7 elu häkkimine tootlikkuse kui sa ei saa piisavalt magada

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

1. välja töötama

Pärast unetu öö, sa ei taha minna jooksma või jõusaali. Aga see on täpselt, mida teha tuleb. Alates kehaline aktiivsus suurendab südame löögisagedust. Pärast seda on serotoniini vabanemise - neurotransmitter, mis annab hea tuju. Te tunnete rohkem energiline ja töö on lihtsam.

Kui hommikul tava ei ole aega, liikuda rohkem päevasel ajal. Pane meeldetuletus telefoni ja teha iga tund 20 hüppeid või squats. Isegi pärast sellist lühike treeningu Te tunnete rohkem energiline.

2. Ärge keskenduda unepuudus

Mõtted halb kulutatud öö sind isegi rohkem väsinud. Käepidemed juhtudel ei mäleta, kui vähe sa magasid. Vastasel juhul pead terve päeva olla halb tuju. See vähendab veelgi tootlikkust.

Kui nad hakkasid arutama oma unepuudus kolleegiga või vaikselt ise, stop. Hinga sügavalt sisse ja lüliti midagi nõuab oma tähelepanu.

3. Piirata kolme ülesanded päevas

On ebatõenäoline, et teil on kvaliteedi teha kõik asjad, mida te ei saa piisavalt magada. Vali kolm tähtsamaid ülesandeid, mida ei saa edasi lükata. * Tee neid hommikul, kuid ometi on alates hommikul treening või kohvi. Selles olekus esimese kahe tunni jooksul pärast ärkamist on tavaliselt kõige produktiivne.

Ärge pange välja olulised asjad, mida teha pärastlõunal. söömisjärgse energia langus See ei võimalda sooritada neid hästi.

4. Toitu tervislikult hommikusöögiks

Kui unepuudus ja tõmbab süüa midagi magusat. Tundub, et tõsta oma piiritust ja laadige patareisid. Jah, šokolaadi või kommi sa tuju. Aga langeb veresuhkru taset, ja see jaotus ei tulnud kaua oodata. Ja nii sa ei jookse täisvõimsusel. Ärge ohustada teie tootlikkust veelgi.

Hommiku-, kombinatsioon valke ja süsivesikuid. Näiteks süüa muna ja röstsai. Vähene uni toime sarnaneb hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase). Sel juhul on vaja pidevat veresuhkru taset. Selleks, süüa tervislik toit.

5. Alkohol külma veega

Vett juua üldse kasulik ja külma aitab Elavdada. See on väike šokk keha. Koolitus ja külm vesi energiat teile. Sa pead välja paistma endorfiine ja tunned elus.

6. Kui on võimalus töötada tänaval

Kindlasti olete kuulnud, et ajavööndivahetuse väsimus kasulik olla väljas. See reegel toimib ka siis, kui tavaline väsimus unepuudus. Nii tihti minna tänavale.

Vastavalt päikesevalguse mõjul keha toodab D-vitamiini Oma puudumine võib esineda unehäireid. Pärast unepuudus peate taaskäivitage sisemist kella, ja D-vitamiini, mis aitavad teil.

7. Ärge liialdage kofeiini

Ärge tugineda kofeiini ainsa energiaallikana. Kui te tarvitate liiga palju kohvi või teed, kontsentratsioon, vastupidi, see halveneb. Sa oled närvis, siis ei saa keskenduda. Nii tead meede.