9 elu häkkimine, mis aitavad teil olla produktiivne päev
Tootlikkus / / December 23, 2019
Renat Shagabutdinov
Assistant peadirektor "müüt", äri treener, liige "Office Kõlarite Igor Mann. Autor Raamatu "Bizneskhak iga päev" (koos Igor Mann) blogija.
1. Määrata ise kõige produktiivne aeg
Selleks on vaja katsetada natuke. Ühe kuni kahe nädala Jääge esimene lõoke ja hommikul tööle, siis liiguta aktiivsuse tipp päevasel ja proovige seejärel töö öösel. Sel juhul analüüsida oma olukorda ja pidama päevikut. On soovitav, et selle aja jooksul loobuma maiustused, kofeiini ja muude stimulantide.
Enamiku inimeste jaoks, see oli aktiivsus toimub pärastlõunal ja tootlikkuse tipud on kas varahommikul või hilja õhtul. Vastavalt teadusuuringute ekspert tarbimiskäitumise, psühholoogia professor Dan Ariely, 40% isikutest nimetatakse kõige produktiivsemad ajavahemikuks 9. keskpäeva.
2. magada päevasel ajal
Tänu alguses ups ja / või lõpus tagasilöögi, inimesed sageli puudust uni. Kasuta iga päev aktiivsuse langust seda lünka täita.
NASA uuringud mõju päevasel une tööle piloodid on näidanud, et 26 minutit unes suurendada tõhusust 34%.
Isegi 10-12 minutit magada on valmistatud ühe tööpäeva kahe. Tavaliselt pärast lõunat, umbes kaks päeva kontoris kõik tunne nagu unine lendab. Aga kui see aeg veidi uinak, justkui uude aega. Et ületada lihtne uimasust uinak saab juua kohvi.
Mõned juua seda iga päev enne magamaminekut. Seejärel panna äratuskell 15-20 minuti ärkama just siis, kui kofeiini satub verre. Seda nimetatakse Kohv Nap. Kosutab parem kui kohv või päevasel magada eraldi.
Kui töökohtadel ei ole võimalik võtta nap, veedavad kõige ebaproduktiivne aeg rutiinsetest (puhastus, või e-posti vaatamise).
3. Vali lihtsaid lahendusi
Otsustamine - väga energiamahukas protsess.
Lihtsalt ei telli toitu kui tund valida, mida ja kust järjekorras.
Lihtsad reeglid võimaldavad salvestada võimu keerulises maailmas.
On veel üks viis, et võimendada otsustusprotsessis. Nad kord jagatud blogija John Bell. Kui tema kolleegid ei suuda otsustada, kuhu minna õhtusöögile, ja keegi pakub lahenduse, ütles ta: "Lähme lõunasöök" McDonald'si "." Kõik prügi ja hakata voolu edasi ideid.
Ilmselt vale valik toimib ankur ning põrkas kust alustada, et tekitada parim. Kui sa kulutad palju aega, et teha isegi triviaalne otsuseid, püüa leida kõigi võimalike valikute halvimaks võimalikuks. See aitab välja tulla oma stuupor ja hakata otsima häid lahendusi.
4. Vaba mälu on tõesti oluline
Vabastamine mõistus "ujuvad" probleeme on lihtsam mõelda. Selleks on vaja, et hoida midagi mahalaadimise aju.
Võtke paberileht ja kirjuta sinna kõik ideed ja eesmärgid, mis tiirlevad peas. Protsess on kaootiline - see on normaalne. Lihtsalt proovige sõnastada probleem tegusõna. Siis rühma kõik need erinevates eluvaldkondades: töötada, õppida, reisida. Jagage asju ülesandeid, mida saab lahendada mõne tunni jooksul või paar päeva, ja projekte, mis nõuavad pidevat tööd.
Pärast mahalaadimist salvestada ülesandeid ja projekte viiakse mugav välise ladustamise süsteemi, näiteks või Maxdone Wunderlist. Pärast seda, kui lisate energiat töö palju lihtsamaks. Te ei pea kulutama energiat mäleta ülesanded ja muret, et teil on midagi unustanud.
5. Leidke vähem sotsialok ja newswires
Umbes mediadetoks 2016. aastal tuli välja paar head raamatud "Digitaalne toitumine», «intelligentne insult». Aga umbes tähtsust mitte-uudised Veel Nassim Taleb kirjutas "black Swan».
Miks uppuda voolu madala kvaliteediga sisu veeta aega oma filtreerimine, kui on oluline raamat, autorid, ajakirjanduse ja mõiste? Nende tähtsus on igavene või pikaajaline. Uurida informatsiooni, mille tähtsust on salvestatud paar minutit või paar tundi, see on solvav.
Tähelepanu - kallis, kuid piiratud ressurss.
Võtke see teadmiste genereerimist (kirjalikult, õpik lugemisel läheb koolitus) või emotsioonid (hea filme, sõpradega aja veetmiseks).
teenuste asutaja Rolf Dobell getAbstract soovitab vaatad oma lemmik meedia üks kord nädalas. Teine võimalus - kasutada 20/80 põhimõtteMonitorid ainult 20% meediavahendite, mis, nagu te arvate, leiad kuni 80% oluline või huvitavat teavet.
6. vaheaegu
See on hea sinu tervisele ja isegi katkestused tingimata vaja täita kognitiivsed ressursside taaskasutamise ja kontsentratsiooni.
Rest - see on muutus ühest tegevusest teise.
Saate häiriks töö mitmel viisil:
- Mine jalutama lähedal park või iga poole tunni lihtsalt, et oleks võimalik jalutada vee jahuti.
- Startige monitori ja klaviatuuri ja joonistada midagi paberile.
- Võimalused pausi töös, et kõne ema või lähedane sõber.
- Kui teil on vabakutseline, sisestati töö ajalõpud majapidamistöid (nõusid pesema, võetakse välja prügi, insult kass).
Ära unusta ülejäänud, lihtne ja tasuta programm Workrave. Määra kestus ja ajavahemik puruneb, ja programm meenutab sulle neid. See võib olla konfigureeritud täis-puruneb, ja mini-puhkus silmadele, mis kestab vaid pool minutit.
7. harjutus
Suhteliselt spordivõistlused on tõsine väärarusaam: mis kulub energiat ja mis on nii puudulik. Ma ütlen, ja nii väsinud tööl, kus mujal joosta? Mis muud jõusaal?
Tegelikult sport annab energiat.
Kui te ei pane tõsine eesmärkidel nagu maratoni või triatloni, sport ei nõua spetsiaalse dieedi ja puhata. Kolm kuni neli korda nädalas kestab 30-60 minutit (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, muu aeroobsed harjutused) annab teile julgust, head huumorit ja võime hoida töötempo on palju enam.
Kui te ei saa endale lubada isegi seda, suurendada liikumisaktiivsust. Lihtsaim viis - keeldumine lifti ja treppidest. Keegi ei sunni teid ronida kahekümnendal korrusel pilvelõhkuja kontoris, kuid kõndida kaks või kolm extra põrandad - üsna teostatav ülesanne. Isegi see ei ole vajalik kanda kingi.
8. Jälgi, mida sa sööd
Matt Fitzgerald, oma raamatus Endurance Dieet rääkis eeskirjad, mille puhul peetakse kinni toitumises kõike head sportlased erinevates spordi vastupidavust. Üks olulisemaid - kasutavad peamiselt looduslike kogu toitu.
Vali toidud madala glükeemiline indeksSee tähendab, et need, kellel on madal glükoosi imendumist vereringesse.
Põhimõtteliselt on kogu ja töötlemata toidud. Seal on kuus peamist rühma tooted:
- Köögiviljad (sh kaunviljad) ja puuviljad.
- Pähklid ja seemned.
- Naturaalsed õlid.
- Natural liha, kala ja mereannid, ei läbinud töötlemise tehas.
- Terved terad.
- Piimatooted.
Toidus glükeemiline indeks allpool. See annab ühtlasema energiavoolu kogu päeva.
Erinevalt neist kõrge kvaliteediga tooted on neli rühma petukaup:
- Rafineeritud õlid.
- Maiustusi.
- Lihatooted tehase tootmist.
- Praetud toidud.
Selline toit on halb sisemine energia. Kui snacking maiustusi, eriti tööstusliku tootmise, suhkur tasandil sõita väga suur (pikk) Low. See põhjustab "insuliini Vuoristorata": pärast lühikest jõuliselt tuleks pikendada väsimus ja nõrkus.
9. Analüüsige jättes päev
Kuluta igal õhtul 5-7 minutit analüüsi eelmisel päeval, leppimine ajakava järgmisel päeval ja ajakohastada nimekirja kohtumisi ja ülesandeid.
Lõpus see toodang võib pühendada 10-15 minutit.
See on väga lihtne tava, mis vähendab osa kaos minu elus. Mida vähem kaootiline, vähem energiat raisata.