Meditatsiooni tehnikat, mis oli tõesti kasulik
Elu / / December 19, 2019
Selle artikli ma rääkida meditatsiooni tehnikat, mis lõpuks osutus kasulikuks ja millest ma tunnen tulemusi.
Pikka aega meditatsiooni oli minu jaoks midagi maagilist. Ja siis lõpuks otsustasin proovida kapten maagia. Ma proovinud ja ebaõnnestunud. Üldiselt. Üritasin erinevaid tehnikaid ja üsna pikk (mõnest nädalast kuni kuus), ja ei tundnud midagi.
Allpool ma tahan teile rääkida tehnikat, mis on osutunud väga kasulik ja kasu, et ma tunnen nii kaugele.
Öelda, et tehnikat minu enda, oleks rumal. Võtsin seda rakendust gaasifaasiVaadatakse, mis oli juba Layfhakere ja veidi muuta ennast. Gaasifaasi - see on suurepärane American teenus, mis tegeleb populariseerimine meditatsiooni. Ja seda saab kasutada tasuta muuta oma elu paremaks.
Umbes kuu ma tegin rakendusega, ja siis tundsin, et ma võiks tegeleda oma, ja hakkas seda teha. Mitu kuud pidevat (peaaegu) meditatsioon andnud tulemusi. Õppisin, kuidas teha harjutusi, lõõgastuda ja vabaneda tarbetuid mõtteid. Olen ka märganud, et ta sai palju lihtsam kontrollida ise, kuid võib-olla see on enesesisendus.
Niisiis, mida väga tehnikat:
- Istuge mugavas asendis ja võtta paar hingetõmmet. Nad peavad tegema valju. Kujutage ette, et inimene istub kõrval. Niisiis, ta peab neid kuulda. Pärast paar hingetõmmet, siis proovige keskenduda kehaosad, mis hetkel midagi liigutav. Tõenäoliselt on see tagasi ja jalad.
- Nüüd ära võtta tähelepanu kehaosad ja keskenduda helisid enda ümber. Proovige kuulavad igaüks neist eraldi. Kui te ei ümber on tugev lõhn või maitse, võite keskenduda neile.
- Pärast seda, vaimselt skaneerida oma keha, alustades peast ja lõpetades jalgu. Liiguta oma tähelepanu iga kehaosa ja mõista, kas see on lõdvestunud. Kui jah - noh, kui ei ole - proovida lõõgastuda teda.
- Pärast vaimse skaneerimise alustamiseks vali hingamine, kui esimeses lõigus. Pöörake tähelepanu, kuidas tõusu ja languse rinnus kohta sisse ja välja. Iga hinge loota kuni 10. Hingeõhku - ühe hingetõmbega - kaks. Kui ta jõudis 10, alustada uuesti.
- Minu lemmik osa. Proovige midagi, et ei usu. Olen mõista, et nõukogu on sarnane "ei usu rohelise elevant", aga sa peaksid püüdma järk-järgult eemalduda kõik mõtted peas. Kui märkate, et sa ikka mõtlema midagi, ärge lülitage seda ideed. Smart piisavalt seda lõpuni ja lase tal float ära.
- Nüüd jälle keskenduda oma tähelepanu ümbritseva heli ja siis - on kehaosad (punktid 1 ja 2).
- Aeglaselt avage oma silmad.
Iga elemendi puhul, välja arvatud viienda, peab jätma 1-2 minutit. Long midagi ei mõelda esimesel see saab olema raske, nii et ma teile nõu eraldada viies punkt on mitte rohkem kui 15 sekundit ja järk-järgult suurendada aega. Selle meetodi kohaselt, Olen teinud mitu kuud. Idee on, et saate juba liikuda raskem harjutusi, aga ma ei näe mõtet. Loodan, et tehnika aitab nii teile ja oodake muljed kommentaarid!