Miks kasutamise vajadust mitte ainult keha, vaid ka aju
Elu / / December 19, 2019
teadlased ennustavadVälja võimalik langus eluiga Ameerika Ühendriigid 21. sajandilEt kuna järgmise põlvkonna istuv eluviis inimesed elavad vähem ja vähem. See ei ole lihtsalt umbes füüsilist tervist: vähene liikumine kahjustab aju.
Siiski on võimalus muuta kõike abiga aeroobsed harjutused: jooksmine, hüppamine, jalgrattasõit ja ujumine. nad aitavadMõju kehakultuuri ja kasutamise korral kognitiivse funktsioneerimise: meta-analüüsi kognitiivse funktsiooni paranemise ja kaitsta vananemisega seotud haiguste seotud nende vähendamise. Oleme figuring mida täpselt toimub meie peas mängides sport.
1. Ajutegevust suureneb
Närvirakkude suheldaAktsioonipotentsiaale ja sünapside vahel keemiliste ja elektri abil. Vahel elektrilisi impulsse võib erutada neuroneid korraga kogu võrgu - niinimetatud moodustatud ajulainete. Nad erinevad sageduse võnkumise ja ühendatud meie emotsionaalset seisundit ja tüüpi vaimset tegevust.
Madala sagedusega lained tekivad siis, kui me teeme midagi masin: hambaid, minge veoauto või lihtsalt magada. Kõrgsageduslik lained või beeta lained ilmuvad, kui oleme tegelenud aktiivselt vaimse tegevuse. Nad on seotud tähelepanu,
mälu ja infotöötlus.Teadlased leidsid, et aeroobsed harjutused põhjusedÄge aeroobsed harjutused mõju ajulainete muster mängija ja mitte mängija: pilootuurimus nihkuda amplituud ja sagedus ajulainete. Seal on rohkem beeta lained, mis tähendab, et inimene sel hetkel rohkem keskendunud ja kontsentreeriti.
Tuleb välja, et harjutus viib teid kõrge teate: aktiivsem oled, seda rohkem ja saada targemaks. Seetõttu pärast treeningut on parim aeg õppimiseks, otsuste tegemisel ja ideede genereerimise.
2. Aju muutub vastuvõtlikuks teave
See asjaolu oli võimalik kontrollida, uurides mõju aeroobsed harjutused visuaalsel cortex aktiivsus aju. See vastu ja töötleb informatsiooni keskkonna, saate keskenduda kõige olulisem selle omadused - nagu need, mis võiksid viidata ohu - ja tagasiheite kõik võrdselt tähtsad ja häiriv.
uuringud on tõestanudÄge Harjutus Mõjutamine Feature-selektiivse vastused Human CortexSee jalgrattasõit parandab aju võimet filter ja selektiivsus.
Ka pärast koolituse teemad läbis mitu kognitiivsed katsed. Näiteks teadlased on mõõdetud sagedus värelus - kerge vilkuv kiirusega, millega see hakkab välja nägema pidev pidev kiirgus. Selgus, et inimese nägemistaju tõesti paranenud ja pärast treeningut, et ta on võimeline ära tundma sagedamini vilkuma.
See tähendab, et sport aitab meil olla tähelepanelik üksikasjad ja ei kaota kontsentratsioon. Aktiivsed inimesed paremini See keskendub ülesandeIlma häireta taustamüra, kuid see võib tuvastada tekkivaid küsimusi ja neile vastata kiiresti.
3. Toetab ajutegevus tasakaalu
Treeningu ajal oma aju neelab glükoosi või teisi süsivesikuid. Teadlased on avastanud,Äge varieerimine Kortikaalsed Glutamaat ja GABA Sisu kehaline aktiivsusEt ta kasutab osa "kütus" loomiseks neurotransmitterite või neurotransmitterite - kemikaale, mis võivad edastada impulsse närvisüsteemis.
Seega aju täitub nende varude, mis võtaks teda funktsiooni õigesti hädaolukorras - juhul, kui pika aja jahindus, põgenevad ohu või sõda.
Treeningu ajal kõrgenenud glutamaadi ja gamma-aminovõihape (GABA). Need on kaks kõige olulisemat neurotransmitter ajus, et ta vajab optimaalse jõudluse. Glutamaat - erutusmediaator selle puudulikkusega kaasnevad letargia, apaatia ja tähelepanu kõrvale. Vähene GABA, vastupidi, viib ärevus, peavalu ja unetus. See pärssiva neurotransmitteri eest distsipliini, tähelepanu ja vaikust.
Lisaks kogus neurotransmitterite kehaline aktiivsus suurendab nendes piirkondades aju, kus nad on tavaliseltEelised Harjutus kliiniliselt Masenduses mõned inimesed depressioon. See tähendab, et harjutused aitavad tegeleda depressiivne meeleolu ja vaadata elu positiivselt.
4. Aju saab vanemaks,
Inimese aju, sporti, on mitmeid protsesse, et edasi lükata tema vananemist.
Esiteks kasutamise suurenemineEfekt ägeda harjutus seerumi ajust pärinev neurotroofne faktor taset ja kognitiivset funktsiooni ainete tootmist, mis toidavad uus neuronite ellu jääda ja aidata olemasolevaid. Samuti aitab kaasaInsuliini-sarnane kasvufaktor I on vajalik laeva remodeling täiskasvanud aju arvu suurenemine veresoonte Toitainete toimetatakse noorte rakkudes. In aktiivsed inimesed tugevad ja terved veresooned suuremMõju harjutus ajuveresoontes tervisliku vanuses teemasid visualiseeritud magnetresonantsangiograafial, Nii et aju on tavaliselt nooremad.
Need struktuurimuutusi tavaliselt paari nädala jooksul. Aga need viivad pikaajalise parandamise ajupiirkondades lahendamisega seotud kognitiivsed ülesanded. Näiteks aeroobsed harjutused stimuleerib neurogeneesi - moodustamise protsessis neuronite - hipokampuses. Aga hipokampuses vastutab mälu.
Lisaks vanemate inimeste suhtes, kes kasutavad suurenebMõju harjutus ajuveresoontes tervisliku vanuses teemasid visualiseeritud magnetresonantsangiograafial maht hallolluse seotud valdkondades üldine luure- ja kõige olulisem ajutegevust - kommenteeritud. Ja terviklikuma aktiivne täiskasvanute valgeaine basaalganglionidesse koordineerimise eest vastutav.
See tähendab, et sport vähendabMitmekeskuseline kontrollitud uuringus dementsuse ennetamine füüsilisi, kognitiivseid ja sotsiaalseid tegevusi - gestalt-kompakt risk haigestuda dementsus, Alzheimeri tõve ja muud mäluhäirete ja mõtlesin, et võib vananemisega kaasnevate aju. Kas soovite, et hoida selget meelt vanus - sport.
5. On uusi ühendusi närvirakkude
Aja jooksul, liikumine ei ole ainult suurendada arvu neuroneid ajus, vaid ka muuta seda, kuidas nad suhelda. Ühes uuringusErinevused puhkeseisundis Funktsionaalne Ühenduvus vahel Young Adult vastupidavust sportlased ja tervete kontrollidega Leitud: kell sportlased, kes tegelevad töötab murdmaa, tugevdada seost aju piirkondades vastutab mälu, tähelepanu, otsustus-, multitegumtöö ja töötlemise sensoorse teavet. Nendes samades piirkondades inaktiivsete neuraaltoru ühendused elu koos vanusega tavaliselt tugevalt kahjustatud.
Seoseid neuronite, mis aktiveeruvad siis, kui inimene töötab - valib marsruudi, püüdes mitte komistada ja sammu - järk-järgult suurendada. Nad jäävad tugev isegi rahuolekus. Lisaks teadlased on leidnud, et jooksjad nõrgenenud ajupiirkonnas, mis on seotud kaotuse tähelepanu - mis tähendab, et kontsentratsiooni suurendava oskusi.
Tuleb välja, et sport teeb positiivse pikaajalise mõju: sa ei saa lihtsalt parem lahendada intellektuaalse probleemid kohe pärast treeningut ja saada targemaks põhimõtteliselt. Ja kui sa oled piisavalt aktiivne, aastate jooksul on see võimsus on ainult paraneb.
Sport ei ole magic pill, mis paneb sind targemaks. Aga see aitab aju saada tervemaks ja aktiivne, ja sa - lähedasemat, mõistlik ja õnnelikumaks.
vt ka🧐
- 5 nõuanded, mis aitavad hoida aju noor
- Kuidas erinevad kasutamise mõjutavad meie aju
- 3 lihtsad nõuanded, mis aitavad hoida aju noor ja terve