Kuidas kohandada oma bioloogilist kella

Miks nii paljud Olympic kirjed on pekstud just päev? Kas meie keha eri kellaaegadel teistmoodi tegutsemise? Vastus sellele küsimusele ja teised otsustas leida meeskonna Buffer teenust. Selles artiklis teile teada, millal on parem rongi, magada, töö, süüa, meditatsiooni ja rohkem.

Küsimus, kuidas paremini planeerida oma päeva ja mis kellaajal tööle ja puhata, on väga huvitav. Muidugi me teame, et une paremini öösel, töö - päev, kuid see on liiga ebamäärane, ja siin on, kuidas luua bioloogilise kella nii täpne kui võimalik?

toit

Kõige vastuolulisem ja huvitav küsimus. Kui parim süüa? Google pakub lihtsat päringust aru, et enamik toitumise põhjal, mida ei tohi süüa pärast kuue. Kuid mitte kõik nii lihtne.

Hiljutine uuring raku ainevahetuse aidata määrata, kas on mõttekas jagada oma toitu kindlatel aegadel. Kaks hiirt söödeti sama palju toitu, absoluutselt võrdsed kaloreid ja BZHU. Ainus erinevus oli see, et esimene hiir oli juurdepääs toidule kogu päeva, ja teine ​​ainult 8:00 maksimaalse aktiivsuse organismi.

Tulemuseks oli silmatorkav. Hiire, mis oli juurdepääs toidule vaid kaheksa tundi oli 40% vähem rasva ja vähem kolesterooli.

Seetõttu levib oma dieeti aja jooksul erilist tähelepanu pöörama supper. Hommiku- ja lõunasöök tipus langevad oma ainevahetust, kuid viimast sööki on parem kasutada neli tundi enne magamaminekut. On parem, kui see ei ole väga raske toitu. Näiteks, puuviljad, köögiviljad ja väikeses koguses valku. Keha võtab aega toidu seedimist ja neli tundi - on parim valik.

unistama

Me helistasime ise lõokesed ja öökullid. Kuid professor Jim Horne ütleb, et meie esivanemad maganud kaks korda päevas: pika une ja väike - päev. 11–00:00 - see on aeg, mil energia keha on vähenemas ja keskenduda töö palju raskemaks. Aja jooksul see harjumus kadus, kuid paljudes kultuurides ikka praktikas.

Näiteks Hiina tihti uinak pärastlõunal otse oma laua. Little magada päevasel ajal kaasneb ka elanike Hispaania ja India.

Aeg, mis kulub keha magama, nagu määratud vanuse. Noori 13-21 aastat magada pikim. See on programmeeritud olemuselt ja vastu panna ei ole vajalik. Kuid mitte kõik läheb kantud loodusest ning sellest tulenevalt uuringu hommikul muutub vähe konkurentsi näha, kes magama. Uuring Inglismaal leiti, et õpilased täidavad sama katse 9% parem pärastlõunal kui hommikul.

Oma igav, kuid mitte vähem informatiivne raamat teaduse une Jim Horne näitab, et inimesed, kes magavad kuus või seitse tundi, on palju tootlikumad ja jõuline kui need, kes magavad rohkem. Harjud selle ajakava esialgu üsna raske, kuid see on seda väärt. Või mitte?

Küsimus, millal ja kuidas magada, põhjustades palju poleemikat ja üks õige arvamus ei leitud. Seega parim valik oleks proovida natuke vähendada une ajal ja näha, kuidas see reageerib keha. Võibolla ta meeldib!

sport

Smolensky Mihhail professor bioloogilise inseneriteaduse Ülikooli Texas, ütlebSee keha saavutab maksimaalse jõudluse 15:00-18:00. Sel ajal, võimaluse korral on kahju minimaalne, ja jõud ja kiirus näitajad on oma haripunkti. Uuringu kohaselt, mis viidi läbi 5000 teemad, valguse hulk sel ajal on suurenenud ka 17,6%.

Lihasjõudu piigid 14:00-18:00 ja lihased sel ajal tugevam kui 6% kõrgem kui päevasel ajal. Jooksjad, jalgratturid ja muud sportlased, kes hindavad vastupidavust hommikul - see on halvim aeg koolitust. Professor Greg Atkinson ütleb, et keha temperatuur päevasel ajal veidi suurem, mis omakorda annab keha loomulik soojenemine.

Valulävi on kõrgem päevasel ajal, mis võib olla ka positiivne mõju tööhõivele, sport, mis nõuavad vastupidavust. Kuid näiteks mõistlik tasakaal on parem hommikul, ja nii, et võimlejad on parim aeg päevast kasutamise. Kõik ülejäänud sportlased paremini tegeleda päeva jooksul.

töö

Mis töö natuke lihtsam: see kõik sõltub sellest, mida kord oled tunne energiline. Kui te ei Aamuvirkku ja armastust üles ärkama varakult, siis parim aeg teha kõige raskem ja aeganõudvam ülesanded - täna hommikul. Kui soovite ärkama päeva jooksul, see on parim, et suunata need asjad hiljem.

Teiselt poolt, kui olete tegelenud loomingulise töö esimese veidi parem kanda välja oma aju nii, et see ei tööta nii efektiivselt. See võib tunduda idiootlik, kuid see on sel põhjusel, et häid ideid tulevad meile duši õhtul või enne magamaminekut.

Kui oled väsinud, aju on palju raskem keskenduda ühele ülesandele. Samal ajal on see palju raskem meelde suhet ideid ja mõtteid. Mõlemad asjad abi mõelda mitte nii, nagu alati, loovalt. Seetõttu väsinud aju võib oluliselt aidata teil leiutamine midagi uut.

alkohol

Alkoholi tarbimine erinevatel kellaaegadel see ei mõjuta vere kogus. Aga samal ajal on erinev mõju aju. Lõpus päeval meie keha on tipus oma võimu, nii et alkoholi mõjuga võime mõelda sel ajal on vähem.

mõtisklus

Selle artikli oleme öelnud, et valitud ajal meditatsiooni, ei ole nii oluline. Seetõttu siirduda oma tundeid ja mediteerida, kui soovite.

Parim aeg lapse sündi

Statistika kohaselt kõige beebid sünnivad kolm kuni viis hommikul. Kuid kuna meditsiinilist sekkumist, see statistika on üha vähem kasulik. Hoolimata sellest, meie aju on väga lõdvestunud sel ajal, ja valulävi on kõrgeim, muutes selle parim aeg kontseptsiooni ja lapse sünd. Kuigi otsustada, muidugi, mitte sina.

Kas on võimalik planeerida oma ajakava nii? Ja see on väärt jõud?