Psühholoog 6 näpunäiteid, kuidas korraldada tööpäeva

Muidugi, seal on palju vihjeid, et suurendada tootlikkust ajakava sündmused kohandatud rakendusi aja juhtimine ja harjutusi meditatsiooni. Ja see kõik tundub töötavat mõnda aega, kuni me uuesti viivitada rutiinne.

Kuid on veel üks lahendus. Peata esitlus oma päev üks pikk nimekiri. See on parem mõelda, kuidas oma aju kogu päeva, ja proovige seejärel vastavalt mis levitavad oma ülesandeid.

1. Kalliks esimese kolme tunni

Kolm esimest tundi päevas - kõige väärtuslikum ja produktiivne aeg.

Selle asemel, et kontrollida e-posti, kõneposti või taotluse täitmisest kolleegide kulutada need tunnid, mis on eriti oluline teie ja teie töö.

Tavaliselt on meil umbes kolm tundi, kui me tõesti keskendunud. Sel ajal, see on lihtsam genereerida ideid ja oma tegevust planeerida. Kui me jääme esimese paari tunni kellegi teise töö, kaotame me kõige väärtuslikku aega enda jaoks.

Vastavalt teadusuuringuteAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.Mõjud Sisemine ja välimine allikad motivatsiooni heaolu sõltuvad kellaajast: tasakaalustav mõju Tööpäeva akumulatsioon.

Keset päeva meie kognitiivsed tegevust tavaliselt vähendatud. Sellepärast pärastlõunal sama ülesanne võib tunduda meile palju tüütu. Seega on parem mitte edasi lükata raske ülesanded hiljem.

2. Mõelge nagu kokk

Kuidas õigesti alustada oma päeva? Vastavalt Friedman, see on parim, et on õppinud seda strateegiat kulinaarne keskkond. Prantsuse isegi spetsiaalne termin: mise en koht - «kõik oma kohale."

"Vaata, kuidas kokk, - ütleb Friedman. - Nad ei kiirusta kokk, köök vaevalt ületas piiri. Selle asemel, nad hoolikalt kaaluda protsessi toiduvalmistamiseks. Esiteks, määrata kõik vajalikud sammud, korja tööriistad, valmistades koostisosad õiges koguses, mis on ette kõike lauale. Lühidalt, esimene kava, ja alles siis tegutseda. "

Kulutused paar minutit hommikul jaotus nende ülesannete, siis saab paremini keskenduda päeva jooksul.

3. Anna aju ja keha lõdvestuda

Töötamise ajal, väsinud, mitte ainult meie ajus. Alates seisukohast füsioloogia, meie keha 90-120 minutit kulub mitu tsüklit. Siis keha vajab puhkust. Jätkuv töö katkematult, siis märkate, et teie tulemuslikkuse kannatab.

Alati pöörata tähelepanu organismi signaale: kui hakkate nihelema, haigutamine, segane või tunnevad nälga, ilmselt on aeg paar minutit, et saada laua pealt. Ignoreerimine neid signaale, siis kahandavad oma energiavarusid.

Selle asemel, et juhtida aega, mõtle, kuidas kontrollida oma energia ja tähelepanu.

4. Manage pärastlõunal väsimus

Igaüks teab seda tunnet: lõunasöök ammu läinud enne päeval paar tundi, ja sa ammendatud. See langus energia, mis jääb üldjuhul kolme kella pärastlõunal kooskõlas meie igapäevast biorütmide. Sel ajal eritab keha hormoon melatoniini, kehatemperatuur langeb ning me uniseks. Kui te ei saa võtta nap 20 minutit (mis oleks ideaalne), seal on teine ​​võimalus.

Plan sel ajal vähem stressirohke töö, ülesandeid, mis nõuavad vähem kontsentratsiooni ja tahtejõudu. Näiteks on eriti oluline kohtumine või töö, mis ei vaja palju täpsust.

Pärastlõuna energia madalseisust sobib ka keskenduda loominguline töö. Meie loovus on parim näitas, kui oleme väsinud. Plaani loominguline ülesanne on kolm pärastlõunal ja sa näed, et väike väsimus ainult kasu.

Võti on siin muidugi on plaan. Ära lase väsimus haarata oma päeva. Jaotavad aega ette, saate kasu isegi pärastlõunal energia madalseisust.

5. Määrata ise lõpuks tööpäev

Me sageli võimaldavad tööd häirida meie isikliku elu: kontrollige e-posti õhtusöögi, enne voodisse, isegi öösel. Tehnilised seadmed, mis me kasutame tööl ja kodus, teeb meid sõltuv.

Keela mitu seadet on positiivne mõju oma riigi, samuti võimalus keskenduda järgmisel päeval, kuid sageli keelduvad kasutamise tehnoloogia, isegi paar tundi Tundub võimatu. On võimalus. Et mitte minna õhtuti töö e-posti, Friedman kasutab erinevate seadmete töö ja vaba aja. "At plaadi Mul ei ole e-posti teel. Ma kasutan neid ainult meelelahutus, kuid telefon juba - minu töövahend ", - ütleb psühholoog.

6. Ajakava aeg lõbus

Rohkem mängida videomänge. Vastavalt Friedman, see aitab parandada kognitiivset funktsiooni. Mida kauem me mängime, seda rohkem mäng muutub keeruliseks. Tööl on sageli teistpidi.

Laadimine - ka suurepärane võimalus. Teadlaste sõnulJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Harutada lahti Pikisuunalised Suhted kehalise aktiivsuse, Tööga seotud väsimuse ja Task nõuab. Suurenenud füüsiline aktiivsus viib vähenemine väsimus. Aga paradoks ei kao: väsinud töötajad, kes tõi tasu oleks kõige kasulikum, on vähem aktiivsed.

Seetõttu on parem minna üles tooli ja teha midagi lõbutseda. Olgu see teile meeldetuletuse, et tööl pead väljakutse ennast ja ei peatu seal.