7 teaduspõhiseid võimalusi, et peatada Viivitamine
Tootlikkus / / December 23, 2019
Enne astume seitse teaduslikult põhjendatud viisil peatada Viivitamine, see on oluline mõista mitut põhimõtet - see aitab teil saavutada edu oma ettevõtmises.
Mõistma, et te prokrastiniruete
See on raske muuta oma harjumusi, kui te ei saa aru, et sa seda vajad. Seetõttu koosolekul Anonüümsete Alkohoolikute ja alustada fraasi "Tere, minu nimi on Jim, ja ma olen alkohoolik."
Muidugi, me läheme nii kaugele ei, kuid tõhusate muutuste peate esmalt olema teadlikud oma tugevused ja nõrkused.
Häirekellad, mis näitab, et olete procrastinator:
- sa terve päeva tehes ülesandeid madala prioriteediga ei võta üle raske ja olulisi ülesandeid;
- loe e-posti mitu korda, kuid ei kõnele vastata ja ei suuda otsustada, kuidas nendega töötada;
- istuda alustada oluline ülesanne, ja viis minutit hiljem oli joosta üle tassi kohvi;
- probleem pikka aega rippus oma teha nimekirjaIsegi need, mis te arvate, on oluline;
- pidevalt nõustute täita lihtsaid ülesandeid, mida palutakse kolleegide, mitte esimene tegeleda olulisi ülesandeid, mis on juba oma nimekirja;
- ootab "erilist inspiratsiooni" või "õigel ajal" asuda oluline.
Ole valmis, et muuta oma lähenemisviisi
See viib meid järgmise põhimõtte: sa pead olema avatud muutusi.
Tunnistama, et sa prokrastiniruete - suurepärane esimene samm, kuid see on täiesti kasutu, kui hakkame muutma oma lähenemist. Nõuandeid, kuidas vabaneda ViivitamineVõib leida internetist väga palju, kuid ärge unustage, et kuulata ennast. Kui tunnete ülekoormatud, liikuda oma eesmärgi väikeste sammudega. Või ei järgi kõiki nõu meie nimekirjas järjest ja valige ainult need strateegiad, et teie arvates viib soovitud tulemus. See võib olla strateegia, et sa ei ole proovinud enne, või need, mis on kunagi kuulnud. Või kuulnud, kuid pidevalt edasi.
Õpi nautima praegused probleemid
Lõpetada Viivitamine, peame kõigepealt määratleda ise, mis see on.
Lühidalt, Viivitamine - see on Viivitamine, mis teoreetiliselt peaks keskenduma just nüüd. Selle asemel, kui hakkate midagi rohkem nauditav ja lihtne.
Kui põhjus, miks me selle küsimuse seisneb selles, et me teeme muid asju meeldiv ja mugav, nii et me peame muutma praeguse väljakutsed rohkem meeldiv ja põnev kogemus.
Nüüd lähevad küsimus. Nagu ikka lõpetada Viivitamine?
1. Valmistage õhtul
See lihtne elu häkkimine - planeerida oma päeva - võib säästa Viivitamine, lisaks ettevalmistusele võtab vähem kui viis minutit.
- Võtke paberileht ja pliiats.
- Kirjutage üles kolm asja, mida sa hästi teinud täna ja kolm asja, mida pead tegelema homme (konstruktiivne, mitte pessimistlik).
- Allpool kirjutada üks nüüd lõppenud tegeleda, mis andis kõige suuremat kasu. Ja siis salvestada sama oluline on üks asi homme.
2. leida oma üks asi
üks asi - ülesande täitmise või tegevuse, mis võivad oluliselt mõjutada lõpptulemust või oma eesmärgi.
Uuringud näitavad, et analüütilise halvatus - jaotamise ülemääraseid jõupingutusi projekti analüüsi faas - põhjus Viivitamine number üks.
Aga kui teil keskenduda üks oluline ülesanne ja pühendada terve päev tööd selle nimel, siis tõhusust suurendab oluliselt.
Mis siis, kui te ei saa otsustada, mida äri nüüd kõige tähtsam? See aitab lihtne algoritm Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Salvestage 3-5 asju, mida sa ei taha teha või mille olete mures. Tavaliselt probleem, millele ma tahan loobuda, tegelikult on kõige olulisem.
2. Mõtle iga ülesande ja küsi endalt:
- "Kui ma täita ülesanne täna, ma rahul täna pärastlõunal?"
- "Kas ma peaksin seda ülesannet, isegi kui lihtsam täita kõiki muid triviaalne juhtudel ülesandest nimekirja?"
3. Taas pilk probleem, mis te vastate "jah". Plan nii palju aega kui vaja teha üks nende ülesannete täna. Aga mitte rohkem kui üks.
Kui jätkate segane, paratamatult tagasi väga ühel juhul - ta naaseb teile õige meeleolu.
3. paus
Pea meeles, kui sa hakkad õppida midagi uut, või käivitada suur projekt. Te kõige tõenäolisemalt tea raskusjõu tunnetuse, mis tavaliselt on kaasas.
Meie ajud pole loomulikult võimalik otseselt siduda tulemused ja pidev pinge, eriti kui me oleme kaugel eesmärgist. Sageli oleme silmitsi sisemiste kahtluste ja ennekõike on see hirm takistab meil algusest.
Break tükkideks puhul ja teha ühe korraga.
Näiteks teie eesmärk - õppida uut keelt 90 päeva, ja sa oled isegi karda mõelda. Aga sa võid murda see asi tükki: igal hommikul, et saada 60 minutit keeleõppe ja meeldejätmist 30 levinud sõnu. Aasta lõpuks selle aja, mäletate 2700 sõna.
vastavalt RypeSeda võib kirjeldada kui 80% sündmused, mis tähendab, et jõuate oma esialgsest eesmärgist 2 900 sõna mis tahes keel - ladusalt rääkida.
Trikk on selles, et sa pead mõtlema vähem ja jagada juhtum väikeste sammudega, kuni te vabaneda hirmust algus.
4. Ütle "ei"
Uus juhtudel ja väljakutseid pidevalt areneva. Ehk juht nõuab teile täieliku aruande või kliendi palub abi - nimekiri on lõputu. Aga sa peaksid saama öelda "ei" Neil juhtudel, mis ei aidata teil liikuda suunas oma eesmärki.
Selleks, et tõhusalt hallata oma aega, siis tuleks kasutada tuntud meetodit - Eisenhower maatriks.
ole kiire | kiiresti | |
oluline | 2: ettevalmistamisel, kavandamisel, kaitsemeetmete hoone suhteid, isiklik areng | 1: kriisi, pakilisemad probleemid, tähtajad, koosolekud |
see ei ole oluline | 4: Lisateave, telefonikõned, ajaraiskamine | 3: hilinemise, mõned kirjad, business as usual |
»
tegevuskava igale sektorile
- Kiireloomulised ja olulised. Kas see kohe.
- See on oluline, kuid mitte hädavajalik. Otsustage, kui sa seda teha.
- Kiireloomulised, kuid mitte oluline. Delegaat.
- Non-kiireloomuline ja tähtis. Jätke see hiljem.
Et kasutada maksimaalselt ära suurema osa oma ajast, mitu tundi päevas eraldatakse ärisektor 2.
Töö - üks kõige ohtlikumaid vorme Viivitamine.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), autor raamatu "Project" Happiness ""
5. Hoolitse enda
Peamine põhjus Viivitamine - motivatsioonipuudus. Ja selleks, et suurendada motivatsiooni, lihtsalt hoolitseda ise.
Sleep, tervislik toit ja regulaarne füüsiline koormus aitab teil püsida tervena. Kahjuks see lihtne nõu endiselt kõige raskem saavutada enamik inimesi. Vastavalt avaldamist Medical Daily, unepuudus ja Viivitamine võib saada üks lõpmatu tsükkel. Tänu tehnoloogia areng ja kättesaadavus meelelahutus, me sageli lükata hilisemaks une ja lõpuks ei saa piisavalt magada. See viib vähenemine motivatsiooni ja edasi Viivitamine, ja nii see läheb ikka ja jälle ...
Kiire lahendus: päevasel ajal teha harjutusi vähemalt tasu - see valmistab keha puhata. Ja vältida vidinaid kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, mitte laadida alla.
6. andesta ise
Olgem ausad. Me kõik oleme inimesed ja me kõik oleme ebatäiuslikud. Seetõttu või mitte heita ennast ette venitamist?
Carleton University uuring viidi läbi üliõpilaste hulgas, kes sooritanud eksamid. Selle tulemusena leiti, et võime andestada ennast Viivitamine viib Viivitamine on sarnases olukorras tulevikus. Seda seetõttu, et seost ise andestust ja Viivitamine vahendatud kõrvaltoimeid. Self-andestust aitab stop Viivitamine aseainena negatiivseid emotsioone.
Järgmine kord, kui te märkate, et prokrastiniruete andesta endale võtta ja edasi liikuda.
Me andeks, mitte teiste inimestega. Me andeks ise edasi liikuda.
7. lihtsalt alustada
Teletööstust on väga populaarne viis tee meid jätkuvalt vaadata show - ootamatu twist lõpus. Sa võid mäleta hetki nagu "Homme õpid, mida see kõik oli möödas."
TV inimesed teevad seda, sest nad teavad, et me lihtsalt tapab mida oleme hakanud, kuid mitte lõppenud. Kui me alustasime äri - show arvates uuringu keeleoskuse, uue projekti tööl - probleem ei lähe minu arvates nii kaua kui me ei lõpeta seda. Psühholoogia, see riik on "mõju Zeigarnik".
Viivitamine on tugevdatud enne algust juhul, eriti kui me ei tea, kuidas või kust alustada. Samas, kui ülesanne on meie taju, suhtumist tema muutunud ja lõpus saame isegi naudin asju, mis esialgu kardeti.
Efekt Zeigarnik tõestab, et sa pead lihtsalt alustada kõikjal, kasutada oma nõrkus (või tugevus) on loomulik kalduvus tuua järgmised kaudu.
Ja sageli prokrastiniruete? Ja kuidas tulla toime selle haiguse?