Juhend arengut harjumusi Leo Babauta
Tootlikkus / / December 23, 2019
Leo Babauta
Autor blogi iseorganiseerumise ja tootlikkuse Zen Harjumused, kirjanik.
1. Valige positiivne harjumus
Selle asemel, et loobuda halvad harjumused, alustage omandamine kasulik. Näiteks, kui soovite lõpetada söömine rämpstoitu, proovige suurendada köögiviljade kogusest toidus.
Siin on hea harjumus, millest võite alustada: meditatsioon, lugemine, päeviku kasutamise, kasutamise hambaniit.
2. Moodustavad harjumus üks
Meil kõigil on nimekiri 10 esemed, et me tahaksime muutus. Ja seda kohe. Aga enam te võtate õppida harjumuste ajal vähem edu võimalusi. Isegi üks neist nõuab palju tähelepanu ja energiat. Seetõttu järjekindel moodustamise üks harjumus korraga - parim strateegia.
3. Start väike
Inimesed alahinnata väike edu. Aga koos eelmises punktis on ehk kõige olulisem asi, mida saate teha, et saavutada eesmärk.
mediteerima kaks minutit päevas esimesel nädalal ja kui õppinud seda, järk-järgult suurendada aega veel 2-3 minutit. Alustada kestab 5-10 minutit päevas, selle asemel, et pool tundi. Söö väike portsjon köögivilju korraga, ei proovige uuesti muuta kogu oma dieeti.
Alusta väikeste sammudega ja järk-järgult suurendada neist - nii meelt järk-järgult kohaneda muutustega.
4. meeldetuletuste
Asjaolu, et algusest peale, enamik inimesi eksiteele - nad unustavad, et säilitada uues harjumus. Ärge laske ennast teha.
Seadke meeldetuletus mitte ainult nutitelefoni ja kalender, kuid ka seotud harjumus valdkonnas. Näiteks köögis, et te ei kavatse süüa rohkem köögivilju, peegel vannituba - regulaarne puhastamine hambaid.
5. Iseõppekursuste kohtu
Kuidas muidu saad jääda truuks harjumus, kui soovite tilk kõike? Leia kogukonna huvide või meeskonna, kuhu saab aru oma edusammudest.
6. Love, mida sa teed
On ebatõenäoline, et teil on võimalik säilitada pikka tahes harjumus kui tõesti vihkan seda teha. Isegi sel juhul, proovige leida lõbutseda ta.
Näiteks, kui sa jooksMõtle seda mitte piinamine, kuid kui viis nautida värsket õhku, tunda liikumist tema keha, tunda elus.
Tee iga hetk teadlikult keskenduda tänulikkust ja rõõmu ülesanne. Ja siis varsti siis hakkab ootan aega kogeda seda riik.
7. olema distsiplineeritud
Mis sa süstemaatiline lähenemine lastekasvatuse harjumusi, seda parem. Ära viivita kasulik harjutus ja on välja töötanud oma süsteemi: selle asemel Pander lemmik '' teen seda hiljem "- lihtsalt hakata tegutsema samal ajal, niipea kui see arvasin.
8. Regulaarselt on tulemuste hindamine
Läbi vaatama oma tegevust vähemalt kord nädalas ja kohandada plaani vaja. Näiteks, kui te unustate harjutada oma uue harjumus, luua uus meeldetuletus.
Kui te ei saa distsipliini ise, olete nõus keegi tuttavaid, et ta maksab teatud summa iga päev.
Iganädalane Focus võimaldab teil saada paremaks toimetulekuks uusi harjumus. Ja isegi kui sa ei suuda, veel jätkub.
vt ka🧐
- 23 hommikul harjumusi, et pingestatud terve päeva
- Leo Babauta - kuidas taastada motivatsiooni ja mitte visata head harjumused
- 50 halvad harjumused, millest soovite vabaneda kuni 30 aastat