Kuidas ületada hirmu töö
Tootlikkus / / December 23, 2019
Kontoris on inimesi, kes veedavad suurema osa päevast lõõgastav suitsetajate tuba või köök. Pärast keskööd nad lõpetavad, et ei ole aega päevasel ajal. Igavese Viivitamine hävitab oma elu.
Nii et ma töötasin toimetaja. Kirjutan artikleid veebilehed ja kontrollimise tekstid vabakutselisi - selged eesmärgid, ilma raske tähtajad. Ainus probleem - mõnikord oli vaja kaitsta projekti ees kliendile.
Ilmselt oli see põhjus hirm töö. Väljakutseid veetsin umbes 5 tundi päevas. Ülejäänud aeg kulus tal tuua ise midagi teha. Siis hakkas ta edasi lükata juhul nädalavahetusel. Ma unustada lõõgastust ja privaatsust.
Et tulla toime probleem neid tehnikaid on aidanud mind.
1. Tee kiire ja "halb"
Raamatust "Lihtne viis peatus edasi lükata asju hiljem"Neil Fiore Õppisin põhiprobleem venitamist. Oleme laisk, kui meie enesehinnang on ohus.
Ma olen liiga laisk, et sarnase välimusega. Ma arvasin, "ma kirjutada artikkel, klient tulla ja kõike lükkab. Nii et ma olen asjatundmatu ja ei vääri oma kontoris. See on parem mitte midagi teha. " Viivitamine kaitstud mind kujuteldava häbi.
Otsustamatus viinud probleeme:
- Tõmbasin algusesse. Kui saame tööd, siis kohe jooksis vestelda suitsetajate tuba.
- Karda lõpetada. Tulemuseks alati tundus piisavalt hea.
Ma mõistsin, et mul on vaja ületada hirmu ebakompetentsuse. Seetõttu otsustasin ma mõnda aega teha tööd lõdvestunud kui võimalik. Sellest on saanud halvim versioon ise. On huvitav, kuid see on toonud kaasa positiivseid muutusi.
tulemus kvaliteeti ja kiirust töö suurenenud. Kui ma saan "halb" teha tööd, mis jääb piisavalt aega, et viia see meeles. Kui ma näitasin artikkel nagu on muutmata kujul. Selgus, et inimesed ei näe vigu, mida ma tähtsaks.
Kuidas rakendada
- Kujutage ebaõnnestumine. Klient soovib muuta töö. Kõige tüütu asi, mis te tunnete - see on piinlik. Sa ei saa peksa jaoks halb logo või teksti.
- Pingevaba tegema tööd. Unustage vigu ja puudusi preparaadist.
- Ärge üle enne, kui olete lõpetanud ülesanne täielikult. Tavaliselt ikka protsessi kirjalikult ma tagasi tippu artikkel teha muudatusi, ja see on nagu lugeda üle 20 korda raamatus ettepaneku - inhibeerib tugevalt tööd. Et vabaneda sellest harjumus aitas teenus Kirjuta või Die autoritele. See on tekstiredaktor, mis ei võimalda lõpetada. Kui enam 20 sekundit printida, ekraani punaseks ja kõlarid algust teha südantlõhestav helid.
2. Unusta sõna "peaks"
Neil Fiore on veendunud, et kõige motiveerivat fraasid ainult tugevdada Viivitamine. Eriti ohtlik fraas sõnaga "peab", näiteks: "Mul on lõpetada see projekt keskkonda."
Niipea kui me ütleme sõna mõistame: "Ma ei taha seda teha." Meil on hea klient, pere ja riigi. Aga ma ei oleks kunagi heas usus selle töö. Kui me räägime võla, aju on mässu, nagu ulakas laps.
"Rumalus - see on õiglane väita. - isik on kohustatud: ta peab toetama oma perekonda, tööle tulema, koeraga jalutamine hommikul. " Aga miks on vaja öelda "Mul on toetada oma perekonda?" See on parem öelda: "Ma tahan, et tagada oma pere kõik, mida vaja" - see fraas rõhutab isiklik valik.
Kuidas rakendada
Kasutatakse keele, mis võtab arvesse oma valik, soov ja huve. Lakka motiveerida ennast autoritaarse viisil. Unusta sõna "peaks", "peab", "lubadus".
- Pean kirjutada diplomi. → Ma otsustasin kirjutada diplomi.
- On kohustatud hoidma uude asukohta. → Ma nautida uusi väljakutseid.
- Ta lubas lõpetada projekti reedel 10.00. → Kui saate alustada tööd projekti?
See kõlab naiivne, kuid sõnastus on see, mis loeb.
3. Loo meeldivat assotsiatsioone töö
Kui inimesed käituvad ratsionaalselt, ei oleks ta enam edasi lükata juhul. Kahjuks käituvad ebaratsionaalselt.
Enamik lükata ebameeldivaid asju, isegi kui ootab tasu tulevikus. See kirjutab Dan Ariely oma raamatus "positiivne irratsionaalsus». Autor räägib, kuidas lepingu haruldast vormi hepatiit vereülekandel. Et taastada ta õpib kohtuprotsessi uusimaid ravimeid. Kolm korda nädalas ta pidi tegema oma valulikkust süstimisel. Aga seal on tasu ootab - taastumist.
Nagu selgus, olid need vahendid kõrvaltoimeid pärast võttes ilmus palavik, iiveldus ja peavalu. Seega, vaatamata ravi efektiivsust, paljud patsiendid möödalasu.
Dan tegi iga süstimist plaanipäraselt, kuigi kunagi olnud tahtejõudu. Ta aitas tark trikk: pärast süstimist ta diivanil pikutada ja filme. Nii ebameeldivale seostasite positiivseid muljeid alates filmi.
Kuidas rakendada
Lõpetada edasilükkamine probleemi, ma seotud neid positiivseid emotsioone. Selleks ajutiselt loobus maiustused ja tee - teeõhtu jäänud ainult ajal operatsiooni. Nüüd, kui lülitate arvuti korraga otsivad, mida muud teha. Brain kaastöötajad töötavad koogid ja kondiitritooted.
Et positiivseid assotsiatsioone olid kiiresti lisada rutiinse asjade gamification. Võite kasutada Task Manager Habitica kujul rollimängude. Seal saate võidelda monsters, et teha tööd reaalses elus. Pärast rännakuid saada münte, mida saab kulutada mängu relvad ja turvised.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
4. Töö dispergeeritud režiim
Raamatus "Mõtle Nagu matemaatik"Barbara Oakley kirjutab, et on olemas kaks režiimi aju: fokuseeritud ja hajutatud.
Kui keskendunud mõtlemist me pingesse ja keskenduda ühele ülesandele. Dispergeeritud olekus aju puhkab ja kuidas mõelda kõike, jäätmekäitlusteave päev.
Te saate kulutada tundi lahendada matemaatika probleem, ja seejärel leida vastus kogemata käies. Seetõttu on mõnikord rohkem produktiivne lõõgastuda ja rääkida sõpradega, kui mõelda probleemi.
Hajutatud ravi on oluline loovuse. Kui me töötame selles olekus, me ei tunne survet. Siis tulevad meile ja valgustus. Vastupidisel juhul, kui jõud ise olla loominguline, saame piinatud jama. Püüa tulla nali tellida. Ma ei ole kunagi lahkunud.
Kuidas rakendada
Siseneda režiimi hajameelne, ma valada tee, lülitage taimer tund ja kujutada vestlus sõbraga hubases kohvikus. Kõik kujuteldav vestlus salvestatakse. Tund hiljem minu ees on valmis eelnõu artikkel - saab muuta ainult.
Lihtsustatud operatsiooni on järgmine:
- Koguda teavet - fokuseeritud režiimis.
- Kirjutan artikkel - hajutatud režiimis.
- Edit - fokuseeritud režiimis.
Kõige raskem osa ülesanne viiakse läbi hajutatud režiimis, st pühade ajal.
5. Live lahe üks päev
Enne kui alustate, olin pidevalt mõelda tulevikus, ja see tundus kohutav. Kuna minu viga kliendi firma ähvardab kohus. Inimesed, kes usaldavad mind, minu süü kadunud raha. Tööl tagasi palk, ja ma ei saanud üüri maksta. Mul ei ole aega kirjutada diplomi, sest tööd, nii et ma viibisin teist aastat kolledžis. Ja nii edasi lõpmatuseni.
Kuigi sündmuste olemas ainult minu kujutlusvõime, nad on takistanud tegutsema reaalsus. Ületada ebaproduktiivne mõtlemine aitas lihtne nõu Dale Carnegie raamat "Kuidas lõpetada muretsemine ja Start Elu». See kõlas nii: "Live lahe täna."
Täita ülesandeid järjekorras, ei mõelnud varem, tulevikus kasu ja karistuse kohta. Kujutage ette, et minevikus ja tulevikus kaitsta suletud ukse allveelaeva.
Kuidas rakendada
Märgi eesmärk, kaaluda meetmeid, et saavutada ja seejärel keskenduda ühele konkreetse ülesande. Eemalda plaani kõrvale kuni ajani, kuni olete lõpetanud praeguse ülesanne.
kasutades käivitaja Speed Dial Chrome, saate kiiresti muuta järjehoidja ja määrata "kuuma võtmed" lehekülje. Avage brauser ja mine otse soovitud dokument. Vähem tõenäoline alustada midagi kerget või segane sõnumitele sotsiaalseid võrgustikke.
6. shorten puruneb
Varem mulle meeldis, et töö tehnikat Pomodoro. Paned taimer 25 minutit ja teeb majapidamistöid, hoolitsedes ei tohi häirida. Siis 5 minutit puhkavad.
Mulle meeldis, et break oli kohustuslik osa. Ükskõik, kuidas te tööd, ootab veel ees ärateenitud puhata. Aga selgus, et viie minuti Ainult kahju. Ülesanded ei suleta, kuid ärritus kasvas.
Probleem oli aju kohanemist. Dan Ariely on "positiivne irratsionaalsus" kirjutab, et me harjuda igasuguse töö ja enam tunda ebameeldivaid emotsioone. Aga pärast vaheaega peame uuesti sisestama töörežiimi.
Paradoksaalselt lühikest puhkust, mis on soovitatud artikleid tootlikkust, muudab ülesande ebameeldivaid kui alguses. Seega, kui te teete puhastus või valmistamisel maksudeklaratsioone, siis on parem seda teha ühe istungi.
Kuidas rakendada
Ma ei ole alati aega, et lahendada probleeme nii see tuleb jagada mitme alamülesanded. Ja iga kirje peetakse eraldi missiooni, nagu arvutimäng. Võite ainult siis, kui see vastab vähemalt üks üksus.
Mugavuse ma kasutan kontrollnimekirju programmi mõttekaarte SimpleMind. Edenemisribal näitab, kui palju on jäänud enne töö on lõppenud.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
7. Edusammude jälgimiseks
Pärast uusaasta, me ütleme endale, et alustada uut elu: zaymomsya sport, äri avada, suitsetamisest või korraldada uut töökohta. nii plaanid tavaliselt jäävad täitmata. Alguses pani välja ja seejärel unustada lubadusi.
Raamatus "12 nädalat aastas"Brian Moran ja Michael Lennington ütle meile, kuidas seda probleemi lahendada. Nad pakuvad mitte seada eesmärke aastaks ja 12 nädalat. Igal nädalal on meil teostada konkreetseid samme, et saavutada eesmärk. Ja pühapäeval tõhususe mõõtmiseks.
Autorid soovitavad jagada tulemusi kahte liiki:
- Lõpptulemus - kaalust alla võtta, salvestada miljonit saada edendamine, et parandada suhteid nende peredele.
- Ärikasum - meetmed, mis mõjutavad saavutamist lõpptulemust.
Lõpptulemus mõnikord sõltub õnn, nii et see on oluline jälgida tulemuslikkuse näitajad. Nad näitavad, kuidas muuta meie tegevust ja distsipliini.
Kuidas rakendada
Muutmine tööparameetreid kergesti jälgida, kui nad on konkreetsed ja mõõdetavad. Näiteks halduril müügi - 500 külm nõuab nädalas, kuid ta helistas vaid 250 klientidele. Niisiis, plaan on tehtud ainult 50%. Või eesmärk on ebareaalne või laisk juht.
Sest mina tulid eesmärk - kirjutada seitse artiklid nädalas. Et saavutada tulemus, ma otsustasin, et töö 4 tundi päevas ilma häiriksid sotsiaalsed võrgustikud ja uudised. Pühapäeva õhtul, arvutuslik kasutegur - tuli 70%. Selgus, et sel nädalal ma kirjutasin viis artiklit, kuid peaaegu iga päev läbi tulemuslikkuse tase. See optimistlik tulemus: kuigi mitte jõudnud eesmärgile, kuid parema kontsentratsiooni ja distsipliini.
Arvutada ma kasutan juba mainitud programmi SimpleMind. Iga päev ma tähele töö ja tulemuslikkuse tase. Programm määrab automaatselt mitu tegin, protsentides.
Selleks sobivad ja «Google arvutustabelid." Panin plaani 04:00 töö ilma sotsiaalsed võrgustikud ja vahetu kullerid. Järgmine veerg kirjutada tegelik arv tundi tööl. Tõhususe arvutamiseks protsent, jagada väärtus "Valmis" veerus tulemuslikkuse "kava".
Loendamine nädalal plaani tulemused protsentides, hakkasin märkama väikeseid muudatusi tootlikkust. Kui teostatakse arvud vähem kui 50%, lihtsustada igapäevaseid ülesandeid. Kui kava tundus liiga lihtne, lisada uusi katseid.
vt ka🧐
- 5 viisi teha kõike täna lõpule rohkem homme
- 5 põhjust armastus tähtajad
- 12 planeerijad, mis aitavad kursis