudel on erinevad.
- Mat-sidushka - saate istuda kuskil ja vse Head vähem tööd, mis leiavad Tehke perse.
- Nutitelefoni koos GPS ja vabatahtlik välise aku see. Minu iPhone 5, programmi töötab ainult Runkeeper, olin valmis istuda 10-11 tundi. Keskenduda maal ja arusaamist, kuidas peatada või lähima küla, võib olla väga oluline.
- Ravimid ja plaastrid ja sidemed. Lihased ja kõõlused on haige - valuvaigisteid nagu paratsetamool, ibuprofeen ja salvid lihasesse. Corn ka - liimi plaastrid ette!
- Taskulamp esilaterna. Hand ebamugav kuigi on backup ei ole valus. Komplekt varuakud.
- Telefonid, eelistatult kaks ja töötavad erinevate operaatorite.
Joomine ja söömine
- Vesi - minu arvates parem mineraalvesi, kergelt. Joomine sips iga 10-15 minutit. Dehüdratsioon viib kiire väsimus. Ma olin alati pooleliitrise pudeli vett, kanda rohkem oli raske. Hea on termosed taimetee ja täiendavaid komplekti keevituse sellele. Keev vesi võib paluda mis tahes teeäärses kohvikus või peatada täita kuuma teed.
- Toit - meie kõik süsivesikuid. Lihtne ja keeruline. Lihtne - glükoos, mis on saadaval apteekides. Alates kompleks - kaerahelbed rosinatega, lagundatakse enam, kuid lähete ja maos ei ole nii tosklivo
- Kuivatatud puuviljad ja pähklid - kontsentraat vitamiine, mineraale ja muud kommunaalteenused. Võtsin soovitust kogenud reisija - mesi, pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, seesami, sidrun. Võrdsetes osades. Grind blenderis või lihtsalt väikesteks tükkideks. Väga maitsev ja putru ja teed.
- Fruit - banaanid ja õunad, kõik, mis mugav süüa liikvel.
- Eritingimused - õietolm (3-4 teelusikatäit matkama) ja küüslauguküüned. Ma ei tea, toimeviisi, kuid see muutub lihtsamaks liikuda.
- Sportlastele - geelid, baarid ja muud doping :)
registreerimine
At sada Ma registreerusin 2 nädalat enne starti. Registreerimine oli kiire ja lihtne - välja kaardi, isiklik kaart kaubamärgid läbipääsu kontrollpunktid, hädaabitelefoniga nimekirja ja kaks tuba tagasipeegelduvale raami. Kandetasust oli ainult 50 grivna - võitnud kommunismi puhast :)
Nädal enne algust - peamine ülesanne on saada piisavalt magada ja vähendada treeningkoormuse miinimumini. Pole paha.
Päev enne starti. Üldised soovitused - korraldada päev lõõgastuda ja saada koos. Rest ei tööta, tasud algas 06:00 ja vaevalt olnud aega 12 ööd. Kokkuvõte - vajadust alustada varakult.
Öö enne starti. Ma magasin hästi. Kui te ei saa magama, ärge muretsege - eelmise nädala hea une kõik kompenseerida.
Hommikul enne starti. Tõus, dušš, palve, liikumine, rikkalikku hommikusööki, lõplik kontroll, et kõik kogutud. Taxi - ja siin ma olen alguses!
Prelaunch registreerimine oli veelgi lihtsam. Helistage oma number ja sa saad kaubamärk isiklikus kaardi algust. Suur tänu korraldajatele - suutis läbida asju ja toitu tahes kontrollpunktides. On neli 15, 46, 55 ja 79 kilomeetri. Soojad riided andsin CP-46, mis on, kus vastavalt arvutuste oli mul kõndida õhtul.
Pool tundi enne algust - väike osa ametlikust sõna kangelased Suure Isamaasõja ja õnne mõned nõuanded võitja esimese saja: ülesmäge kõndida, joosta mäed, pika seisakud viivitusega.
Niisiis, 15 minutit enne starti, viimased ettevalmistused, jooksjad soojendada.
Osalejate arv - 414 inimest (315 meest ja 99 naist), ja Siberi Husky Lada all oma number 51.
Üldiselt on kudumine Odessa - kultus juhul - see võib näha ja professionaalne marathoners, poliitikud, innukas reisija, üliõpilased, noored Christian organisatsiooni, klubi habemega Odessa ja paljud, paljud teised. Keegi valmistada ette, samal ajal kui teised otsustasid hoida ainult päev enne. Kõige meeldejäävam mees rüütellik rõivastus leidis oma järjekorras 30 kilomeetrit.
10.00 Start! Fayer õhus. Chronograph maailmasõja alustas oma armutu Tagaplaanil ...
Tee!
Paremuselt tormas edasi. Kui olete valmis, et käivitada esimese 10-20 km, kiirusta, siis joosta mööda veerus inimeste kõndimine on raske. Aga see on parem liikuda tempos, mis on mugav teile - vaheldumisi jooksmine, kõndimine ja puhkuse.
On muidugi Üritasin järgida jalutama ja puhata kampaania Goltis:
Kõndimise min | Muus osas min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Kokku: 19,5 tundi kõndida / 4.25 tundi puhata. Kui temperatuur 11-11,5 min / km - piisavalt kõndida 100 km 24 tunni jooksul.
Režiim on võimalik lihtsustada, jõudes esimese segmendi jalutama 90 minutit, seejärel kuulata oma keha ja välimus higi lõõgastuda 10-15 minutit.
Kuid pärast seda ajakava, ma kiiresti leidsin ennast saba veerus... aga nagu öeldakse, "ja viimsed esimesteks", alustades 55 km ma enesekindlalt tabas jerked tema seltsimehed alustada. Kuna Võssotski:
Mul on 10.500 ja tõmmatakse nii, ja on olnud seda ...
Puhkusel, võtsin välja jooksujalatsid sõtkutud ja masseerida jalgu kaaviari ja tegi 4-6 squats keskendudes iga jalg enne jalutama. Kükitama võimaldab täielikku amplituudi suurendamine verevoolu lihaseid ja kiirendada eemaldamist need piimhape.
Märgin, et teemärgis tehti täiesti. Marsruudil mul ei olnud isegi kahtlust, kuhu pöörduda - nooli kõnniteel selgelt märkida, kuidas ja linna kaela töötas reguleerijad.
Olime rahul meeskonna lennujuhtimise jeep, mis aitas, hoolitses tee ja esinemise kontrollimiseks osalejad peegeldav numbrid. See on lihtsalt oluline - mõned tulipeade üritavad minna ilma nendeta, luues ohtlikku olukorda teedel, eriti öösel, kui, väsimusest tingitud eksles arvesse vastupidine rada.
Kontrollpunktid ja söötmiskohtades. Poisid, madalkaarja teie abi, julgustust, maitsev supp, putru ja kuuma teed. Järgmisel aastal, ma olen teiega!
Osalejad minna tõesti püüdnud toetada ja julgustada üksteist, keegi laulsid ja hüüdis loosungeid, mõned lõbus anekdoote ja jagatud viimase tagavara kuivatatud puuviljad. Üldiselt ei igavleda teed :)
Kõige raskem osa viis - öösel. Temperatuur langeb oluliselt, jalad juba haiget halvasti, ja kui sa lähed üksi - ma tungivalt soovitada leida reisikaaslased on lähedal te vaimus ja kiirust.
Üldiselt sellise pika üleminekuperioodi toimib hästi üldjuhul "süüa elevant vähehaaval."
Sa ütled endale, "Noh, ma lähen järgmisel peatada ja seal otsustada liikuda või mitte," Tulud ja öelda: "Noh, Järgmine peatus ja otsustada, mis toimub, mõned 5-10 km ", ja nii edasi petavad oma väsinud ajust lõpetada.
Viimase viie kilomeetri enne finišijoone peas kedratud joont muinasjutt Masha ja Bear - "Ära istuda kännu, ei söö kooki," ja see kajastub kurja jaki ja siis istuda ja mitte rohkem ärkama! ".
Ülemineku lõpule asus 411 Memorial rannapatareidest, mis kangelaslikult kaitsnud Odessa 41. oktoobril. Kui osaleja viimistluse tugirühma lõigatud laulu Queen «Oleme Meistrite». Ausalt, see on lihtsalt hämmastav, viimase 20 meetrit, hoolimata looduses väsimus, ma jooksin :)
Finišis nutsin - rõõmu ja valu. Ma võitnud 100 km 22 tundi ja 59 minutit.
Neist 414 osalejat finišijoone sai veidi vähem kui pool - 189 inimest ja üks koer.
PS! Jalad tagasi 3 päeva - vann, massaaž ja rõõmu võidu üle imet :) Ja mis kõige tähtsam, pärast üleminekut jääb mõistmiseks:
Nüüd saan natuke rohkem! Ja pool Ironman nüüd ei tundu nii laitmatud :)
P.P.S. Kui teil on kogemusi ületamiseks kaugused - osa! Ootan teie kommentaare.