Tegelik põhjus Viivitamine ja kindel viis peatada kõik edasi

Oled sa kunagi istunud sülearvuti lõpetada oluline ülesande, ja siis äkki sattusid taga konksu või nõusid või lugedes artikli kohta Tšernobõli katastroofi? Või äkki aru, et see on vajalik, et toita koera, vastus e-posti, puhas laeventilaatorid, hammustada, kuigi see on nüüd 11.00 hommikul... Ja siis sai õhtu ja sai oma tähtsat tööd ei ole veel läbi.

Paljude inimeste jaoks, Viivitamine - on võimas ja arusaamatu jõud, mis hoiab neid teevad kiireloomulisi ja olulisi ülesandeid. See on potentsiaalselt ohtlik jõud, mis toob halba klassid koolis, probleeme tööl, sundides edasi lükata vajalikku ravi.

uuring Case Western Reserve University, läbi 1997. aastal, näitas, et Viivitamine õpilased suureneb koos stressi, terviseprobleemid ja arvu madala reitingu lõpus semester.

Aga miks inimesed prokrastiniruyut veel ebaselge. Mõned teadlased on seotud Viivitamine puudumise enesekontrolli ja võrdsustada see ülesöömist, armastus hasartmängude või kaubanduskeskused.

Teised usuvad, et soov lükata kõik ei ole seotud laiskus ja võimetus hallata oma aega, võivad nad kinnitavad paljud tark ja edukas procrastinators.

On öeldud, et viivitamine võib olla seotud sellega, kuidas aju töötab ja taju aega ja füüsilisest.

Asukoht on tegelikult võetud Viivitamine ja kuidas seda peatada? Proovime seda seletada läbi teaduse, koomiksid ja "Simpsonid".

Tegelik päritolu Viivitamine

Enamik psühholoogid peavad Viivitamine dodging, kaitsemehhanism, mis aktiveerub ebameeldivaid tegevusi. Ja inimesed loobuma, hea enesetunde.

Timothy hapukurk (Timothy Pychyl), professor, õpilane Viivitamine Carleton University

Sageli juhtub, kui inimesed on mures oma olulisi ülesandeid, et nad peavad. Et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, inimesed prokrastiniruyut: sisalda video või avatud Pinterest. See võimaldab neil end paremini, kuid kahjuks reaalsus ei lähe kuhugi, ja lõpuks nad jälle silmitsi probleemiga.

Kui tähtajad hakkavad eelpingutiga, procrastinators tunda tugevat süü ja häbi. Aga esimese klassi procrastinators need tunded võivad muutuda uue põhjust edasi lükata probleem, ja see tekitab nõiaringi enesehävituse.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogi Oodake Aga miks loodud märkimisväärne naljakas selgitused mis juhtub ajus procrastinator. Urban nimetab end kapten Viivitamine. Näiteks, kui ta hakkas kirjutama 90-leheküljeline sertifikaadi, kui enne sünnitust oli 72 tundi.

Urban hiljuti rääkis konverentsil TED koos lugu oma kogemusi procrastinator. Oma kõnes ta kasutas oma joonised selgitada erinevust elu paadunud procrastinator.

Ta esimene kirjeldatud inimese aju ei vastuta Viivitamine. Tüüri juures peaks RATIONALIST otsuste tegemisel.

procrastinator aju sarnaneb, kuid on rationalisti väike sõber. Urban kutsus teda ahv vahetu vaevatasu.

Monkey tundub olevat lõbus, kuid lõpuks on palju probleeme.

See kestab nii kaua, kui kõik läheb tõesti halb: oma karjääri läheb tuhka või leiate end äärel väljasaatmise uni. Siis on paanika monster et lõpuks paneb sind midagi.

on olemas erinevad tüüpi procrastinatorsÜtleb Urban. Keegi prokrastiniruet, tehes kasutud asjad, nagu otsin lõbus SIFCO kassid. Teised ei tundu vaja teha - puhastada korter, töötades igav töö, kuid mitte kunagi seda, mida nad tegelikult tahavad.

Et illustreerida seda, Urban kasutanud Eisenhower maatriks, nime kõige produktiivsemad USA president.

Eisenhower Arvatakse, et inimesed peaksid veedavad aega, mis on tõeliselt oluline neile: probleemi väljakud 1 ja 2.

Kahjuks enamik procrastinators kulutada veidi aega nende ruudud, ütleb Urban. Selle asemel, nad muutuvad fixated ruutude 3 ja 4, tehes asju, mis võivad olla kiireloomuline, kuid pole oluline. Mõnikord, kui koletis paanika võtab üle nad kiiresti uurima ruudu 1.

Urban ütleb, et see harjumus on hukatuslik, sest tee unistuste procrastinator - seda rakendada tootmisvõimsuse laiendamine silmaringi ja tööd, mida ta väga uhke - see läheb läbi ruudu 2. Ruudud 1 ja 3 võib olla kasulik, kui inimesed elada ruudu 2 neile, kes kasvavad ja edukas.

See on isiklik arvamus Urbana, miks me prokrastiniruemAga need eeldused on kooskõlas teadlased.

Psühholoogid ühel meelel, et probleem procrastinators et nad soovivad saada vahetu vaevatasu asemel keskendub pikaajalistele eesmärkidele.

Tähtis eesmärgid (esimeses ja teises ruut) nõuavad palju vaeva, kuid pikemas perspektiivis on nende realiseerimiseks teeb sind ohutu.

See Homer Homer vs tulevikus

Psühholoogid on muid põnevaid mudeleid mõista jõude venitamist. Mõned usuvad, et viivitamine on võitmatu, sest see on läbi põimunud sügav taju aega ja vahe, mida nad kutsuvad "tuleviku ja oleviku on."

Vaatamata sellele, et isik, kellele siis kuus, on veidi erinev teile täna, olete mures selle palju vähem. Inimesed on keskendunud kuidas nad tunnevad nüüd, mitte tema tulevikku.

Hapukurk annab näide video "Simpsonid». Ühe juhtumi Marge scolds abikaasa, mida ta oli vähe kokkupuuteid lastega.

- Kui lapsed kodust lahkuda, ja siis on kahju, et sa ei kuluta rohkem aega koos nendega, - ütleb ta.

- See on probleem tuleviku Homer. Oh, ma ei kadesta mees - vastab Homer, valab viina purki majoneesi, sebima ennast jube kokteil, joob seda ja kukub põrandale.

Võttes pikaajalise otsuseid, inimesed kipuvad tunda veidi emotsionaalset sidet oma tulevase "I". Isegi kui ma aru algtasemel, et aastas ma tulen täpselt sama mina leian tulevikus nagu täiesti teine ​​inimene, ja ma usun, et ta ei saada kuidagi minu tegevused Käesolev. Ja probleem ma ei too teda.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), ärikool psühholoog Los Angeles

Hirschfeld uuring toetab seda ideed. Teadlane tegi fMRI aju teemasid, kui nad arvavad end praegu umbes kuulsused nagu Matt Damon (Matt Damon) ja Natalie Portman (Natalie Portman) ja seejärel tema tulevikku. Hirschfeld leidis, et töötlemise käigus teavet enda olevikus ja kujutada eri piirkondades aju olid kaasatud ka tulevikus. Ajutegevuse osalejad ajal kirjeldused ennast kümme aastat langes aktiivsuse ajal kirjeldus Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) Princetoni Ülikooli sain sarnaseid tulemusi 2008. aastal. Ta tegi osalejatele vastik segu sojakaste ja ketšup ja palutakse otsustada, kui palju nad võiksid juua või teiste inimestega.

Üks rühm otsustab ise, teine ​​- teiste inimeste ja kolmas - ise kahe nädala jooksul. Uuringud on näidanud, et inimesed on valmis pühenduma juua pool tassi vastik toidujäätmete kaks nädalat, kuid hetkel kokku juua mitte rohkem kui kaks teelusikatäit.

uuring Hapukurk on näidanud, et inimesed, kes on tihedamaid suhteid tulevikus - ja kaks kuud hiljem, pärast kümme aastat - vähem altid Viivitamine.

Tuleb välja, et procrastinators vaja siduda end käesoleva ja tulevase: see aitab neil olla õnnelik pikemas perspektiivis.

ühes uuring Hirschfeld kasutada virtuaalse reaalsuse tehnoloogia näidata teemasid, kuidas nad välja näevad vanemas eas. Siis kõik teemad küsiti, kuidas nad veetsid 1000 dollarit. Need, kes nägi oma vanuses pilti, otsustas investeerida kaks korda suurema tõenäosusega osalejad ei vaadanud "vana mina".

Huvitav, USA kindlustusfirmade kasutada neid teadmisi, et teha rohkem raha. USA panga Merrill Lynch käivitas teenuse Face RetirementKus saab kunstlikult vanandada fotot.

Kuidas naasta tööviljakuse

Mida me saame teha, et vältida venitamist? Tim Urban usub, et tüüpiline nõu, "Just stop tegeleda kasutud asjad ja saada tööd" kõlab naeruväärne.

Kui me seda julgustama olgem ikka nõu inimestele ülekaalulisus lihtsalt ei söövad inimesed depressiooni - lihtsalt ei ole kurb, ja vaalad beached - lihtsalt viibida ookeani. Paadunud procrastinators lihtsalt ei saa kontrollida oma tähelepanu kõrvale.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogi Oodake Aga miks

Jah, see ei ole lihtne, kuid on mitmeid viise, et saate aidata.

Teadlased on leidnud, et üks parimaid viise, kuidas vabaneda Viivitamine - andeks ennast tema välimus. uuring hapukurk õpilased, kes ütlesid, et nad on endale andeks Viivitamine esimeses eksam, palju vähem häiriksid teisel.

Teadlased usuvad, et see toimib, sest viivitamine on seotud negatiivseid tundeid. Andeks ise, siis on vähendada süütunnet, ja seega kõik põhjust oodata kahanemas.

Aga mis kõige parem, kui hapukurk ütleb, et mõista, et sa ei pea teatud meeleolu täita ülesandeid: lihtsalt ignoreerida oma tundeid ja alustada tööd.

"Enamik meist usuvad, et emotsionaalset seisundit peab vastama probleem, kuid see ei ole nii - hapukurk ütles. - Teil on võimalik harva tunda tööpäeva tuju, ja see ei ole põhjust edasi lükata juhul. "

Selle asemel, et keskenduda tundeid, mõelda oma järgmise sammu. Murda ülesanne paljudeks väikesteks osad. Näiteks, kui te ei kavatse kirjutada kirja soovitust, esimene asi, mida sa pead olema dokument pealkirjaga see ja kuupäev.

Isegi kui need sammud näivad tähtsusetud, nad on päris oluline. Alustades ülesande täitmiseks, kui tunnete ennast paremini, veidi tõsta oma enesehinnangut, ja see aitab toime tulla Viivitamine.

Hapukurk usub, et vanemad ja õpetajad peaksid õpetama lastele, kuidas tulla toime Viivitamine varases eas: "Kui lapsed hakkavad prokrastinirovatPaljud õpetajad arvavad, et nad on probleem korraldamise aega. Tegelikult nad ei ole mingit probleemi korraldamise aeg, nad on probleem emotsioone organisatsioon. Laps peab mõistma, et mitte kõik ülesanded on huvitav teda, ja leppida sellega. "

Keegi ehitab maja. Kasutajad lihtsalt panna tellised ikka ja jälle, ja tulemus on maja. Procrastinators - suur Dreamers, nad armastavad unistada, et moodustavad suure härrastemaja, mis kord ehitatud. Aga mida nad tegelikult on vaja, et olla tavaline töötajate jaoks, mis järjestikku laotud tellised üksteise päevast päeva, kuni maja lõpuks ei ehitata.

Tim Urban (Tim Urban), autor blogi Oodake Aga miks

Mida te teete Viivitamine? Kuidas võidelda seda?