Miks uni 6 tundi päevas on sama halb kui üldse magada
Tootlikkus / / December 23, 2019
Vähene uni on halb tervis ja tootlikkust. Kindlasti olete kuulnud seda mitu korda. Aga kui te ei tunne, et oma oskusi on halvenenud? Selgub, ei.
2004. aastal meditsiinikoolis Ülikooli Pennsylvania Philadelphia läbi huvitav eksperiment seda tõendada. UuringusKumulatiivsed kulud täiendavate ärkvelolek: annuse-vastuse mõju neurobehavioral funktsioonid ja une füsioloogiat kroonilisest une liik ja kõigi magamatuse magamatuse kaasatud 48 täiskasvanut. Dream mõned neist kaks nädalat vähendada neli, kuus või kaheksa tundi. Teised ei ole maganud kaks päeva.
Kogu selle aja, tingimusel teemadel (välja arvatud tundi eraldatud magama) testiti laboris iga kahe tunni tagant, testitud kognitiivset funktsiooni ja reaktsiooniaeg. Osalejad küsiti ka, kuidas nad ise hinnata nende seisukorda, niipalju kui mina uniseks.
Miks kuus tundi magada ei piisa
Nagu võite ette kujutada, teemad, kes magasid kaheksa tundi päevas, oli parimaid tulemusi kognitiivsed protsessid. Inimesed, kes magas neli tundi päevas, iga päev mõtlema halvemaks.
Ja need, kes magasid kuus tundi, säilitada vaimset võimekust kõrgel tasemel kuni umbes kümnendal päeval katse. See on alles viimase paari päeva teemad läbi katsealuste on nii halb, kui inimesed ilma magada üldiselt.
Selgub, et lihtsalt puhkavad kuus tundi, siis tegutsevad sama halb kui inimesed kaks päeva ei sulge oma silmad.
Üks muljetavaldav Uuringu tulemused - asjaolu, et inimesed, kes magasid kuus tundi, ei uniseks. Nad isegi ei tea, kuidas nende tulemused on halvenenud.
Inimesed ilma magada, tunnen üha enam unine ja rääkisime sellest. Lõpus eksperimendi nad tahtsid magada kaks korda rohkem kui aasta alguses. Aga pärast kuus tundi magada teemasid tunnevad natuke uniseks. Kuigi nende kognitiivset võimekust ei erinenud arvud nespavshih.
See leid tõstatab olulise küsimuse: kuidas inimesed hakkama unepuudus, kui nad ei saa isegi aru, mis see on?
Me ei tea, kui palju me magada tegelikult
uuringUnelatentsus ja kestus hinnangute vahel unehäired patsientidel: varieeruvus funktsioonina unehäire diagnoosi, une ajalugu ja psüühilised omadused University of Chicago leitud, et inimesed hindavad sageli sama palju magada kui alahinnates ta. Teine uuringSleep kestus: kui hästi sa ise aruanded kajastavad eesmärk meetmeid? CARDIA Sleep Uuring See on näidanud, et inimesed ülehinnata uneaeg keskmiselt 0,8 tundi.
Nii et kui sa arvad, et sa magasid seitse tundi on täiesti võimalik, et te tegelikult puhanud ainult kuus tundi.
Selgub, keegi ei saa täpselt öelda, kui palju ta magab ja kui uinak. Kõik usuvad, et magab rohkem kui see tegelikult on.
Määrata, kui palju sa magad, see ei ole nii lihtne kui tundub. Aga seal on mõned ühised nõuanded, mis kindlasti aitab teil magama parem:
- Pikali üks ja samal ajal.
- Ärge kasutage vidinaid pool tundi enne magamaminekut.
- Ärge jooge alkoholi.
- lisama kehaline aktiivsus päeva jooksul.
Teine ots, mis on vähem levinud: magama parem, teil on vaja kaotada kaalu. vastavaltRasvumine ja magada US National Sleep Foundation on otsene seos unetus ja ülekaalulisus.
Muud põhjused unehäirete - on füüsilise ja vaimse probleeme. Isegi stress ja halb tuju võib negatiivselt mõjutada une.
Jah, arvutada unepuudus on raske. Aga võite proovida suurendada kogust ja kvaliteeti ning sellest tulenevalt suurendada nende tootlikkust.
vt ka🧐
- 4 põhjust magada ilma riided
- Valem "10-3-2-1-0" annab teile hea uni ja rõõmsameelne hommikul
- Kuidas magada, et eri vanuses inimestele