7 stressorid ja kuidas nende vastu võitlemiseks
Elu / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Asutaja online turunduse agentuur Roman.ua.
Sada aastat tagasi, inimesed lugeda kõiki 50 raamatut elus. Nüüd oleme silmitsi informatsiooni üleannustamise. Kui me tarbida 2007. aastal 100.500 sõnad päevasTäna on see näitaja tõusnud 178.570 sõnad päevas.
Industrialiseerimise ja automaatika tuli vähendada töökoormust ja vaba aega. Aga selgus vastupidine: me oleme pantvangid tehnoloogia muret, teated ja sotsiaalseid võrgustikke. Me arvame ajal puhkust, puhkuse ajaks - tööst.
Oleme sageli rahul ise. Tundub, et elu möödub, samas tingimusliku Masha suhtlusvõrgustike elada õnnelik ja rikas.
Kasvav stress. Oleme kaalus või kogemus kompenseerida teiste sõltuvustega.
Mõtle seitse stressorid tänapäeva inimese ja kuidas nendega toime tulla.
Factor 1. Teated ja häirivad kõned
Kui töötada tootlikult, see on teatud infovoo. Kui sa sukelduda sügavamale, on tunne voolu. Mihaly Csikszentmihalyi, autor raamatu "Sööt. Psühholoogia optimaalne kogemus"Määrab voolu kui täieliku mure töö, kui kõik muu kaob tagaplaanile kava ja nautida protsessi on nii suur, et inimesed on nõus maksma ainult selle eest, mida kavatsetakse tööle see.
Iga kõne ümbersuunamist, teate või tüütu kolleeg eemaldatakse see riik. Taas häälestatud töö - niipea, kui on olemas häiritud. Ja sa lihtsalt ei saa minna tagasi eelmisele voolu nagu enne. Või veeta aega ja vaeva, et sukelduda. Nad ütlevad, et see võtab 15 minutit keskenduda uuesti. Suurendab ärrituvus ja rahulolematust.
Lahendus: panna teate dieedil
Lülita kõik või peaaegu kõik teated telefoni. Saate hoida ainult need, mis on tegelikult oluline. Mul on see pank SMS ja kõned.
Lülitage vaikne režiim telefoni. Saate hoida vibratsiooni. Vahel on võimalik hoiatada sugulaste ja isegi keelata vibratsiooni ja pane telefon allapoole.
See on okei, kui te kõnele vastata poole tunni või Kas sa tuled sotsiaalseid võrgustikke, et näha, kes layknul oma pilt vaheajal teatamata.
Kasulikud lingid:
- Kuidas luua mobiilne teated täielikult ise.
- Kuidas keelata hüpikteatisi alates veebilehtedel Chrome, Opera ja Firefox.
Faktor 2. Ümberlülitamine ülesanded
Iga päev sa pead teatud mysletopliva - ressurss, mis võimaldab otsustamise ja mõtlemise. Mysletopliva reserve on piiratud. On vahe, kui värske meeles ülesandeid täitma 15 minutit, ja seega, kui väsinud riik püüab välja nuputada, mida teha.
Kui mysletoplivo otsad, algab periood "tupleniya" raske töö alg- asju. Või saate teha rutiinsetest, kuid pole jõudu teha otsuseid ja loominguline töö.
Kus mysletoplivo? Üks vargad - vale vahetamine ülesandeid. Kui te ei ole lõppenud eelmise probleemi ja hakkas tegema uue. Ja kui hakkate tegema uue, seal on teine ja teine. Ja siis ärge sattuge paanikasse ja ei õnnetud umbes ajapuudus? Selle tulemusena tootlikkus langeb ja sa ei saa täielikult rakendada oma plaani.
Lahendus: Pomodoro tehnika
Tehnikat nn sest selle autor oli kasutanud köök taimer kujul tomat.
Kuidas Pomodoro? Advance komponent kirjutab praegu nimekiri ülesannetest, mida tuleb täita. Sa teed seda, et mitte hoida kõike meeles ja tea järjekorras.
Ülesannete loetelu tehase enda taimer 25 minutit kontsentreeritud töö (ei häiriksid sotsiaalne võrgustik, inimesed, telefonikõned). Te saate vestelda ümber ja öelda: "Hiljem, I" tomat "."
Pärast iga "tomat" - 5 minutit puhkust. Isegi kui sa tahad tööd isegi hetkeks - stop ja olukorda muuta (mash, make tee). Pärast neli sellist "tomat" puhata pool tundi.
Kui hakkasin kasutades seda tehnikat, ma leidsin, et 5-6 "tomat" (3,5 tundi), mida saate teha kõik, mis venitatud terve päeva. Seega on Ajastruktuur: on puhkeperiood, ja seal on aeg raskune. Selle tulemusena aega rohkem ja ei kuluta palju aega tagasi ülesande.
Kasulikud lingid:
- Kõik, mida pead teadma Pomodoro tehnika.
- Jedi tehnikat: kuidas säästa mysletoplivo tööl ja igapäevaelus.
Faktor 3. Valdkonnas muret mõju valdkonnas
Stephen Covey oma raamatus "7 väga tõhus Inimesed Oskused"On olemas selline asi nagu piirkonna probleeme ja mõjuala.
Valdkond - need on asjad, mida me ei saa kontrollida ja mida ei saa mõjutada (vahetuskurss, poliitiline olukord, uudised sõdade ja katastroofide).
Mõjuala - see on kõik, mida me saame mõjutada (töö, enesearendamiseks, parandamisele korter).
Lahendus: laiendada mõjupiirkonnas, vähendada valdkond
Miks muretseda asju, mida ei saa mõjutada? Ma ei loe uudiseid, poliitika ei huvita, ei järgi vahetuskurss. Tähtis uudis ütleb mulle ümber.
Keskendu mõju ringi. Laienda seda järk-järgult lahendada keerulisemad probleemid. Esiteks, et taastada kord kodus, siis maandumine, siis minge maja, ala ja nii edasi. Tulemus - vähem ärevus, rohkem usaldust oma võimetele.
Faktor 4. Hirm ei vasta või miss
uudistevoog suhtlusvõrgustikes luua täiuslik pilt teiste elu. Ja sa arvad: "Kõik sellised suur ja edukas, kuid ma ..." On mõtteid, mida teie elu on ebatäiuslik. Fakt on, et paljud inimesed püüavad ilmuvad ja ei saa.
Lahendus: terve skeptitsism
Parim viis - suhelda ja küsida küsimusi elada nagu see tegelikult on. Paljud mu sõbrad, et tõlkida sotsiaalsed võrgustikud täiuslik puhkus, kuid üksi ei ütle meile väljakutseid ja probleeme.
Seega te hävitada oma illusioone teist inimest, võrrelda end teistega ja liikuda oma suunas.
Kasulikud lingid:
- Kuidas lõpetada muretsemine, mida teised arvavad teid.
- Kuidas ei saada depressioonis, sest mida teised inimesed on teinud paremini kui sina.
Faktor 5. rutt
Püüate olla aeg kõikjal: leida uusi sõpru, tööl, kodus. Kiirusta elada - peab kiiremini ja kiiremini. Selle tulemusena - sisemine stress ja koormus lahendamata probleeme. Sa ei saa välja tsükli ja nautida elu siin ja praegu.
Lahendus: Meditatsioon
Kümme päeva vaikus ja täiesti katkestada välismaailmaga. Nii et ma kaks korda läks Vipassana. Esimest korda oli raske, ma lõpuks hakkas mäleta oma minevikku, mis kuni selle ajani oli peidetud sügavale. Lasen minna alateadvuse ärevus, mis perioodiliselt tekivad reaalses elus. See oli aeg mõelda kõike ja rahulik meelt.
Kuidas meditatsiooni? Kogu päev puhata ja mediteerida rühma õpetaja, kes ütleb meile, kuidas seda teha. Sa vaikida ja saada minimaalset teavet. Pool meditatsiooni - hingamisteede anapana. Teine - väga Vipassana. Kas sa mõistad, et asjad muutuvad maailmas, toimuvad valgustuse.
Linnas, võid mediteerida tavaline elu olukordades, näiteks transpordi või kodus. Lase oma mõtted ja lõõgastuda. Läbi meditatsiooni, parandab une kvaliteeti, kaasas minevikuga, katmata probleeme ja kogemusi.
Kasulikud lingid:
- Produktiivne ROMAN # 14. Special Issue. Kuidas meditatsiooni tootlikkust?
- meditatsiooni tehnikat, mis oli tõesti kasulik.
- Uued uuringud, et selgitada, kuidas meditatsioon parandab meie tervist.
Factor 6. Vähe aega üksi iseendaga
Sa pidevalt ümbritsetud inimestest: tööl, kodus, ühistransport. Pea meeles, kui te viimati jääda üksi oma mõtteid? On oluline katkestada välismaailmaga ja pühendada aega eneseleidmise. Suhelda inimestega, kellega veeta energiat ja aega üksi temaga - see on viis end laadida. Kui te kuulate ise, see on parim, et mõista oma võimeid ja soove.
Lahendus: tsükliline sport, võitluskunstid
Jooksu ajal aega ma saan teha midagi mõelda ja üksi olla. Ma jätan probleem ja lihtsalt joosta.
Ma soovitan valida selline tegevus, mille olete tegelenud, üksikult või vähemalt häiriksid teiste inimeste poolt. See võib olla tsükliline sport: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Pole paha aitab võitluskunste. Tuppa, jätad kõik kogemused ukse ja praktiseerivad löögid, saltosid.
Kasulikud lingid:
- Miks töötab aitab meil mõelda.
- Nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit abi saada veel kindel.
- 18 ootamatuid asju, mis juhtub joosta amatöörid.
Factor 7. Hüljatud lahendamata probleeme
Kõige tüüpilisem - terviseprobleemid. Näiteks seljavalu ja piinamine nädalat. Ja võiks kohe probleemi lahendada: minna massaaži või muuta madrats.
Seega on vaimsete probleemidega. Meie mentaliteet ei aktsepteerita minna psühhoanalüütik ja seda tunnistada. Me tulla palju vabandusi: kallis, see ei aita, toimub iseenesest. Paljud omakorda sõpradele ja perele nõu. Aga minu kogemus, et see ei anna pikaajalist ja kvaliteetne mõju.
Lahendus: aeg diagnoosimiseks ja parandamiseks
Kui mul on probleeme, viitan spetsialist. Hea arst ütleb teile, kuidas parandada füüsilist tervist. Hea analüütik tunnistavad probleemi, muuta suhtumist ja lõpuks tegeleda.
Parem kulutada aega probleemide lahendamisel nüüd, kui olla pidevalt pinge alla.
Kasulikud lingid:
- 7 ühise väärarusaamu psühhoteraapia.
- Meditsiiniliste protseduuride, mille liikumist ei tohiks me unustada.
- Kuidas sa tead, et on aeg kohtumine terapeut.
Kuidas vähendada stressi oma elus: näha nimekirja
- Keela teated või vähendada nende arvu telefoni, arvuti.
- Töö kontsentreeritud: kasutada tehnikat Pomodoro.
- Mõtle vähem sellest, mida sa muuta ei saa, töö mõjupiirkonnas.
- Hävita illusioone ideaalne teiste elu.
- Mediteerima.
- Võta aega olla üksi koos temaga.
- Lahenda probleemid tervishoiutöötajate kui mitte viivitavad.