Nagu impulsiivsus mõjutavad meie aju
Tootlikkus / / December 23, 2019
Viivitamine võib võrrelda signaali Wi-Fi, mis on nii nõrk, et isegi lihtsa veebilehe seadmes laetakse aegade. Metafoor on lihtne: sul kaua aega riputada, ei suuda alustada ükskõik rohkem või vähem olulisi ülesandeid.
Valusalt tuttav olukord, eks? Lisaks vähesed inimesed teavad, kuidas leida õige tee sellest välja. Siin hõõruda: tundub, et te alateadlikult valmis tegema keskendunud ja läbimõeldud täitmise oluline küsimus, aga sa ei saa öelda "ei" kamp alaealine distractions.
Viivitamine avaldub mitmel erineval viisil, kuid nad jagavad ühte asja: me lõpmatult edasi lükata ebameeldivaid asju alles hiljem, sest tema impulsiivne harjumus teed ainult neid asju, mis meile meeldib või nõuda vähese vaevaga, mitte need, kes teevad vajadust.
Paljud inimesed suunatakse siseasjadesse nagu puhastamine vannituba või nõudepesija, muud kella lehed suul Facebook ja kõik see mitte võtta kiireloomulisi ja oluline. Eriti äärmuslikud procrastinators panna välja kõik, sest põhjendatud hirm suuda toime tulla ülesanne.
Iga kord, kui avate vahekaardi Facebook, mitte keskenduda töö või olla üksi suur lahendamata probleem procrastinator teab, et lõppkokkuvõttes ülesanne toob talle ainult eelistada. Aga siiski ta talub kõike edasi lükata kõike alles hiljem. Selle põhjuseks käitumine on, kuidas meie aju tegeleb impulsiivsus.
Nagu impulsiivsus mõjutavad meie aju
Tänu filme ja televisiooni, me oleme harjunud mõtlema impulsiivne inimesed nagu ettearvamatu ja altid põhjendamatu riske. Need omadused on muidugi võib olla märke impulsiivsus, kuid tõde peitub täiesti erinevad.
Vastavalt impulsiivsus kipuvad realiseerida kohest reaktsiooni inimese enda soovidest. See tähendab, et kui sa midagi äkki lööb peaga, siis kohe seda ilma mõtlemist tagajärjed ja pikas perspektiivis.
Käitumist psühholoogid Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) ja Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) oma uuring on neli peamist omadused impulsiivsus.
- pakilisusMan tunneb vajadust täita ülesanne kohe.
- tahtmatult: Inimesed tegutseda mõtlematult või planeerimise ees.
- puudub sihikindlusMan kiiresti pettunud pikaajaline ülesanne.
- Otsi elamusedMan valib, milliseid ülesandeid täitma, vastavalt sellele, mida emotsioone see tooks teda.
Kõik inimesed mingil määral impulsiivne, mõned suuremal määral, teised vähem. Ainus erinevus on see, et keegi paremini kontrollida oma soove. Inimesed, kes on iseloomulik suurenenud impulsiivsus, on suured probleemid sisemise motivatsioon.
Nad võivad kergesti laseb asja võtab muidugi, töö nädala jooksul, vaid selleks, et teha midagi, mis toob neile kohe positiivseid emotsioone. Uut hoogu tulenevad ainult seda, mis on kõrgem prioriteet kui nädal tagasi ülesanne. Sel juhul ei ole mille kavandamise ja kõne ei saa, see on oluline ainult see, mida sa teha tahad kohe.
Impulsiivsust peetakse sümptom suur hulk neuroloogiliste häirete. Näiteks nagu tähelepanu defitsiidi häire (ADHD) Või mõnuainete. Isik ADHD on väga kergesti häirida asju asju nagu kasutu jutuvadin või läbipääsu järgmisele tasemele tüsistusteta võrgumänge ainult sellepärast, et ta tundub palju olulisem ja vastab oma praeguse soovib.
Sest inimene, kellel on probleem kuritarvitamise mürgiseid aineid, soov saada teise ravimi annust on palju suurem kui hirm pikaajalised negatiivsed tagajärjed, mida ta muidugi teab, kuid siiski ei lakka väärkoheldud. Sellistel juhtudel kohe impulss domineerida puhata.
Nagu impulsiivsus mõjutada oma tulemuslikkust
Ärge arvake, et impulsiivne tegu peaks automaatselt liigitatakse mitterahuldavaks. Probleem tekib ainult siis, kui te ei saa hoida kontrolli oma vastuses kaunviljad. Võtame näiteks järgmist stsenaariumi.
Selles loos mõned välist stiimulit või impulss, mis põhjustab inimese murda eemal äri nii palju kui neli korda. Ta viitas neli korda, et selle asemel, et tööd sa teed midagi rohkem nauditav ja lihtne. Värin telefon, lõbusa pildi lint, huvitav link ja loll kommentaar tegi oma tööd - nad tõmbaks sa oma töö ja mingil põhjusel osutus tähtsam.
Tead ise, kui sa loed seda lugu modelleeritud? Kui te ei saa tabanud pidurid ja öelda endale: "Ma ei ole aega tegeleda nii mõttetu jama! ", siis on tõenäoline, et impulsiivsus kiiresti tappa oma tootlikkus.
Halvim osa on see, et kogu see on lumepalliefekt: kui te olete algusest peale eiranud sõnumiteatist järgmise kolme distractions ei tekiks üldse. Vajadus oli ainult mute või ignoreerida teatavakstegemisest.
Et hoida oma impulsiivsus kontrolli all, on oluline arendada võimet aega tõmmata ennast koos, kui hakkate saada segane. Te kõige tõenäolisemalt on võime tähtaegadest (tähtajad - tõend), ja te ei suuda keskenduda väga hästi. Ainus oskus mida on vaja teada - on võime ignoreerida või edasi lükata vastus kohe impulsid, mis tunduvad tähtsam kui see tegelikult on.
Mida saab teha selle kohta
Impulsiivsus sõltub suuresti oma isikupära. Haldamine impulsiivsus on suuresti sarnane juhtimine viha. Angry mõnikord hädavajalik, kuid kui te kaotate kontrolli, tagajärjed võivad olla üsna kohutavad.
Sama lugu impulsiivsus. Et seda tuleks käsitleda kui üks omadusi oma iseloomu, mida peab õppima haldama. On mitmeid viise, kuidas seda teha.
Kas harjutusi mindfulness
Ole ettevaatlik - see tähendab, et tuleb kõige keskendunud eelkõige juhul praegu. See tähendab, et sa mõistad täpselt, mida te teete, mida nad arvavad ja millised tagajärjed ja tulemused toob. Care automaatselt soovitame hoida pingul rein oma mõtteid, mis ei võimalda hoogu dikteerida oma tingimusi.
Inimesed, kes ei suuda vastu panna tema impulsiivsus, seisavad silmitsi mitmete probleemidega tingitud asjaolust, et nad on lihtsalt segane. Õnneks tähelepanu - see on kvaliteet, mida saab koolitatud. Kui sul on probleeme impulsiivsus, see on esimene kord sellise koolituse tundu reaalne piinamine, kuid nad on tõesti väärt.
Care - see ei ole lihtsalt kvaliteediga see õpetab oma aju keskenduda.
Kui te ei saa keskenduda pikaajalise eesmärgi praktikas aitab teid. mindfulness võib olla rong erirakendusega, harjutused, või isegi kodutööde.
Jah, esimesel oleks raske, kuid midagi ei juhtu iseenesest, nii et ma lihtsalt ei saa lõpetada. Hoidke praktiseerivad ja pärast teatud aja jooksul oma aju harjuda ei reageeri hetkeline impulsid.
Lugege nõrkusi ning teha plaane nende järgi
Kõik inimesed on oma nõrkusi, mida saab kergesti häirida meid töö. Head teadmised ühe trigerid võib oluliselt aidata teil mahasurumisel hetkeline impulsid.
Kui me uuesti tagasi minna näiteks Märguannetega telefon, võite leida lihtne ja elegantne lahendus. Ajal päeva ja liikuda telefoni lennuki režiimis, või vähemalt loodud teatise, et nad ei häiriks teid tööprotsessi.
Anda aega produktiivne häirivaid
Liigne impulsiivsus kinnitan teile, et kui te ei tee midagi praegu, siis ei tee hakkab kunagi. Võite petta vähe tunne eraldada ruumi ise leiutama endale ümbersõite. Kui sa tõesti tahad midagi häirida, ei ütle ise kord ühemõtteline "ei", vaid luban, et te seda veidi hiljem.
Iga procrastinator kogemusi tean, et see on lihtsam lükata midagi, samas kui ignoreerida täielikult.
Tõstke teatud aja, kui antakse korraga kogunenud asju, mida võiks häirida teid ja teha neid kõiki korraga. Siis töötab vaikselt oma praegused ülesanded, teades, et tuleb aeg, et meeldivat asju.
Rääkige ekspert oma probleemide
Jah, tõsiselt, ei ole midagi häbeneda. Kui leiate, et olukord väljus kontrolli alt ja sa ei saa keskenduda midagi kauem kui minut, siis tuleb konsulteerida arstiga.
Võite väita, et fookuse puudumine - see ei ole nii oluline ja ebatõenäoline kui tõsine probleem, kuid ei, see on üsna raske. Kaebus abi on midagi häbeneda.
Spetsialist võib kirjutada ravimeid, kui probleem on tõesti suur, muudel juhtudel, see võib anda teile mõned kasulikud harjutused rongi mälu ja tähelepanu. Kui te usinalt neid järgima, pärast paari nädalat praktikat oma aju õpivad paremini toime tulla impulsiivsus.
Mõistmise põhilised impulsid, mis muudavad meid häirida ja pani välja asju hiljem aitab teil õppida keskenduda pikaajaliste eesmärkidega.
Oleks tore, kui me võiks lihtsalt istuda lauas ja kisa, "ei saa häirida! Kontsentraat! "Et sundida ennast paremini tööle. Kuid see meetod on ebatõenäoline, et pakkuda meile juhuslikult mõtteid. Selle asemel, et keskenduda kõik oma jõupingutused saada mõtteid voolas ühes suunas, proovige kõigepealt lihtsalt ei anna distractions segada.