Kuidas teha elu lihtsamaks tehnoloogia abil: 13 tööpäeva vihjeid

kehaline aktiivsus

1. Seadke sammulugeja

Olgu app meetmed sammude arv ja kilomeetrite eest. Norm on tavaliselt peetakse kaubamärgi 10.000 sammu päevas. On versioon, et see on mahhinatsioone turundajad, kes otsis ilusaid number, et paremini müüa mehaaniline pedometers 60ndatel. Aga see ei ole põhjus kõndida vähem. Tervetel täiskasvanutel onMitu sammu / päevas on piisavalt täiskasvanutele. 4000-18 000 sammu iga päev, nii et 10 000 - mõistliku keskmisest. Mis sammulugeja app saate alati teada, kui palju olete läinud päeval, ja kas sa peaksid minema õhtul jalutama.

2. Hoidke toidu päevikut lisas

Kalorid - energia, mida me saame toidust ja veeta päeva jooksul. On muutus tasakaalu tarbitud kalorite ja liikuvus ehitatakse kõik dieet: kaalust alla võtta, siis tuleks alustada liikuda rohkem ja süüa vähem. Kuid mitte kõik nii lihtne: et olla terve, sa pead jälgima mitte ainult summa, vaid ka toidu koostist.

American toitumisspetsialisti ja autor raamatuSöö to Win Alalise Fat Loss: Revolutsiooniline Fat-Burning Dieet Peak vaimse ja füüsilise jõudluse ja optimaalse tervise. Söö to Win Alalise Fat Loss Robert Haas töötanud dieet põhineb toidu elanike kõrgeimad eluiga. Tema sõnul igapäevane toit peaks koosnema 50% süsivesikuid, 25% - valku ja 25% - rasva.

Ei arvutada oma igapäevane norm, lihtsalt sisestada otsingu App Store või Google Play uurimise "kaloreid" ja valida mis tahes mugav rakendus. Tõenäoliselt te esmalt palutakse oma pikkus, kaal ja otstarbe: kaalust alla, et salvestada kaalu või lihasmassi. Tuginedes nendele andmetele ja arvutatakse iga päev kaloreid ja toitaineid.

Järgida dieeti, siis tuleb sisestada andmeid söönud ja joonud taotluse kohe pärast sööki. See ei ole alati mugav, kuid kindlasti lihtsam kui püüda arvutada lõpuks, kas teise koogi või parem oodata homseni.

3. Kanda fitness käevõru

Et jälgida isegi rohkem, osta SmartWatchist fitness käevõru või isegi lihtne tracker. Erinevad mudelid on funktsioone, kuid enamik neist on võimalik kaaluda samme, et hoida statistika koolituse ja liikuvuse, et mõõta pulssi. See tähendab, et tracker mitte ainult aidata jälgida tegevust, kuid informeerima ka probleeme südame rütmihäireid.

Pulse täiskasvanud puhata - 60-100All About Heart Rate (Pulse). lööki minutis. See ajavahemik on üsna tavaline, sest südame löögisagedus sõltub õhu temperatuuri ja emotsionaalset seisundit organismi kuid impulsi andur, õpid aeg, kui midagi läheb valesti. Ja ikkagi võimalik näidata arstile pakendamata Statistika südame löögisagedust.

4. Osta smart kaalud

Smart kaalud mõõdavad mitte ainult kaalust, aga ka hulga muid näitajaid: lihasmassi, keharasva ja kehavee osakaal vistseraalne rasv, luumassi või bioloogiline vanus. Need leiud on oluline mitte ainult kaalulangus. Näiteks osakaalu suurendamine vistseraalse rasva ütleb riski diabeet ja bioloogilise vanuse peegeldab kvaliteeti ainevahetusprotsesse.

Muuda kõik parameetrid saab jälgida: astmestikud sünkroniseeritud nutitelefoni kaudu Bluetooth ja kõik mõõtmised statistika jääb taotluses.

finantsid

5. Hoidke kulude kajastamisega

Kasutage pangandus app, kui sa kulutad raha kaardi ja eriteenistuste arvestuse kulude kui osa ostudest makstud raha. Ärge unustage, et tuua regulaarseid kulutusi maksude, transpordi ja laenud. Nii et sa tead, kui palju raha on kulutatud iga kuu ja hakkavad paremini planeerida ostud.

6. Streamline makse protsesse

Kuigi mõned teenused maksad online, samas kui teised - sularahas läbi pangakontoris, ja teised - rohkem nagu midagi, on tõenäoline, et sa ei unusta midagi. Leia kiire ja lihtne viis, mis võimaldab teil mitte kulutada, et maksta arveid palju aega. Näiteks teenuse kaudu "ruupor. Money "saate kanda raha kaardi või sõprade tasakaalu ilma komisjoni tasu kommunaalmaksed, trahvid ja internet telefoni arve. Regulaarseid makseid saab lisada malle ja üleandmise eest ühe klõpsuga.

Kanna raha ja maksta arveid võib olla brauseris SMS või telefoni käske. Teenus on kättesaadav kõigile tellijatele "ruupor" tasuta.

Proovi "ruupor. raha "

7. Installi rakendus-rahakott

Et mitte teha ekstra plastikust, scan triipkoodid sooduskaardid rakenduse ja näidata soovitud skannimise kassas nutitelefoni. Oma rahakoti on palju lihtsam ja säästad raha, kui olete unustanud õige kaart kodus.

8. Räpakalt üksikasjad

Olgu tehnoloogia säästa raha. Siin on väike nimekiri, mida saate teha algus.

• Paigaldage smart pesa. Kauplused off taimer - mida sa pead magama koos küünlavalgus ja ei muretse bravuurne kilovatti elektrit pikemas perspektiivis.
• Osta pirnid liikumisanduriga. Nad kuuluvad ainult siis kui keegi on toas. See on mugav ja säästab kes unusta välja lülitada valgust ruumist lahkudes.
• Osta kevadel tasakaalu turgudele matkad. Väike elektroonilised kaalud paar sada rubla kiiresti ära tasuma, kui sul on sageli osta tooteid hulgi. Kui te kahtlustate, et soomused müüja valesti seadistatud, Bezmenov sa lihtsalt ei shortchange kontrolli test.
• Kasutage oma nutitelefoni ostunimekiri. Loo nimekirjade Task Manager kontroll-lehed, erilist rakendused või lihtsalt tavaline märkmeid. Nii et sa ei unusta midagi ja ei osta samal ajal liiga palju.
• Osta õhusti. See eriline kinnitus kraana, mis küllastab veejoa õhku. See aitab vähendada vee tarbimist konstantsel rõhul. Väärib odav õhusti ning aitab säästa ka.
• Kasutage akud asemel patareid. Nad on kallimad, kuid kestab aastaid, mitte paar nädalat.

töö

9. Kasutage Task Manager

Proovige kõike, mida Dotyanutsya käed Kanban probleem raamatuid veerud kategooriad plaanid, Task Manager kontrollida-nimekirju, kalendrid ja rikkalikumaid rakendusi märkmeid meeldetuletused. Sa ei unusta midagi ja töötab tõhusamalt.

10. Lugege aja juhtimine

• Pane õige eesmärgid. Jälgime vähem motiveeritud tegema seda, mida meile ei meeldi, või mis tundub meile kasutu.
• Fraktsioon suur ülesanded väiksemateks. See aitab vabaneda stuupor ja alustada kiiremini.
• Jää graafikust. Et mitte kaotada kontsentratsiooni, planeerida oma päeva ette - otsustada, kui palju aega kulutada konkreetse ülesande.
• lõdvestuda. Mida paremini sa saad piisavalt magada ja segane asjade nädalavahetusel, tootlikumad töö.

unistama

11. Tõuse smart äratuskell

Niikaua kui inimene magab, üksteist asendadaBrain põhitõed: mõistmise Sleep. REM ja mitte-REM-une. Ajal aeglase faasi keha lõõgastab ning aju muutub vähem tundlik välistele stiimulitele. Et ärgata sellises olekus raskem.

Ajal kiire faas me unistus, liigub ja lihtsam ärgata. Jälgi esinemise aeg see etapp ja äratada sind õigel ajal - on teine ​​asi, mis saavad hakkama paljud fitness käevõrud. Lisaks ärkama Mittehäiriva vibratsiooni võib olla palju parem kui helina, et olete juba jõudnud vihkan.

12. Tee aken elektrikatkestus

Me räägime smart aknad, mida saab pimendada, kui päike paistab liiga eredalt. Selle tehnoloogia, pead pidevalt säilitada mugav tasemel valgustus ruumis. See on eriti kasulik, kui teil on kodus töötades: leitakseKuidas mõjutab valgustus tootlikkust oma töötajate. Parim valgust produktiivne töö - loodusliku päikesevalguse. Windows timmitavana aitab töötada seda selles valguses, kuid ei jää kogus valgust sülearvuti ekraan ei ole blikovat. Tumeduse aste on tavaliselt saab reguleerida eraldi, seega need aknad näeb ja neile, kes armastavad võtta nap päeva jooksul.

13. Installi kodu kliimaseade

Autor SanPiN õhutemperatuur majutust peaks olema 18-25 ° C. Aga määrused ei tee päike sära vähem. Magada soojust see on lihtsalt võimatu, ja lisada konditsioneer öösel - üks peamisi süüdlasi suvel nohu. Säilitada mugav temperatuur majas aitab kodus süsteemi kliimaseade, mis koosneb temperatuuriandur ja niiskuse kontroll ruumi ja konditsioneer, küttekeha. Maksab need tehnoloogiad on kallis, kuid vähemalt on teil saada piisavalt magada.