Kuidas arendada tahtejõudu ja minna segamatult oma eesmärgi
Tootlikkus Inspiratsioon / / December 23, 2019
Kõne täna keskendub tahtejõudu - osa iga, mis vastutavad tehtud otsuste meile: Olla või mitte olla, teha või mitte. iga kord kui on vaja meetmeidMis ei kuulu meie harjumuste või vastupidi sisemise soove ja uskumusi, me tegelema tahtejõud.
Vana-Kreeka filosoof Platoni See oli esimene umbes 400 eKr soovituslikke kirjeldus sisemine võitlus mees ise, võrrelda hinge vankris. Kohas juhi, Platoni järgi, see asus mõistliku algust, õnnistatud teatud tahtejõudu. Seesama vankris joonistatud kaks hobust, sümboliseerib üllas ja mõistlik algus. Kuulates juhi käed, nad on vankris edasi, kuid kui ta oli väsinud või liiga piitsutamine hobused, siis kohe kaotab kontrolli neid, keda vastu oma teadliku soove.
Samamoodi see korraldatud ja meie mõtetes. Pingelises võitlus meie sees "tahavad" see paratamatult väsivadTahtejõudu nõrgeneb, ning selle tulemusena ei saa me teha mõned otsused, mis nõuavad meile vaeva. Hoolitsedes isiklikku tööviljakust ja kontrollida nende sisemine soov, mida me tahame teha "sõjavankri" rohkem "vankris" on alati sõitnud soovitud suunas. Lihtsamalt öeldes, me alati tahame näha tulemusi oma jõupingutusi. Seda on võimalik saavutada koolituse tahtejõudu.
Tahtejõudu - teie peamine trump üles oma varruka
Tahtejõudu looduses - võime edukalt toime tulla. See määrab, kui kiiresti saad alla töö, loobuvad rämpstoitu, et alustada läheb jõusaali. Tahtejõudu on täiesti kohaldatavad kõigis eluvaldkondades.
Mõtle, et tahtejõudu - üks oma lihaseid, mis nagu kõik teised lihased vajavad regulaarset venitades ja kasutamise. Muidu nad atroofia nagu astronaut, tagastatud kosmosejaama.
Sama seisukohta jagavad teadlased Mark Muravin ja Roy Baumeister (Muraven ja Baumeister). Kinnitamaks oma hüpoteesi, et nad läbi eksperimendi kord, läks ajalukku kui katse redis küpsised. Sisuliselt oli see selline: näljane teemasid paluti jagunevad kahte rühma, millest üks võiks olla ainult redis ja muu - šokolaadi chip cookie. Mõne aja pärast, siis paluti osalejatel lahendada keeruline geomeetriline probleem. Sel juhul keegi grupp inimesi ei tea, mida lahendus ei ole olemas.
Katse ajal leiti, et need, kes said redis, tagastatud hea 20 minutit kiiremini kuiKes sai küpsiseid. Miks? Asjaolu, et viimase Ma ei pea pingutama ja seal on vähem maitsva toidu, mis tähendab, et kasutamise tahtejõudu. Eksperiment näitas, et ja on saavutatav piirid.
Võibolla sa mõelda: "Hmmm, Mis on tahtejõudu... Ma ei suutnud vastu panna ja murduvad küpsise. " Ma kiirendada veendumust: sulane hoolikas teaduse avastanud, et tahtejõudu, nagu iga lihas, edukalt alluvad koolitus, nagu tiiger püütud käed Zapashny vennad. Õige koolitus tahtejõudu võimaldab isikul prodelyvat ja palju keerulisem trikke. Näiteks täiesti söömata viis päeva, et te olete nõus, et see on väga tõsine katse.
Kaks võimalust tugevdada tahtejõudu
- Toita seda. Tugevdada lihaseid, me nende suhtes stressi ja nad on väsinud, ja kui tagasi, nad muutuvad tugevamaks. Tahtejõudu rongid samal põhimõttel: võtta tervise, proovige korraldada oma mõtteid ja saada kogutud.
- Kasutage võimsust silmas pidades. Tahtejõudu - eriti. Mõnikord on parem ümbersõit mäe kui kuni ta. Ja kõige igapäevaseid ülesandeid tegelikult nõuavad vähem vaeva kui tundub esmapilgul.
Nii et kui te olete üks neist, kes tahab tõsta enesekontrolli uuele tasemele, jätkame tutvustab teile mõeldud vahenditega teha oma tahtejõudu tugevam kui teemant küünised.
Kuidas arendada tahtejõudu
Olgem ausad - me oleme enamasti tahtetu. Paljud lausa annet stagnatsioon ja vastupidi: kogu päeva istub sotsiaalsed võrgustikud, anduma burgereid, suitsu, teha midagi muud kahjulikud. Proovige minna lõunale, pannes mobiiltelefoni küljele, - see ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esimesel. Olles pidev pinge, siis ei tunne vajadust kasutamise usku. Aga niipea, kui tulevad pähe mõte, et kaalus või pettumustStart äri või leida paremat tööd - siis ja õppida puudused selle puudumisel on okkaline tee edule.
Ja veel, võiduvõimalused see ebavõrdse võitlus iseendaga seal. See on lihtne: pöörama tähelepanu tervisele füüsilise ja vaimse. Proovi järgida mõningaid lihtsaid soovitusi, et pakume teile allpool.
1. sööma tervislik toit
inimese aju - mõistatus tänaseni. Toas see keha ei ole lihtne, kuid selle tähtsus ei kehti vähimatki kahtlust. Nõrgenemine vaimset seisundit mees viib jaotus harjumused ja kalduvused. Kõige ilmsem märk väljaspool seda on nn kehamassiindeks (KMI). Kui see on liiga kõrge või kipub tõusma veresuhkur hakkab "galopp" ja tunned pärssis pikka aega "Swinging".
Kuid kaal ei ole ainus näitaja tervisliku seisundi mõjutavad inimese võimet enesekontrolli.
Puudus vitamiinide ja mineraalainete kehas, näiteks D-vitamiini, võib põhjustada rikkumine kognitiivsed funktsioonid. Sellepärast tervislik toitumine on oluline roll: isik ja kaal korras ja vitamiine mikroelementide tulevad arvukusTahtejõudu on ka seal, õiges koguses.
2. Osaleda kehaline aktiivsus
Paljud on ilmselt kuulnud ütlust "The terve keha - terve vaim ". See tegelikult on. Mida aktiivsem inimene on füüsiliselt, seda parem on, kui nii võib öelda, mõelda.
Kui me oleme pikka aega ilma liikuvate, eriti istudes, lihased tasapisi "magama" ja koos nendega ja meie aju.
Sellepärast treenerid või loengu nii lihtne magama. Osaliselt samal põhjusel, populaarsus tänapäeval tabelid töötamiseks seistes. Niinimetatud laud võib oluliselt suurendada tootlikkust tingitud asjaolust, et lihased jalad ja tagasi jääda liikumise ja seega laevad on täielikult hõivatud ringlust, pakkudes aju hapnikuga. Kui töö püsti ei ole võimalik leida aega, et püsti ja venitada oma jalgu natuke. kaer ei pea olema maratonijooksjateni või raskekaalu - lihtsalt olla aktiivsem. Selleks lülitage soojenduse nimekiri kohustuslik sündmusi iga päev. In the end, me ise moodustavad nende harjumused, Eks?
Proovige täita "Jaapani" ettenähtud standarditele do 10tuhat sammu iga päev säilitada head tervist. Kasulik ja läheb üles paar korda trepist. Tee seda, mida sa tahaksid, et peamine asi - olla liikuma.
Vahel tundub, et jõud, kui jätta meid ja jätkata tööd ei ole enam võimalik. Ei ole vaja käsitleda seda tunnet. Tõuse ja mine jalutama! Sul on üllatunud, kui tunnete ennast paremini pärast ainult viis minutit.
3. uni
Et saavutada kõrgeimat kontsentratsiooni tahtejõudu, kombineerida tervisliku toitumise ja treeningu kvaliteedi magada öösel.
Vastavalt unepuudus mean une kestus vähem kui seitsme kuni kaheksa tundi öösel. Sleepy aju töötab poole tugevuse, kui kui te "aktsepteeritud rinnus", mida saab juba võrreldes täielik puudumine tahtejõudu. Kujutage vaid tund või kaks, et sa pead "varjatud" kaheksa tunni reegel tahtejõudu suurusjärgu tugevamaks. Aga piisavalt magada, ehkki harva, tahteline jõupingutusi ei ole nii lihtne.
4. Joo rohkem vett
See viimane punkt on seotud tervishoiu. Ausalt.
Vesi on vajalik kõigile elusolenditele - vaieldamatu fakt. Selgub, et võime keskenduda suuresti tingitud veesisalduse meie keha. Isegi kerge dehüdratsioon võivad tõsiselt mõjutada inimese vaimse tegevuse.
Arvatakse, et selleks, et säilitada normaalset elu tuleb juua kaks liitrit või kaheksa klaasi vett päevas. Soovitame seda määra suurendada pooleks kuni kaks korda: eeliseid heaolu on ilus nahk ja terve, mõõdukas isu.
Ja vesi sisaldab kaaliumi, naatriumi ja kloori - hädavajalik inimorganismile elektrolüüdid.
5. mediteerima
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psühholoog, professor Stanfordi ülikoolis ja autor seeria raamatuid tahtejõudu - ta usub, et meditatsioon on üks parimaid meetodeid selle koolituse.
Mõiste "tahtejõud" seostatakse inimese võimet keskenduda ülesandele, kontrollides hajutatud meelt. Paljud meist seda probleemi, mis halvendab katkematu mitmekülgset teavet valades meie mobiiltelefoni, sülearvuti ja sotsiaalsete võrgustike.
Tänu meditatsiooni saab treenida eneseteadvus, võime abstraktselt ja koondada oma tähelepanu ükskõik sisemine protsess - eesmärgid võivad olla erinevad. Kui olete õppinud põhilised tehnikaid hinge kontrolli, keskendudes töö ei tee palju vaeva, isegi kui olukord ja ei pea tööd.
Lisaks meditatsiooni õpetab meid "enese seas tõrjub segast", selle asemel, et minna ise või ärritunud mingil põhjusel - lepivad kokku, et viimane on ebatõenäoline, et sa töötaja kuud.
Keskendudes erinevaid tundeid, õpime vabaneda soovimatu mõnes olukorras emotsioone ja nende väliste ilmingute.
Kui soovite proovida imeline mõju meditatsiooni Me tänaVt näiteks taotluse gaasifaasi, mis aitab kapten teaduse lõõgastumiseks.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
6. rohkem harjutamist
Mis sa ei taha õnnestuda, praktikas. Kuidas treening tahtejõudu, alustada kontrollides ise oma "täid". Kas ilma tarkust, sest Tahdonvoima, nagu sõda või armastus, kõik meetodid on head.
Et tulla toime soov süüa jäätist enne magamaminekut? redel. Keeldus vaadata sarja "tõsi detektiiv"Kasuks lugemine? Plus karma. Juba tuntud professor McGonigal soovitab meil teha rohkem ebatavaline asju: uste avamine või oma hambaid Teisalt läheb erinevatel viisidel, vältige sõnu-parasiite. Kõik see aitab ka tugevdada oma tahtejõudu.
Kuidas säästa võimsus tahet ja leida soovitud
Ise tahtejõudu, et saavutada oma eesmärke ei piisa. Kujutage ette, et sa seisad garaažis FerrariKapoti alla, mis peitis karja hobujõudu - auto kahtlemata väga kiiresti. Kui kütusepaak on kuiv, siis ei jätnud.
See on põhjus, miks see on oluline kasutada hea ja tõestatud meetodeid kontrolli. Miks joosta, kus saab jalutada, ilma kiirustamata? Järgmistes punktides, õpime säästlikku kasutamist tahtejõudu jääda ja "hiljem".
1. Jaga ja valitse
Mõnikord lihtsalt vaadates ees tulevikus tööd, me juba taha loobuda ja tunnistama, et midagi ei juhtu. Ja isiklik motivatsioon. Näiteks, kui sa ütled endale: "Mul on kaotada 20 naela", tuleb mõista, et selle eesmärgi saavutamiseks võib kuluda rohkem kui üks kuu.
Kui jagada üks suur ülesanne mitmeks väiksemaks esemed, öelda "loe üks punkt õpiku mikrobioloogia "või" kaalus kaks kilogrammi, "eesmärk ei ole enam tundub nii teile kättesaamatu.
Mida keerulisem ülesanne, seda rohkem vaeva oma pead tegema. Mõistes seda, haarata esimest üheselt teostatav punkti. Nii et sa "razomnotes" Enne seda puhata.
2. Moodustavad harjumus
Layfhaker juba rääkisime Charles Duhigg(Charles Duhigg) ja tema raamat "harjumuse jõud", Milles ta täpsustab: harjumus on ligikaudu 40% meie igapäevast tegevust.
Üldiselt on see hea uudis. Kujutage ette, kui iga kord, istub autosse, siis jooksis vaimse ahela "Nii üüris seisupidur, värinat siduripedaal, keera võtit, vaata tahavaatepeegel, ringi vaadata, omakorda tagasi kanda. " Näed? Kui need meetmed ei ole osa harjumus, oleksime olnud aega mõelda midagi!
Aga kas see meile meeldib või mitte, halvad harjumused, kahjuks ei ole tühistatud. See on sellepärast, et neid on meil mitu korda hommikul lükkad häire edasi, ketrus- kätte võtmed ja (oh, õudust!) Melanhoolne valides oma nina. Kui distsipliini on nõrgenenud, nad on juba siin.
Vastupidi, hea ja tervislike harjumuste aitab säilitada tugevus ja toon maksimaalne riik märguande. Näiteks, kui teie tavaline ajakava sisaldab päevas sörkimine hommikul, siis hüppas voodist ja joosta pargis on ebatõenäoline, et olla probleem teie jaoks. Kui ei ole - sundida end alustada, ja nädala pärast keha harjuda uue hommikul "rituaal". Kasutage seda lihtsat meetodit, et saada tõeliselt väärtuslikke oskusi.
Töö alustamine, proovige pühendada pool tundi oma ajast plaanis kõige tähtsamaid ülesandeid - paar päeva see teile on üsna tavalised.
Mõtle igapäevategevuste teil vaja erilist moraalset pingutust. Tee nimekiri neist ja selgitada neile, kes võiksid sattuda harjumus. Lisaallikana motivatsiooni saab teenust Beeminder, mis kuvab edusamme oma saavutusi graafiliselt määrata laisk ja "karistada" rubla nõrkus vaimu. See on Sparta, vend.
3. Vältida halvad uudised
Igaüks, kes tunneb, "miljon" ja mõtleb selgelt ja inimesed kipuvad olema tahtejõuline. Puudumine stressi ja igasuguseid kurbust samuti võimalik mõju eneseharimise. Sellepärast väljendit "Sa oled see, mida sa sööd" on tõene "vaimse" toit - me tarbime informatsiooni.
Muidugi, meie maailm ei ole täiuslik ja mitte iga sündmus võib põhjustada naeratus tema nägu. Liiklusõnnetused, sõda, variseb finantsturgude - lühidalt, kõik, mis on pidevalt eetrisse ekraanidel Televiisor, ja mobiilseadmete, mõjutab meie meeleolu, koos ülejäänud teabe ja... tahtejõudu. Tegelikult isegi puhkust postitatud fotosid sõber tema lehte sotsiaalne võrgustik võib olla tõsine oht tahtejõudu ja hoida oma kaitsme null. Nagu teada, ikka kirves, et hack. Ka meie teadvuse, mis töötleb sissetulevaid signaale väljastpoolt autopiloodi.
Et vältida liigset "informatiivsus", püüda piirata tarbimist teavet, mis ei ole seotud valdkonnas oma tegevust otse. Muidugi, kui te olete vahendaja elukutse, siis teadlik aktsiaturg kõikumised - on oma otsese vastutuse. Aga mõtlemine seeria "Mis juhtub homme, kui ..." ei too praktilist kasu.
4. Luua soodne töökeskkond
Mis TAHTEJÕU - nii raha: mida vähem kulutada, seda rohkem sa pead lõpuks. On loogiline eeldada, et saad teha töökeskkonna teile, see on vähendada tõenäosust olukordi, kus tahtejõudu peate. Nii saate lihtne keskenduda põhilisele.
Näiteks sul on laual karp kallis šokolaadi. Perioodiliselt peas on soov avada ja ravida ennast, kuid te olete hädas seda jõudu tahet. Järgmine tavaline kast mobiiltelefoni asub ekraani aeg-ajalt on teavitusikoonid. Püüdes mitte häirida, te jätkuvalt tööd. Tea tahtejõudu töötavad koos teiega.
Sama kehtib Hõrgutav toit fotosid läikiv ajakirjad.
Veendumaks mitte langeda arvu iseloomutu kaotajad, mis ütleb Jonathan, proovida teenust RescueTime: see mitte ainult ei võta arvesse oma tööaja, vaid ka abi tegevuse klassifitseerimisel vastavalt tähtsuse astmest.
5. Valmistage ette
Psühholoogiliselt lihtsam saada lahus, mille vajadust me eelnevalt teada. Teades seda, saame minimeerida kasutada meie tahteline ressursse, et saavutada oma eesmärke.
Lihtsalt mõtle, mida sa pead tegema, ja korrake iseendale, tagades õige mõte peas, nagu oleks see kohustuslik rakendada reeglit. Näiteks "kui ta tuli tööle, siis ma kohe vastata kõik tähed" või "Niipea, kui ma ärkama, pane riidesse ja minna jõusaali."
Sellised reeglid on suuresti lihtsustada võitlust mees ise, säästes oma sisemised ressursid. Ja nad aitavad hoida meie lubadusi. Vahel ma unustada ja on parem kui mitte teha ja kannatavad sisekonfliktide ja kahetsus. Usuvad poolt genereeritud kognitiivne dissonantsNad paratamatult ilmuvad rikkuda oma tuju. Kui sa tead, et pikk ja raske töö tulemus, tune see ette ja järgida mõningaid lihtsamaid ülesandeid, et "soojendada".
6. Kuula ise
Paljud inimesed teavad oma loomuliku "kella". On tunne, et jõud on lahkumas või, vastupidi, kui kõrgetasemelise tootlikkust, tundub, et ei ole olemas sellist probleemi, mis oleks võimatu käsitseda.
See on tingitud ööpäevase rütmi — tsüklilisi kõikumisi intensiivsust erinevate bioloogiliste protsesside seostatud muutus päev ja öödja. Sellepärast enamik inimesi end väsinuna umbes kaks hommikul ja plahvatuse energia, tulevad pärast kahte popoljuurespäeva. Kui te olete üks neist, plaan teha kõik kõige tähtsam hetk, mil oma aktiivsusega langeb.
Tuntud on teist tüüpi bioloogilise rütmid - ultradiaansed rütmid. Nad vastutavad kontsentratsiooni muutused valutundlikkuse ja mitmed muud protsessid, mis toimuvad päevasel ajal ja öösel inimkehas.
Tegelikult, iga tund ja pool meie aju läheb läbi tsükli, kus kõrge aktiivsus annab viis madal. Kui ajal tipp aktiivsus olete tööl, töö läheb ja toob rahulolu.
Vastupidi, tegutsedes vastuolus nende looduslikud rütmid, siis meeletult kulutada piiratud koguse tahtejõudu ja selle tulemusena kiiresti "põleda."
Kui aeg "ei oma" ja juhtudel ikka palju, soovitame tööpäeva komplekti tund ja pool, katkestanud 15-20-minutiline paus vahel iga nende komplekti.
Veelgi hakkab
Niisiis, kui sul on juba tunda, et teadmiste ja innukas leida praktilist rakendamist, siin on mõned nõuanded, mis algab kohe:
- Mõtle, millised aspektid tervisele peaks pöörama tähelepanu teile, ülekaalulisuse, une kvaliteet, kehalise kasvatuse tunnid. Ärge hakkama kõike korraga, alustada midagi üks.
- Hinda kasu hetkel teada teenuse assistendid, nagu gaasifaasija rahulik. Nad töötavad, me kontrollida.
- Alternatiiv lihtne ja keerukaid ülesandeid tööpäeva jooksul, et hea vormi.
- Kriitiliselt analüüsida organisatsiooni oma töökoha asju, varastamine oma tähelepanu ja aega. Ja proovida teenust RescueTime.
- Piigid oma tegevuse ja mõõnaperioodidele täheldatud päeva jooksul või õhtul. Jäta need ajavahemikud, ja alustada planeerimist nendega arvestada.
- Mõtle hea harjumuste võid osta, samuti, et kohustusliku elemente oma nimekirja, võite planeerida.
Loodame, et teil on lõpuks veendunud vältimatu edu kõigile oma kavandatud üritusi. Veelgi parem, kui tegevuskavas juba hakanud kuju võtma meelt. Meil on hea meel, et õppida teiste meetodite enesekontrolli ja lugeda oma "võitja ajaloos"!