Kuidas toimida läbipõlemine kui töö on väsitav
Elu / / December 19, 2019
Nimetage sümptomid
Burnout on muutunud tõsiseks probleemiks meie aja. Miljonid inimesed õudust mõelda pühapäeva õhtul, ning viis töö esmaspäeva hommikul halva enesetunde. Kui praegu, kui kaua taluma kuni reedeni, muutub see veelgi hullem. Kõik see on iseloomulik läbipõlemine - emotsionaalse seisundi, füüsilise ja vaimse kurnatuse.
Sa ei pea midagi jõud, mis suurendab tunne abitus, lootusetus, ärritust. Ja lõpuks, see hakkab tunduma, et sisemisi ressursse teha enam. Loomulikult, millest kumbki tootlikkus sellises seisundis ei saa pidada.
Kui te ei vaimselt või emotsionaalselt raske töö ja sa ei teadlikult tulevad nende otsuste ja harjumused, sa põletada peaaegu garanteeritud.
määratluse kohaseltRahvusvaheline haiguste klassifikatsioon "Professional sündroom" emotsionaalne läbipõlemine WHO, "läbipõlemine - sündroom tunnustatud tulemus krooniline stress töökohal, mida ei ole ületatud." See kehtib ka teiste eluvaldkondade, avaldub järgmiselt:
- Tunned kõhnunud, on teil ükskõik mis jõud ei ole olemas. Tegemist võib olla probleeme magada, samuti sümptomid sarnanevad gripi.
- teil on raskusi kontsentraat. Tundub, et aju lülitub ja sukeldus udu, mis võib kesta mitu tundi.
- Olete vihane ja õnnetu. Ja liiga tihti kritiseerida ennast.
- Sa oled liiga väsinud pimestavad ja müra arvukus. Supermarketid jms algusest survet teile.
- Sa ei ole enam õnnelik, et sa armastasid varem. Ja sa ei saa midagi teha.
Lisateave😔
- Mis on läbipõlemine tööl ja kuidas võidelda seda
Põhjuse määramiseks
psühholoogid eristavad Stressiga toimetulek ja liigid Burnout: seletusjõudu Erinevad toimetuleku strateegiad Kolm alatüüpi läbipõlemine: ülekoormuse tõttu, arengu puudumise ja ükskõiksus. Iga neist vajab oma lähenemist.
- Ülekoormus. See alatüüp on levinud nende hulgas, kes fanaatiliselt töötab lõpuni, vaatamata väsimus. Enamasti on need inimesed üritavad toime tulla läbipõlemine, vabastades auru ja kaebavad boss või töökorralduse. Kuid see ei aita, vaid suurendab stressi.
- Arengu puudumise. See tekib inimestel, kes on tööle puudub võimalus jõuda oma potentsiaali. Et toime tulla stressi, nad distantseeruda töö, ja see on heitunud ja küüniline suhtumine probleeme.
- Ükskõiksus. See alatüüp läbipõlemise tekib, kui isik loobub vastuseks krooniline stress või puudub tasu. Ta tunneb, et ta ei kontrolli olukorda ja hakkab end ükskõikseks. Selle tulemusena, siis puudub motivatsioon ületada takistusi teel eesmärgile, isegi kui ta tahab saavutada.
Iga põletada - see on nagu lekkiv toru, millest pudeneb kuud või isegi aastaid. Kuid mingil hetkel see lõhkeb ja vee täidab kogu. Seetõttu on oluline tähele panna, sümptomid ja leida õige "ravi".
Võtke teadmiseks👇
- 30 nõuanded, mis aitavad teil taastada läbipõlemise
Kaitske end stressi
Kui töö teil on tunne ülekoormatud, pane hoolitseda ise esiteks. Pea meeles, et aju vajab puhata, et tõhusalt täita, mida sa vajad seda.
- Restore füüsilise ja emotsionaalse tugevuse. Sel Naladte magada, hästi süüa, liikuda rohkem ja suhelda inimestega. Proovi mediteerida ja teha märkmeid oma päevikusse, et veeta rohkem aega väljas. Pea meeles, et puhata ja lõõgastuda lihtsam seisukorras, kuid ei kõrvalda probleemi. Kui te iga päev tohutu töö, nad ei salvestata.
- Proovige vähendada kohustusi. Rääkige ülemäärase koormuse boss. Automatiseerida või delegeerida mõned ülesanded. Jälgi, mida ta on sa raiskad aega, mille järel jääb täiesti ammendatud. Siis mõtle, kuidas tulla toime selliste väiksemate ülesannete või suhelda inimestega, et põhjus stress ja halb tuju.
- Muutke lähenemine tööle. Stopp ütleb ise, mida saate teha kõike, kui sa jõlkuma või teha rohkem jõupingutusi. Niipea tunda liiga väsinud, lüliti midagi muud, laadige.
Kui põletada on tingitud asjaolust, et sa ei ole piisavalt võimalusi arendada, leida midagi, mis aitab teil avalduma.
- Rääkige juht. Võibolla sa pead loovtoiminguteks rohkem vastutust või positsiooni teise osakonda.
- Kui teie töö ei ole selline võimalus, saaksin kirg. Ja alustada kaasata neid oma vabal ajal. Mõtle, mida sa sooviksid. Võibolla mängida muusikariista, joonistada, kirjutada, või tegeleda mõne ebatavaline sport. Olgu see midagi, mis täidab sind rõõmu ja oma elu tähendus.
- Ärge unustada oma hobid. Kui nad leidsid, et AKTIVEERUB teevad seda regulaarselt osa elust. Kui põletada põhjustavad jahutamist töö, see on eriti oluline. Selles olekus tavaliselt kuni mida ei ole nii, nagu hobi või projekti lihtsalt aidata taastada kaitse. Alates selle muudatuse ja suhtumine töö.
Kui te läbi põlenud, sest ükskõiksus ja kontrolli puudumine, alustada taastamist väikeste sammude.
- Teostada lihtsaid ülesandeid. Et toime tulla, tunnete tõusu uuesti motivatsioon.
- Tee nimekiri, mida on lõpetada tehes. Keskendu peamised väljakutsed, liigub soovitud sihtkohta.
- Ärge võtke liiga palju kohustusi. Määra oma piire ja tihti öelda "ei". Kõik see naaseb teile tunde kontrolli.
vt ka🧐
- Miks väsimus ja emotsionaalne läbipõlemine on saanud osa meie elust
- Miks ignoreerides stress on tervisele ohtlik
- Kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemise ja tagasi armastus elu