9 asju, mis tapavad oma tootlikkust

1. teade

Teadlased Ülikooli Florida leitudTähelepanujaotamise kulud saavad mobiiltelefoni teateEt isegi väikseim teade, mis näitab nutitelefoni, võib tõsiselt mõjutada tulemuslikkust selle omanik.

Teadlased väidavad, et teate häiriks töö, isegi kui sa ei ole näinud kõige push-aken, kuid ainult kuulnud pilikane nutitelefoni või tunda vibratsiooni. Katsete käigus ka kõige distsiplineeritud inimesed, kes on piisavalt vastupidavust ei saa kohe nutitelefoni välja taskus näha, mis juhtus, nad näitasid langust ravi.

Ongi, sest nad olid meeles pidada, et vaadata teate saata või kõnele vastamiseks. See tekitab lisakoormust mälu.

Otsus. kohandama tema nutitelefoni mode "Do Not Disturb", nii et see automaatselt lisada oma tööaega. Nii et sa ei maksa tähelepanu teade ja vaeva see jama. Kui olete lõpetanud, siis on võimalik näha neid kõiki koos.

2. segadus

Chaos dokumentides, paberid, failid - nii töökohal ja arvuti - tõmbaks tähelepanu ja võimaldab teil keskenduda meie ees seisvatele väljakutsetele. Seda toetab teadus-

Suhtlemine ülalt-alla ja alt-üles mehhanismid inimese visuaalse ajukoore psühholoogid Princetoni ülikool.

Kuid erinevatel inimestel on erinevad arusaamadÖeldes Jah segadus jama. Keegi naudib puhtalt puhas töölaud ja keegi ei hajutatud paberid tundub igav.

Otsus. Leia täiuslik järku, et te ei häiriksid igasuguseid asju. Kontor on võime otseselt käed arvuti on palju olema automatiseerida.

3. juhmus

Tootlikkus sõltub õhukvaliteedi oma töökohal. Seda kinnitabMõju Ökoehitus kognitiivsele funktsioonile teadlased Harvardi, kes õppis mõju ventilatsiooni- ja Süsinikdioksiidi kognitiivsed võimed kontoritöötajad.

Teine uuringMõju siseõhu kvaliteet ja tootlikkus See on näidanud korrelatsiooni õhu halva kvaliteedi ja vähendada jõudlust vaimse töö. juhmus tulemusedSuhteline kasu roheline versus lahja bürooruumid: Kolm eksperimente peavalu ja halb keskendumisvõime.

Otsus. On mõned lihtsad tehnikad, mis aitavad teil parandada oma siseõhu kvaliteet:

• Avage ajal aken, kui saate. või lülitage kliimaseade.
• Kasutage õhupuhastid. Ja ikka hea mõte ümbritseda töölaual taimed. uurimistööUuring: Office Taimed võib tõsta tootlikkust ja moraal näitavad, et nad on veidi parandada õhu ja samal ajal meeliülendav omataoline.
• Kui teil on avalikes kohtades, nagu kohvikud, eemale sigaretisuitsu.
• Ärge põletage küünlaid ja viirukit ajal. Vabal ajal ka ei tee seda: nad teevad rohkem kahjuKüünlad ja viiruk kui võimalikud õhusaaste siseruumides: turuanalüüsi ja kirjanduse ülevaadeKui hea.

4. liigne kofeiini

Kasutasime kohvi stimulant on efektiivsuse ja tähelepanu probleemidele. Hommik, sa ei saa piisavalt magada, pead virgutama - mis võiks olla parem kui tass kuuma kohvi?

Aga seda kuritarvitada ei ole vaja juua. kofeiini suurtes kogustes viib selliste negatiivsete mõjudeMõju iga päev kofeiini kasutamiseks aju verevoolu: Kui palju kofeiini saame taluda?Nagu piirates verevoolu ajus, dehüdratsioon, peavalu, seedehäired ja suurendada adrenaliin, mis võivad põhjustada isegi värisevad käed.

Otsus. Mõõduka mahud kofeiinVastupidi, see on üsna kasulik. Nii et proovige piirata oma tarbimistKofeiin: Kui palju on liiga palju? kuni 400 mg päevas - umbes neli tassi värskelt pruulitud kohvi.

Samuti proovige mitte juua juua kohe pärast püsti voodis. nii soovitabMiks parim aeg kohvi juua ei ole Esimese asjana hommikul teha dr Stephen Miller Ülikooli Medical Sciences Bethesda. Oletame, et teil saada kuni see magas, kell seitse hommikul. Sel juhul keha hakkab tootma kortisooli (hormoon vastutab energia, - millist meie loomulik kofeiini) umbes tund või kaks.

Joo kohvi ilma tagajärgi on võimalik alustada, kui kortisooli tase hakkab langema - 10 tundi või 11. Stuff ise kofeiini ei tohiks kasutada, kuna see töötab läbi keha talub seda.

5. jälitamine keskkond

Pole piisavalt taktitundeline inimesed saavad rebida meid eemale asju igal hetkel uuesti teravustada on nii raske. Järsku oma boss helistab oma kabinetti. Kaug töötaja saadab Teile teadmiseks kaudu vaikne. Kolleeg istub tema kõrval ja küsis: "Kas on olemas teine?" Kumbki mis muutuvas olukorras sellisel juhul muidugi, ei saa pidada.

Otsus. Et vältida selliseid probleeme, proovige järgmisi taktika:

• Rääkige oma kolleegidega, et soovite, et teid ei häiri igal aja jooksul. Las nad teavad, kui olete hõivatud ja ärge muretsege, kui te ei hilinenud vastuse.
• Teabe avalikustamise. Põhimõtteliselt me ​​suunata õppida midagi, nii avaldab selle teabe ette. Näiteks teie abikaasa on pidevalt helistatakse tööl teada, mida osta supermarketis - Tee seda kollektiivne toodete nimekirja igal ülesanne manager ja ei pea uuesti helistama.
• Juhi asünkroonselt. Ei ole vaja olla kursis kolleegide iga minut. Ärge muretsege, kui teie postkasti ülevoolamisele või messenger sõnumit - saate pootvechat neile siis, poole kohaga. Enamik küsimusi on tungiv piisavalt kahjustada ning hakatakse kohe neid lahendada.

6. tagasihoidlikkus

Mõnikord me kartke küsida küsimusi, mis tunduvad meile loll. See viib stagnatsiooni asjade: püüame sorteerida asju teha ise ja võta aega, selle asemel et nõuda rohkem teadlike kolleegidega.

Muidugi, seal on midagi valesti, et esimene googlingJa siis tööle. Aga kui probleem uuringu hilines, ärge kartke helistada kolleegide abi.

Otsus. Karjääri konsultant Jennifer Winter tulla kolme reegelÕige viis küsida abi tööl samme:

Kui ma ei suutnud toime tulla probleem pärast ise proovida vähemalt kolme lahendusi - see on aeg tunnistada, et ma vajan abi.

Pole vaja jalgratast leiutada. Kui keegi kontoris tekkinud probleemi enne, seda kontrollida. See säästab aega.

7. Täielikuks

Püüd täiuslikkuse võib olla üks peamisi takistusi tõhusa töö. Charlie Harari tegevjuht H3 & Co firma, ütleb kuidas perfektsionismi häirib tulemuste:

Esimesel päeval minu esimene päris töö kui taasleitud advokaat maineka advokaadibüroo, käisin tahvel ajurünnakuid kontoris ja nägin teda "julgustav" tekst: "proofreads teksti, samas vere silma hakkab voolama ". Me kästi et operatsioon iga advokaat esindab kogu ettevõte. Kui me talle dokumendi või e-kirja vea, siis skomprometiruem firma ja ohustada klientide usalduse.

Kartke viinud Tyriä mida Harari uuesti lugeda oma e-kirju enne saatmist vähemalt 10 korda, kartes, et kirjaviga lõpp oma karjääri. Loomulikult sai aega, et teha vähem kui tema kolleegid. Hiljem ta oli pikka aega likvideerida perfektsionismi.

Otsus. Selle asemel, proovige teha kõike "täiuslik", proovige teha "piisavalt hea". Kui te tunnete, et on uppumas ülesande üksikasjad ära tulla lõdvestudaSiis vaadata oma töö viljadest värske pilguga. Ei ole vaja kulutada aega tegutsemiseks kättesaamatu ideaali.

8. unepuudusega

Ükskõik kui palju oled kirglik oma tööd, siis ei ole robot. Ja kui sa ei puhka aeg-ajalt, siis ei saa vältida läbipõlemist, sõltumata lihtsuse ja huvitavat tööd.

Otsus. Kindlasti võtta vaheaegu. Vastavalt teadlaste University of Illinois at Urbana-Champaign, perioodilisi lühikesi pause võib oluliselt suurendada oma võimet keskendudaLühidalt kõrvalekaldeid tunduvalt parandada keskenduda teadlased leida.

Tõhusalt asendusliikme töö ja ülejäänud aitab Kodumasinad Pomodoro. Proovi seda ja see on lihtsam keskenduda oma ülesandeid.

9. Kontrolli puudumine ajas

Viimase, kuid kõige olulisem probleem, mis mõjutab teie tööviljakust - kontrolli puudumine aja jooksul. Sa liiga pikk kallal tähtsusetu ülesandeid, ja lõpuks ei olnud aega teha tõesti keeruline juhtudel. Sa alahindama aega. Või reedab Viivitamine kui teil on vaja olla kogutud.

Otsus. Et parandada oma tegevust, õppida, kuidas te töötate. Jälgi, mille ülesanded, mida libisema, ja mis on antud teile lihtsalt. Selleks peate jälgida aega ja kohaldamise ülesanne juhid.

Määrata mis kellaajal te kõige produktiivsemad ja lahendada probleeme korraga. Planeerida oma päeva ja korraldada kuupäevad. Ainult kontrollides tööaja, saate hoida kogu aeg.