Igapäevaelust, mis aitab pidada sammu kõike ja terveks jääda
Tootlikkus / / December 23, 2019
Ärge muretsege, kui te ei esimesel saada järgida kogu ajakava. Aja jooksul on loetletud asjad muutunud harjumus, et ei ole nii lihtne vabaneda.
6:00. ärkama
Awake ja laulda! Kui võimalik, kohe süüvima päikesevalguse kiired.
6:15. Mõtle hea
Mõtle paar-kolm asja oma elus - ükskõik kui tähtis - mida oleme tänulikud. Sul on üllatunud, kui kiiresti aurustuda oma mure tulemas päev.
6:30. Hakkab liikuma
Võtke paar lihtsad harjutusedEt viia vere liikuda. Seejärel laadige patareisid: enne lõunat aitab teil ellu jääda valgu loksutatakse, kaerahelbed, kreeka jogurt või mune, eriti kõvaks keedetud.
8:00. kodunt lahkuma
Töö alustamine, saate kuulata kõiki podcast või audioraamatu. See on parem valida midagi võõras - see aitab leida uusi ja säilitada värskust meelt.
Kui tee ei saa täielikult nautida kuulates, siis midagi kasulikku. Näiteks oletame, et nimekirja ülesanded päeval või ise harjutada tulemas esitlus.
9:00. Tööd alustama
Korralda töökorraldust, et mitte koormata ennast ja ei kuluta asjatult välja töötatud positiivset energiat hommikul. Kui koostab nimekirja ülesandeid, lülitage telefon, välja logida e-posti ja sotsiaalsed võrgustikud ja saada tööd. Äärmuslikul juhul proovige iga 90 minuti sisaldama režiim "Ära sega".
12:00. taastada energia
Kasutage lõunasöögi ajal, et taastada mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Mine tagasi asjaolu, et kuulata või lugeda hommikul või proovida veidi meditatsiooni. Kui oled ekstravert, suhelda kolleegidega - nii et sa isegi rohkem täita ennast energiaga.
Kui peate einestada arvuti paralleelselt seda tööd, siis nad peaksid olema vähemalt toidu tervislik. See võib olla salat värske köögivili, rulli tailiha või lihtsalt võileiba maapähklivõi sepik.
15:00. take ülejäänud
Pärastlõuna langus tulemuslikkuse ei ole tühistatud, kuid ei ole mingit põhjust, et saada teda täielikult. Selle asemel, et süüa midagi magusat või juua Energia, paus ja jalutada - vähemalt lähedal kontoris.
Kui iha midagi süüa vastupandamatu, siis eelistada liitsüsivesikuid ja kõhn valke. Esimene vabanemist soodustav energia, viimane sind rõõmsameelne. Suur valik - täisterariisi kreekerid juust, kuivatatud või värsked puuviljad, toores köögivili hummus või pähklibesee.
18:00. go home
Labor Day on möödas, nii töölt lahkuma tööl. On aeg lõõgastuda. Kui sulle ei meeldi hommikul harjutusi, siis on aeg minna jõusaali või minna läbi pika jalutuskäigu koeraga. Teise kuhugi, kus saab suhelda inimestega. Läheneb tahes tegevust, mis aitab teil unustada töö.
19:00. Dine
See on kõige parem süüa vähemalt kolm tundi, enne kui nad lähevad voodisse, muidu toit ei ole aega seedima enne magamaminekut. Vältida kõrge rasva- ja süsivesikuid. Edendada hea uni, näiteks lõhe, täisteratooteid, jogurt ja banaanid.
Võite tunda unisust, olles neelata tohutu viilu pitsat või kolmekordne juustuburger. Aga rahutu "toit kooma" ei saa kunagi asendada Teile tervisliku une. Ja muidugi, püüdke vältida alkoholi.
21:00. Relax
Meditatsioon, sooja vanni, tass taimeteed või hea raamat aitab teil lõõgastuda enne magamaminekut. Püüa mitte telekat öösel ja ei märgi töödokumendid arvutisse. Sinine valgus väljub ekraan puruneb ööpäevase rütmi ning võimaldab aju toota melatoniini - hormooni, mis soodustab head und. Äärmuslikel juhtudel kasutada arvutit või nutitelefoni funktsiooni, mis vähendab sinise valgusega oleks minimaalne.
22:00. magama minna
Niipalju, kui võite proovida kaitsta ennast igapäevase stressi öösel, ta ikka ei tabaks teid. Võitluses temaga aidata eri asjad. Keerake Service seina LED ekraan, ja see olgu magamistuba jahe (Umbes 18 ° C) ja pimedas (no kerge aitab toota melatoniini). Ära mõtle, kuidas kiiresti magama - lihtsalt hingata.
Kui uni on ikka kaine kui kohtunik, sealhulgas lõõgastav muusika või valge müra, kirjutada midagi oma päevikusse või nautida väikeste ja igav asi, mis on pidevalt edasi lükatud.