Kuidas alustada hommikul abi ärkama aju
Elu / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, praktiseeriv arst ning teadlane, neuroteadlane. Kitasinagava direktor haigla juures Medical Research Center Cavanaugh.
Tunned rõõmsameelne hommikul?
Et aju töötas hästi, tuleb sobiva keskkonna, kus ta võiks vastata pidevas muutumises. Sa ei saa salvestada aju noorKui elu on väga monotoonne iga päev kulutada samas ruumis, täidavad samasugust rutiini meetmeid. Ja ringi oma side on piiratud. Siiski on mõned asjad, et see on parem mitte muuta. See režiim on päev.
Peame ärgata igal hommikul umbes samal ajal, siis veeta aega päikese käes. Proovige teha tähtsamaid asju teha ajal aju kõige aktiivsemad õhtul voodisse minna võimalikult varakult. Kui sa pidevalt kinni umbes ajakava, siis aju töötab stabiilsem. Ja see on väga oluline kõigile.
Kui inimesed tulevad mulle patsientidel, kellel on probleeme, see võtab aega umbes selline vestlus:
- Hakkasin mõtlema hullem hilja ...
- Kui see on kõige tõenäolisem, et juhtub?
- Kui ma rääkida inimestega.
- Mis on see avaldub?
- Järsku kõik lendab peast, ma ei leia sõnu.
- Aga nüüd olete okei minuga rääkima, kas pole?
- Jah, on päevad, mil ma tunnen hea.
Patsient on teadlik, et mõnikord võib tavaliselt pidada dialoogi, ja mõnikord - mitte. Ta rääkis mulle ilma probleemideta, kui ma suunatud vestlust küsimusi. Tavaliselt sellistel juhtudel, ajutegevus ei langenud, on probleem - ebastabiilne aju aktiivsus.
See ei ole võimalik läbi viia pikk keeruline vestlus, kui otsmikusagarasse aju vajab puhkust. Keset vestlus, arvasin protsessi toime järk-järgult väheneb ja peagi te lõpetate realiseerida, mis toimub. Sa ei saa aru, mida öelda. Kuid ajupiirkonnas vastutab emotsioon, töötab endiselt, ja sa mõistad, mida kohutav olukord tabas ja hakata paanikat.
Aju on eriline funktsioon allasurumine hirmu, vaid ka selle aktiveerimise energia on vajalik. Seega jõud mõtlemine on lihtsalt mingit valikut... ja sa leiad end olukorras, kus kõik ei saa mõelda. Sellistes tingimustes on raske tajuda helistaja hääle.
Sageli juhtub, et inimene katkestab töö juba mõnda aega, nagu kuue kuu elab üsna vabad režiim ja seejärel üritab taas saada teenust ning on üllatunud, et ta on intervjueeritud raskusi. Mis on nii silmatorkav? See on lihtne - ta on teadlik vahe, kui hästi kaalunud enne ja kui halb see on nüüd, mida ta saab.
Kui sellised patsiendid küsida, mis kell nad ärkama hommikul, nad tavaliselt ei saa öelda täpset aega. Nad ütlevad midagi sellist: "See sõltub, kuid alati hommikul ..." Selline vastus ei ole veel võimalik järeldada, et selles peitub peamine põhjustaja.
Seetõttu ma suunab neid uuringu küsib igapäevaelluPüüan leida põhjus, võttes arvesse võimalust emotsionaalne pinge. Ja väga sageli pärast analüüsi üldpilt ikka tundub, et peamine põhjus raskusi - mittevastavus. Nii et ma patsiente luua selge lähtepunkt oma igapäevaellu.
Inimaju ei ole masin, ei saa see võrdselt efektiivne kogu töö 24 tundi päevas. See on live süsteem, mis on aktiivne tööaeg vahelduvad puhkeaeg. Püüa oma tegevust vastavalt nende maksimaalne aeg.
Sa ilmselt teada ajavööndi muutus sündroom (jet lag). See on seisund, kus aju operatsiooni enam ühtib selleks päevaks. Sa pead tegutsema, kuid see on võimatu, sest aju ajal kasutada puhata. Ja vastupidi - sa tahad minna voodisse, kuid ei saa magada, sest aju on aktiivne sel ajal.
Asjalik tunneb aju kui igapäevaellu on katki. Ainus viis seda parandada - luua lähtepunkt igapäevaelus. Kui soovite ärgata, ütleme, kell 7 hommikul ja alati ärkama kell seitse. Mõnikord see üks lihtne samm piisab patsiendi seisundist ja sümptomite vähenemist luure paranenud.
Mittevastavus toob kaasa madalamad luure
Ebastabiilne toimimise aju tõttu selliseid muudatusi elutingimused - see on ajutine nähtus.
Aga kui kaua ei anna aju saadetisedTa on võõrutada aktiivsest tööst. See viib halvenemine selle toimimist. See muutub raskemaks läbi vestlus, kaua mõelda midagi. Aju on moodustatud nii, et see hakkab vältida ebaõnnestunud tegevuse. Selle tulemusena kaotas ta iga võimalust, et anda sellele soovitud koormuse. Sellepärast ta hakkab funktsiooni hullem.
Hooletust režiimi päeva - sirge tee dementsus, ja see ei ole liialdus.
Sa leiad end nõiaring, ja tulemus on sarnane jet lag tingimus võib asendada tõsisem probleem - vähenemine luure, mis on raskem ravida. Luban endale päris tugev keel, sest see, mida ma olen umbes öelda - väga tähtis asi. Hooletust režiimi päeva - sirge tee dementsus, ja see ei ole liialdus.
Aju on laisk. Kuidas teha seda tööd
Need nende patsientidel, kes on harjunud elama ilma selge igapäevaellu, ma nagu hariduslikel eesmärkidel määratakse vastuvõtu varahommikul. Ma läksin ta, sest kui nad lihtsalt öelda: "Ärka üles teatud ajal," enamik neist ei tee midagi.
Isik peab olema keskkond, kus mõned välised jõud (kool, töö, või midagi sellist) sunnib teda tegutsema.
Kui jätate selle ilma sunnita, ta kuuletuma nõudmistele primitiivne aju piirkondades vastutab emotsioone. Selle tulemusena ta vältida rutiini tegevusi, mis tunduvad olevat igav, ja järgib oma lihtsa soove. Aju on laisk ja tahan kõike lihtne ja lihtne.
Aga see ei tohiks olla üldse. Jah, aju kipuvad olema laisk - Võin kinnitada seda kui arst. Kui sa ei lähe tööle või kooli, ma teile nõu, et visiidi midagi ja määrata ise lähtepunktiks.
Aju ka vaja soojendada
Lisaks alguspunkt on veel üks oluline asi: aju tuleb anda võimalus "soojendada". Kui sa ärkad teatud ajal ja natuke püsti päikese, siis aju on kuidagi kaasatud liiga töörežiimi (inimeste ja loomade võrdleb oma sisemist kella intensiivsuse päikeseenergia valgus). Siiski võib öelda, et alates sellest hetkest aju on ärkvel.
Aju hakkab aktiivselt tööle ainult kaks tundi pärast ärkamist.
Te olete ilmselt kuulnud, et see hakkab aktiivselt tööle ainult kaks tundi pärast ärkamist, ja kui sa lähed eksamit, sa pead ärkama vähemalt kaks tundi enne klassiruumi. Aga kui need kaks tundi tegevuse erinevad vähe magada, see ei anna soovitud tulemusi.
Nagu keha, aju vajab treeningut. Ma arvan, et mõned inimesed sportlaste alustada oma koolitust tõsine koormus ja aju samamoodi on oluline alustada koostööd kõige lihtsad asjad. Muidugi, tavaliselt arvutamisel raha või ümberkirjutamist ajaleheartikleid - on ka hea võimalus, kuid on palju tõhusam, et liikuda ja rääkida.
Aju ei vastuta mitte ainult vaimse tegevuse
Rääkige koormuse ajupiirkonnas, mis vastutavad liikumise ja kõne. Sa ei tea, miks me äkki soovid kasutada ajupiirkonnas vastutab liikumise kui peame "ärkama" neile, kes on vastutavad mõtlemine? Ma selgitan.
Aju - ei ole ainult ideede generaatorina, kuigi paljud arvavad, et.
Kui te vaatate protsess lapse arengut, kuni tekkis võime suurem mõtte protsesse, on näha, et aju on suur ja keerulised struktuurid, mis vastutavad liikumise emotsioon ja jms. See on lisaks peamiste süsteemide eest vastutavad mõtlemist.
Esiteks, inimesed on õppinud kõndima püsti, siis nad hakkasid kasutama oma käsi, siis arendas hääleaparaati ja leiutas keeles, siis hakkasime mõtlema raske asju. Hommik soojenduseks, mis hõlmab koormust esmane aju funktsioonidele - on suurepärane võimalus "ärkama" ala eest vastutava mõtlemist.
Kui te ärkate igal hommikul just enne lahkumist maja, metrood või rongiga ilma läbimas kümne jala minutit ja kogu aeg kulutada arvuti, proovige ärgata varakult ja teha paar asja siin nimekirja. Kõige tõhusam viis seda teha hommikul.
- Kõndimine või muu kerge ülesanne.
- Puhastus ruumis.
- Toiduvalmistamiseks.
- Hoolitse taimed.
- Simple dialoogi kellegagi (tervitus, jagades paari kopeerivad).
- Ettelugemiseks (võimalusel vähemalt 10 minutit).
Kuidas parandada verevoolu ajus
Järgmised kaalutlused aitab teil paremini mõista seost aju piirkondades vastutab liikumise ja mõtlemist.
Esimene (liikumise) on ligikaudu keskel ajukoorde. Kui nad on aktiivselt kasutatud, siis on hea, et ringlevad veres. See on eriti ilmne ajal kõndimineKuna need alad on lähedal parietaalrakkudes tüvele.
Kõndides põhiraskus langeb tema jalad, kuid kaasatud kogu keha tervikuna, seega verevarustust aju paraneb. See on üks põhjustest kasv vaimupotentsiaalist pärast jalutama.
Ma veedan hommikul
Näiteks, ma ütlen teile oma igapäevaellu. I kuni 5:30 hommikul. Töö haiglas algab 08:30. See kolme tunni jooksul, ma leian aega aju treening. I ärkama, akna avamiseks mõnda aega seisab päikese käes. Siis ma saan muuta riided, laste äratada (selle ma pean minema üles ja siis minna trepist). Sel hetkel, ma kasutan ka seda.
Siis - aeg puhastus tuba. Ma kiiresti omaks hetkel toas ja navozhu et vajaduse korral. Samal ajal ma toiminguid vähe koormust kätte, kuid siiski on olemas tegevuse otsmikusagarad valiku eest vastutava ja otsuste tegemisel. Nii et minu puhastus võib pidada üsna sobiva väljaõppeta.
Pärast taastada et ruumis, ma lähen kõndima koer. Ma kõnnin umbes tund, mõnikord mõelnud, et nüüd on hea vere ringleb kogu aju. I vastavad naabrid, kes ütlevad mulle: "Doktor, ma alati sind näha samas kohas samal ajal" - mis on täpselt, mida sa vajad. Ei ole vaja hommikul sundida aju reageerida muutustele, see on parem alustada tavalisi asju ja annab talle hea ärgata teda.
Aga mõnikord ma muuta marsruuti. Aju, ja nii hakkab tööle aktiivsemalt, niipea kui minna, sest see on turvalisuse tagamiseks. Aga kui sa lähed muul viisil, aktiveeritud täiendavaid psüühilised protsessid, kui hakata otsima rohkem külgedel.
Vahetus tervitused ja paar sõna, et aidata aju ärkama
Pärast hommikusööki perega ma lähen tööle kliinikus "Dysan Kitasinagava" või Kitasinagava haiglasse. Kolleegid ja muud kontoritöötajad öelge: "Tere hommikust."
Tänapäeval inimesed on unustanud, kui tähtis on tervitused, kuid öelda paar sõna hommikul - see on väga hea aju.
Ma tavaliselt ei lihtsalt tere öelda, kuid ma püüan jagada keegi paar fraase nagu "Tere hommikust. Mis te otsustate umbes eilne probleeme? "Või" Kas sa nägid mängu, "Real Madrid"? Beckham mängis suur, kas pole? "Nii minu hommikul harjutusi ja lisada mõned fraasid aju ja taju teabe kohtuistungil.
Kell 8.30 hakkan tööle. Aju on juba valmisolek. Siis mu aju on kõige aktiivsemad - seekord 11:30. Püüan lõpetada nii palju kui võimalik on oluline asjad need kolm tundi.
Miks ettelugemine on kasulik aju
Hiljuti hakkasime rääkima palju, et ettelugemine on väga kasulik. See on tõsi, sest see protsess hõlmab mitte ainult silmade ja hääleaparaati, vaid ka töö kohta (taju → töötlemise → taasesitus).
Kui me loeme teksti ise, kohati võib jääda varja, kuid lugema, peate süveneda sisu. See on täpselt laval teabe töötlemiseks. Hääldus teksti - see on lavastusele.
Pidev lugemine valjusti on eriti kasulik neile, kes oli vähe kokkupuudet inimestega. Lugedes teksti, mitte lihtsalt proovida keelt, ja ette kujutada tehes seda kellelegi teisele.
Hommik harjutus on hea mõjutab kiirust nägemistajust teavet ja kohtuistungil, ning võimalus kõhklemata väljendada oma mõtteid, sealhulgas kirjalikult. Kui sa annad näiteks spordis, siis tundub lihtne harjutus meeskond.
Harjutada ise rohkem hommikul midagi teha käed
Cooking või hoolitsemine taimed on jõustunud hommikul soojenduse Samal põhjusel nagu tubade koristamine. Siin me kasutame mitte ainult füüsilist aktiivsust (töötavad käed), vaid ka otsmikusagarad: valiku ja otsuste. Lisaks on loominguline protsess, mis sunnib meid mõtlema.
Et teha midagi oma kätega võib olla mitte ainult hommikul: see on alati hea stiimul aju. Ja kontakt loodusega ja veel rahustav. Kui ajupiirkonnas vastutab emotsioone, on rahuolekus, otsmikusagarad ei pea raiska energiat mahasurumine viha ja raev.
Mis aeg ärgata hommikul ja et see lisab oma "tasu" - igaüks otsustab ise. I kirjeldatud tema versioon, kuid keegi peab kulutama rohkem aega intensiivistada tööd aju ja teine on raske liikuda nii palju. Proovi erinevaid viise ja peatu üks, mis sobib teile kõige paremini. Aga seal on kolm eeskirjad, et ma küsida, mida meeles pidada
- Järgimine on oluline stabiilse toimimise aju.
- Selleks luua lähtepunkt: ärkama alati samal ajal.
- Aju treening on samuti oluline. Sa pead liikuma ja rääkida.
Need asjad on palju tähtsam kui luure koolituse, kuid neid sageli eiratakse. Ainult kulul nende vastavust sellistele lihtsad reeglid saavutavad mitmed suured muutused ajus.
Õige algusest päeval - see on vaid üks tervislike harjumuste tõhusaks toimimiseks aju. Ülejäänud 14 lugeda raamatut "Kuidas unustada unustada kõike. 15 lihtne harjumusi, mitte otsida vihjeid kogu korteri, "Takashi Tsukiyama.
paber raamatE-raamat