10 hommikul rituaal produktiivseks algus päev
Tootlikkus / / December 23, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Igal hommikul - puhas leht. See on võimalus muuta üks oma päeva paremaks. Ja päevad meie elu ja arendab. Kui soovite, et saavutada oma eesmärke, küsi endalt: mida sa teed pärast te ärkate ja tunne ennast?
1. Ära lähtesta äratuskell
Me vihkasin heli äratuskella, et klõpsa reset nuppu või panna see pausi: meil on hästi välja tulla ma ei taha välja soe voodi. Kuigi 10 ekstra minutit magada tunda hullem.
Evolution - aeglane protsess, ja inimkond liik ei ole harjunud äratamisel kunstlikult loodud müra. Nii et me lihtsalt ignoreerida.
Kui me ärkama, meie keha hakkab tootma dopamiini - keemiline aine, mis valdav tunne unisus. Selle mõju on võrreldav joomist tassi kohvi või energiat. Kui me magama, toodetakse serotoniini - hormoon rõõmu.
Pärast lähtestamist alarm hakkab tootma samaaegselt kahe hormooni vastupidine mõju. Sellepärast koormust kehale, me ärkama ebakindlana ja pärsitud.
2. Võtke arvesse mitte ainult auhinna
Et motiveerida ennast teatud tegevust, nagu ärkamine varahommikul ja minna dušš, me kasutame tasu. Aga nagu autor raamatu "harjumuse jõud" Charles Duhigg (Charles Duhigg), auhinnad ei ole piisavalt juurdunud harjumus.
On vaja selgitada signaali, mis viib soovimatu käitumine, ja asendada see. Näiteks, selle asemel, vajutades nuppu äratuskell liikumiskeeldu uuesti magama, saate premeerida end koos tassi kohvi. Signaal sellele tegevusele võib olla lõhn kohvi ruumis. Kui elate kellegagi, paluge pruulima juua iga kord, kui ärkama.
3. Järgige sobivat strateegiat
Keskmine täiskasvanu vajab 7-9 tundi magada, kuid mõned saa piisavalt magada 6 tundi, ja teine on väike ja 10. Virgutama, üks inimene vajas dušš, ja teine on piisavalt juua tass kohvi. Otsustage, millise kategooria sa suhtud inimesed, ja see on lihtsam teha oma strateegia ja mõista, kuidas järgida nõuandeid.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) raamatus "Parem kui enne" ütleb, et kõik inimesed võib jagada nelja rühma olenevalt sellest, kuidas nad motiveerida kestus:
- Pooldajad reeglid ja korraldused: alati järgima reegleid - nii väline (käsk komplekt) ja sisemine (et nad tulla ise).
- Seotud lubadusi: töötab hästi ainult surve all ja võimu, kui nad tunnevad õigustatud kohustusi teistele.
- Keda kõikides mõistus: Iga juhtumi jaoks nad vajavad sisemine motivatsioon, mingi tähendus ise, kui nad leiavad, et - teha tööd.
- mässulised: iga töö annab neile soovi teha vastupidist.
4. Ärkama loomulikku valgust
Ühes eksperimendis rühm täiskasvanud mehed kannatavad unetusNädal saadeti matkal. Vaid paar päeva ilma kunstliku valgustuse katses osalejad mitte ainult sai kiiremini magama, vaid ka lihtne saada hommikul üles. Peaaegu täielikult kadunud une inerts.
Korraldaja uuringus Kenneth Wright (Kenneth Wright) jõudis järgmisele järeldusele: et öösel rahulikult magada ja lihtne ärgata varahommikul ärkama koos päikese käes.
Kas see linn on täiesti reaalne: une ruumis aknaga, või parem panna voodi lähemale akna, nii et hommikul saada maksimaalselt valgust.
5. mediteerima
Meditatsioon kõigile. Samal ajal peaks see toimuma iga omal moel. Seal on kümneid sorte see - teadvusel, transtsendentaalne, jooga. Aga keegi inimene ei saa öelda teatud milline on õige.
Aga kasu meditatsiooni on üsna ilmne: vähendatud ärevuse tase, suureneb tootlikkus, parandab mälu.
Näiteks MRI teadlased leidsid, vähendasid beetalaineid ajus pärast 20-minutilise meditatsiooni sessiooniSalming meelt.. See tähendab, et meditatsiooni ajal, aju lõpetab töödelda häirivad teavet, nii et me oleme rahul olla.
Kui sa ei tea, kust alustada, proovige üks kiire tehnikat Gaasifaasi või kasutada taotluse.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
6. Minimeeri otsuste tegemisel
Me kõik oleme vastuvõtlikud väsimus otsustusprotsessist. See protsess võtab meie tugevus, et tulevikus on üha raskem teha valik.
Nagu näete, ma kannan ainult hall ja sinine suits. Nii et ma püüan teha vähem otsuseid. Ma ei taha kulutada energiat ja mõelda, mida ma süüa või mida kanda. Kuna mul on liiga palju muid asju, mis tuleb lahendada.
Barack Obama
Et lihtsustada protsessi, Obama naudib erilist tähele, mis on jagatud oma laua kolmel korstnad, "nõus", "ei nõustu" ja "Räägime". See meetod on mitu korda kiirem tagasiside tsükkel, seega juhul tuleb lõpetada kiiresti.
Produktiivselt veeta oma hommikul mõelda, milliseid otsuseid saab võtta iga päev automaatselt. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil: valida kleit enne magamaminekut süüa hommikusööki üks ja sama, ärkama varakult, et vältida liiklusummikuid.
7. süüa konn
Brian Tracy psühholoog, oma raamatus "Söö konn! 21 viis õppida, kuidas hoida, "ütleb, et igaühel meist on konn - suurim ja kõige olulisem ülesanne, mille me prokrastiniruem.
Kui hommikul süüa konn ülejäänud päev saab olema suurepärane, sest halvim on möödas täna.
Mark Twain, kirjanik
Nii et esimene asi hommikul süüa tema suurim konn, isegi kui sa ei taha. Meie reservid piiratud, nii et sa pead alustada päeva oluline küsimus, kui võimsus on endiselt olemas.
Lisaks kõrgemale loovust hommikul. Seda kinnitab uuring: pärast ärkamist inimesed on suurenenud aktiivsus prefrontaalses ajukoores - ajuosa vastutab loovust.
8. Kas üks oluline asi
Psühholoog Kevin Cruz (Kevin Kruse), uurides harjumusi miljonäre, olümpiavõitjad ja ettevõtjad, leiti, et ükski neist ei maininud nimekirja.
Hoiame loetelu juhtudest on mõned puudused:
- Ei võeta arvesse aega. Kui inimene näeb pikk nimekiri, suundub ülesandeid, mis võtab vähem aega. Seetõttu nõuab järjepidevat, pikk ülesanne ja jääb lõpetamata (umbes 41% kogu nimekirja ülesandeid, vastavalt ettevõtte iDoneThis).
- Ei ole vahet kiireloomulisi ja olulisi küsimusi. Jällegi, langemata impulss, me kiirustades teha kiiresti ja ignoreerida oluline.
- Suureneb stressi. Loetelu provotseerib tuntud psühholoogia Zeigarnik mõjuTingituna nezavershonnnyh eesmärke silmas pidades on kontrollimatu pealetükkivad mõtted. Nii terve päev me tunneme väsimust ja öösel vaevalt magada.
Selle asemel, ülesanne loendist ainult üks asi, mis teil on lõpetada täna. Pärast töötab see, te tunnete rahulolu ja lihtsalt mõistavad ülejäänud vähem olulisi ülesandeid.
9. Valmistage õhtul
Teie heaolu ajal ärkamine ja kogu päeva sõltub sellest, kui hästi sa magasid.
Arvukad uuringud on näidanud, et elektrooniliste seadmete kaasa häireid une tsüklit. Kui olete regulaarselt probleeme, keelake kõik Soup 2-3 tundi enne magamaminekut (see kehtib ka e-raamatud).
Külma kuma ekraanid takistab melatoniini tootmist - hormoon, mis koordineerib meie sisemist kella.
Õhtul on vaja mitte ainult magada, aga ka otsustada, kuidas veeta järgmisel päeval.
McKeon Greg (Greg McKeown), autor "Escentsializm. Tee lihtsus, "soovitab kirjutada oma päevikusse, kuidas oli teie kuupäeva enne plaanis järgmisel päeval. Kui te ei ole arvasin, et täna tehtud on õige ja mis on vale, siis ei ole võimalik teha produktiivne tegevuskava homme.
Kuidas planeerida äri? Me oleme juba maininud, et edukad inimesed kasutavad harva to-do list. Kuid Cruz märganud, et peaaegu kõik neist kasutada kalendrit.
Meetod planeerimise ülesanded kalendris puudub kõik puudused loetelu juhtudest, mille me rääkisime varem:
- saate hallata oma aega;
- saate ajastada kõige tähtsamaid asju teha alguses päeval, kui sul on veel reserve tahtejõudu;
- siis vältida ülepinge, nii saate lisada kalendris planeeritud katkestused.
10. Võtke dušš üles ärgata
Nucor või ärkamine hinged - on rituaal praktiseerinud Jaapani samurai. Igal hommikul nad valas selle Tema pea peale ämber külma veega.
Misogi kodumaise analoog - kontrastiks dušš, kui me asendusliikme vood kuuma ja külma veega.
Uuringud näitavad, et see vesiravi on positiivne mõju tervisele: vähendatud stress, tugevdab immuunsüsteemi, keha hakkab põletada rasva paremini ja tõhusamalt võitleb depressioon.
Kui te otsustate proovida Loputus ise, järgige selles järjekorras:
- Esiteks, dušš pesemist toatemperatuuril. Seejärel keera kraan käepide nii, et vesi sai jää. Stand all külm dušš 30 sekundit.
- Nüüd keera kraan vee muutunud väga kuum. Selle dušš avaldatud kapillaarid, parandab vereringet. Stand all see 30 sekundit.
- Ja lüliti tagasi külma veega, mille kohaselt oodata veel 30 sekundit.
Tundub, et kõik on väga lihtne, kuid alguses saate kogeda tõeline šokk.
Igal hommikul, Benjamin Franklin küsis ise küsimusele: "Mis kasu ma saan teha täna?". Enne kui ma saan töökohal, pead kosuma ja valmistuda uus päev. Ainus viis, kuidas saate teha midagi olulist.
Igaühel on oma täiuslik algus hommikul. Keegi, kellele meeldib kuulata muusikat hommikul, keegi on lugeda ja vaadata ajakava. Tee oma täiuslik rutiinne. Me loodame, et meie soovitused aitavad teid.
vt ka🧐
- 5 vastuvõttude maksimaalse tootlikkuse
- Kuidas magada magada
- 15 harjumusi, mis viib teid läbi oma mugavuse tsoonist ja muuta