Kurja adrenaliin ja vaimseid kannatusi: mis häirib kontsentratsioon tööl

1. Sa oled lihtsalt väsinud

Näiteks liiga koormatud operatsiooni või ei saa piisavalt magada. Selle tulemusena haigutamine lauas, ei mõtle ja raske kursis nende ülesanded.

Vähene uni ei ole parim mõju kognitiivsed võimed: mälu, arusaamine, kontsentratsioon.

Lisaks pikendas magamatuse häirivadLaiendatud Ärkveloleku: kahjustusest metaboolika ja degeneratsioon Locus Ceruleus neuronid locus coeruleus'i neuronite - piirkond asub ajutüve ja vastutab mälu, tähelepanu ja valvsust.

Mida teha

Viibida vabas õhus vähemalt 10-15 minutit. Walking aitab soojendada ja hajutada veres. Ka teadlased on leidnudNatural Light ja Tootlikkus: analüüsimine mõju Daylighting õpilaste ja töötajate tervise ja erksustKui me oleme päevavalguses, meie tähelepanu muutub süvenenud ja seega suuremat jõudlust.

Ja saab juua klaas vett. Jah, see oli vesi, mitte kohvi või kanget teed: letargia võivad olla tingitud dehüdratsioon9 Amazing Faktid Protein Kohv ja kuidas see võib muuta sinu eluSee tähendab, et vedeliku puuduse.

See kõik kiire meetmeid toimetulekuks unisus ja energia puudus siin ja praegu. Kuid peamine asi, mis sa pead tegema - build unistus. Ärge unustage, et inimesed vanuses 18 kuni 64 eluaastat on vajalik

Sleep vajadused magada 7-9 tundi päevas.

2. Sa segada oma mõtteid

Distractions võib olla mitte ainult väline, vaid ka sisemine. Ja kui märguandeid või müra on veel võimalik varjata, meie mõtted on alati koos meiega. Kas nad on õnnelik või kurb. Näiteks põnevust ja entusiasmi juhtima vabastamist adrenaliin, ja see kasvas summad põhjustab erutuse ja isegi ängistus. Seda nähtust nimetatakseYerkesi - Dodson seadus Law Yerkesi - Dodson. See on sama riigi kui rõõmu võimatu istuda ja keskenduda vähemalt midagi.

Mida teha

Peida kogemus ei tööta. Raskem püüame vabaneda kõik mõtted on visa ta ronib pähe.

Selle asemel võite proovidaMida teha, kui te ei tunne segane tööl tehnikat, mis põhineb mindfulness meditatsiooni: tunnistama, et sul on midagi hoolivad ja rõhuasetus seire kohta oma hingamine. Selleks, istuda natuke vaikust, keskendudes oma sisse- ja väljahingamise. Oma mõtteid samal ajal ei kao, kuid lähete vaatleja positsiooni ja lasta neil libiseda meelt, ei lohistades. nii et sa lõdvestuda, Adrenaline normaliseerimiseks ja keskenduda töö on lihtsam.

Kui see ei tööta, võta 15-minutilise vaheaja ja kirjutada üles kõik, et sa hoolid oma sülearvuti või sülearvuti, mahalaadimiseks pea.

3. Sa teed palju asju korraga

See tõestas, et multitegumtöötlus vähendabKulud katkemise Work: Rohkem Kiirus ja stress tootlikkuse asemel suureneb see. Kui te hoidu kõike korraga, siis väsivad palju kiiremini ja vähem aega. Lisaks te tunnete stressi, mis tähendab, et neerupealised eritavadMõistmise stressivastusele adrenaliini veres. Kuna teda, me erutust ja ei saa keskenduda tööle.

Mida teha

Kõige ilmsem lahendus - keskenduda ühele ülesandele. Aga lihtsam öelda kui teha. Internet ja sotsiaalsed võrgustikud on meile õpetanud, et pidevalt hüpata ühelt teisele, nii et meie aju on lihtsalt ootab ettekääne põgeneda. Niisiis, on vaja võtta temalt võimalust.

Lülita teated, sulgege brauseri extra sakke, jätke telefon teises toas või kotis, siis võib isegi välja lülitada internet, kui sa seda ei vaja pidevalt. Kui te töötate mürarikkas keskkonnas - panna oma kõrvaklapid.

Selgelt määratletud eesmärgid ja eesmärgid päeval teada, et sa pead tegema esiteks, ja ei kuluta palju teisejärgulisi juhtudel.

Jagada töö väiksemateks osadeks 25-50 minutit - see on lihtsam säilitada kontsentratsiooni.

Näiteks saate kasutada tehnikat Pomodoro25 minutit tööd ja 5 minutit puhata. Või kiirenemist ajavahemike järel, et see sobiks sulle.

4. Sulle ei meeldi minu töö

Sel juhul siis otsin mingit võimalust põgeneda. Ning aidata Innukaid sotsiaalne võrgustik, kohvimasinad ja kolleegid, kellega saab vahetada paar sõna.

Samuti juhtub, et üldiselt on teos rahuldav, kuid mõned ülesanded kategooriliselt ei meeldi, ja sa lihtsalt ei saa koos nendega kohtuda. Siin on probleem mitte ainult tähelepanu defitsiit. Vajadus midagi ebameeldivaid põhjuste meile emotsionaalset valu ja vältida täiesti loomulik.

Mida teha

Siin kahjuks ei ole magic retsept. Kui te saaks vältida armastata okupatsiooni või vahetavad töökohta ei tööta, on mustusest hambaid ja täidavad oma kohustusi. Tahtejõudu - piiratud ressurss, nii et antud raskemaid, siis on parem teha esimene. Siis ülejäänud probleemi on lihtsam täita.