4 lihtsat sammu, mis aitavad asendada halvad harjumused hea
Elu / / December 19, 2019
Kirjanik Patrick Edblad rääkinud, mida ta koosneb harjumused ja kuidas üks harjumus võib asendada teise. Layfhaker avaldab tõlke oma artiklis.
Patrick Edblad
1. Hinnake oma harjumusi
Vastavalt teadlaste Massachusetts Institute of Technology (MIT), iga harjumus koosneb kolmest osast, mida kutsutakse loop harjumusi. Ta kirjutas oma raamatus "Võimu harjumus"Tuntud ajakirjanik ja kirjanik Charles Duhigg.
- märk - mis käivitab harjumus. Näide: teatise uus sõnum.
- alaline tegevus - oma tegevuse ise. Näide: avame e-posti.
- auhind - kasu, mida saame seda tegevust. Näide: me õpime, mis on kirjutatud sõnumis.
Kui tasu on positiivne tugevdamine, tahame korrata loop, järgmine kord, kui näen seda märki. Pärast palju kordusi see muutub harjumus.
Hinda kuna nende harjumused on väga kasulik. Saate jälgida, mida vallandab alaline tegevus, milliseid meetmeid on ja mis palka see toob. Seega umusest arvesse selle osi, saate seda muuta ja teha seda tööd ise.
2. Leia harjumusi Asendaja
Sa ilmselt märganud, et harjumusi raske vabaneda. Proovi siis asendada oma harjumus teine.
Vaatleme näiteks: inimesed suitsetavad, kui närvis. Sellisel juhul ei mahu lihtsalt suitsetamisest. Selle asemel, siis on vaja leida teine viis toime tulla stressiga ja muuta see vanem loop harjumusi.
- Vana loop. Liitu: stress → alaline tegevus: lubatud → Autasustamine: meelerahu.
- Uus silmus. Logi: stress → alaline meetmed: jalutuskäigu → Autasustamine: meelerahu.
Sign ja tasu on samad. Muudab ainult alaline tegevus.
Muidugi, suitsetamisest loobumiseks on palju keerulisem. Aga kui sa proovida erinevaid harjumusi asendajaga, siis suurendada oma eduvõimalusi.
Näited asendajaga harjumused
Siin on mõned ideed, kuidas saab kasutada asendusliige harjumusi parandada oma elu.
- Kui sa ärkad, püüdke mitte uinak. See on parem mõelda, mida elus oled tänulik. Mõtle vähemalt kolme asja.
- Kui soovite lõõgastuda, ei lülita TV. See on parem lugeda head raamatut.
- Ära raiska aega asjata, kui seisab rida või liiklusummikus. Praktika mitteunustamiseks.
- Ajal kõndimine või jooksmine ei ole lihtsalt liikuda punktist A punkti B, vaid ka kuulata kõiki haridus- podcast.
- Kuula audioraamatuid tehes majapidamistöid.
- Pausi ajal, ei loe uudiseid, las aju puhata. See on parem mediteerida.
- Valmistage midagi kasulikku mitte tavaline suupiste kiibid ja šokolaadi.
- Alati ronida trepist asemel lifti.
- Kuidas valmis voodi, lülitage telefon ja märkige oma päevikusse, mis juhtus päeva jooksul.
Need väikesed muudatused ei mõjuta oluliselt oma elu. Aga kui sa hakkad süstemaatiliselt rakendada neid iga päev koos neil võib olla oluline mõju. Nad aitavad teil alustada muuta. Kui hakkad, siis ei saa lõpetada. See käivitab ahelreaktsiooni, mis on positiivne mõju kõikides valdkondades oma elu.
3. Registreerige "WC koolitus"
Asendaja harjumused ei pea olema väga suur, et positiivselt mõjutada teie elu.
Üks naljakaim häid harjumusi - "WC koolitus" - mainib oma raamatus "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Ärge istuda wc ilma kasulik raamat," - ta kirjutab.
Kui 15 minutit kulutatakse iga päev WC, me ühendada lugemist, aasta on kirjutatud umbes 90 tundi veetis kasulikult. Mõelge, kui palju saab õppida Vahepeal, kui te vaatate kognitiivsed video (näiteks nagu YouTube'i kanalid, nagu Big Think, ASAP Science või School of Life) Või lugeda huvitavaid raamatuid ja artikleid.
4. Alusta üks väike harjumus
Kui olete huvitatud, see idee, proovida asendada üks tema harjumus kohe, kui teil on inspiratsiooni. Järgmise 10 minutit, tehke järgmist.
1.Vali ainult üks harjumus asetäitja. Kui püüate asendada mitme harjumusi, tõenäoliselt te ei tööta. Ärge koormake ennast. Vaata uuesti Ülaltoodud nimekiri harjumusi. Ehk ta tekib teil idee, et soovite muuta.
2.Loo reegel rakendamise kavatsused. Nimetada eesmärk, kasutades ehitus ", kui - siis". "Kui" - see on teie märk, "midagi" - harjumus. Näiteks: "Kui ma istuda diivanil, ma raamatut lugeda."
3.Määrata auhinna. Rahuldust ennast pisikesed võidud - suurepärane võimalus tugevdada head harjumused. Väike tasu, mis aitab harjuda uue hagi võib olla midagi. Näiteks jälgimise uue harjumus erilisandist (Coach.me või muu).
4.Muuda keskkonda. Olgu teil võimalikult lihtsam teostada uut meedet, mida soovite muutuda harjumuseks. Näiteks panna huvitav raamat Öökapp ja eemaldage telefoni ära.
5.Korrake uus harjumus. See aitab teda kiiresti saada tugipunkt.
6.Hinnata edusamme. Tõstke see 15 minutit nädalas. Pea meeles, et kui te täita uue harjumus iga päev. Kui ei, siis küsi endalt, mida sa ära hoida. Ära mõtle selle läbikukkunuks. See on lihtsalt teavet, mis aitab teil muuta oma lähenemisviisi harjumus järgmisel nädalal.
Kõige tähtsam - teha uus tegevus iga päev. Muidugi, peate esmalt suruge ennast, kuid aja jooksul muutub lihtsamaks.
Muuda midagi üks täna. Kui see harjumus juurdub, muutus midagi muud. Ja veel. Aja jooksul hakkavad mõtlema ja tegutsema nagu täiesti teine inimene.