Wolf või delfiin: määratleda oma Kronotüüp teha täiuslik järjekorras päeval

Eksperdi sõnul valdkonnas une Michael Breus, teades oma Kronotüüp saate määrata, mis ajal olete kõige produktiivsemad.

Tõenäoliselt te ei hakka tööpäeva ajal juua üks või mitu tassi kohvi. Aga sertifitseeritud une spetsialist ja autor "Alati õigel ajal" Michael Breus (Michael Breus) usub, et inimene peaks valima aeg kohvipaus alates selle Kronotüüp.

Breus eristub neli Kronotüüp: karu, lõvi, hunt ja delfiinide. Igaüks - tema loomulik harjumusi une ja energia režiimidega. Kui te käitub vastavalt oma Kronotüüp, siis on lihtsam üles ärgata, siis vähem pärastlõunal slumps, siis muutuda tootlikumaks.

Allpool - kuidas vastavalt Breus, välja sobivaim argipäevast karud, lõvid, hundid ja delfiinid.

karud

Nendeks 50-55% kõigist inimesed. Nemad on need, kes on alati pühendunud ülesanne. Need inimesed on normaalne magada, kuid nad ei ole alati saada piisavalt magada.

Hommik. 7:00–11:00

• Ärka üles ja võta 10-minutilise venitada, et kiirendada verevarustust.
• Söö kerge hommikueine: mõned puuviljad, jogurt ja pähklid. Alkohol umbes pool liitrit vett.
instagram viewer
• Kuluta umbes 15 minutit üritab planeerida oma päeva.
• Ja alles pärast seda juua kohvi.

Peak jõudlust. 11:00–18:00

• Alusta sellest, et on vaja kõrge kontsentratsioon.
• Kui kofeiini mõju hakkab koostama lähedal, saada värsket õhku ja nautida päikest. Nii et sa meelde oma keha, et see peaks jääma aktiivseks.
• Süüa keskpäeva paiku - siis saate teise energialaengu teiste oluliste ülesannete täitmiseks.
• Umbes 14:00 energia hakkab aeglaselt lõppenud, kuid saate siiski hea tuju. On aeg koosolekutel, aktiivne vaimne tegevus ja valgurikka suupiste, mis aitab hoida järelejäänud aega tööl hästi kasutada.

Pärast tööd. 18:00–22:00

• On aeg füüsilise ettevalmistuse. Ole valmis, et esimene on natuke raske.
• Söö kerge õhtusöök - peaaegu mingit süsivesikuid.
• Pärast õhtusööki on aeg suhelda pere ja sõpradega.

Päeva lõpuks. 22:00–23:00

• Lülita kõik elektroonilised seadmed.
• Autor 23:00 sama kerge peab olema sisse lülitatud. Bears võib kergesti jääda kuni hilisõhtuni, kuid kuna see järgmisel päeval ärgata väga raske.

lõvid

Tavaliselt ärkama ilma äratuskell, tume. Nemad on need, kes on e-kirja saatmise isegi enne enamik inimesi ärkama. See viitab lõvid umbes 15% elanikkonnast.

Hommik. 5:30–10:00

• Lions kergesti ärgata umbes 05:30, ilma äratuskell.
• Hommiku- midagi kõrge valgusisaldusega, kui võimalik, ilma süsivesikuid.
• Mediteerima. mõtisklus See võib kesta kuni tund, kuni nad ärkavad teised.
• Võite tuua treening soovi. Aga siis sa ikka leiad tema energiat.
• Kell 9, juua kohvi.

Peak jõudlust. 10:00–17:00

• Hommikusöök oli koguni kolm või neli tundi tagasi! Snack midagi valgubatoonile.
• Sukeldu tööd kõige paremini nende kõige tõhusam tundi maksimum. See võib olla hommikul koosolekutel, kõnede või paar olulist strateegilist eesmärki.
• Siis teha midagi, mis ei ole liiga keeruline: määrata võrgustiku koosolekul või arutada projekti üle õhtusöök kolleeg.
• 13: 00-14: 30 saab teha individuaalne töö või ajurünnaku.
• Umbes pärast 15:00 lüliti rohkem lihtsaid ülesandeid, nagu haldusreform. Midagi, mida võiks aetakse.

Pärast tööd. 17:00–21:30

• Kui saate, saada välja töö alguses, 16:30 või 17:00. Aasta keskel õhtul oma energia läheb langus.
• On aeg teha mõned teostada hommikul kui soovite mediteerida. Nii saad energialaengu, et õhtul.
• Õhtusöögil säilitada tasakaal valkude, süsivesikute ja tervislikke rasvu.

Päeva lõpuks. 21:30–22:30

• Sul võib olla energia pere või sõpradega, kuid ei pinguta üle.
• 22:30 voodisse minna.

hundid

15-20% inimestest - hundid. Nad vihkavad hommikul ja äratuskell pidevalt vajutage nupule "tühistada». Nad on tööle hiljaks, ja kell 9 kolmandat juua tass kohvi. Need inimesed kasutada suurt portsjonit kofeiini, et pärssida nende "hundi sisuliselt."

Hommik. 7:30–12:00

• Määrake äratuse umbes 07:00, kuid pärast kõne saab veel magada 20-30 minutit. Pärast seda, voodist.
• Seisa akna ja juua umbes pool liitrit vett. Päikesepaiste aitab ärgata.
• Kanda kingad ja jätta jog või jalgrattaga sõitma (20-40 minutit). Sellisel ajal peas võib tekkida väga head ideed.
• On liiga vara, et avada posti ja suhelda kolleegidega. Esiteks, teha nimekirja ülesanded päeval.
• Kell 11.00 saate nautida kohvi ja veeta paar minutit päikese käes.

Peak jõudlust. 12:00–20:00

• Tee rutiinset tööd enne õhtusööki - mis on umbes 13:00.
• Kell 14.00, leiad ennast tippsaavutused. Mine tõsiseid probleeme oma nimekirja või ehitada meeskond suurepärane ajurünnaku.
• Kell 17:00 sa ikka olema täis energiat. Snack ja jätkata tööd. Ära pööra tähelepanu sellele, et mõned kolleegid olid läinud koju.

Pärast tööd. 20:00–23:00

• Tõrjuda kõikidel juhtudel. Umbes 19: 00-20: 00, saab teha aega kasutada.
• Umbes kell 20.00 või kell 21.00 õhtusöögile.

Päeva lõpuks. 23:00–0:00

• Kell 23.00 Seadme väljalülitamiseks. Keskööks, ei tohi põletada igal ekraanil, või te ei pruugi saada une ajal.

delfiinid

Rahutute Inimesed ebaregulaarne une režiimi. Breus ütleb, et üks kümnest inimesest - delfiin. "Nad on sageli ise diagnoosida unetust ja kogu öö meilide saatmine", - ütleb ta.

Hommik. 6:00–10:00

• Voodi - õigus jooksujalatsid. Propoteyte natuke ja nautida päikest.
• Autor 07:30 võtta jahe dušš taas vähenema unisus.
• Umbes 08:00 hommikusööki: 50% süsivesikuid, samas valke. Kuigi hoiduma kohvi.
• Vaatleme ülesannet päev või teha nimekirja neist. Ärge alustada suhelda kolleegidega enne esimest kohvipausi.

Peak jõudlust. 10:00–18:00

• 9.30 või 10:00, juua natuke kohvi - kaks korda vähem tugev kui tavaliselt. Kofeiin eest sa ei pea nii palju kui sa arvad.
• Alates 10 tundi enne keskpäeva - perioodi maksimaalsest loovust. Seetõttu töös kõige keerulisem ja suured ülesanded.
• Pärastlõunal kella ühe, hakkad magama. Tõuske laua ja vähemalt 15 minutit, mine välja, et natuke värsket õhku ja päikest energiat.
• Õhtul siis tipus hooldus. 18:00 käepidemed juhtudel, mis nõuavad kontsentratsioon.

Pärast tööd. 18:00–22:00

• Söö banaani ja minna kooli jooga. Kui valite kõrge intensiivsusega treening, siis on oht mitte magada öösel, ja sa ei pea seda.
• Kell 19.00 õhtusöök - sel ajal vestelda sõprade ja perega. Delfiinid õhtusööki - parim aeg konfliktide lahendamise ja ühine arutelu tõsiseid mõtteid.

Päeva lõpuks. 22:00–0:00

• Kell 22:00 sulgeda nutitelefonis valmis voodi. Ärge telekat. Selle asemel, et see on parem võtta kuuma vanni ja lõõgastuda.
• Kui TV on parim aitab teil lõõgastuda, siis piirata vaatamise umbes üks ja pool tundi.
• Keskööks hakata magama, aga kui esimene ei tööta, siis ei teotavad ise. Ilmselt mu silmad kiiresti sulgeda ise.