Kas te arvate, et saada piisavalt magada, kuid see ei ole
Tootlikkus / / December 23, 2019
Me ei saa minna magama kell 22:00, kuid viskad voodis rohkem kui kaks tundi ja magama minna pärast keskööd. On ebatõenäoline, et selline unistus võib pidada hea. Meie tänane post räägime, kuidas öelda, kas teie uni on efektiivne ja kuidas teha seda nii.
Paljud inimesed arvavad, et uni on piisavalt, kuid tegelikult see ei ole alati nii. Nad võivad voodis seitse tundi, kuid pärast neid viis või kuus. Pole üllatav, et järgmisel päeval nad tunnevad väsimust ja ülekoormatud.
Isegi kui sa voodisse minna liiga hilja, kuid uni on ebaefektiivne, kasu sellest ei piisa. Õnneks täna on suurepärane jälgimisseadmed nagu FitbitSee võimaldab meil mõista, kuidas tõhus oli meie unistus. On ka palju praktilisi näpunäiteid, kuidas suurendada une tõhusust.
Teadusuuringud selles valdkonnas on suhteliselt hiljutine nähtus. Ja hetkel ei ole üks konkreetne maagiline number, lähenemisviisi, mis tähendab 100% efektiivne uni. Lõppkokkuvõttes leidmisel on oma tundeid: Kas tunned puhanud hommikul, tähelepanelik ja saavad keskenduda äri. Kõik see on liiga keeruline mõisted, mida ei saa mõõta ühe numbriga.
Kuidas mõõta une tõhusust
On kolm peamist komponenti hea une, kui kaua sa magad, mis kellaajal sa läksid magama, samuti efektiivsuse (st kvaliteet) une.
Kuni ajani, mil fitness jälgimisseadmed müük, mõned inimesed olid kuulnud une tõhusust - on võimalik ainult spetsialistid. On viise, kuidas aidata mõõta selle parameetri. Näiteks aktigraafia - registreerimise inimese motoorse aktiivsuse anduriga fikseeritud randmele.
Täna on palju rakendusi nutitelefonidele, mis võib jälgida kõiki oma liikumisi une tõttu ehitatud kiirendusmõõtur nutitelefoni. Näiteks Sleep Time ja Sleep Cycle. rakendused saavad jälgida ka faaside une ja äratada sind, kui on aeg ärgata.
Muidugi, te ei tohiks tugineda üksnes andmeid, mis annab teile vidinaid. Sinu keha ise on võimalik öelda, et midagi on valesti. Näiteks tunned pidev liigne unisus päevasel ajal või pikka voodis öösel ja ei saa magada.
Kui sa pidevalt vaadata oma unistuste, on sul võimalik rohkem aega, et mõista, mida takistab teil hästi magama jäämaJa magada ja magada. Teil võib tekkida vajadus midagi muuta oma elus, nagu magamaminekut veidi varem või lõpetada söömine ja vaadates hirmutav filme öösel.
Kuidas parandada oma une
- Lülita TV, arvuti ja mobiiltelefoni tund enne magamaminekut. Või vähemalt 30 minutit, kui sa tunned, et ei ole aega, et lõpetada kõik juhtumid. Põhjusel, et peaks seda tegema, on lihtne: meie aju tajub sinine valgus väljub vidinaid, kui signaali, et ta on nüüd päevasel.
- Tee end magama ajakava. Proovige voodisse minna ja ärgata enam-vähem samal ajal iga päev. See aitab teil rohkem või vähem struktureerida oma päeva.
- Ärge osalege intensiivse kasutamise enne magamaminekut. Paljud meist arvavad, et läbi kehalise oleme väsinud ja magama minna tihe. Aga tegelikult ei ole see alati nii: kehalise võib tõsta kehatemperatuuri, ja seetõttu on see raskem magama.
- Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. Jah, esmapilgul võib tunduda, et alkoholi aitab uni parem. Aga ärge unustage, et ta on võimeline tegema meie unistus rahutu.
Püüeldes tõhus une ärge unustage, et te ei ole hingetu robot, vaid elav isik, ning seetõttu ei ole kõik ja mitte alati täiuslik. Muide, kui te magama kohe pärast loodavale ja välja lülitatud valguses, ei ole vaja mõelda, et teil on unehäired. See on täiesti normaalne - visklemine voodis 20-30 minutit enne kukkumist rüppe Morpheus.
motiive