Kuidas lõpetada kogu aeg mõelda töö

Sa tegeleda kogu töö. Sa lülita arvuti välja ning eemaldage dokumendid lamades tabelis. Kõik on piisavalt täna. Või mitte?

Et vabaneda mõtteid töö ei ole nii lihtne. Sa arvad kavandatud ülesanded homme käies koer. Kontrollige oma e-posti nutitelefoni seistes line poest. Brainstorm, pesemine duši all.

Teie organism võib lahkuda ametist ajakava, kuid aju - ei. See on selline organ, mis eelistab alati töö. Me mõistame, miks see juhtub ja kuidas võidelda seda.

Miks ei saa me vabaneda mõtteid töö

Kui te töönarkomaanSa ei ole üksi. intervjuuEnamik USA Töötajate Mõtle traditsiooniline 9-to-5 on minevikku, leiab CareerBuilder SurveyJuhendab CareerBuilder ressurss, leidis ta, et 45% kõigist kontori töötajad jätkavad tööd oma vabast ajast, samas 49% vastas, et e-kirju, kui nad ei tulnud.

Ja see statistika ei pruugi näidata nende inimeste arv, kes ei tööta veider tundi, kuid kelle mõtted ikka keerlevad oma ametialaseid kohustusi.

Võibolla see on põhjus, miks nii levinud juhtudel läbipõlemise tööl. uuring

Töötaja Burnout osa 1: 5 peamised põhjusedÜhendid, kus umbes 7500 inimest uuriti, näitas, et vähemalt 23% vastanutest "põlenud" pidevalt. Kuid 44% tunnistas, et nemad tunnevad seda riigilt, vaid aeg-ajalt.

Professional läbipõlemine võib põhjustada kohutavaid tagajärgi kukkumist tootlikkustTootlikkus töötundide raske depressioonigaÜletunnitöö kui ennustaja suure depressiivse episoodi: 5-aastase jälgimisperioodi kohta Whitehall II Uuring. Ja veel hullem kui see. Teine uuringPikad tööpäevad ja risk südame isheemiatõbi ja insult: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi avaldatud ja avaldamata andmed 603838 üksikisikute See näitab, et inimesed, kes on ületöötanud, sageli surevad noorelt tõttu koronaararterite südamehaigus ja insult.

Keegi võiks öelda, et ületunde ja lihtsalt mõelda töö - see ei ole sama, ja viimane suhteliselt ohutud. Aga see ei ole nii.

UuringusPeatudes hästi ja tegeleb, kui nõudmised on kõrged: roll psühholoogilise irdumineAvaldati ajakirjas Journal of Applied Psychology, uuritud mõju psühholoogiline eemaldumise asjade osakonda pärast tundi tervisele. Nagu selgus, ei mõelda professionaalse ülesandeid oma vaba tundi - oluline tegur psühholoogiline ja füüsiline mugavus.

Lisaks teine ​​grupp teadlasi leidisLaiendatud töö kättesaadavus ja selle seos start-of-päeval meeleolu ja kortisooliSee kortisooli on "stress hormooni", on inimestel suureneb peavad olema pidevalt kursis tööandja, võrreldes nendega, kes võib olla ligipääsmatu väljaspool kontorit. Sellised töötajad raskem taastada pärast raske päev ja ei saa täielikult lõõgastuda. Niisiis, nagu näete, vaid mõte töö võib suurendada stressi.

Kuidas lõpetada mõtlemist töö

1. Suunata oma energia midagi muud

Igaüks, kes on kunagi proovinud mediteerimaTa teab, kui raske midagi mitte mõelda. Probleem "Ära mõtle ahv" on määratud läbikukkumisele. Selle asemel, proovige suunata oma mõtted teises suunas.

Näiteks teha mõned jooga. Värvi. Play lauamängu koos sõprade või lastega. Valige, mida soovite.

Idee on suunata oma tähelepanu teatud probleem, mis nõuab teil vaimset pingutust, kuid see on midagi pistmist töö. See on efektiivne kahel põhjusel.

Esiteks hajutab oma aju mõtlema töö. Psühholoog Art Markman sisse artikkel jaoks Harvard Business Review kirjutas:

Proovin harjuda "ei mõtle töö vabal ajal" Võimatu, sest teie aju ei saa aidata, kuid arvan. Võite sattuda harjumus ainult siis, kui sooritate mõne konkreetse tegevuse - te ei saa kasutada, et vältida tegevuse. Selle asemel, luua kava ise, mida sa teed selle asemel, et töötada. Osaleda isiklik areng, joonistamiseks, keelte õppimine või mängib teatud vahend.

Art Markman

Teiseks, meie aju ei ole väga hea töötavad režiim multitegumtöötlus. uurimistööMotiveeritud Multitasking: kuidas aju hoiab kaarte kaks ülesannet korraga Nad näitavad, et põhimõtteliselt samal ajal mõelda kahele sõltumatule asjad ikka ei. Siiski, kui teie vaba aega laadimisel ise mõned kirg või hobi, siis on tõenäolisem, et mõistus unustada probleeme töötajatele.

2. Loo kava ja kinni pidada

Nagu alati lõpeb teie tööpäev? Sulgete kogunenud kümneid sakid brauseri välimust nimekirja, märkides, et ise lõpetamata objekte ja tunne pettunud midagi. Ja siis minema, jätkates mõelda, mida on vaja teha homme.

Aga seal on viis päeva lõpetamiseks paremini, nii et sa ei pesemata tegemata. See on lihtne: enne lahkumist, teha plaan homme.

See võib tunduda counter-intuitiivne: sa ja nii hunnik olulisi ülesandeid, ja siis pakkuda neile rohkem ja eraldi paberilehele kirjutada. Kuid teadus tõestab, et kava tegelikult lossib pea.

UuringusEdukalt töölt lahkumist tööl: Theself reguleeriv alused psychologicaldetachment Ball State University Indiana teemadel kohustatud tegema plaani, kus nad näitavad, millal ja kuidas nad lõpetavad oma lõpetamata ülesanne. Teine pool osalejatest ei ole. Selle tulemusena need, kes kirjutas plaani, vähem obsessiiv mõtteid tulevaste sündmuste.

Proovi seda ja sa teha oma ülesanne peast paberile. Või kirjutada ükskõik Task Manager.

3. vähem aega veeta koos oma vidinaid

Tänu kaasaegsele tehnoloogiale oleme pidevalt kursis meie tööandjad, ja see asjaolu ei aita unustada asjade väljund. Seega, keskmine töötajaAmeeriklased ei taha Eemaldage alates Telefonid samal ajal puhkusel, hoolimata Viimati Digitaalne Detox Trend kontrollida oma telefoni iga 12 minuti isegi puhkusel!

Seetõttu piirata kulutatud aeg vaatad posti ja kontrolli sõnumeid. See aitab teil erilist rakendused iOS ja Android. Arvuti nädalavahetusel võib olla Keela teated või aktiveerimiseks režiimis "Ära sega".

4. Stopp kaevates

Paljud meist hakkavad väsitavat päeva tundub sama. Me vestelda kolleegidega meie pettumused, ärritab hetki ebaõigluse, jäigad ülemuste ja teiste mured.

Sa ei suuda oma kompleksi projekti ja boss ei aita sind. Tunned ainus meeskond, kes on vähemalt midagi teha. Ja kõige hullem asi: Jack turundusosakonna ei saa aru, et see ei ole vajalik vajutada nuppu "Vasta kõigile" iga e-posti ja postkast on täis tema kirjavahetus.

Aga kaebused ei aidanud: nad ainult suurendavad stressi ja teha sa mäletad töötamise kohta kõige ebasobival hetkel.

paljud uuringudSuhteid Co-mäletsema, sotsiaaltoetuste, Stress ja Burnout hulgas töötavad täiskasvanud; Co-mäletsemisikka suureneb stressihormooni taset naiste kinnitavad, et oma verbalization viha ja pettumust ainult suurendab seda. Lisaks seas kolleegidega saab läbida igavesti rahulolematu viriseja.

Nii piiravad nende meelepaha. Sa võid proovida "väljendusrikas kirjalikult" lukk häiriv mõtteid paberile ja viska. Eksperdid Harvardi ülikooli ja Ohio kinnitavadKirjutamine umbes emotsioone võib leevendada stressi ja trauma; Vaevunud negatiivne, soovimatu mõtteid? Just viskaksSee rituaal tõde aitab kõrvaldada negatiivseid mõtteid ja loobumist neist tulevikus. Paber on odavam kui psühholoog, kuid ravitoime on ilmne!

---

Kasutage neid nelja taktika ja oma aju lõpuks peatus ületunde.