Kuidas toimida väsimus ja unisus pärastlõunal

"See on lihtsalt ebareaalne - oodata, et teile töösse kaasatakse kogu päeva - ütleb Carson Tate (Carson Tate), autor raamatud tootlikkusele. - Nii nagu te ei ootaks, et saaks minna kiires tempos kaheksa tundi ilma võime oodata temalt täielikku kontsentratsiooni ja strateegilise mõtlemise nii kaua aega. "

Hullem veel, mõned meist samal ajal rohkem ja ei saa piisavalt magada: tööle tulema, olles maganud vähem kui kuus tundi öö kohta. See on selgelt ebapiisav kõrge tootlikkus kogu päeva, ja tagajärjed unepuudus võib oluliselt kahjustada tööd.

Siin on mõned nõuanded selle kohta, kuidas tunnevad end energiline päeva jooksul.

Eesmärgid peaksid vastama energia taseme

"On mitmeid optimaalse aja tagant teostada loomingulisi ülesandeid ja töö, mis nõuab kontsentratsioon - Burns väidab Christopher (Christopher Barnes), dotsent haldamise ärikool Ülikooli Washington. - Enamik inimesi arvavad, parem keskel hommikul ja hilja õhtul. "

Sa pead viia oma ööpäevase rütmi ja tööplaani, teha nimekirja ülesandeid sõltuvalt tõusu ja languse tegevuse kogu päeva.

Tate soovitatav täita "iga töö, mis nõuab tähelepanu detailidele" nagu kirjalikult midagi tähtsaid otsuseid või kavandavad tunnid võimu tõstmiseks. Ja kuigi energia võib keelduda võtma ülesanded, mis ei nõua erilist kontsentratsiooni: vaata mail, täites aruanded kulusid, telefonikõned. Teisisõnu, teha toiminguid, mida saab teha masin.

Tõuse püsti ja liikuda

Füüsiline aktiivsus suureneb ajutiselt erksuse ja energia taset.

Liiguta ainult 10 minutit ja oma energia ja kontsentratsioon suureneb märgatavalt.

Carson Tate

Võite jalutada büroohoone, paar korda üles ja alla trepist, hüpata või push-ups paar korda, ei venitades otse oma laua. Peaasi siin - liikumine, mis aitab täita keha hapnikuga ja vähendada väsimust, nii füüsilist kui ka vaimset.

Kui teil on ajastatud koosolekul, saate kulutada seda liikvel, võttes oma töötajatele või partneritele jalutama. Ja mõelda, kuidas saab ehitada motoorse aktiivsuse oma nädalakava. "Kui sa sõidad regulaarselt - ütleb Burns - oma tavalist energia tase tõuseb."

Mõtiskle oma laua

Steve Jobs on teinud seda juba aastaid. Ray Dalio (Ray Dalio), juht suurima riskifondi maailmas Bridgewater Associates, ütles, et see teeb teda tunne ninja lahing. Mis on nende salajane relv? mõtisklus.

Harjutused kontsentratsioon - suurepärane võimalus noorendada päeva jooksul. Uuringud näitavad, et isegi paar minutit meditatsiooni päevas vähendab stressi ja suurendab keskendumisvõimet väsinud aju. See puhkeaeg, mil inimesed enam muretsema, et omakorda säästab palju energiat.

Samuti meditatsiooni ajal on oluline jälgida nende hingeõhk. Viie kuni seitsme sügavat hingetõmmetega kõht piisavalt hapnikku elujõulisuse ja energia ujutatud.

Vältida sõltuvalt kofeiini

Kui teil esineb sageli juua kohvi, tundub, et see aitab toime tulla unisus pärastlõunal. "Tegelikult kohvi ei lisa sulle energiat - ütleb Burns. — kofeiin lihtsalt varjata letargia ja vähendatud kontsentratsioon, blokeerides keemilised reaktsioonid organismis, mille tõttu te tunnete end väsinuna. "

Ja kuigi see töötab juba mõnda aega, kofeiini, samuti teiste ravimitega, varsti enam tegutseda. Saad vähem mõju, ja teil on vaja rohkem ja rohkem kohvi, lihtsalt töö nagu tavaliselt.

Nii et ärge istuda kohvi, kasuta seda harva, ainult siis, kui sa tõesti vaja lisaenergiat, näiteks olulise kohtumise kord kuus, kui te ei maganud öösel enne. Kohvi kell kolm tohiks muutuda harjumuseks.

Kuulake muusikat

Muusika - on suurepärane võimalus, kuidas virgutama ja lõõgastuda. Just nagu sa kasutad muusikat säilitada energiat sportliku treeningu, võite cheer up oma lemmik lugu tööd.

Millist muusikat on parim see sobib, sõltuvalt teie maitsele. Mõned inimesed eelistavad kiire rütmid säilitada energiat, keegi eelistab rahulik kompositsioon, mis aitavad kustutada oma meelt ja keskendumisvõimet.

Kui te tõmbaks lyrics, proovige kuulata instrumentaalmuusika erinevates stiilides. Varem või hiljem leiad oma ideaalse "töötavad" lugusid.

Lülitage vidinaid enne magamaminekut

Kui öösel istute arvuti töötab tahvelarvuti või nutitelefoniga, siis on teil vähem energiat järgmisel päeval. Sinine valgus ekraanidelt ja arvuti vidinaid vähendab melatoniini tootmist, aine, mis annab keha hea uni.

"See on väga oluline, et vältida kasutamise nutitelefoni või tablett kaks tundi enne magamaminekut - ütleb Burns. - Halvim, mida saate teha - kasuta oma nutitelefonis voodis. "

Kui öösel sa pead tegema midagi olulist - kontrollige oma e-kirju või lugeda midagi, kasutada rakendusi nagu nutitelefonid videvikJa arvuti - f.luxSee öösel ekraanil hakkab kiirgama punast valgust, mitte sinine. Või osta oranž prillid Uvex või samalaadsete teiste kaubamärke, mis blokeerivad sinist valgust ekraane.

Sleep vähemalt 7-8 tundi

See lihtne reegel, mida ei saa aidanud. Tunda energiline ja valvas päeva jooksul, peate hea une.

"Kui soovite, et olla edukas midagi, magama minna," - ütleb Tate.

"Sleep - ennustab edu number üks - Burns on nõus. - Inimesed arvavad, et see on piisavalt magada viis või kuus tundi ja kõik saab trahvi. Aga isegi väike unepuudus on märkimisväärne negatiivne mõju. "

uuring2009. aastal läbi, leidis, et inimesed magavad viis tundi öösel neli päeva, oluliselt pärssis kognitiivseid funktsioone. Tehes lihtsaim ülesandeid nad näitasid tõhususe tase tüüpiline purjus inimesed alkoholiga tase 0,6 ppm (keskmine kaal on meestel kaks pudelit õlut).

Kui sa magad regulaarselt kaheksa tundi öö jooksul, võimu mõõnad on vähem tugev ja see on lihtsam kontrollida.

Kokkuvõttes aluspõhimõtted.

Mida on vaja teha:

• Mediteerima või ei hingamise harjutused, kui tunnete väsimust ja unisust.
• Lükata vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut ja proovida regulaarselt magada 7-8 tundi.
• Kasutage muusika motiveerida ja kasvu energia.

keelud:

• Teostada loomingulisi ülesandeid ja töö, mis nõuab kontsentratsioon energia majanduslanguse ajal. Jäta need ülesanded perioodide elujõudu ja energiat ujutatud.
• Istub laua taga kogu päeva. Korraldada lühikese kõnnib, stretch ja teha harjutusi, et suurendada energia taset.
• Sõltuvad kohvi pärastlõunal energia madalseisust.

Ja nüüd mõned tõeline näiteid, kuidas eespool nimetatud meetodeid aidata toime tulla väsimus päevasel ajal ja teha rohkem.

Näide № 1. Energia saamiseks meditatsiooni

Skalko Dan (Dan SCALCO) sageli võidelnud pärastlõunal väsimus. Nagu tegevjuht Digitalux, ettevõte tegeleb digitaalse turunduse Hoboken (New Jersey), Dan töötas pidevalt 12 tundi - olukorra reguleerimiseks klientidega ja hallata tema meeskond.

Ta püüdis võtta toidulisandeid ja multivitamiine, läheb jõusaali, isegi proovinud perioodiliselt pikk uinak kontoris, taastada energiat. Aga miski ei aidanud teda toime tulla pärastlõunal väsimus.

Siis ta mõelnud, milline strateegiad on aidanud edukas ärimees, ja leidis, et paljud neist kasutavad meditatiivse praktika.

Algul oli ta skeptiline, sest me alati nägin meditatsiooni kergemeelne aktiivsus, mis ainult sõltuvuses hipid. Aga rohkem ta lugenud selle eeliseid, seda rohkem ma tahtsin proovida.

Mõju meditatsiooni järgnes kohe. Dan tundis rohkem energiline tasandil stress vähenes, suurenes kontsentratsioon suheldes klientide ja meeskonna.

Nüüd püüab ta mediteerida vähemalt 15-20 minutit, tavaliselt 14:30-15:00. Ta istub kontori tool, paneb oma käed põlvedel, sulges silmad ja korrata endale mantra.

"See on nagu 20-minutilise puhkust iga päev, - ütleb ta. - Ja siis ma tunnen, nagu oleks aju toitumist. Võin ausalt öelda, et meditatsiooni vähemalt kord päevas muutis mu elu. Ta andis mulle ammendamatu reservide energia ja oluliselt suurendanud oma tootlikkust. "

Näide № 2. Maksimaalne kasutamine suure jõudlusega kella

Halland Ryan (Ryan Hulland) kohutavalt väsinud. Asepresident ja kaasomanik jälgimine Management (MonMan), Ettevõte, mis tarnib elektriseadmete ja tehnosüsteemide, veetis ta pika nädalas tööl, püüdes laiendada äri. Õhtuti aitas panema oma kolme-aastase lapse ja seejärel uuesti tagasi arvuti lõpetab töö.

Ta hakkas rohkem jooma kohvi ja energiajoogid, kuid leidis, et need ei anna püsivat mõju mõne aja pärast.

Ryan üritanud minna jalutama regulaarselt, tavaliselt pärast lõunat. Ta mõistis, et kehaline aktiivsus aitab teda rohkem tähelepanelik ning aitab kaasa tekkimist loomingulisi ideid. Aga kui ta tagasi pärast jalutama uuendatud ja täis energiat, ta oli sageli tegelema rutiinsetest nende teha nimekirjaSee koheselt olematuks positiivne mõju jalgsi.

Siis ta hakkas kirjutama loendist kontoris teadetetahvel ja see tuleb jagada kolme veergu. Esimene veerg - "Fun" - lisatud juhtudel nõuavad loomingulist lähenemist, nagu kirjalikult artikleid firma blogis. Teine veerg - "Kõik" - kantud rohkem kui rutiinsetest, mis ei nõua erilist kontsentratsiooni või vaimse tegevuse, näiteks täites paberimajandust. Ja kolmandas veerus - "Kiire" - sisaldas asjad, mida pead tegema, sõltumata sellest, kuidas ta tunneb.

Üritasin seotud juhtumi oma nimekirja, kuidas ma tunnen teatud ajal. Kui mul on palju energiat, ma armastan teha huvitavaid loominguline ülesanne, ja kui rünnata väsimus - teha igav, Ilmalik asju.

Ryan Halland

Ryan ütleb, et tänu uuele formaat nimekirja juhtudel saavutatakse palju paremaid tulemusi ja teha palju rohkem energiat tõusuvesi. Ja selle asemel, et mõttetu istuda internetis perioodidel väsimus, see täidab rutiinseid ülesandeid tema veerus "suvaline".

"Nüüd päeva jooksul harva juhtub, et ma olen kuidagi tegeleb" - ütleb ta. Sel juhul Ryan töötab sama tunni enne tema eksperiment kõlarid, kuid kulutada seekord 20-30% tõhusam. Ja kui ta koju tuleb öösel, ma tunnen vähem väsinud kui enne.

Nagu näete, ei ole olemas universaalset meetodit. Keegi aitab meditatsioon, keegi parem töötab tõhusalt jaotada ülesandeid. Proovi kõiki võimalusi, ja te kindlasti leida midagi, mis aitab toime tulla väsimus teises pooles päevas.