30 nõuanded, mis aitavad teil taastada läbipõlemise

Et saavutada tasakaalu ja unusta stress, keskenduda toitumise, liikumise, lõõgastuda ja mõtlemist.

toit

1. Korralikult alustada päeva. Söö tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab süsivesikuid, kiudaine, valgu ja tervislikke rasvu.

2. Ära kuritarvita kohvi. Ja muud stimuleeriv joogid, liiga, ei saa läbi minema.

3. Carry veepudelit. Proovige juua piisavalt vedelikku. Siis te tunnete rohkem energiline.

4. Loobuma rämpstoitu, töödeldud toitude ja. Või vähemalt vähendada tarbimist sellise toiduga.

5. Hoolikalt uurida menüü kohvikutes ja restoranides. Vali roog, mis palju valku ja köögivilja.

6. Joo vähem alkoholi. Ja kui sul on piisavalt tahtejõudu, visake see üldse.

7. Võtke suupiste tervislikku toitu. Siis sa ei pea ostma kiibid ja šokolaadi kui soovite seal.

8. Jälgi, kuidas ja millal sa sööd. Püüa mitte söövad ja ei söö hilja õhtul.

9. Söö rohkem aedvilju, köögivilju ja puuvilju. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem taimset toitu päevas.

10. Rikasta oma dieeti. Tõenäoliselt sa ei saa kõiki vajalikke keha aineid.

liikumine

11. Lülitage suunal tööd koolitust. Run, sõita jalgrattaga või minna stop alguses ja kõndida jalgsi. Ja alati minna trepist üles, mitte lift.

12. Liiguta lõuna ajal. Registreeru pooletunnise trenni lähima jõusaali või lihtsalt minema einestada kohvikus, mis on töölt eemal.

13. Rong otse tööle. Koosolekuid pidada liikvel või teha sit-ups 4-5, kui lähete WC. Kui teil on tabel töö alalise asendusliikme töö teda ja tavaline tabeli.

14. Ära unusta harjutamiseks. Nad parandavad luutiheduse Tugevaima sidekoe, lihaste ja kõõluste, mis vähendab vigastuste ohtu.

15. Rong koos sõbraga. Kui tunned aru keegi, on tõenäoline, et sa ärge jätke õppetundTa kasvab 50%.

16. Kuula oma keha. Kui te ei pinges või väsinud, intensiivne intervalltreening ainult suurendada adrenaliini kehas. Nii et sa parem nautida jooga klassi või minna aeglane jog. Vastupidisel juhul, kui tunnete aeglane, mine tee midagi rohkem energiline.

puhkus

17. Leida optimaalne uneaeg. Ja kinni pidada. Mõne jaoks on 08:00, teiste jaoks - 4. Peaasi - une tööpäeviti ja nädalavahetustel on võrdse pikkusega.

18. Pikali ja ärkama alati samal ajal. Ja veel üks tund enne magamaminekut, ärge kasutage elektroonilisi seadmeid ja lükake õhturituaal. Aju armastab rutiini. Aja jooksul, siis ühenda rutiinne õhtul tegevust tunde unisus.

19. Aitab organismil lõõgastuda. Pärast õhtusööki ei joo kofeiini ja vahetult enne magamaminekut ei tee rasket tööd.

20. Ei tööta pühad ja nädalavahetused. Ükskõik kui paljudel juhtudel võib teil olla, Võtke aega puhata. Ta vähendab stressi ja parandada meeleolu. Selle tulemusena, siis rohkem energiline ja kiiresti tegelema siseasjadesse.

21. Vaheaegu. Töötunni kohta peaks arvestama kahe kaheminutilise pausi. See aitab keskenduda ja tunnevad vähem väsinud lõpus päeval.

mõtlemine

22. Mediteerima. Tõestanud, et meditatsioon on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Piisab mediteerida 10 minutit päevas, et vähendada stressi ja pinget.

23. Arendada kaastunne. Sa ei ole täiuslik. Stopp ootab võimatut ennast ja süüdista ennast, kui ootused ei ole täidetud.

24. Määra isiklikke piire. õppima öelda "ei" ja selgitada, mis on teile vastuvõetavad ning et - no. Ära lase teistel ära oma headust.

25. Plan. Mõtle järgmisel nädalal, koputage väga olulised asjad ja näha, kui midagi saab teha ette.

26. Ärge püüdke muuta kogu oma elu ajal. Vali kaks või kolm väravat. Määrata, mida soovite muuta esimesena. Sõnastada konkreetsed eesmärgid ja kirjutada, miks te soovite saavutada. Kui tunned emotsionaalset sidet nendega, siis on tõenäolisem, et nad saavutavad.

27. Aru keegi minu edu. See suurendab tõenäosust, et te ei nurjata ja toob seda lõpuni.

28. Ole kannatlik ja lahke ise. Tugevdada uus harjumus võtab 28-60 päeva. Te kindlasti teha vigu protsessi või ajutiselt ära eksinud teelt. Ärge hurjutama ise. süü ja negatiivseid mõtteid ei aita edasi liikuda.

29. Ära unusta aeg-ajalt auru välja lasta. See aitab lõõgastuda ja stressi maandamiseks.

30. Naera rohkem. Huumor aitab toime tulla mis tahes olukorras. Naerma ennast ja kuidas naeruväärne süüa spinati hommiku- või teed sit-ups WC.

Tips väga, ärge püüdke neid kasutada korraga. Vähehaaval lisada need oma elu, et mõista, mis on õige.