Nagu ainult 16 minutit magamatus haiget oma tootlikkust
Tootlikkus / / December 23, 2019
Vale uni võib tõsiselt häirida kutsetegevuse: sa alahindama probleem, nad on keskendunud halb ja ei usu, et. Aga rääkides unepuudus, me tavaliselt tähendab ekstra üks või kaks tundi ärkvelolek. Teadlased on avastanud, mis juhtub, kui sa magad vaid 16 minutit vähem kui tavaliselt.
Mis juhtub, kui sa ei saa piisavalt magada
See on raske keskenduda
Teadlased University of South Florida läbi eksperimendiKahesuunaline ühendused une kognitiivsete häirete töötajate töö päeva. Osalejatel palutakse küsimustele nagu "Kui tihti on teil täna külastanud erinevaid mõtteid, mis häirivad teie tööd?" Neid nimetatakse kognitiivsed häired.
Suhe vastuseid kasutatakse skaalal 0 (kunagi) kuni 4 (väga sageli) ja loobumise järel keskmise väärtuse. Selgus, et neil päevil, enne mille töötajate maganud vähem kognitiivseid häireid oli suurem.
Teadlased on tõestanud, et isegi 16 minutit nedosypa takistada hea kontsentratsiooni.
Ainult veidi unarusse magada, olete milles ennast üles vähenes vaimse tegevuse, aeglane otsustusprotsessi ja tegevuse viga.
Osalejad uuring kinnitas, et ta magas tavalisest vähem, nad sageli häirida mitte-tööga seotud mõtted, aga see ei õnnestunud fookus. Selle tulemusena õhtul pärast vaimse võitlus nad tundsid väsinud ja läks varakult magama.
Side oli ilmne tööpäevadel une kvaliteet ja võime keskenduda. Võibolla, et igapäevaelus väga vähesed inimesed on võimalus võtta nap pärast lõunat, ning vajadust tüve oma aju on palju rohkem kui nädalavahetusel.
Sa muutunud tundlik stressi
Sest Uurijad valis töötajate IT sektori kõrge sissetulekuga ja tõsine oskusi. Sellised inimesed kipuvad tegema pikki tööpäevi, ja nad on väga hägune piirid töö ja isikliku elu. Viivitused kontoris telefonikõnede töövälisel, e-kirju hilisõhtuni ja varajase ärikohtumiste muutunud põhjused unehäired režiimi.
Kõik see tähendab,Tööga perekond Konflikt ja töötaja Sleep: Evidence from IT ettevõtte töösse, perekond ja tervis Uuring vähenemise tootlikkust ja segane tähelepanu. See omakorda suurendab mõju stressifaktori esinemise välise ja sisemise konflikti. Näiteks unine uuringus osalejad tunnistasid, et nad olid raskemaks leida tasakaal vahel töö ja pereelu. Nad ei ole piisavalt aega iseenda ja nad on vähe tähelepanu pööratud oma lastele.
See on nõiaring: mida vähem sa magad, seda rohkem närvis. Mida rohkem kogeda stressi, seda rohkem mõjutab teie magada.
Mida teha
Teadlased märgivad, et tööandjad peaksid julgustama hea uni, või vähemalt ei põhjusta rikkumise. See on vajalik, et luua ja säilitada kultuuri, mis minimeerib kõik koormav töötajad saada piisavalt magada ja seega tootlikumaks. Kutsub ajal off-tundi, kohustus vastata e-kirju õhtuti ja koosoleku- varahommikul tuleks välistada.
End töötaja peab kehtestama selge uni ja järgige seda iga päev. Sa pead telefoni välja lülitama ja ignoreerida e pärast üheksa õhtul. See on selleks, et lõõgastuda pärast tööd, häälestada magada ja voodis vähemalt seitse tundi.
Regulaarne kehaline on abiks ka hea une. Kuid enamik töötajad usuvad, et neil on palju tähtsam ja spordi ei ole aega. Aga nõiaring "halb unenägu - ebaefektiivne töö" tuleb purustada. Kui piisavalt magada iga päev, pea maksma kallilt tootlikkuse ja mis kõige tähtsam, tervist.
vt ka🌝
- 10 kuidas parandada oma une
- 7 saladusi inimesi, kes saavad piisavalt magada
- Kuidas magada magada