Mis on tracker harjumused ja kuidas viia

Me kipume arvama, et edu võti - enesedistsipliini ja raud tahtejõudu. Aga ilma nendeta võid teha, kui te tuuaIgaüks saab muuta mis tahes harjumus ": teaduse hoida oma 2018 resolutsioonide olulised asjad automatismiMeetmed ja harjumused: et käitumusliku Autonomy. Teisisõnu, arendada häid harjumusi. Ei ole kerge ülesanne, mis võib aidata tracker. See on laua kalender, kus sa endale täidetud ülesanded ja seejärel vaadata, kuidas nendega toime tulla regulaarselt. Me mõistame, kuidas kasutada seda tracker.

Kuidas harjumused

Kui me regulaarselt korrata mõningaid meetmeid, mis moodustati meie ajuAktiivsusepõhisel Neural plastilisus alates Bench Öökapp neuraaltoru ühendusi. Võib pidada algoritmi või lõppenud programmi, mis omakorda võimaldab meil teostada seda ülesannet on palju lihtsam ja kiirem, ja isegi automaatseltPsühholoogia Harjumus.

Automatismi tuleb appi, kui sul ei ole piisavalt tahtejõudu.

Puudub ka kõige tahtejõuline inimene ei saa sundida ennast terve elu hommikuti joosta, õppida inglise ja loobuma rullides. kuid kui

tervisliku toitumiseSport ja haridus on muutunud rutiiniks, ei kangelaslikke pingutusi ei pea võtma.

Et moodustada harjumus, peateKuidas on kujundatud toitumisharjumused: modelleerimine harjumus moodustumist reaalses maailmas 18-254 päeva. Näiteks harjumus harrastades toodetakse keskelHarjutus harjumus moodustumist uus jõusaal kohal: longituuduuringutest kuus nädalat - kui sa treenid neli korda nädalas. Ja jälgida, kui see juhtub, aitab tracker.

Mis on jälgimisseadmed harjumused

1. Abi saada tasu

Sest harjumus moodustumist nõuab kolm elementiHäkkimine harjumused: kuidas teha uusi käitumisviise Viimati hea: Trigger (või start signaali), tegevus muster ja tasu. Halvad harjumused sobituvad sellesse skeemi suurepäraselt. Trigger - tuli majast välja. Mall - võttis sigareti ja kergem. Töötasu - oli lühiajaline kerge tunde ja rahulik, mis annab suitsetaja nikotiini saanud veres.

Hea harjumuste on veidi keerulisem.

Koolitusel näiteks see näeb välja selline. Trigger - äratusteenus. Mall tegevus - kanda tossud ja rullima matt. Töötasu - rõõmsameelsus pärast treeningut välisilme muudatused, mõistmine, et on samm lähemale terve keha.

Välja arvatud, et dopamiin on tõukamiseksDopamiini, nutitelefonid ja Sa: lahing oma aega meil kiire ja lihtne naudingud. Edasilükatud tulemused - terve keha, karjääri arengu, suurepärased teadmised inglise - tundub liiga kauge ja meelitada palju vähem. Seega suurepärane võimalus kaotada motivatsioon ja viska kõik head algatused.

jälgimisseadmed annavadKuidas Checklists Train Your Brain tootlikumaks ja tulemusele orienteeritud meile kõige hetkeline rõõm, et meil on vaja. Pane linnuke ülesandeid väga kena: see tegevus viib dopamiini tootmist, suureneb motivatsiooni ja soovi tegutseda.

2. Need võimaldavad teil jälgida edusamme

Neil päevil, kui te tunnete, et midagi teha ja proovida natuke, tore pilk täieliku ajakava ja veenduge, et te tegelikult aega väga palju. Lisaks tiksub ja plussmärk on motiveeritud mitte loobuma - ei ahela katkestamiseks saavutusi.

3. Meenutab probleemid

Kui nimekiri harjumused on alati käepärast, on vähem tõenäoline, et unusta lugeda, õppida uusi sõnu või teha kõhu harjutusi.

Kuidas teha harjumusi tracker

Võite teha seda erilist rakendusi. Tee harjumus seal te töötate, ja pane linnukesed kalendris, kui ülesanne on valmis. Saate meeldetuletusi, ja küsida iga harjumus erinevat värvi, jagada nad kategooriad. Ja veel pilk statistika, mille, mida harjumusi, asjad on head, kuid mõned - mitte väga.

On rakendusi, mis muudavad töö harjumused mängu. In Habitica loote iseloomu ja ülesannete täitmiseks saada punkte, mis ostad avatar riided, varustus ja lemmikloomad. Siis saate osaleda lahingutes teiste mängijatega. Selgub, et see MMORPG mäng ainult valuuta on oma saavutusi.

Kuid taotlusi, eriti mängimine on alati kiusatus jänni telefoni asemel tegelevad siseasjadesse. Elektrooniline meeldetuletusi Ka on ohus. Vastavalt teadusuuringuteBeyond Self-jälgimise ja meeldetuletusedInimesed, kes kasutavad neid, esimesel sageli täita planeeritud tööde, kuid ei saa tuua neid automatismi ja väljuda tööd. Märgata ka paljud tüütu.

Et teha paus oma telefoni, jälgija saab läbi paberil.

Open päevik ja viik plaat. Vasakus tulbas - nimekiri harjumusi, top - valik. Kui ülesande lõpetanud, pane linnuke, rist, punkt, värvi raku - kui soovite. Kui soovite pokreativit, kuidas teised kaunistada jälgimisseadmed. Need, kes ei meeldi joonistada ja maalida, teha Exceli tabeli ja printida.

Teine võimalus - lae alla trackerMilline Layfhaker maalitud spetsiaalselt teile.

Printida, kirjutage harjumus, üle töötanud (kuid mitte liiga palju, muidu on oht, ülekoormus ennast ja viska kõike!), Ja iga päev on panema rist. Ja võib-olla kuus sa ei tunne end enam.